কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি আপনার কৈশোরে এবং তার আগে সবচেয়ে বেড়ে উঠবেন, তাই স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার জন্য আপনার সঠিক পুষ্টি এবং অন্যান্য অবস্থার প্রয়োজন হবে। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি ঠিক তেমনই সুন্দর এবং আপনাকে নিজের ছাড়া আর কারও জন্য পরিবর্তন করতে হবে না! আপনাকে সবসময় বলা হয়েছে "আপনার শাকসব্জী খান!" তবে সেই পুরানো উক্তিটি বিরক্তিকর। আপনার ডায়েট উন্নত করুন এবং এই নিবন্ধটি পড়ে আরও সক্রিয় হন!

পদক্ষেপ

1. আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান এমন আপনার পিতামাতাকে বলুন এবং তাদের সহায়তা চাইতে বলুন। আপনি নিজে থেকে এটি করতে পারেন, তবে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সমস্ত অতিরিক্ত সমর্থন একটি বোনাস। হাসতে থাকুন এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন! এমনকি আপনি আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে ফিট থাকার চেষ্টা করতে পারেন। এটি এটিকে সহজ এবং স্পষ্টভাবে আরও মজাদার করে তুলতে পারে!
2. একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যা ফল এবং শাকসব্জিতে বেশি এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। যথাসম্ভব, সাদা রুটি এবং পাস্তা জাতীয় জিনিসগুলিতে প্রাপ্ত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন। জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য এবং মটরশুটিই শক্তির একটি ভাল উত্স। এছাড়াও আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট লাগাচ্ছেন তার স্পন্দনে আপনার আঙুলটি রাখুন, তবে এটি আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি বের করবেন না। আপনার শরীরে কিছু মেদ প্রয়োজন। আপনি যদি সবসময় ক্ষুধার্ত থাকেন তবে চিন্তা করবেন না, আপনি আপনার জীবনের এমন এক মুহুর্তে রয়েছেন যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি বাড়বেন। তবে, যদি আপনার পেট কাঁপছে তবে এক টুকরো পিঠা বা চিপের ব্যাগের কাছে পৌঁছবেন না। পরিবর্তে দই এবং ফল খান বা মসৃণ পানীয় পান করুন।
3. নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন। ছোট শুরু করা ভাল এবং তারপরে ধীরে ধীরে আরও বেশি কিছু করা ভাল। একটি প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে গিয়ে শুরু করুন এবং যদি আপনি সত্যিই এর জন্য যেতে চান তবে কোনও কোচ সন্ধান করুন। তারা আপনাকে ফিটনেস পরীক্ষার জন্য নিয়ে যাবে এবং আপনাকে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে হবে এবং তারা আপনার শরীরের ধরণ অনুযায়ী যা অর্জন করতে চান তা সামঞ্জস্য করবে। তবে এটি কিছুটা দামি হতে পারে।
   • আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে যেতে খুব অল্প বয়সী হন তবে আপনার জন্য পর্যাপ্ত বিকল্পের চেয়ে আরও বেশি কিছু রয়েছে! একটি খেলা যেতে; ফুটবল, টেনিস, রাগবি, বাস্কেটবল এবং রোলার স্কেটিং সমস্ত মজাদার উপায় ফিট এবং থাকার জন্য! আপনি নিজের উপর চাপ দিতে পারেন। প্রতিদিন যতটা পুশআপ করতে পারেন তা করুন এবং আপনার রেকর্ড এবং লক্ষ্যগুলির লগ রাখুন। সিট আপগুলি, টান আপগুলি এবং জাম্পিং জ্যাকগুলি করার চেষ্টা করুন। জগ, স্প্রিন্ট এবং যতবার সম্ভব চালানো। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আরও ভাল হন তবে আপনি ক্রস কান্ট্রি দলে যোগ দিতে পারবেন। এটি একটি বন্ধুর সাথে করুন। এটি আপনাকে উভয়ই আরও প্রেরণাদায়ী করে তুলবে।
4. একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে যান থামবেন না। আপনার "ফিট" থাকার জন্য অবশ্যই এটিকে শক্তি যোগাতে হবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শিখুন যা আপনি আজীবন রাখবেন!
5. নিজেকে সরিয়ে দাও। চলুন, নাচুন, সক্রিয় থাকুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিদিন ত্রিশ মিনিটের জন্য এটি করা (তিন দশ মিনিটের তিনটি সেশনও ভাল) আপনার চাপকে হ্রাস করবে, আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়বে।
6. যদি এটি ব্যাথা করে তবে আপনার থামানো উচিত। আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস করুন, তারা সাধারণত সঠিক। এমন কোনও আন্দোলনের সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন যা আপনার অনুভব করা উচিত নয়, তবে আপনার থামানো উচিত। আমি এখানে পেশী ব্যথার কথা বলছি না, আমি এমন অস্বাভাবিক ব্যথা নিয়ে কথা বলছি যা আপনি যা করছেন তা ফিট করে না। সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন।
7. আনন্দ কর. যদি আপনি সেই উদ্যমী অনুভূতির জন্য প্রশিক্ষণ দেন বা আনন্দিত বোধ করেন তবে আপনার চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যে লোকেরা কেবল এটি দেখতে ভাল দেখায় তারা এটিকে আটকে রাখার সম্ভাবনা কম।
8. সমর্থন সন্ধান করুন। এমন কোনও বন্ধুকে সন্ধান করুন যিনি তাঁর বা তার সাথে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণও পান। আপনি শাসন ব্যবস্থায় লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন এবং আপনার দুর্দান্ত সমর্থন থাকবে।
9. আরও পেশী পেতে। আপনি যদি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার সপ্তাহে দু'বার ওজন নিয়ে কাজ করা উচিত। আপনার পক্ষে শেষ দু'দিকের জন্য এটি কঠিন করার জন্য পর্যাপ্ত ভারী ওজন ব্যবহার করুন।
10. পাগল হয়ে যাবেন না। আপনার প্রচেষ্টা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সপ্তাহে দুদিন বিরতি নিন। আপনার পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে নিজেকে আরোগ্য দিন। (আপনি চাইলে এই দিনগুলিতে কিছু কার্ডিও করতে পারেন))
11. ধীর শুরু করুন। সর্বদা 5-10 মিনিটের সহজ, হালকা কার্ডিও দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। একটি উষ্ণতা জখমগুলিকে রোধ করতে সহায়তা করে এবং আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান সেটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
12. টক পরীক্ষা দিন। আপনি যদি অনুশীলনের সময় আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদার সাথে কথা বলতে পারেন, তবে গান করতে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি একটি চমৎকার গড় গতিতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
13. শীতল করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনি শীতল হওয়ার জন্য সময় নেন তবে আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন।
14. বিকল্প। প্রতি কয়েক সপ্তাহে, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান, ওজন পরিবর্তন করুন, নতুন অনুশীলন করুন বা নতুন ক্লাস করুন।
15. অন্যদের একটি ছোট স্বাস্থ্য ক্লাবে যোগদানের জন্য উত্সাহ দিন। এটা বন্ধুদের সাথে আরও মজা!
16. নিজেকে পুরষ্কার দিন: একটি চকোলেট বার এখন এবং ঠিক আছে, পালঙ্কে ঝুলানো ঠিক আছে, তবে এটি সংযম করে করুন!
17. আপনার ভাল সময় কাটাতে হবে তা ভুলে যাবেন না। এটিকে খুব মারাত্মক করে তুলবেন না!
18. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীরটি পরের দিনের জন্য প্রস্তুত থাকে।

