কীভাবে ডায়েট প্ল্যান করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: ডায়েট এবং লাইফস্টাইল মডিফিকেশন! ডায়েটের পরিকল্পনা কেমন হওয়া উচিত?

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

প্রতি বছর আমেরিকানরা ডায়েট এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম / পণ্যগুলিতে 40 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে। আপনি যদি নিজের ডায়েট পরিবর্তন করতে চান বা একটি নতুন ডায়েট গ্রহণ করতে চান, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার জীবনযাত্রার সাথে কোন বিকল্পটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এটি প্রতিটি ডায়েট বা মেনু বোঝার জন্য সহায়ক যাতে আপনি এমন একটি চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা

দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন। লোকেরা বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন ডায়েট বা খাবারের পদ্ধতি বেছে নেয়। আপনার চূড়ান্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি আপনাকে কোন ডায়েট প্ল্যানটি সবচেয়ে ভাল তা চয়ন করতে সহায়তা করবে। কিছু সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলি হ'ল:
- ওজন কমানো
- উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
- শরীরকে আরও সুস্থ করতে সহায়তা করে
- আরও পরিবেশ সচেতন হন
- সামগ্রিক স্বাস্থ্য বা স্বাস্থ্যকর হওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে উন্নত করুন
আপনার আগের ডায়েটটি নোট করুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট বা ডায়েটের ধরণের চেষ্টা করে থাকেন তবে এটি কীভাবে আপনার পক্ষে কাজ করেছে, ডায়েটে কী আপনাকে পছন্দ করেছে বা অপছন্দ করেছে তা মনে করার চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানায় Think
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিরামিষ ডায়েট চেষ্টা করেছেন তবে মাংসের প্রতি আকুল অভ্যাস রয়েছে, বা আপনি স্বল্প কার্ব ডায়েট ব্যবহার করেছেন, তবে এটি আপনাকে সারা দিন অলস ও ক্লান্ত বোধ করে। যদি আপনার ডায়েটের কোনও অতীতে কাজ না করে তবে আপনার অন্য বিকল্পের প্রয়োজন।
- ডায়েট প্ল্যান গ্রহণ করা কেবল ইচ্ছাশক্তি নয়। এটি এমন একটি পরিকল্পনা হওয়া উচিত যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে আটকে রাখতে পারেন।
ডায়েটের জন্য আর্থিক পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি ডায়েট বা খাবার পরিকল্পনা ব্যয় করে আসতে পারে। আপনার প্রাক-রান্না করা খাবার, প্রোটিন শেক বা ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক কিনতে প্রয়োজন হতে পারে। তবে এমন অনেক ধরণের ডায়েট রয়েছে যার জন্য অতিরিক্ত বা কোনও ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না।
- একটি সহজ, বাজেট-বান্ধব ডায়েট প্ল্যান চয়ন করুন যাতে বেশি দামের কারণে আপনাকে নতুন ডায়েট দিয়ে থামতে হবে না।
- সম্ভব হলে "সাইন আপ প্রচার" বা প্রচারের সুবিধা নিন। আরও কিছু জনপ্রিয় ডায়েট প্রোগ্রামগুলিতে যোগদান করে আপনি কিছু অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
জীবনধারা পরিকল্পনা। কিছু ডায়েটের জন্য আপনাকে নিজের থেকে খাবার এবং স্ন্যাক্স প্রস্তুত করা প্রয়োজন, কিছু সম্পূর্ণ অনলাইনে করা হয়, অন্যদের গোষ্ঠী বা স্বতন্ত্র সভা প্রয়োজন হতে পারে। এই কার্যকলাপগুলি কি আপনার জীবনের জন্য উপযুক্ত? আপনার ডায়েট প্ল্যানটিকে সফল করতে আপনার জীবনযাত্রা কীভাবে পরিবর্তিত হতে পারে বা পরিবর্তিত হতে পারে তা বিবেচনা করুন। আপনার জীবনযাত্রায় যদি আপনাকে অনেক বেশি পরিবর্তন করতে হয়, তবে আপনার ডায়েট প্ল্যানটি দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে।
- কিছু ডায়েট প্রোগ্রাম খাদ্য প্রস্তুত করতে সময় নেয়, তবে অন্যরা আপনার জন্য খাবার প্রস্তুত করে। যদি আপনার রান্নার মতো মনে না হয় তবে একটি ডায়েট প্ল্যান বিবেচনা করুন যাতে প্রোটিন শেক, প্রোটিন বার বা প্রাক-রান্না করা খাবারের মতো বিকল্প রয়েছে।
