কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ
• ৩ য় অংশ: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা
• অংশ 3 এর 3: স্বতন্ত্র বাস
• পরামর্শ

আবেগগতভাবে স্বাধীন এবং স্থিতিস্থাপক হওয়া সুখের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আমরা যখন নিজের বোধের জন্য অন্যের উপর নির্ভর করি তখন আমরা কখনই জানি না যে আমরা কে। ভাগ্যক্রমে, আমাদের স্বীকার করে নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা কীভাবে ভাবছি এবং কীভাবে আপনি অনুভব করছেন তার সত্য হওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আমরা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং আমরা যে স্বাধীনতার সন্ধান করি তা অর্জন করতে পারি।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজেকে গ্রহণ

1. স্ব-গ্রহণযোগ্যতার সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্ব-গ্রহণযোগ্যতার প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি শেখা যা আপনাকে নিরাময় করতে এবং অপ্রীতিকর স্মৃতি এবং ট্রমা প্রকাশ করতে সহায়তা করবে। আদর্শ লক্ষ্য হ'ল আপনার বর্তমান জীবনে স্বাস্থ্যকর ইন্টারঅ্যাকশন করা। স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অন্যান্য সুবিধা হ'ল:
   • আরও আত্মবিশ্বাস
   • হ্রাস উদ্বেগ এবং হতাশা
   • স্ব-সমালোচনা এবং অপরাধবোধ কম
   • নিজের সম্পর্কে সচেতনতা বাড়িয়েছে
   • আত্মমর্যাদাবোধ বেড়েছে
   • অভ্যন্তরীণ শান্তির বোধগম্যতা
2. আপনি কীভাবে নিজেকে বিচার করছেন তা ভেবে দেখুন। নিজেকে কেন স্বীকার করতে আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে কেন তা জানতে নিজের জন্য সময় নিন। ধ্যান করার চেষ্টা করুন, একটি জার্নাল রাখুন, বা কিছুক্ষণ শান্ত জায়গায় বসে নিজেকে বিচার করার জন্য আপনার কারণগুলি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি নিজেকে বিচার করার সময় আপনি কাদের কন্ঠস্বর শুনতে পান তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার পিতা-মাতা, আপনার সঙ্গী, আপনার বন্ধুবান্ধব বা অন্য কাউকে শুনছেন?
3. অতীতে পুনরায় ঘুরে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ পিতামাতাদের নিন: তাদের বেশিরভাগই দুর্দান্ত দুর্দান্ত নয়। তারা কি এরা দুর্দান্ত না কারণ তারা আমাদের ভালবাসে না বা আমরা স্নেহের অধিকারী নই? না তবে শিশু হিসাবে যা দেখতে অসুবিধা হয়। তারা দুর্দান্ত নয় কারণ তাদের কী করা উচিত তাদের কোন ধারণা নেই - তারা চেষ্টা করে তবে তারা কেবল মানুষ're আপনার ব্যথার জন্য তাদের (বা কোনও প্রাক্তন) দোষ দেওয়ার পরিবর্তে এটিকে অন্যভাবে দেখুন it বুঝতে পারেন যে তারা রাগ, ঘৃণা, বা বিরক্তি প্রাপ্য নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা করুণার প্রাপ্য; সর্বোত্তম, সমবেদনা
   • আপনার বয়স 7 বা probably০ হোক না কেন আপনার সম্ভবত এমন সম্পর্ক ছিল যা আপনি ভাল করেনি। মানুষ হিসাবে, আমরা প্রতিটি ব্যর্থতা / আলোচনা / হতাশা / প্রত্যাখ্যান ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করি এবং এটি আমাদের নিজস্ব মানসিক নোটবুকে যুক্ত করি, যেখানে যোগফলটি আমরা কতটা মূল্যবান for প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি বন্ধ করুন।অতীত কেটে গেছে এবং অতীতে থেকে যায়। এর অল্প অর্থ রয়েছে।
   • আপনার নিজের আগ্রহ এবং শখের বিকাশ করে এবং নিয়মিতভাবে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমে সম্পর্কের প্রসঙ্গে কীভাবে নিজের জন্য সময় তৈরি করবেন তা শিখুন। এটি আপনাকে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমনভাবে স্বাধীন রাখতে সহায়তা করবে যা আপনার এবং আপনার অংশীদারের পক্ষে স্বাস্থ্যকর।
4. ক্ষমা করুন এবং ভুলে যান নিজেকে মেনে নিতে এবং পূর্ববর্তী ধারণাটি ভিন্নভাবে দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি একটি অবিচ্ছেদ্য পদক্ষেপ। আপনি যখন ক্ষোভের ঝাঁকুনি দেওয়া বন্ধ করেন এবং ব্যক্তিগতভাবে সমস্ত কিছু নেওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনার নিজের একটি খাঁটি, অপ্রচলিত সংস্করণ - একটি আবেগগতভাবে স্বতন্ত্র এবং স্থিতিশীল স্ব self এবং আপনিও অনেক বেশি সুখী হবেন!
