কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নিজের অনুভূতিগুলি স্থিতিস্থাপকতা এবং বুঝতে
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মানসিক অভ্যাস পুনরায় আকার দিন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার শারীরিক অভ্যাসটি পুনরায় আকার দিন

সংবেদনশীল হওয়া স্বাভাবিক। আহত হওয়া বা আহত হওয়ার মতো অনুভূতি থাকা মানুষের স্বভাব। আপনি যদি এমন কোনও সংবেদনশীল ব্যক্তি হন যিনি সহজেই আহত হন বা দৃ strong় সংবেদনশীল মুহুর্তগুলিকে ছাড়ার জন্য লড়াই করেন তবে আপনি একা নন। প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়ে ট্র্যাক এ ফিরে আসা এবং আপনার পিঠে সোজা রাখা এই জীবনে একটি অত্যাবশ্যক দক্ষতা। সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন যা আপনাকে আরও কঠিন সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার নিজের অনুভূতিগুলি স্থিতিস্থাপকতা এবং বুঝতে

1. স্থিতিস্থাপকতা বোঝা। স্থিতিস্থাপকতা হ'ল সমস্যা, হতাশা এবং উল্লেখযোগ্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতা। স্থিতিস্থাপকতার অর্থ এই নয় যে আপনি এতটা কঠোর হয়ে উঠছেন যে আপনি আর নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে আর অভিজ্ঞতা অর্জন করেন না, তবে কেবল আপনি এটি পিছনে রেখে যেতে পারেন।
   • নতুন পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হওয়াই স্থিতিস্থাপকতার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।
   • স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের প্রয়োজনীয় কারণগুলির মধ্যে একটি সংবেদনশীল সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা, নিজের এবং নিজের দক্ষতার প্রতি আস্থা রাখা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ব্যবহার করা।
2. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। আপনার ব্যথার নির্দিষ্ট উত্স বোঝা আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার অনুভূতির একটি জার্নাল রাখা কত ঘন ঘন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কেন হতাশ বা মন খারাপ হয়ে যান তা খুঁজে বের করার এক দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি এটিতে কোনও নিদর্শন দেখতে পান তবে আপনি কোথায় নিজের শক্তিটি ফোকাস করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
3. গ্রহণ করুন যে আবেগগুলি জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ। এগুলি অস্বীকার করার বা তাদের না রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতিজনিত কষ্টটি জীবনের উত্থান-পতনকে মোকাবিলার একটি উপায় এটি উপলব্ধি করা ভাল।
   • আপনাকে অতিমানব হতে হবে না। সংবেদনশীল এড়ানো আসলে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে কারণ পৃষ্ঠের নীচে চাপ তৈরি হয়। আপনার ব্যথা দমন করা পিছনে ফিরে আসতে পারে এবং আপনার মঙ্গলকে হ্রাস করতে পারে।
   • নিজের অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার আগে নিজেকে অভিজ্ঞতা, স্বীকৃতি এবং বোধ করার জন্য প্রচুর সময় দিন। কখনও কখনও আপনার ক্রোধের মধ্য দিয়ে কেবল কাঁদতে বা নিঃশ্বাস ফেলতে বসতে এটি প্রথম প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মানসিক অভ্যাস পুনরায় আকার দিন

1. আপনার চাপ কমাতে কাজ করুন। কেউ চাপ ছাড়াই বাঁচতে পারে না, তবে গোপনীয় বিষয় হ'ল মানসিক চাপ ছাড়াই আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে বাঁচতে পারবেন।
   • আপনি যদি ট্রাইফেলস সম্পর্কে চিন্তা না করেন, মননশীলতা অনুশীলন করুন এবং সুস্থ থাকুন, আপনি শক্ত মুহূর্তগুলি মোকাবেলা করতে আরও শক্তিশালী এবং ভাল সক্ষম হবেন।
2. শেখার সুযোগ হিসাবে প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন। আপনি কী উন্নতি করতে পারেন তা দেখুন। গঠনমূলক সমালোচনায় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াযুক্ত লোকেরা শিখতে, বৃদ্ধি পেতে এবং আরও সফল হতে থাকে।
   • আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে গঠনমূলক সমালোচনা জিজ্ঞাসা করার অনুশীলন করুন। তাদের সাথে আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্র নিয়ে আলোচনা করুন যে আপনি একটি বিষয় হিসাবে ব্যবহার করার পক্ষে যথেষ্ট নিরাপদ বলে মনে করেন এবং তাদেরকে আপনাকে গঠনমূলক সমালোচনা করতে বলুন যাতে আপনি নিজের সুবিধার প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করতে এবং ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও কাজের সহকর্মী আপনার কাজের সময়ে তৈরি স্প্রেডশিটটি দেখুন এবং কীভাবে আপনার কাজটি আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করার জন্য আপনি কীভাবে এটি উন্নত করতে পারেন সে সম্পর্কে ইনপুট জিজ্ঞাসা করুন। বা কোনও ভাল বন্ধুর জন্য আপনার প্রিয় খাবার রান্না করুন এবং আপনার খাবারের উপস্থাপনা এবং প্লেটের প্রস্তুতি সম্পর্কে তারা কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
3. আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে পরিস্থিতিতে রয়েছেন তার জন্য অজুহাত না বজায় রেখেছেন। মানিয়ে নেওয়া আরও ভাল, আত্মবিশ্বাসী হোন এবং অজুহাত দেখা বন্ধ করুন।
   • আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বিকাশ করুন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা লিখুন, মস্তিষ্কে আপনি কতটা বিভিন্ন উপায়ে সমস্যার কাছে যেতে পারেন, প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারেন, একটি পদ্ধতিকে বাস্তবায়ন করতে পারেন এবং ফলাফলগুলি মূল্যায়ণ করতে পারেন।
4. বগি করা। সমস্যার সমাধান না করে নেতিবাচক ইভেন্ট এবং পরিস্থিতি থেকে দরকারী পাঠ শিখুন। অপ্রয়োজনীয়, অকেজো তথ্য উপেক্ষা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি এক সকালে কাজের জন্য দেরি করে দেখেন এবং আপনার বস যদি কটাক্ষ করেন তবে আপনি যে কংক্রিটের দিকগুলিতে কাজ করতে পারেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন যেমন সময়নিষ্ঠতা, এবং উত্তপ্ত-মন্তব্যযুক্ত মন্তব্যগুলি উপেক্ষা করুন।
5. মননশীলতা অনুশীলন করুন। সচেতন হওয়া এখনই সচেতন হওয়া এবং নিজেকে আপনার আবেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করা। মননশীলতার অনুশীলন হ'ল বর্তমানের প্রশংসা করা এবং অতীত থেকে ব্যথা ও ব্যথা হ্রাস করা।
   • বেশি মনোযোগী হওয়ার অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার হাতের তালুতে কিসমিস নিয়ে স্থির হয়ে বসে। কিসমিসের ওজন অনুভব করুন। এটি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ঘূর্ণায়মান করুন এবং গঠন এবং ridেউগুলি অনুভব করুন। কিসমিস গন্ধ। কিসমিস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি বর্তমানের আরও উপস্থিত থাকবেন। আপনি জীবনে যতটুকু কাছে যান তার এই ব্যায়ামটি প্রয়োগ করুন। আপনার যদি কিসমিস না থাকে তবে পরিবেশ, আপনার শ্বাস এবং সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
6. মনে রাখবেন বিশ্ব আপনাকে পেতে চায় না। সম্ভাবনার দিকে আরও উন্মুক্ত হওয়ার এবং স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করুন।
   • আপনি যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলানোর জন্য এবং জিনিসগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করেন তবে আপনি বুঝতে পারেন যে এক সাথে কফি খাওয়ার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যাওয়া কেউ আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন না, তবে অপ্রত্যাশিত জরুরি অবস্থার মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং আপনাকে কল করতে ভুলে গেছেন।
7. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আনন্দের মূল চাবিকাঠি কৃতজ্ঞতা। কৃতজ্ঞতা আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং আপনার অনাক্রম্যতা উন্নত করে যাতে আপনার জন্য জীবন সঞ্চয় করা সমস্ত সমস্যা মোকাবেলায় আপনি আরও বেশি প্রতিরোধের বোধ করেন।
   • একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে, প্রতিটি রাতের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তিনটি জিনিস লিখে রাখুন। জীবনটি খুব কঠিন যখন এই তালিকাটি প্রতিবার পরীক্ষা করে দেখুন।
8. নিজেকে এবং অন্য উভয়কেই ক্ষমা করতে শেখার চেষ্টা করুন। আপনার বিরক্তি বা আপনার দুঃখ আপনার বর্তমান জীবনে ইতিবাচক কাজ করে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি তা না হয় তবে অতীতকে পেছনে ফেলে বর্তমান সময়ে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে জীবনযাপন করুন।