- আপনার সামাজিক জীবন বিবেচনা করার জন্য আপনারও মনে রাখা দরকার। আপনি যদি বাইরে খেতে বা পদোন্নতিগুলি উপভোগ করেন তবে আপনার এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি নমনীয় ডায়েট প্ল্যানের প্রয়োজন হবে।
- আপনার খাবার বা ধর্মীয় অসহিষ্ণুতা সম্পর্কিত এলার্জি বা সংবেদনশীলতার মতো বিষয়গুলিও বিবেচনা করা উচিত। অনেক ডায়েট প্রোগ্রাম খুব বিস্তৃত এবং এগুলি আমলে নাও নিতে পারে।
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রিত করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা সাপ্তাহিক কার্ডিও অনুশীলন এবং শক্তি বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। এই ধরণের ব্যায়াম ওজন হ্রাস বাড়াতে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে, ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নত করতে, রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে।
- আপনি যদি ফিটনেসে নতুন হন, আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে জিমে বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে উপযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রামে পরামর্শ দিতে পারে।
- জিমে নতুনদের জন্য গ্রুপ ক্লাসগুলি সন্ধান করুন। এটি শুরু করার এবং আপনার মতো কোনও শিক্ষানবিশের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য, কোনও চিকিত্সা পরিস্থিতি এবং আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েট আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে যে কোন ডায়েট বা ধরণের ডায়েট আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল। আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তাও তারা পরামর্শ দিতে পারে ise
- অনেক চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের জন্য একটি হোম ডায়েট এবং একটি পুষ্টির প্রোগ্রামও তৈরি করেন, সাধারণত ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ এবং নিয়মিত তাদের ওজন পর্যবেক্ষণ সহ।
- আপনার চিকিত্সা আপনাকে নিজের ডায়েট ডিজাইনে গাইড করতে সহায়তা করার জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদকে সুপারিশ করতে পারে।
- এছাড়াও, আপনার ডাক্তার ওষুধের সাহায্যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার চিকিত্সক একটি ক্ষুধা দমনকারী লিখতে পারেন যা আপনার পক্ষে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা সহজ করে তুলবে। সমস্ত ওজন হ্রাস বড়ি প্রত্যেকের জন্য নিরাপদ নয়। আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: একটি ডায়েট পরিকল্পনা নির্বাচন করা

বিভিন্ন ডায়েট পরিকল্পনা সম্পর্কে জানুন। আপনি অনলাইনে সময় কাটাতে পারেন, বইয়ের দোকানে গিয়ে বা বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট সম্পর্কে চ্যাট করতে পারেন। আপনি যখন নতুন ডায়েট পছন্দ করেন তখন যথাসম্ভব জানা থাকা জরুরী। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ, নিরাপদ এবং উপভোগযোগ্য খাদ্য চয়ন করেছেন।
- কিছু ধরণের ডায়েটের তুলনা করুন যা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। প্রতিটি ডায়েটের সমস্ত ব্যয়, নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব বিবেচনা করুন।
- ডায়েটগুলির বিষয়ে অন্যদের পর্যালোচনা দেখুন। লোকেরা যাঁরা ডায়েটের আগে চেষ্টা করেছিলেন তারা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য আন্তরিক এবং ব্যবহারিক মন্তব্য করতে পারে।
- এছাড়াও, আপনি যখন আপনার গবেষণা করবেন তখন নির্ভরযোগ্য উত্সগুলির সুবিধা নিন। ওজন হ্রাস হাসপাতাল / ক্লিনিক, চিকিত্সক, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে তথ্য সন্ধান করুন।
- বিপজ্জনক এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এমন কোনও "চরম" খাদ্য এড়াতে ভুলবেন না।