   • পরের বার আপনি যখন খেয়াল করবেন যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করেছে, তখন বুঝতে হবে এটির আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। তারা তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নেয় এবং এটির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, যা ঠিক। এটি আপনার জীবনের চলাকালীন একটি তুচ্ছ মুহুর্ত যে আপনি শীঘ্রই সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাবেন।
   • একপাশে, এর অর্থ এই নয় যে কিছু লোক তারা যা খুশি করতে পারে। তাদের ক্ষমা করুন, আচরণটি ভুলে যান, তবে আপনার প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনার বন্ধু কি আপনার লাঞ্চের তারিখের জন্য এক ঘন্টা দেরী ছিল? লক্ষণীয়। পরের বার (যদি সেখানে থাকে), আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা জানেন।
5. নিজের উপর সময় কাটান। শেষ সময় কখন আপনার কিছুটা অতিরিক্ত সময় ছিল এবং অবিলম্বে আপনার ফোনটি ধরেনি বা অন্য কোনও উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করলেন না? আজ আমরা ক্রমাগত উদ্দীপনা নিয়ে বোমাবর্ষণ করছি যা শেষ পর্যন্ত আমাদের আত্মপরিচয় থেকে সরিয়ে দেয় এবং আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্ককে জানতে পারে। এখন থেকে শুরু করে কিছু "স্ব-সময়" এর জন্য 20 মিনিট বা এক দিন সময় নিন ose আপনার নিজের থেকে কার সংস্থা ভাল, তাই না?
   • সেই সময়ের মধ্যে, আপনার মনকে বিচরণ করতে দিন। কোথায় যাচ্ছে? তুমি কিভাবে চিন্তা করলে? মস্তিষ্ক আসলেই কতটা আকর্ষণীয় তা লক্ষ করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কী শিখতে পারেন?
6. আপনি কে জানেন। এক ধরনের পিঁপড়াকে আয়নার দিকে চেয়ে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি পিপড়া," না? ঠিক আছে, উপরে এবং নীচের পদক্ষেপগুলি ছাড়াও কয়েকটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট রয়েছে যা সবার জন্য প্রযোজ্য:
   • আপনি যতটুকু জানেন তত মূল্যবান। এখানে "আরও ভাল" লোক নেই; আমাদের সবার ভাল এবং খারাপ গুণ আছে।
   • আপনার প্রতিভা এবং আগ্রহ আছে। তারা কি?
   • আপনার মতামত এবং মতামত আছে। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পছন্দ করেন এবং পছন্দ করেন না। তারা কি?
   • আপনার মান আছে। বিশ্বাস। কোন জিনিস / ধারণা / ধারণা আপনি সত্য বলে মনে করেন?

৩ য় অংশ: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা

1. যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা. আবেগের উপর নির্ভরশীল হওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে। সর্বাধিক বিখ্যাত একটি প্রেমের বিষয়। স্নেহ, যৌনতা, অনুমোদনের জন্য আমরা আমাদের সঙ্গীর উপর নির্ভর করতে শিখি, আপনি এটির নাম দিন। যখন এটি আসে না, তখন আমাদের মনে হয় আমরা কোনও ভুল করেছি বা কোনওরকম কম দামের। কীভাবে আপনি আবেগগতভাবে নির্ভর? রোমান্টিক? বন্ধুদের দ্বারা? সহপাঠী না আপনার বস? আপনি দেখা প্রত্যেক ব্যক্তির কাছ থেকে? আপনাকে কোনটি নিয়ে কাজ করা দরকার তা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে নিম্নলিখিত কয়েকটি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
   • আপনি সহজে হিংসা পেতে? আপনি কি নিজেকে অন্যের সাথে এত ভারী তুলনা করেন যে এটি আপনার দিনকে নষ্ট করে দেয়?
