কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: পেটের চর্বি পোড়াতে অনুশীলন
• 3 অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

ডায়েটার এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য বেলি ফ্যাট অন্যতম বৃহত্তম সমস্যা। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও magন্দ্রজালিক চিকিত্সা নেই যা ফলস্বরূপ পেটে ফল দেয় এবং কিছু লোক কেবল গোলাকার কোমরের ঝুঁকিতে থাকে। আপনার জিনগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির আকারের কারণে বা আপনার শরীরের চর্বি যেভাবে সঞ্চয় করে তার কারণে আপনার দেহকে গোলাকার পেটের দিকে ঝুঁকতে পারে। তবে, আপনি যদি সমতল পেট বাড়াতে চান, তবে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। আপনার সামগ্রিক চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে পুষ্টি এবং ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, ফলস্বরূপ এবং দৃmer় পেট হয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পেটের চর্বি পোড়াতে অনুশীলন

1. আপনার পুরো শরীরের উপর মনোনিবেশ করুন। স্থানীয় ফ্যাট বার্ন একটি ডায়েথ কল্পকাহিনী। বাহু এবং পেটের মতো নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করা তাদের পাতলা এবং পাতলা চেহারা দিতে পারে তবে আপনি যদি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে আপনার পুরো শরীরের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
   • ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসা থেকে বজায় রাখার জন্য একটি নিয়ন্ত্রিত ক্যালোরি ডায়েট এবং 60 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম যেমন ব্রাস্ক ওয়াকিংয়ের মতো থাকে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় বেলি ফ্যাটটি সাধারণত প্রথম জিনিস হয় এবং নিয়মিত উচ্চ-তীব্রতা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন প্রায়শই একটি পাতলা কোমরেখা নিয়ে যায়।
   • আপনার পুরো শরীরে ফ্যাট হ্রাস করে পেটের চর্বি লড়াই করার জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সার্কিট ওয়ার্কআউটগুলি অনলাইনে পাওয়া যাবে বা আপনি আপনার জিমের ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন। ওয়ার্কআউটগুলি সার্কিটগুলিতে বিভক্ত যা কার্ডিও অনুশীলনের সংমিশ্রণ করে। সার্কিটগুলি একের পর এক বিরতি ছাড়াই করা হয়। একটি ভাল সার্কিটের রুটিন হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করে, কেবল পেটের অঞ্চলে নয়, পুরো শরীরের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
2. আপনার মূল পেশীগুলিতে কাজ করুন। আপনার এ্যাবসকে আকার দেওয়ার জন্য, আপনার পেটের অনুশীলন করে আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে হবে। এটি চর্বি হারাতে সাহায্য করে না, তবে ইতিমধ্যে পাতলা পেটকে আরও পেশীবহুল এবং তাই চাটুকার, চেহারা দিতে পারে। এটি আপনার নিয়মিত রুটিনগুলিতে আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ক্রাঞ্চ একটি পেটের অনুশীলন classic আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে রাখুন যাতে তারা 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করে। আপনার বুকের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন, আপনার মাথাটি তুলুন এবং আপনার কাঁধটি এগিয়ে আনুন এবং আবার শুয়ে যাওয়ার আগে তিনটি শ্বাস নিন। পুনরাবৃত্তি।
   • তক্তা আরেকটি জনপ্রিয় মূল অনুশীলন। আপনার কাঁধের নীচে হাত দিয়ে পুশ-আপ অবস্থানে শুয়ে থাকুন। আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন। নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য নীচে নামানোর পরিবর্তে, যতক্ষণ সম্ভব এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। এটিকে আরও দীর্ঘতর করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
   • পাইলেটস এবং যোগের মতো ব্যায়ামের রুটিনগুলি মূলত পেশীর উপর ফোকাস করে। আপনি ক্লাসের জন্য নিবন্ধন করতে পারেন বা অনলাইনে প্রশিক্ষণের জন্য সন্ধান করতে পারেন। অনেক উত্সাহী এবং ইউটিউব ভোলগারগুলি সহজেই অনুসরণযোগ্য পাইলেট এবং যোগব্যায়ামগুলি পোস্ট করে, যা কেবলমাত্র একটি মাদুর এবং নিয়মিত স্পোর্টওয়্যার দিয়ে বাড়ি থেকে করা যায়।