"সুষম" ডায়েট পরিকল্পনা ব্যবহার করে দেখুন। এই ডায়েটগুলি সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে মূল্য দেয় এবং কোনও নির্দিষ্ট খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। যদিও ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় তবে এই ডায়েটে সমস্ত খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত থাকে: প্রোটিন, দুধ, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি। এটির জন্য ধন্যবাদ, বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ থাকা ছাড়াও, এই জাতীয় ডায়েটগুলি সহজ এবং প্রয়োগযোগ্য।
- ওজন প্রহরীরা হ'ল একটি জনপ্রিয় খাদ্য যা অংশগ্রহণকারীদের সকল ধরণের খাবার উপভোগ করতে উত্সাহ দেয়। এই ডায়েটটি কীভাবে অংশের মাপগুলি ট্র্যাক করতে পারে, স্বাস্থ্যকর এবং দায়িত্বশীল খাবারগুলি চয়ন করতে পারে সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা সরবরাহ করে। ডায়েট পরিকল্পনাটি অনলাইনে এবং বাস্তব জীবনের সমর্থন গোষ্ঠীতে উপলব্ধ।
- একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রায়শই একটি "হৃদয়-স্বাস্থ্যকর" মেনুর সাথে যুক্ত থাকে। এই ডায়েটে সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে মনোনিবেশ করা হয়। এছাড়াও, এটি জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস এবং স্যালমন বা ম্যাকেরেলের মতো ঠান্ডা জলের মাছগুলিতে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাট গ্রহণকে উত্সাহ দেয়। এমনকি আপনি এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে পারেন।
- ড্যাশ হ'ল একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যা ওষুধের পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লোকদের সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়। কম সোডিয়াম সামগ্রী ছাড়াও, ড্যাশ ডায়েট আপনাকে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ খাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়। অতিরিক্তভাবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিহি শর্করা এড়াতে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়।
প্রোটিনের উচ্চ এবং কম শর্করাযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করুন। কিছু ডায়েট উচ্চ প্রোটিন, মাঝারি ফ্যাট এবং কম কার্ব খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ডায়েট পুরো খাদ্যশস্য, স্টার্চি শাকসব্জী এবং উচ্চ-স্টার্চ ফল জাতীয় খাবারকে সীমাবদ্ধ করে। প্রথম সপ্তাহে বা দু'বার প্রয়োগের সময় লো স্টার্চের স্তরগুলি আপনাকে নিস্তেজ বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এই ঘটনাটি প্রায়শই "লো কার্ব সর্দি" হিসাবে পরিচিত। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমযুক্ত মহিলাদের জন্য বা ইনসুলিন প্রতিরোধের রোগীদের ক্ষেত্রে উচ্চ প্রোটিন এবং লো-কার্ব ডায়েট প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।
- জনপ্রিয় অ্যাটকিনস ডায়েট চর্বিযুক্ত প্রোটিন, দুধ, নির্দিষ্ট কিছু স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জীগুলিকে কেন্দ্র করে এবং স্টার্চযুক্ত শাকসব্জী এবং শস্য সহ খাদ্য-ভিত্তিক কার্বসকে সীমিত করে। কাপটি. চিনি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও সীমাবদ্ধ।
- জোন ডায়েট হ'ল হ'ল স্বল্প কার্ব ডায়েট যা হীন প্রোটিন, লো ফ্যাট জাতীয় উপাদান এবং প্রচুর পরিমাণে স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মনোনিবেশ করে। এই ডায়েটে আপনার বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল এবং সবজি।
- সাউথ বিচ ডায়েট 3 টি পর্যায়ের উপর ভিত্তি করে। মঞ্চ 1 ক্ষুধা নিরসন এবং কড়া মেনু দিয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পর্যায় 2 ধীরে ধীরে আরও খাদ্য ফিরিয়ে আনে - পুরো শস্য, ফল এবং কিছু শাকসবজির মতো। একবারে কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে স্টেজ 3 কার্যকর।
নিরামিষ ডায়েট চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র উদ্ভিদ প্রোটিন যেমন সিম, বাদাম বা মসুর, ফল এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে। নিরামিষ ডায়েটে মাংস, হাঁস, ডিম, দুধ এবং মধু জাতীয় সমস্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত foods