   • লোকেরা প্রায়শই আপনার প্রত্যাশা পূরণে ব্যর্থ হয়? কে আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি ঘটে?
   • আপনি যখন একা থাকেন, তখন আপনি কি আরও ভাল লাগার জন্য অন্যের সন্ধান করেন? আপনি যখন সঙ্গী নন তখন কি আপনার শূন্যতার বোধ হয়?
   • আপনার সঙ্গী বা অংশীদার ধারণা কি আপনাকে খুশি করে?
2. দায়িত্ব নিতে. আমরা যখন অন্যকে দোষারোপ করি তখন সেগুলি ভুল। ফলস্বরূপ, তারা কেবলমাত্র সমস্যা সমাধান করতে পারে। ভয়াবহ। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আপনাকে অবশ্যই দায়িত্ব নিতে হবে।
   • এটি আপনাকে নিজের উপর আস্থা রাখতে এবং নিজের সমাধান নিয়ে আসতে বাধ্য করে। দুর্দশায় ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতি উন্নতি করার জন্য আপনার কাছে কী বিকল্প রয়েছে তা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি তৈরি করে তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে বাধ্য হন এবং আপনার নিজের জীবনযাত্রার উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে বলে মনে হয়।
3. পরের বার যখন কেউ আপনাকে বিরক্তি জানায়, থামুন। এক মুহূর্তের জন্য. আপনি এত উদ্বিগ্ন কেন? এটি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তি যিনি প্রয়োজন হলে বিচার এবং সমালোচনা করতে হবে। এটি বিশ্বের শেষ নয়, এটি খুব উল্লেখযোগ্য হওয়ারও সম্ভাবনা নেই। প্রত্যেকেই এটি করে। তাদের মন্তব্যগুলি আপনাকে স্পর্শ করে কেন তাদের আনন্দ দেয়? ্দক্সর.
   • আপনার মনে করুন যেভাবে আপনার উচিত উচিত প্রতিক্রিয়া না জানাতে। মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনার একমাত্র বিকল্প নয় not আপনি রাগান্বিত বা দু: খিত হতে পারেন - বা লক্ষ্য করে পিছনে রেখে যেতে পারেন। সর্বোপরি, রাগ বা দুঃখ পেয়ে কোনও লাভ হয় না, আছে কি? এটার মধ্যে তোমর জন্য কি আছে?
4. বুঝতে পারেন যে সুখ কেবল আপনার অভ্যন্তরেই রয়েছে। ইচ্ছাকৃত নিশ্ছুপ. সেরোটোনিন এবং ডোপামিন আপনি যেখানে পাবেন সত্যি উপভোগ করুন আপনি যদি কোনও বাদামী রাগের মুখোমুখি হয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে চান তবে আপনি এটি করতে পারেন। মস্তিষ্ক কেবল এক্ষেত্রে একটি মজার ছোট প্রাণী। অন্য কথায়, আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনাকে কী খুশি করে এবং বাইরের বিশ্বের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। এটি ভিতর থেকে আসে - আপনাকে বাইরে দেখতে হবে না।
   • যদি এখনও এটি পুরোপুরি পরিষ্কার না হয় তবে এটি খুব, খুব, "খুব," সুসংবাদ। আপনি আপনার সমস্ত অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন! এটি অন্য কারও ঝাঁকের উপর নির্ভর করে না! আপনি যে কোনও আবেগ অনুভব করতে চান তা অনুভব করতে পারেন। আপনি অনুভব করতে চান না এমন কোনও আবেগ অনুভব করতে হবে না। সুখ আপনার কাছ থেকে ঠিক একটি সিদ্ধান্ত।
5. অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আবেগগতভাবে স্বাধীন হওয়া এবং, ভাল, ব্যাগ হওয়ার মধ্যে লাইনটি খুব বড় নয়। কিছু লোক "নিজের প্রতি সত্য হতে" চেষ্টা করে এতটাই আটকে যায় যে তারা নিজের বক্তব্য রাখার জন্য অন্যের অনুভূতিকে নষ্ট করে দেয়। মনে রাখবেন যে এটি বুলি হবার কোনও বাহানা নয় এবং সর্বদা আপনার উপায় পান way একইসাথে নিজের কাছে সত্য থাকা অবস্থায় আপনি সুন্দর এবং বিবেচ্য হতে পারেন।
   • বেশিরভাগ লোক যারা অন্যের উপর দিয়ে যায় তারা অক্ষমতা এবং তুচ্ছতার অনুভূতি এড়াতে চেষ্টা করে। তারা ভিতরে নিজেকে নিরর্থক বোধ করে, তাই তারা নিজেকে বোঝানোর চেষ্টায় তাদের "মূল্যবান" অন্যের উপর চাপিয়ে দেয়। এটি আবেগগতভাবে স্বাধীন হচ্ছে না - এটি কেবল অনুপযুক্ত আচরণ।

অংশ 3 এর 3: স্বতন্ত্র বাস

1. আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন। পরের বার আপনার বন্ধুরা একসাথে বসে নতুন সিনেমাটি বা সিউডো-উদারপন্থী দলগুলি সম্পর্কে কতটা কৃপণতা সম্পর্কে অভিযোগ জানায় বা কোনও বন্ধুর সম্পর্কে গসিপ করা শুরু করে, তাদের সিদ্ধান্ত না দেওয়ার পরিবর্তে আপনি কী ভাবছেন তা আপনি সিদ্ধান্ত নেন। কেমন লাগছে? তাদের মতামত আপনার প্রভাবিত করা উচিত কেন?
   • ছোট জিনিস দিয়েও এটি ব্যবহার করে দেখুন। পরের বার আপনি কোনও রেস্তোঁরা, দোকান, ক্যাফে ইত্যাদির চেষ্টা করতে চান তবে আপনি শুনেছেন এটি বেশ মধ্যম, যাই হোক! কখনও কখনও অন্য লোকেরা জানেন না যে তারা কী সম্পর্কে কথা বলছেন।
   • আপনি যখন নিজের সিদ্ধান্ত নেন, তখন এ বিষয়ে কথা বলার সাহস পাওয়ার দিকে কাজ করুন। অন্য লোকেরাও একইভাবে অনুভব করতে পারে তবে তারা কিছু বলতে খুব লজ্জা পায়! আপনি একটি ভাল বিষয়ও সামনে আনতে পারেন যা আগে কেউ ভাবেনি।
2. না বলো."পরের বার যখন আপনাকে এমন কিছু করতে বলা হবে যা আপনি এই মুহুর্তে করতে চান না, বলুন না। আপনি কেবলমাত্র সেই নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে চান না, তবে অন্যের প্রত্যাশা অনুযায়ী না চললে এটি সম্পূর্ণ ঠিক আছে কারণ আপনি বিরক্ত না. আপনার মন শুনুন - এটি প্রায়শই সঠিক is
   • এখানে অবশ্য সীমানা কিছুটা অস্পষ্ট থাকে। আপনার সেরা বন্ধুর বিবাহটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ আপনি এটি পছন্দ করেন না? সম্ভবত না. আপনি সুন্দর এবং অলস হতে চান বলে আপনি বাধ্যতামূলক কাজের সভাটি এড়িয়ে চলেছেন? না অন্য কথায়, আপনার যুদ্ধক্ষেত্রটি সাবধানে চয়ন করুন।
3. নিজের সমস্যাগুলি নিজেই সমাধান করতে শিখুন। আজ লক্ষ লক্ষ মানুষের সমাজে বাস। আমাদের কাছে এত সংস্থান আছে যে আমাদের আর কিছু করতে হবে না। আমরা আমাদের গাড়ীগুলি স্থির করতে পারি, আমাদের নর্দমাগুলি, কম্পিউটারগুলি, এমনকি আমাদের স্বাস্থ্যও - তালিকাটি অন্তহীন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আমাদের নিজস্ব আবিষ্কার এবং দায়িত্ববোধকে চিহ্নিত করে না। অন্যের উপর নির্ভর না করার জন্য, আমাদের নিজের সমস্যাগুলি নিজেই সমাধান করতে হবে।
