কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: স্ট্রেস সম্পর্কিত চুল ক্ষতি
• অংশের 2 এর 2: সংবেদনশীল এবং শারীরিক চাপ হ্রাস
• অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধি উদ্দীপক
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কখনও কখনও সংবেদনশীল বা শারীরিক চাপ চুল ক্ষতি করতে পারে, এমন একটি জিনিস যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য গুরুতর উদ্বেগের বিষয়, এমন কিছু যা তারা সবচেয়ে বেশি বিপরীত করতে চায়। তবে, লোকে লোমকূপে ঘটনার পরে সপ্তাহ বা কয়েক মাস অবধি চুল পড়া শুরু করে না, যা চুলের বৃদ্ধির চক্রের দৈর্ঘ্যের কারণে আরও কয়েক মাস ধরে ঘটতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, চুলগুলি নিজের নিজের মতো করে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি আর স্ট্রেসে ভুগছেন না, তবে প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে চালানোর জন্য আরও অনেকগুলি জিনিস আপনি করতে পারেন। আপনি কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন এবং চুলের ক্ষতি কমাতে কীভাবে আপনার চুলের সঠিকভাবে যত্ন নিতে পারেন তা জানতে প্রথম পদক্ষেপটি শুরু করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্ট্রেস সম্পর্কিত চুল ক্ষতি

1. বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস-সম্পর্কিত চুল ক্ষতি নিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন। মানসিক চাপজনিত চুল পড়ার মূলত তিনটি ধরণ:
   • টেলোজেন এফ্লুভিয়াম: টেলোজেন এফ্লুভিয়ামের সাথে স্ট্রেসের ফলে চুলের ফলিকগুলি সাময়িকভাবে ক্রমবর্ধমান চুল বন্ধ করে দেয়। বেশ কয়েক মাস পরে, এই চুলের ফলিকালগুলি থেকে যে চুলগুলি আসে তা হঠাৎ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে পড়ে যেতে পারে। এটি সম্ভবত স্ট্রেস-সম্পর্কিত চুল পড়া সবচেয়ে সাধারণ ধরণের।
   • টাক areata: অ্যালোপেসিয়া আরাটাতে চুলের গোড়া রোগাক্রান্ত হয়, যার ফলে চুলের গুচ্ছগুলি পড়ে যায়। বেশ কয়েকটি কারণ এই ধরণের চুল ক্ষতি করতে পারে এবং স্ট্রেসগুলির মধ্যে একটি হ'ল সন্দেহ হয়।
   • ট্রাইকোটিলোমানিয়া: পূর্ববর্তী দুটি থেকে এই অবস্থাটি একেবারেই পৃথক, কারণ এটি ক্ষতির কারণ ব্যক্তি, তা মাথার ত্বকের চুল, ভ্রু বা অন্যান্য চুলই হোক। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা, একাকীত্ব বা একঘেয়েমি কাটানোর উপায় হিসাবে লোকেরা সাধারণত এই অবস্থার বিকাশ করে।
2. একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে যান। যে কোনও ধরণের চুল পড়ার সাথে চুল পড়া এবং স্ট্রেসের মধ্যে যোগসূত্রটি কিছুটা অস্পষ্ট।
   • স্ট্রেস কখনও কখনও চুল পড়ার প্রত্যক্ষ কারণ হিসাবে দেখা যায়, স্ট্রেসের ফলস্বরূপ আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও শর্ত খারাপ হয়ে যায় তবে এটি অপ্রত্যক্ষ কারণও হতে পারে। চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে অন্য উপায়ের পরিবর্তে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
   • যদিও চুল পড়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য চিকিত্সার মনোযোগের প্রয়োজন হয় না, চুল পড়া সর্বদা স্ট্রেসের ফলাফল নয় (যেমন আপনি ভেবেছিলেন) তবে এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ। সে কারণেই নিজেকে নির্ণয়ের পরিবর্তে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।
   • চুলের ক্ষতি হতে পারে এমন আরও কিছু গুরুতর শর্ত হ'ল হাইপোথাইরয়েডিজম, লুপাস এবং পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) এর মতো অটোইমিউন রোগ diseases হাইপোথাইরয়েডিজম এবং পিসিওএসের জন্য, এমন চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে যা চুল পুনরায় বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। অটোইমিউন-সম্পর্কিত চুল ক্ষতি সহ, ক্ষতি প্রায়শই স্থায়ী হয়।
3. চুল সাধারণত নিজের নিজের পিছনে ফিরে আসে। যদি চুল পড়ার কারণে মানসিক চাপ পড়ে থাকে তবে চিকিত্সাটি মূলত স্ট্রেস হ্রাস বা হ্রাস করার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
   • একবার আপনি আর স্ট্রেসে ভুগছেন না, hairষধ বা অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার চুলগুলি নিজেই বেড়ে উঠা উচিত।
   • ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ। চুলের বৃদ্ধির চক্রটি সময় নেয় এবং উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে বেশ কয়েক মাস সময় নিতে পারে।
   • পুরো পরিস্থিতি দ্বারা চাপ না এড়ানোর জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, কারণ এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে দেবে। আপনার চুলের নতুন চুল বাড়ানোর ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাস রাখুন এবং এটি সব ঠিক থাকবে।