- উদ্ভিদ দুধ, ডিম এবং মধু সহ সমস্ত প্রাণীর পণ্য থেকে বিরত থাকে। এটি এই গোষ্ঠীর ডায়েটগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠোর, সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্ক পরিকল্পনা এবং গবেষণা প্রয়োজন। এটি এমন একটি ডায়েট যা অনুসরণ করা সহজ নয়।
- বিভিন্ন ধরণের নিরামিষ খাবার রয়েছে। ল্যাক্টো-ওভো নিরামিষ ডায়েটে ডিম এবং দুধ অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি কখনও মাংসমুক্ত ডায়েট চেষ্টা না করেন তবে শুরু করার এটি সম্ভবত সহজ উপায়।
খাবার প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। অনেক ডায়েট ওজন কমাতে সহায়তার জন্য প্রোটিন শেক, প্রোটিন বার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার ব্যবহার করে। এই জাতীয় ডায়েটের অন্যান্য ডায়েটের তুলনায় ওজন হ্রাসতে দুর্দান্ত ফলাফল হতে পারে।
- জেনি ক্রেগ, স্লিমফাস্ট, নিউট্রি সিস্টেম এবং মেডিফাস্ট হ'ল ডায়েট যা ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য প্রোটিন শেক, প্রোটিন বারগুলি বা প্রক্রিয়াজাত / প্যাকেজযুক্ত খাবার ব্যবহার করে।
- বিকল্প ডায়েট সুষম ডায়েট বা কম কার্ব ডায়েটের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে কারণ এটি প্রতিস্থাপনে অর্থ ব্যয় হয়।
- খাবার প্রতিস্থাপনও দীর্ঘমেয়াদী নয়।প্রাকৃতিক এবং পুরো খাবারের তুলনায় এগুলিতে প্রায়শই খুব কম ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: ডায়েট খাওয়া

আপনার কর্ম পরিকল্পনা লিখুন। প্রতিটি ডায়েট প্ল্যানের জন্য আপনাকে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা, কিছু অন্যান্য অভ্যাস বন্ধ করা এবং সম্ভবত নতুন অভ্যাস শুরু করা প্রয়োজন। আপনি পরিবর্তন করবেন এমন সমস্ত কিছু তালিকাভুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের জীবনে পরিচয় করিয়ে দেওয়া শুরু করুন।
- নিজের জন্য সময় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সময়সীমা আপনাকে নতুন ডায়েট প্ল্যান শুরু করতে এবং আঁকতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
- দীর্ঘ সময় ধরে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করা সহজতর করে তোলে এবং আপনি প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
- জার্নালিংও সহায়ক। নতুন ডায়েট প্ল্যানে স্যুইচ করার সময় আপনি আপনার অগ্রগতি, চ্যালেঞ্জ এবং সাফল্যগুলি ট্র্যাক করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি যে কোনও ডায়েট চয়ন করুন না কেন, আপনার বাড়ি এবং কাজের পরিবেশগুলি আপনার নতুন ডায়েট প্ল্যানকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করুন।
- ফ্রিজ, ফ্রিজার এবং প্যান্ট্রি পরিষ্কার করা একটি ভাল শুরু। যে কোনও অস্বাস্থ্যকর খাবার বা পছন্দসইগুলি কাটাতে ভুলবেন না যাতে আপনার প্রলুব্ধ না হয়।
- খাবারের বাইরে আপনার আগ্রহী ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলিতে অংশ নিন। আপনার অভিলাষগুলি যখন উদ্ভূত হয় এবং আপনাকে ট্র্যাকে রাখে তখন আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি প্রকল্প রাখাও সহায়তা করে।
প্রয়োজনীয় খাদ্য ও পণ্য কিনুন। যদি আপনার ডায়েট খাবারগুলিতে মনোযোগ দেয় (যেমন পাতলা প্রোটিন বা 100% পুরো শস্য) বা পণ্যগুলি (প্রোটিন শেক বা প্রোটিন বারের মতো), এটি কিনতে মুদি দোকানে যান a এই আইটেম স্টক আপ। রান্নাঘরটিকে স্বাস্থ্যকর খাবারে ভরাট করে রাখুন যাতে আপনার নতুন ডায়েট পরিকল্পনা থেকে ভ্রষ্ট হওয়ার প্রলোভন না ঘটে।
- পছন্দের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন। আপনি যদি রাতের খাবারের মিষ্টি, মজাদার ফল, ডার্ক চকোলেট (৮০% কোকো বা আরও বেশি কোনও কৃত্রিম উপাদান না থাকে) পছন্দ করেন বা লোভযুক্ত দই যখন বাসনাগুলি ভাসমান তখন এটি প্রস্তুত রাখতে আপ
