কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি জানেন যে আপনি অনেক খাওয়া সত্ত্বেও আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে? এটি সত্য বলে মনে হচ্ছে খুব ভাল, তাই না? এই বাস্তবতাটি তৈরি করতে আপনি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি আবিষ্কার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

1. আরও টাটকা খাবার খান! জাঙ্ক খাবারের পরিবর্তে তাজা, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর, কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। জাঙ্ক ফুড সেই কুকিগুলির বার্গার থেকে শুরু করে আপনি প্রতিরোধ করতে পারবেন না! আপনার ডায়েটে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি যুক্ত করা আপনাকে কারখানার খাবারগুলির চেয়ে বেশি দীর্ঘ অনুভব করতে সহায়তা করবে, তাই আপনি লোড খাওয়ার প্রয়োজনও বোধ করবেন না feel এছাড়াও, ফিল্টারযুক্ত জল দিয়ে তৈরি কিছু ঝোল বা হাইতিয়ান স্যুপ পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
2. প্রতিদিন অনুশীলন! এটি অনুসরণ করা সবচেয়ে কঠিন পরামর্শ হতে পারে। তবে আপনি যা করতে পারেন তা ধীরে ধীরে শুরু করা এবং তারপরে অবিচ্ছিন্নভাবে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি 10 মিনিটের জন্য হাঁটেন এবং আপনি এটি পুরো সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করেন। পরের সপ্তাহে আপনি এটি দ্বিগুণ করেন। এটি আপনাকে পাতলা করে তুলতে পারে! সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠিয়ে এখনই শুরু করুন!
3. প্রতিবার এবং পরে প্রলোভনের কাছে ছেড়ে দিন। এগিয়ে যান এবং পিজ্জার একটি স্লাইস বা ডোনাট খান। তবে আপনি এটি করার আগে 8 গ্লাস জল পান করুন এবং কাঁচা শাকসব্জি যেমন শসা, সেলারি, গাজর এবং টমেটো খাওয়ার এক বাটি খান। তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং জাঙ্ক ফুডের জন্য খুব অল্প জায়গা দেয়।
4. অল্প বা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খান। ক্যালোরি ব্যতীত আপনি খাওয়া এবং পান করার দুটি জিনিস রয়েছে: জল এবং ফাইবার। আপনি আপনার ডায়েটে এর যত বেশি অন্তর্ভুক্ত করবেন এটি তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত ড্রেসিং সহ এক পাউন্ড মিশ্র সালাদ (গাজর, লাল বাঁধাকপি, সেলারি, ব্রকলি, পেঁয়াজ ইত্যাদি) খেতে পারেন এবং কেবল 100-150 ক্যালোরি পেতে পারেন। এটি সালাদে উচ্চ জল এবং ফাইবারের পরিমাণ এবং কম ফ্যাটযুক্ত ড্রেসিংয়ের কারণে। এছাড়াও প্রচুর সেলারি খান। এই শাকসব্জ হজম করতে প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে। সুতরাং আপনি আসলে সেলারি খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরি হারাবেন! এটি খুব বেশি নয়, স্টেম প্রতি 2 ক্যালোরি নয়, তবে প্রতিটি সামান্যই সহায়তা করে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনাকে সোডা এড়াতে হবে। পরিবর্তে, জল বা চা পান করুন (কোনও মিষ্টি ছাড়াই)। কফি এবং চায়ের ক্যাফিন আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তাই বেশি পরিমাণে কফি পান করবেন না।