অংশের 2 এর 2: সংবেদনশীল এবং শারীরিক চাপ হ্রাস

1. প্রচুর ঘুম পান Get ঘুম বঞ্চনা মানসিক এবং শারীরিক উভয় চাপকে অবদান রাখতে পারে, বিশেষত যদি ঘুমের সমস্যা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে। এটি আপনার ডায়েট, কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স এবং সাধারণভাবে আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলস্বরূপ স্ট্রেস বা উদ্বেগজনিত চুল ক্ষতি হতে পারে।
   • স্ট্যান্ডার্ড ঘুমের সময়গুলিতে আটকে নিজের ঘুমকে উন্নত করুন, যার অর্থ আপনি বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান। আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত উত্তেজক জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। টিভি শো বা ভীতিজনক সিনেমা দেখবেন না, আপনার ল্যাপটপ বা ফোনের উজ্জ্বল পর্দা থেকে দূরে থাকুন, অনুশীলন করবেন না বা খান না। পরিবর্তে, একটি গরম স্নান করুন বা একটি বই পড়ুন।
2. স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শরীরকে আরও শক্তি দেয় যাতে এটি স্ট্রেসের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, যার ফলে এটি কমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • দিনে কমপক্ষে তিনটি সুষম খাবার খান। দিনের পর দিন আড়ম্বরপূর্ণ খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিরোধের জন্য সকালের নাস্তা।
   • ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত মিষ্টি এবং খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, আরও ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং অ্যাভোকাডো, ফ্যাটি ফিশ, বাদাম এবং জলপাইয়ের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ জাতীয় খাবার খান।
   • আপনার কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন যা চুলের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কথা ভাবেন। ওমেগা -3 চর্বিগুলি আপনার মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করায় একটি ইতিবাচক অবদান রাখতে পারে।
3. বেশি করে অনুশীলন করুন. মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলন খুব ভাল হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার দেহ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে - যা ইংরেজিতে "হ্যাপি হরমোনস" নামে পরিচিত - যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কী ধরনের খেলাধুলা করছেন তা আপনার উপর নির্ভর করে - যখন চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা আসে, তখন আপনি যে উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, তা দৌড়, রোয়িং, সাইকেল চালানো বা নাচ হোক। যতক্ষণ না এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার মুখে একটি হাসি রাখে।
   • এছাড়াও সাপ্তাহিক যোগা বা ধ্যানের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করার পক্ষে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যা করতে পারেন তা হল ধ্যান করার অভ্যাস - বাড়িতে, আপনার ডেস্কে বা অন্য কোথাও যেখানে আপনি নিজেকে মুহুর্তের জন্য বিশ্ব থেকে পুরোপুরি বন্ধ করে রাখতে সক্ষম হন এবং নিজের মন সাফ করার দিকে মনোনিবেশ করেন।
