কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বিলোপকারীদের ব্লক চিন্তা
• 2 এর 2 পদ্ধতি: একটি আচার রিলিজ দিয়ে স্পয়লার সাফ করুন

আপনি কি নতুন কোনও টিভি শোয়ের পর্যালোচনায় দুর্ঘটনাক্রমে কোনও "স্পয়লার সতর্কতা" মিস করেছেন? বা কোনও বন্ধু আপনি এখনও পড়ছেন এমন বইয়ের সমাপ্তি সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঞ্চ লাইন প্রকাশ করেছে? আপনি যদি কোনও গল্পে কী ঘটতে চলেছে তা যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন তবে সিনেমা, বই বা টেলিভিশন শো উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও মানসিক অনুশীলন রয়েছে যা আপনি কোনও স্পোলারকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করতে এবং ভুলে যাওয়ার জন্য করতে পারেন, যেমন ভাবনাটি ক্ষীণ হওয়া অবধি বার বার অবরুদ্ধ করে দেওয়া, বা একটি আধ্যাত্মিক প্রকাশ অবধি ব্যবহার করা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিলোপকারীদের ব্লক চিন্তা

1. বুঝতে পারি যে কোনও চিন্তাধারাকে অবরুদ্ধ করা কঠিন। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে লোকদের আগে থেকেই ব্যাখ্যা করা যে একটি চিন্তাধারাকে অবরুদ্ধ করা একটি কঠিন প্রক্রিয়া আসলে "পিছনে ফিরে" বাধা দেয় (যখন চিন্তা ফিরে আসে, তবে আরও দৃ strongly়তার সাথে)। সুতরাং, আপনি শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এই প্রক্রিয়াটি সহজ বা তাত্ক্ষণিক হবে না।
   • প্রক্রিয়াটিতে বিলোপকারীদের চিন্তা ফিরে আসলে হতাশ হবেন না। নিজেকে দোষ দিবেন না বা রাগ করবেন না। শান্ত থাকুন এবং মনে রাখবেন এটি কিছুটা সময় নেবে।
2. আপনি যখন বিলোপকারী সম্পর্কে ভাবেন তখন আপনার মন পরিষ্কার করুন। আপনার মনে আসার সাথে সাথে চিন্তাভাবনা করার জন্য আপনার কৌশল দরকার। স্পোলারটির চিন্তাভাবনাটি সামনে আসার সাথে সাথে তা উপেক্ষা করে শুরু করুন। পরিবর্তে, কিছুই সম্পর্কে ভাবেন - একটি সাদা প্রাচীর বা খালি কাগজের কাগজের কল্পনা করুন।
   • স্মৃতি দমন কিছু লোকের পক্ষে সহজ। যদি এই মানসিক অনুশীলন আপনাকে সমস্যা তৈরি করে, তবে পরবর্তী পদক্ষেপে এগিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
3. স্পয়লারের চিন্তাকে অন্য একটি চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যখন পপ আপ হয় তখন অযাচিত চিন্তাভাবনাটিকে অন্য একটিতে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন এমন অন্য টিভি শোয়ের চক্রান্তের সাথে আপনি স্পোলারের স্মৃতি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • একটি বিকল্প হ'ল বিরোধী চিন্তায় আপনার মনকে পূরণ করা fill চিন্তার বিশদটি অন্যরকম বিশদগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা খুব আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নীল রঙটি নিয়ে ভাবতে চেষ্টা না করেন তবে লাল বা সবুজ রঙের জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন।
4. প্রক্রিয়াটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। কোনও স্পয়লার ভুলে যাওয়া রাতারাতি ঘটে না। আপনার চেতনা থেকে তথ্যকে প্রতিদিন ভিত্তিতে চাপ দিন যাতে আপনি তথ্য সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করেন। মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করে যে এটি প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক ব্লকগুলি অনুশীলন করা আপনার স্মৃতিশক্তি দমন করা সহজ করে তুলতে পারে।
   • ব্লক করা চিন্তাভাবনার এই পুরো প্রক্রিয়াটি স্পোইলারের নিজের চেয়ে বরং স্পয়লারের স্মৃতি সম্পর্কিত সংবেদনশীল বিশদগুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই বিবরণগুলির মধ্যে এমন কোনও বন্ধুর মুখ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যিনি আপনাকে স্পোয়েলার, ব্যাকগ্রাউন্ডে একটি নির্দিষ্ট গান বাজানো বা আপনার জায়গাটি যেখানে স্পোলার শুনেছিলেন include স্পোলারকে নিজেই ব্লক করার পরিবর্তে এই সম্পর্কিত অনুস্মারকগুলিকে ব্লক করার চেষ্টা করুন।
   • বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে একবার আপনি কোনও স্মৃতির চারপাশের মানসিক কাঠামোটি ধ্বংস করে ফেললে, স্পোলারটির স্মৃতিটি বিবর্ণ হওয়া আরও সহজ।

2 এর 2 পদ্ধতি: একটি আচার রিলিজ দিয়ে স্পয়লার সাফ করুন

1. আপনি যে ভুলে যেতে চান তার অংশটি কল্পনা করুন। আনুষ্ঠানিক প্রকাশ একটি মানসিক অনুশীলন যা আপনাকে স্মৃতি ভুলে যেতে সহায়তা করে। অনুশীলন শুরু করতে, স্পোলার থেকে একটি দৃশ্যকে একটি বিশদ মানসিক স্ন্যাপশটে রূপান্তর করুন। এটি পুরানো ফ্যাশনযুক্ত কালো এবং সাদা ছবি বা আরও সাম্প্রতিক রঙিন মুদ্রণ হতে পারে। যে কোনও উপায়ে, মানসিক চিত্রটি আপনার মাথায় ত্রিমাত্রিক বস্তু কিনা তা নিশ্চিত করুন।
2. ভাবুন যে আপনি মানসিক ছবিটিকে আগুন ধরিয়ে দিয়েছেন। ছবির প্রান্তটি কার্লিং আপ করে এবং বাদামী হয়ে যাওয়া শুরু করে। পুরো ছবিটি শেষ পর্যন্ত ছাই হয়ে গেছে এবং চূর্ণবিচূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত মানসিক চিত্রের মধ্য দিয়ে আগুন জ্বলতে দেখুন।
   • একটি আধ্যাত্মিক রিলিজও কল্পিত ছবির পরিবর্তে ভিন্ন মানসিক চিত্র সহ সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি স্পয়লারটি কল্পনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ি যেমন একটি হ্রদে ডুবেছে বা বরফের ঘনক হিসাবে যা ধীরে ধীরে রোদে গলে যায়।
3. নিয়মিত অনুষ্ঠানটি পুনরাবৃত্তি করুন। স্পোলার স্মৃতি তাত্ক্ষণিকভাবে চলে যাবে না। যদি তা হয়, বিশদ বিবর্ণ হওয়া শুরু না করা অবধি দৈনিক মানসিক অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রক্রিয়াটি শুরু হতে প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে।
   • পুরানো স্মৃতিগুলি কখনই পুরোপুরি মোছা হয় না বলে এই মানসিক অনুশীলন সবার জন্য কার্যকর নাও হতে পারে।