- একাধিক বগি সহ প্লাস্টিকের বাক্সগুলিও কাজে আসে। ধন্যবাদ যে এটি আপনার সাথে দুপুরের খাবার আনতে আরও সহজ এবং আরও সুবিধাজনক।
- কিছু ডায়েট প্রোগ্রামগুলি পরিবেশন করা মাপগুলি পরিমাপ করতে স্কেল বা কাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। কোনও অংশের আকার সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য একটি খাদ্য স্কেল সস্তা এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য একটি সরঞ্জাম।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর থাকা

ক্ষণস্থায়ী ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। "10 দিনের মধ্যে 5 কেজি হারাবেন" বা "1 সপ্তাহে 2 আকারের প্যান্ট হারাবেন" এমন ডায়েট গ্রহণ করা প্রায়শই অনিরাপদ এবং অকার্যকর। এগুলি আকর্ষণীয় মনে হলেও এগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, ওজন হ্রাসের জন্য কম কার্যকর বা অকার্যকর এবং সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়।
- কাউন্টারে ওজন হ্রাস করার বড়িগুলি অনেকগুলি "অস্থায়ী ডায়েট" বিভাগে চলে আসে। এগুলি মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং এটি আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, দ্রুত হার্টবিট, আলগা মল, মাথা ব্যথা এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
- সাধারণত, নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে কেজি থেকে শুরু করে 1 কেজি পর্যন্ত। আপনি যখন নতুন ডায়েট প্ল্যান বাস্তবায়ন শুরু করেন তখন ধৈর্য ধরুন।
- আপনার ডায়েটটি স্বাস্থ্য পেশাদার, সরকারী ওয়েবসাইট, বা হাসপাতাল বা ওজন হ্রাস ক্লিনিক দ্বারা অনুমোদিত কিনা তা সর্বদা নিশ্চিত করুন। এই নিশ্চিতকরণটি দেখায় যে ডায়েট নিরাপদ এবং অত্যন্ত নির্ভরযোগ্য।
অতিরিক্ত বাধাজনিত ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। ডায়েটগুলি যা পুরো খাদ্য গোষ্ঠী বা নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি এড়িয়ে চলে সাধারণত অস্বাস্থ্যকর। এই জাতীয় খাদ্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে সীমাবদ্ধ করে।
- খুব কম ক্যালোরি ডায়েট এড়িয়ে চলুন। সাধারণত, আপনার পুষ্টির লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
- আহার থেকে সাবধান থাকুন যা প্রচুর পরিমাণে দ্রাক্ষা বা গ্রিন টি জাতীয় কিছু খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
- মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সমস্ত খাদ্য গ্রুপের বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। কিছু ডায়েট বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ বা ভেষজ পরিপূরককে উত্সাহ দেয়। এফডিএ পরিপূরকদের সুরক্ষা পর্যবেক্ষণ করে না এবং সেগুলি ব্যবহার করার সময় আমাদের যত্নবান হওয়া দরকার।
- আপনি কেনার আগে কোনও পরিপূরক গবেষণা করুন। আরও তথ্য এবং পরিপূরকগুলির কার্যকারিতার জন্য আপনি জাতীয় পরিপূরক এবং বিকল্প মেডিসিনের ওয়েবসাইটটি পরীক্ষা করতে পারেন।
- কোনও ডায়েটরি পরিপূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু পরিপূরক অনেকগুলি সাধারণ ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে, তাই তারা আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার জীবনধারা বা ডায়েটে কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
বাস্তবসম্মত এবং দৃistic় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
মনে রাখবেন নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে ¼ কেজি এবং 1 কেজি এর মধ্যে। আপনার যাত্রায় ধৈর্য ধরুন।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান বা বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের সন্ধান আপনাকে একটি নতুন ডায়েট পরিকল্পনায় স্থানান্তর করতে উত্সাহিত করতে পারে।
যদি আপনি নিরামিষ এবং লো-কার্ব ডায়েট করার পরিকল্পনা করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠীর কাছ থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পেয়েছেন get সূত্র: লো কার্ব ভেজিটারিয়ান