5. আপনার ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা ফ্যাট পোড়াতে পারে। যত্ন সহ আপনার ডায়েট নির্বাচন করা ক্ষুধার সেই অপ্রীতিকর অনুভূতি ছাড়াই আপনাকে পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে। অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, যেমন মরিচ, গ্রিন টি, বেরি এবং পুরো শস্য। তারা নিশ্চিত করে যে আপনার ইনসুলিন শিখর না থাকে এবং আপনার বিপাকটি চালিয়ে যান। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কীভাবে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা জানতে এখানে ক্লিক করুন।
6. ঝোল ভিত্তিক টানা ঝোল খাওয়া। এগুলিতে তুলনামূলক কম ক্যালোরি রয়েছে। রেডিমেড স্যুপ খাবেন না, এটি কারখানার ভরাট, খাবার নয়।
7. ভাল খাওয়ার অভ্যাস করুন। সর্বদা একটি ছুরি এবং কাঁটাচামচ দিয়ে এবং টেবিলে খেতে হবে। এটি আপনাকে অযত্নে খেতে বাধা দেয়। আপনার হাত দিয়ে খাওয়ার ফলে খাবারটি আপনার মুখের মধ্যে স্লাইড হয়ে যায়। আস্তে আস্তে খান এবং আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে থামুন। আপনি যদি খাবারটি পছন্দ করেন বলে নিজেকে ছাড়তে অক্ষম হন তবে এক গ্লাস জল পান করুন। আপনার শরীরের তরলের প্রয়োজন হতে পারে এবং আর ক্ষুধার্ত হয় না! খাওয়া থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনি অন্যান্য জিনিসও করতে পারেন। শপিংয়ে যান, বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন বা আপনার কম্পিউটারে গেম খেলুন!
8. বেশি পানি পান করো. আমরা প্রায়শই মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত, তবে আমাদের শরীর ভুল হয়েছে এবং আমরা তৃষ্ণার্ত। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় পান করার ফলে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার ক্ষুধা কম রয়েছে এবং আপনি খেয়াল করবেন যে এটি আপনার ত্বকের জন্যও উপকারী এবং এটি আপনার চুল আরও উজ্জ্বল করে তোলে।
9. দিনভর খাও! 3 ভারী খাবারের পরিবর্তে আরও ছোট অংশে এবং বেশি বার খাওয়া at প্রতি কয়েক ঘন্টা 100-150 ক্যালোরি খাওয়া আপনার শরীরকে উচ্চতর বিপাকীয় অবস্থায় রাখবে। এটির সাথে আপনি দিনে 3 টি খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
10. আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক রাখুন! আপনি নিজের ডায়েট পরিকল্পনায় লেগে আছেন কিনা তা সম্পর্কে সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি সহজ, তবে শক্তিশালী অনুশীলন। আমরা প্রায়শই কিছু স্ন্যাকস উপেক্ষা করি এবং ভাবি যে ডায়েট কাজ করছে না। তবে সত্যটি হল, আমরা অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস করি যা আমাদের ডায়েটে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য না করে সপ্তাহে 3 দিন প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যেতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যে ব্যক্তি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ খায় সে দিনের বেলা কম ক্যালোরি খায়। এটির সন্ধান ছাড়াই, মনে হতে পারে আপনি ভাল করছেন তবে আপনার ডায়েট প্ল্যানটি মেনে চলতে আপনি আসলে খারাপভাবে ব্যর্থ হচ্ছেন।
11. শাকসবজিগুলি আপনার ডায়েটের একটি প্রধান উপাদান তৈরি করুন! যদি এখনও এটি না হয়, তবে এটি পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে সবজি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। এটি কারণ শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে এবং এতে শক্তি ঘনত্ব কম থাকে।