3. পাশ বাঁক না। যদিও স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানো অসম্ভব তবে এমন অনুশীলন রয়েছে যা মূলত পেটের পরিবেশের দিকে মনোযোগ দেয়। পাশের বাঁকগুলি পেটে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর সাথে অক্সিজেন সরবরাহ করা যায় যা পেশী বিকাশ এবং তীব্র পেটে সহায়তা করে। এটি আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট এবং কম পেশী ব্যথার ফলে পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার মাথার উপরের বিপরীত হাতটি ধরে রাখার সময় একদিকে বাঁকুন, তারপরে অন্য দিকে বাঁকুন, অন্য হাতটি তুলুন। আপনার দেহের উভয় পাশে এক প্রান্তে 10 টি প্রসারিত করুন। অনেকে এই ওজন দিয়ে এই অনুশীলন করেন তবে এটি আপনার পেশীগুলির পক্ষে খারাপ এবং অতিরিক্ত পেশী বৃদ্ধির ফলে আরও ঘন কোমর হতে পারে।
   • আপনার কোমরকে সংকুচিত করার চেষ্টা করার সময়, আপনার কোমরটি মোচড়ানো এবং ঘোরানো এমন অনুশীলনের উপর মনোনিবেশ করুন যাতে আপনার কোমর আরও ঘন না হয়।

3 অংশ 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. লবণের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। লবণ আপনার ওজন কমানোর চেষ্টায় নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার পেটের অসুবিধাগুলি হারাতে সক্ষম হতে পারে ped বিশেষত স্বল্পমেয়াদে, এটি ফুলে যাওয়া সীমাবদ্ধ করার এবং দ্রুত পেট ফাঁপা পেতে দ্রুত উপায়।
   • পেটে ফোলাভাব প্রায়শই অতিরিক্ত তরলের ফলাফল। শরীরে জল ধরে রাখা ভারী সোডিয়াম গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত।
   • সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। আপনার ব্যবহৃত পণ্যগুলিতে সোডিয়াম কত পরিমাণে তা জানতে খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন। যদিও সাবধান থাকুন লেবেলগুলি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কখনও কখনও চিপস একটি ব্যাগ অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হয় না যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারছেন যে পুষ্টির তথ্য "প্রতি পরিবেশনায়" এবং একটি ব্যাগে 2.5 পরিবেশন রয়েছে। আপনি যে কোনও পণ্য খাওয়ার প্রত্যাশা করছেন তা সম্পর্কে বাস্তববাদী হোন এবং এটিতে সোডিয়াম কত রয়েছে তা গণনা করুন।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং খাবারের সময় খুব বেশি নুন যুক্ত করবেন না।টিনজাত শাকসবজি এবং সয়া সসগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকতে পারে।
2. আরও পুরো শস্য খান। প্রক্রিয়াজাত বা মিহি শস্য, যেমন সাদা ভাত এবং রুটির মধ্যে, খালি ক্যালোরি থাকে যা শরীরের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চর্বি অতিরিক্ত উত্পাদন করতে পারে cause যদি সম্ভব হয় তবে সম্ভাব্য চাটুকার পেটের জন্য পুরো শস্যের জন্য পরিশোধিত শস্যগুলি অদলবদল করুন।
   • পুরো শস্য হ'ল এমন একধরণের খাবার যা মূল অনুপাতে পুরো শস্যের সমস্ত প্রাকৃতিক পুষ্টি ধারণ করে। প্রক্রিয়াজাত শস্য হ'ল এমন শস্য যা পিষ্ট, ঘূর্ণিত, স্থল, রান্না করা বা অন্যথায় প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে যার ফলে কম পুষ্টিগুণ হয়। পুরো গমের রুটি এবং ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্য পণ্যগুলি একটি নির্দিষ্ট ধরণের। অন্যান্য পুরো শস্যগুলি হ'ল যব, বকউইট, ওট এবং কুইনোয়া।
   • মিহি শস্য শরীরে এমন একটি প্রক্রিয়া সক্রিয় করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ইনসুলিন স্পাইক করে। যখন এটি ঘটে, তখন দেহ আরও দ্রুত চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে, সাধারণত পেটের চারপাশে।
   • পুরো শস্য, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার দেহে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটি মোট রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, যার ফলে ফ্যাট স্টোরগুলি হ্রাস পায়।
   • পরিশোধিত বিকল্পগুলির পরিবর্তে পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল, ওটমিল এবং গোটা শস্যের টর্টিলাস বেছে নিন। তবে সর্বদা খাবারের লেবেল পড়ুন। "পুরো শস্য" হিসাবে উল্লেখ করা পণ্যগুলি প্রায়শই গোপনে বেশিরভাগ শোধিত গম এবং কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে পুরো গমের আটা দিয়ে তৈরি করা হয়। পুরো গমের ময়দা এটি করা উচিত প্রথম কোনও পণ্যের উপাদান তালিকার আইটেম, যদি এটি সত্যিই পুরো শস্য হয়। সুপারমার্কেট বেকারিতে তৈরি রুটি এবং অন্য কোথাও উত্সাহিত নয় সত্য সত্য শস্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
3. ঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার পান। পুরো গম সবে শুরু। সমতল, টোনযুক্ত পেটের জন্য আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে আসা উচিত।
   • চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ফেলে দিন। আলু, চিপস, টিভি খাবার এবং ফাস্ট ফুড আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