4. একজন চিকিত্সক দেখুন। মানসিক চাপ সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে যদি আপনি নিজের অনুভূতিগুলি সঞ্চার করেন এবং আপনার স্ট্রেসের কারণগুলি সম্পর্কে কথা না বলেন। আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন চিকিত্সককে দেখানো খুব স্বস্তিদায়ক হতে পারে এবং স্ট্রেস উপশম করার ক্ষেত্রে আশ্চর্য কাজ করে।
   • আপনি যদি কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন না, তবে আপনার বিশ্বাসী কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এটি করুন। আপনার উদ্বেগের সাথে তাদের বোঝা নিতে ভয় করবেন না - তারা আনন্দের সাথে একটি শ্রবণ কান ধার দেবে।
   • এমনকি যদি এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনার স্ট্রেসের কারণকে পরিবর্তন না করে, তবুও এটি আপনাকে সমস্ত ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি উপলব্ধি করতে পারেন যে এমন লোক রয়েছে যাদের উপরে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনাকে নিজেরাই সেই চাপ মোকাবেলা করতে হবে না।
5. একটি বড় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার দেহের সময় দিন। বড় ধরনের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি যেমন - সার্জারি, একটি গাড়ী দুর্ঘটনা, অসুস্থতা বা প্রসব - আপনার মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করা হলেও আপনার শরীরের জন্য খুব আঘাতমূলক হতে পারে। যে কারণে লোকেরা প্রায়শই কেবল তিন থেকে ছয় মাস পরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের পরে লক্ষ্য করে যে তাদের চুল পড়া শুরু হয়।
   • যখন এটি শুরু হয়, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষতিটি ইতিমধ্যে হয়ে গেছে। একটি ট্রমাজনিত ইভেন্টের ইতিমধ্যে ঘটার পরে এর প্রতিক্রিয়াগুলি বিপরীত করতে আপনি খুব সামান্য কিছু করতে পারেন।
   • এজন্য আপনার দেহের পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়া একমাত্র সমাধান। চুল পড়া স্থায়ী নয়, তাই একবার আপনার দেহ সেই চাপজনক ঘটনা থেকে সেরে উঠলে আপনার চুল আবার বাড়বে।
6. আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন। এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে যা চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা চাপ-সংক্রান্ত চুল ক্ষতি আরও খারাপ করে তোলে।
   • এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি সাধারণ ড্রাগ হ'ল রক্ত ​​পাতলা এবং রক্তচাপ ট্যাবলেট (বিটা ব্লকার)। অন্যান্য ওষুধগুলিও যেগুলি প্রভাবিত করে সেগুলি হ'ল methotrexate (রিউম্যাটিক ব্যাধিগুলির জন্য), লিথিয়াম (দ্বিবিবাহজনিত ব্যাধিগুলির জন্য), এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি।
   • যদি আপনি এই ওষুধগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করেন এবং আপনার সন্দেহ হয় যে এগুলি আপনার চুলের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে ছোট ডোজ বা কোনও ভিন্ন ধরণের medicationষধে স্যুইচ করা সম্ভব কিনা।

অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধি উদ্দীপক

1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। আপনার চুল বেশিরভাগই প্রোটিন, তাই স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য প্রয়োজনীয় essential আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে সেবন করেন না, আপনার শরীর আপনার চুলে প্রোটিনের সরবরাহ বন্ধ করতে পারে এবং এটি আপনার দেহের সর্বাধিক প্রয়োজনীয় কার্যক্রমে ব্যবহার করতে পারে।
   • যদি আপনার চুল পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পেয়ে থাকে তবে তা বৃদ্ধি পেতে বন্ধ করবে। ফলস্বরূপ, আপনার বর্তমান চুল বৃদ্ধি চক্রের শেষ প্রান্তে পৌঁছে প্রাকৃতিকভাবে (ক্যাটেনজেন ফেজ নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়াতে) পড়ে গেলে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কম চুল লাগে বলে মনে হতে পারে।
   • যদিও চিন্তা করবেন না - একবার সাবধানে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখলে আপনার চুল আবার বাড়তে শুরু করবে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ঘন অনুভূত হবে।
   • সেরা প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ (যেমন টুনা, স্যামন এবং হালিবুট), সাদা মাংস (যেমন টার্কি এবং মুরগী), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দুধ, পনির এবং দই), মটরশুটি (যেমন কিডনি বিন, সাদা) মটরশুটি, লিমা বিন এবং কালো মটরশুটি) এবং গরুর মাংস, ভিল, শুয়োরের মাংস এবং টোফু t
2. ভিটামিন বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং ভিটামিন বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি প্রয়োজনীয়, তাই যদি আপনি এটি প্রতিদিনের পরিমাণে না পান তবে এটি আপনার চুলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে have অন্যদিকে, ভিটামিন এ এর ​​উদ্বৃত্ততা চুল ক্ষতি হ্রাস করতে পারে, তাই আপনার সেই খাওয়া হ্রাস করা উচিত।
   • ডায়েটে ভিটামিন বি এর অভাব অস্বাভাবিক, তবে এটি কিছু লোকের জন্য সমস্যা হতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে আপনার ভিটামিন বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, সিট্রাস ফল বাদে আরও বেশি মাছ এবং পাতলা মাংস, স্টার্চি শাক এবং ফলমূল খান eat
   • আপনার ভিটামিন এ গ্রহণ কমাতে, ভিটামিন এযুক্ত পরিপূরক বা ationsষধগুলি কাটাতে চেষ্টা করুন মনে রাখবেন, ভিটামিন এ এর ​​প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা (আরডিএ) 5000 আইইউ।
3. ক্যালোরি কম এমন ডায়েট এড়িয়ে চলুন। ক্যালোরি কম এমন একটি ডায়েটে প্রায়শই আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য এবং চুলের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিকে বজায় রাখার জন্য প্রচুর ভিটামিন, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির অভাব থাকে।
   • এছাড়াও, দ্রুত ওজন হ্রাস (কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের ফলস্বরূপ) শরীরের জন্য মারাত্মক শারীরিক চাপ হতে পারে, যার ফলে চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়া জরুরী এবং এর অর্থ আপনি আপনার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করেন। সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার।
   • কিছু না খেয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে ও স্থিরভাবে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। একটি নিরাপদ, প্রয়োগযোগ্য লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড থেকে এক কেজি হ্রাস করা।
   • ফ্যাট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ অনেক খাবারগুলি আপনার পক্ষে সঠিক পছন্দগুলি দেওয়া হলে আসলে আপনার পক্ষে খুব ভাল। বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং ফ্যাটি ফিশ জাতীয় খাবারগুলি অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিতে বেশি, খুব স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত।