পরামর্শ

• খাবার এড়িয়ে চলবেন না, বিশেষত প্রাতঃরাশ। আপনি যদি কোনও খাবার এড়িয়ে যান, পরের বার আপনি খাবেন, আপনার শরীর ফ্যাট সঞ্চয় করতে শুরু করবে।
• বাইরে খাওয়ার সময়, ড্রেসিংগুলি আলাদাভাবে পরিবেশন করার জন্য বলুন। এমনকি কোনও সবুজ সালাদে হ্যামবার্গারের মতো অনেক ক্যালরি থাকতে পারে যদি এটি ফ্যাটি ড্রেসিংয়ে সাঁতার কাটছে।
• লাল মাংসের পরিবর্তে মুরগি বা মাছের জন্য যান এবং ভাজার পরিবর্তে ভাজা আলু বা ভাত বেছে নিন। স্টিম, গ্রিলড, সিদ্ধ বা বেকডযুক্ত খাবার, তবে ভাজা ভাজা নয় Choose "রুটিযুক্ত", "ক্রিপ্পি" বা "বাটারড" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন - এগুলি "ভাজা" এর কোড কোড।
• স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল এমন খাবার যা ক্যালোরি বেশি তবে পুষ্টিগুণ কম। এই ক্যালোরিগুলিকে "খালি ক্যালোরি" বলা হয়। খালি ক্যালোরি রয়েছে এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন তবে ভিটামিন সি (কিছু চটকদার ভালুকের মতো) বা ক্যালসিয়াম (কিছু বিস্কুটের মতো) দিয়ে সুরক্ষিত রয়েছে। সিনথেটিক ভিটামিন ক্র্যামিং অবিলম্বে অস্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর করে তোলে না।
• আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে লবণ আপনার পক্ষে ভাল নয়। প্রচুর পরিমাণে এবং জল পান করুন।
• রেস্তোঁরা বা সুপার মার্কেটে যাওয়ার আগে একটি ছোটখাটো স্ন্যাক খান। এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করবে।
• আপনি আপনার ডায়েটে "সুপারফুডস" যুক্ত করতে পারেন: সুপারফুড এমন একটি শব্দ যা কখনও কখনও উচ্চ ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়, যা কিছু বিশ্বাস করে খুব স্বাস্থ্যকর। ব্লুবেরিগুলিকে প্রায়শই একটি সুপারফুড (বা সুপারফ্রুট) হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যান্থোকায়ানিনস, ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং ডায়েটি ফাইবার রয়েছে।
• প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং এটি জানার আগে আপনি ওজন হ্রাস করবেন।
• এক বন্ধুকে একসাথে ডায়েট করতে বলুন। এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রায়শই সহজ এবং আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত ও অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
• ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি কৌতুকিক দৃষ্টিভঙ্গি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি মজাদার বই পড়ে শুরু করতে পারেন। আপনি পাউন্ডটি বন্ধ করার চেষ্টা করার পরে এখনও কিছুটা হাসি আছে।

সতর্কতা

• নিম্নলিখিত সীমাবদ্ধ করুন:
  • সোডা: এটি ক্যালোরি, চিনি এবং রাসায়নিকগুলি পূর্ণ।
  • মার্জারিন: মার্জারিনের সাথে এক টুকরো রুটিতে দ্রুত 140 ক্যালরি থাকে (রুটির প্রতি স্লাইসে 70 ক্যালোরি এবং মার্জারিনের 10 গ্রাম প্রতি 70 ক্যালোরি) থাকে।
  • বড় অংশ: আপনি দ্রুত নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে খান!
  • ড্রেসিং: এড়ানোর জন্য ড্রেসিংগুলিতে ক্যালোরি এবং অন্যান্য জিনিস বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর জাতের জন্য ভিনেগার বা হিউমাস ব্যবহার করে দেখুন।
• ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খান, অন্যথায় আপনি কোনও উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন না বা এমনকি আপনার ওজনও বাড়তে পারে।
• প্রতিদিন 10 গ্লাসের বেশি পানি পান করবেন না। ব্যায়াম করার সময় লোকেরা প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি জল পান করতে পারে তবে বৈদ্যুতিন ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী। জলের নেশা সম্ভব তবে খুব বিরল। বিপুল পরিমাণে জলের পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটস এমনকি নিয়মিত লবণ গ্রহণের মাধ্যমে সহজেই এড়ানো যায়।
• আপনার যদি আপনার শরীরের ওজনের 10% এরও বেশি হারাতে হয় তবে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।