   • বিন এবং অন্যান্য লিগমগুলি উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনযুক্ত। মটরশুটি আপনাকে দ্রুত বোধ করবে এবং একটি ব্যায়ামের পরে ফ্যাট পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে। সপ্তাহে কয়েকটি খাবার, কালো, পিন্টো বা কিডনি মটরশুটি সহ চিকেন এবং গরুর মাংসের মতো বিকল্প মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো বেরিগুলিতে ক্যালরি কম থাকে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিনের একটি ভাল উত্স যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে। আপনি যদি জলখাবার চান, আপনার ফ্রিজে একটি বাটি বেরি রাখুন, এটি প্রিটজেল বা মিছরি পছন্দ করে।
   • বাদামগুলি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ এবং ক্র্যাংসগুলি হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পূর্ণ করছে। তবে সাবধান হন - স্বাস্থ্যকর থাকাকালীন বাদামেও ক্যালোরি বেশি থাকে এবং আপনি দুর্ঘটনাক্রমে সেগুলি খুব বেশি পরিমাণে খেতে পারেন, পরিণামে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. অ্যালকোহল কম পান করুন। বিভিন্ন কারণে অ্যালকোহল হ'ল যে কেউ পেটের মেদ হারাতে চাইছেন তাদের পক্ষে একটি খারাপ ধারণা।
   • ভারী মদ্যপানকারীদের "বিয়ারের পেট" বিকাশের ঝোঁক। এর কারণ এস্ট্রোজেন অ্যালকোহলের মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে, আপনার চর্বি বজায় রাখার সম্ভাবনা তৈরি করে এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে এমন সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে।
   • একই সঙ্গে বাধা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করার সময় অ্যালকোহল ক্ষুধাও বাড়ায়। মদ্যপানের লড়াইগুলি প্রায়শই গভীর রাতে স্ন্যাকস বা জাঙ্ক ফুডে শেষ হয় in অতিরিক্ত খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির সাথে মেশানো অ্যালকোহল থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি একই রাতে একটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।
2. বেশি পানি পান করো. সারাদিন জল পান করা আপনার ওজন কমাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে আর্দ্রতা পাওয়া আপনাকে শেষ পর্যন্ত স্লিমার রাখতে সহায়তা করে।
   • বেশ কয়েকটি গবেষণা জল এবং ওজন হ্রাস মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। বিজ্ঞানীরা কেন পানির ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে তা নিশ্চিত নন, জল আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করবে বলে সন্দেহ করা হচ্ছে। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনি খুব বেশি খাবেন না।
   • প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে এবং দিনে আরও দুটি গ্লাস দুটি গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। খাওয়ার আগে মদ্যপান করে পেট ভরে যায় যার ফলস্বরূপ আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় কম খান।
3. চাপ-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে উপায়গুলি সন্ধান করুন। স্ট্রেস বিভিন্ন উপায়ে ওজন বাড়াতে অবদান রাখে। যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয়, আমরা প্রায়শই কম খায় এবং কম ব্যায়াম করি এবং কিছু হরমোন বের হয় যা শরীরে ফ্যাট স্টোরেজে অবদান রাখে। মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায় অনুসন্ধান করা স্ট্রেস থেকে অবাঞ্ছিত ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি প্রতিবার যখন খাবার প্রস্তুত করেন তখন কেন কিছু খাওয়া শুরু করেন। আপনি কি সত্যি খিদে পেয়েছেন বা কিছু নিয়ে ভাবার কারণেই খাচ্ছেন? পরবর্তী ক্ষেত্রে, খাওয়ার চেয়ে সমস্যাটি মোকাবেলার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে।
   • সাধারণ আরামদায়ক খাবারগুলি আপনার বাড়ি এবং অফিস থেকে দূরে রাখুন। স্ট্রেসের সময় আপনি যে খাবারগুলি খান সেগুলিতে যদি আপনার অল্প অ্যাক্সেস থাকে তবে সেই প্রলোভন এড়ানো সহজ।
   • যদি আপনি চাপ থেকে খাওয়ার মতো মনে করেন তবে কোনও বিড়ম্বনা খুঁজে নিন। ধাঁধা, গেমস এবং পড়া খাওয়ার বিকল্প হতে পারে। আপনি খাওয়ার পরিবর্তে স্ট্রেস সহ্য করার উপায় হিসাবে হালকা ব্যায়াম, যেমন একটি স্বল্প হাঁটাচলা ব্যবহার করতে পারেন।
   • শিথিলকরণ অনুশীলন করুন, যেমন যোগা, গভীর শ্বাস, প্রসারিত এবং ধ্যান হিসাবে। যে চাপটি কাজ করে তার বিরুদ্ধে একটি পদ্ধতির সন্ধান করুন এবং আপনি নিজেকে উত্তেজনা বোধ করার সাথে সাথেই এটি ব্যবহার করুন।