   • আপনি নিজের উপর ক্রুদ্ধ হতে পারেন তার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করুন, তারপরে তালিকার মধ্য দিয়ে যান যেন আপনি কোনও তদন্তকারী হন এবং অনুভূতিগুলি আসতে দিন এবং যেতে দিন। নিজের সাথে সুন্দর হও।
   • অন্যের প্রতি সহানুভূতি বিকাশ করুন। আপনি যদি কারও কথায় বা আচরণে আঘাত অনুভব করেন, নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন। যিনি আপনাকে কেবল আঘাত করেছেন তার সাথে কাজ করা কঠিন হতে পারে তবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং তারা কীভাবে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করা শান্ত, সংযমী অনুশীলন হতে পারে।
9. আপনার বাচ্চাদের নমনীয় হতে শেখান be এমনকি ছোট বাচ্চারা কীভাবে জীবনের কঠিন সময়গুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারে। কীভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করবেন তা তাদের দেখান। তাদের শেখান যে ভুল করা সাধারণ এবং শেখার সুযোগ দেয় provides
   • আপনার বাচ্চাদের সহানুভূতি শেখান। অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার শারীরিক অভ্যাসটি পুনরায় আকার দিন

1. হাসি। হাসি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেয়, মন এবং শরীরকে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে।
   • হাসি সত্যই সেরা ওষুধ। নিজেকে হাসির থেরাপি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দ "প্যাচ অ্যাডামস" বা একটি মজাদার সিনেমা দেখুন বা বন্ধুদের সাথে একটি মজার নাটকটিতে যান।
   • হাসির যোগ চেষ্টা করুন। মস্তিষ্ক, দেহ এবং আত্মাকে নিরাময় করতে সারা বিশ্ব জুড়ে লোকেরা হাসির যোগব্যায়াম অনুশীলন করে।
2. এটি লেখ. অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার অনুভূতিগুলিকে কথায় যুক্ত করা আপনাকে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থামাতে সহায়তা করে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে সোপর্দ করা কোনও আবেগময় মুক্ত করতে পারে এবং ব্যথাটিকে আরও তীব্র করতে পারে।
   • একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখুন, চিঠিগুলি লিখুন যা আপনি কখনই প্রেরণ করবেন না বা কঠিন সময়গুলি সম্পর্কে ব্লগ করুন।
3. যোগাযোগ রেখো. পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা কঠিন সময়ে আপনার জন্য রয়েছেন। যেহেতু আপনার সমস্যা আছে তা স্বীকার করার জন্য প্রায়শই প্রচুর সাহস লাগে, তাই আপনার স্থিতিস্থাপকের একটি অংশ সহায়তা চাইতে এবং গ্রহণ করতে সক্ষম হয় accept
   • অন্যের সাথে যোগাযোগ রাখার উপায় হিসাবে সামাজিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সভার জায়গা সন্ধান করুন বা বন্ধুদের সাথে নিয়মিত ক্রোশেট করার জন্য একটি শিডিয়ুল করুন।
4. এমন ডায়েটে লেগে থাকুন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং মেজাজে প্রভাব ফেলে। চকোলেট থেকে মাছের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার ডায়েটে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, তাই জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুতির জন্য সঠিক খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • ড্যাশ ডায়েট অনুসরণ করার অন্যতম প্রস্তাবিত ডায়েট পরিকল্পনা। হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত রূপ ড্যাস ডায়েট, লবণকে সীমাবদ্ধ করা এবং এইভাবে রক্তচাপকে স্বাস্থ্যকর স্তরে কম রাখার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা উচ্চ রক্তচাপ (বা উচ্চ রক্তচাপ )কে 'সাইলেন্ট খুনি'ও বলা হয় important বলা হয়। স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনি জীবনের লড়াইগুলি মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান।
5. আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলন করুন, আরও শক্তি পান এবং সুস্থ থাকুন। সক্রিয় থাকা উদ্বেগ এবং উদ্বেগ, চাপ এবং জ্বালা হ্রাস করতে পারে।
   • চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়ামগুলি ব্যয় করুন যা হার্ট পাম্পিংয়ের জন্য ব্যয় করে তবে আপনি এটি 10 ​​মিনিটের অংশগুলিতেও ভাগ করতে পারেন। একটি ছোট জগ নিন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, একটি ছোট টেনিস ম্যাচ খেলুন বা আপনার বাচ্চাদের সাথে সাইকেল চালিয়ে যান c আপনার হৃদয় এবং আপনার মেজাজ এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।