   • সুতরাং পরের বারের মতো আপনি যখন মনে করেন যে আপনি দৌড়ঝাঁপ করেছেন, তখন এটি সম্পর্কে কিছু করার জন্য এটি আপনার কাঁধে নিয়ে যান। আপনি কিছু উপভোগ করছেন এমন কিছু করতে আপনার সন্ধ্যা ব্যয় করুন, কিছু খুচরা থেরাপিতে নিজেকে চিকিত্সা করুন, বা কেবল শিথিল করুন। আপনি যখন এটি সফলভাবে করতে পারেন, আপনি এটি জানতে পারবেন আপনি এবং অন্য কারোরই সবকিছু আরও ভাল করার শক্তি নেই।
4. অন্যের কাছ থেকে কিছু আশা করবেন না। জেমস বন্ডের একটি উক্তি রয়েছে যে, "নিজেকে অস্ত্র কর কারণ কেউই তোমাকে বাঁচাতে পারবে না।" এটি কিছুটা কৌতুকপূর্ণ, তবে ধারণাটি সত্য: আমরা সকলেই সর্বোপরি ঠিক মানুষ, আমাদের স্বার্থপর হতে হবে এবং আমাদের নিজস্ব করা উচিত। অন্য প্রত্যেকে করেন, তাই আপনিও পারেন - সামান্যতম অপরাধবোধ অনুভব না করে।
   • এটিকে মাথায় রেখে আপনি কোনও কিছুর আশা করা এবং এতে হতাশ হওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যখন অন্যের কাছ থেকে সামান্য আশা করেন, লোকেদের পক্ষে সেই প্রত্যাশাগুলি পূরণ করা সহজ হয়ে যায়। এবং আপনার স্বল্প প্রত্যাশা পূরণের জন্য কে চেষ্টা করছে এবং কে সর্বদা বাইরে থেকে যায় তা আবিষ্কার করা সহজ।
5. বিভিন্ন ধরণের লোকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার পুরো জীবন যখন একটি ছোট্ট লোকের কাছাকাছি ঘোরাফেরা করে, তখন তাদের মতামত চলমান পর্বতমালার পক্ষে অক্ষম তা ভাবা শক্ত হয় না। বিশ্বের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও প্রশস্ত করতে এবং তাদের মতামতকে কম গুরুত্বপূর্ণ করার জন্য আপনাকে আরও বেশি লোকের সাথে মেলামেশা করতে হবে! যদি আপনি মারাত্মক স্ট্রেসে শেষ করেন তবে একটি বিস্তৃত সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকাও ভাল।
   • সমস্ত লোককে অবশ্যই কোনও কিছুর সাথে নিজেকে যুক্ত করতে সক্ষম হতে হবে। এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে কারণ এর অর্থ হ'ল আমাদের আবেগগুলি অন্যান্য ব্যক্তি এবং জিনিসের করুণায়। এর চাবিটি আপনাকে পাচ্ছে না অতিরিক্ত সংযুক্ত করা। এটি একটি অস্পষ্ট রেখা যা আপনি কেবল দেখতে পারবেন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বিভিন্ন লোকের সাথে মেলামেশা করা এবং সেই অনুসারে আপনার সময়কে তাদের মধ্যে ভাগ করে নেওয়া।
6. তোমার নিজের কাজ কর. এটি নীচের লাইন: আপনি নিজের ব্যক্তি এবং অতএব আপনি নিজের কাজটি করতে যাচ্ছেন যার অর্থ যাই হোক না কেন। আপনি যখন কে আবিষ্কার করেন এবং এটি ধরে রাখেন, ফলস্বরূপ যে অভ্যন্তরীণ সুখ চূড়ান্তভাবে ছেড়ে যায় তা কেউ থামাতে পারে না।
   • যে লোকেরা সত্যিকার অর্থে নিজেরাই থাকতে পারে তারা বিরল। এটি বিচার করার কারণ হওয়া উচিত নয় - এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। লোকেরা দেখতে পাবে যে আপনি নিজেরাই নিজের সুখের উত্স এবং আশা করেন তারা আপনার মতোই হতে পারে! কিছু লোক এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না, তবে আপনি যেভাবেই এর সাথে ডিল করতে চাইবেন না সেগুলি নয়!

পরামর্শ

• অতীত ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন এবং এটি আপনাকে দৃ be় হতে এবং আবার একই ভুলগুলি না করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।