পরামর্শ

• আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল আপনার ঘরে কিছু সংগীত বাজতে পারেন এবং নাচতে পারেন!
• মাংস কম খাও.
• স্পোর্টস ক্লাবের সদস্য হন।
• বেশি জল পান করুন কারণ এটি সতেজ হয় এবং আপনাকে আরও শক্তি দেয়।
• প্রতি সপ্তাহে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন এই লক্ষ্যটি অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরষ্কার দিন।
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
• উপরের দিকে একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান এবং কিছু দ্রুত সংগীতের নাটকে নাচান। নাচ একটি দুর্দান্ত कसरत!
• আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, খুব জোরালো অনুশীলন না করা ভাল ধারণা।
• নিজেকে বেশি পরিশ্রম না করতে সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং আরাম করুন।
• ধ্যান করুন বা প্রশ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাস কৌশল ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আনন্দ বোধ করতে এবং শান্তির বোধ তৈরি করতে দেয়।

সতর্কতা

• বেশি দূরে যাবেন না। আপনি যদি আর থামতে না পারেন এবং তীব্রতা কমাতে পারেন!
• আপনি পর্যাপ্ত ফিট বা স্বাস্থ্যকর হতে পারবেন না, তবে আপনি ধাপে ধাপে কাজ করছেন এবং আগের চেয়ে খারাপ বোধ করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
• যদি আপনি ওজন দিয়ে বা ট্রাম্পলিনে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার সর্বদা মনোযোগী প্রশিক্ষণের অংশীদার হওয়া উচিত যারা প্রয়োজনে হস্তক্ষেপ করতে পারবেন!
• আপনি যা করছেন তার সাথে যদি আপনি মজা না পান তবে আপনার উচিত বন্ধ করা উচিত। আপনি উভয় সুস্থ এবং সুখী হওয়া জরুরী।
• একজন মহিলা হিসাবে, ভারী ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে ভয় পাবেন না। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কোনও মহিলার পক্ষে পাম্প করা তাত্পর্যপূর্ণভাবে দেখা অসম্ভব। একই সঙ্গে চর্বি হারাতে আপনার শরীর টোনড দেখতে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
• তুমি যেমন সুন্দর তেমন সুন্দর! আপনার প্রশিক্ষণ নিতে হবে না, তবে আপনি যদি এটি চান তবে পারেন।