4. আপনার চুলের ভাল যত্ন নিন। আপনার চুলের যথাযথ যত্ন আপনার চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখবে যাতে এটি আরও শক্তিশালী হয় এবং ঝরে যাওয়ার ঝুঁকি কম হয়।
   • আপনার চুলের ধরণের জন্য উপযুক্ত শ্যাম্পু এবং চুলের কন্ডিশনার ব্যবহার করে শুরু করুন। শুকনো চুলগুলি আরও সমৃদ্ধ এবং ময়শ্চারাইজিং পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে, অন্যদিকে চিটচিটে বা খুব পাতলা চুলের নিয়মিত ব্যবহারের জন্য তৈরি হালকা পণ্যগুলির প্রয়োজন হবে।
   • প্রচুর রাসায়নিক রয়েছে এমন চুলের পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। সালফেটস বা প্যারাবেন্সযুক্ত শ্যাম্পু এড়ানো উচিত, তবে আরও প্রাকৃতিক, জৈব উপাদান ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনার চুলগুলি খুব ঘন ঘন এড়ানো উচিত, কারণ এটি প্রাকৃতিক তেলগুলি কেটে ফেলতে পারে, এটি শুষ্ক, ভঙ্গুর এবং আরও ভঙ্গুর করে তোলে। প্রতি দুই থেকে তিন দিন বেশিরভাগ চুলের ধরণের জন্য উপযুক্ত।
   • কোনও বিউটি সেলুনে হাইড্রেশন এবং শাইন চিকিত্সা পেয়ে বা ঘরে বসে প্রাকৃতিক চুলের মুখোশ তৈরি করে আপনার চুলকে আরও ভাল পুষ্ট করুন। নারকেল তেল, আরগান তেল এবং বাদাম তেলের মতো তেল চুলের অবস্থার ব্যাপক উন্নতি করতে পারে কারণ এটি চুলকে রেশমি মসৃণ করে তোলে।
   • প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে হেয়ারড্রেসারে গিয়ে আপনার চুলের ভাল যত্ন নিন। এইভাবে আপনি বিভক্ত প্রান্তগুলি থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার চুলগুলি ভাল লাগবে এবং অবশ্যই আপনার চুলচেরা আবার সুন্দর দেখাবে।
5. আপনার চুল অত্যধিক করবেন না। আপনার চুলে খুব বেশি কিছু করা আপনার চুলের জন্য খুব খারাপ হতে পারে। মহিলারা আজ গরম স্টাইলিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে ঘা শুকনো, সোজা করে এবং কার্লিংয়ে আচ্ছন্ন হন। এই সরঞ্জামগুলি আপনার চুলের অবস্থার ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে।
   • স্টাইলিং সরঞ্জামগুলির ব্যবহারকে ছোট করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ রোলার ব্যবহার করে আপনার চুলকে প্রাকৃতিকভাবে শুকানো, কিছুটা চুলের মুস ব্যবহার করে বা আপনার চুলকে তাপ ছাড়াই কার্ল করে দেওয়া নিয়ে পরীক্ষা করুন।
   • আপনার চুলের সাথে খুব বেশি খেলবেন না, উদাহরণস্বরূপ স্প্লিট শেষগুলি ভেঙে। পনিটেলগুলি সম্পর্কেও সতর্কতা অবলম্বন করুন - এগুলিকে বেশি টাইট করা চুল ক্ষতি করতে পারে (ট্র্যাকশন অ্যালোপেসিয়া)। যতটা সম্ভব looseিলে .ালা চুল পরুন (বিশেষত রাতে) এবং আলগা, কম পনিটেল এবং ব্রেড পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, আপনার চুল খুব ঘন ঘন আঁচড়ান না।
   • আপনার চুল রঞ্জন করার সময় সাবধান থাকুন যেহেতু রঞ্জক শুকিয়ে যায়, আপনার চুল ক্ষতি করতে এবং পোড়াতে পারে। আপনার চুল আবার রং করার আগে যতক্ষণ সম্ভব অপেক্ষা করুন এবং আপনার ব্লিচ দিয়ে চুল চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন। আরও বেশি প্রাকৃতিক চুল রঙ করার পদ্ধতি যেমন মেহেদি বিবেচনা করুন। মেহেদি আপনার চুল রঙ করার সময় এটি আপনার চুলকেও পুষ্টি জোগায়।

পরামর্শ

• আপনার উপর চাপানো সামাজিক, আবেগময় এবং পেশাদার দাবিগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি আপনি অন্যের উপর চাপিয়ে দেওয়ার কারণে আপনি নিজের স্ট্রেসের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• একটি ম্যাসেজ আপনার পেশীগুলিকে কেবল উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় না, তবে আপনার শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং সংবেদনশীল এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
• একটি ডায়েরি রাখা আপনাকে লেখার মাধ্যমে হতাশা প্রকাশ করতে দেয়।

সতর্কতা

• তিরিশ এবং ষাটের দশকের মহিলারা দীর্ঘস্থায়ী টেলোজেন এফ্লুভিয়ামের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন যা বছরের পর বছর ধরে ওঠানামা করতে পারে। এটি পুরো মাথার ত্বকে প্রভাবিত করে তবে সম্পূর্ণ টাক পড়ে না। এটি একটি শর্ত যা নিজে থেকে দূরে যেতে পারে।