কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: বাড়িতে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ
• পার্ট 2 এর 2: হাইপারভেনটিলেশনের জন্য চিকিত্সা পান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হাইপারভেনটিলেশন হ'ল প্রায়শই স্ট্রেস, উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রান্ত হওয়ার কারণে অস্বাভাবিকভাবে দ্রুত শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি মেডিকেল শব্দ। অতিরিক্ত শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে আপনার রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের স্তর হ্রাস পায়, যা মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, আন্দোলন, আতঙ্ক এবং / বা বুকে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই হাইপারভেনটিলেশনে ভুগেন - অনুশীলনের কারণে ত্বকে শ্বাস নিয়ে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য - আপনার হাইপারভেনটিলেশন সিনড্রোম হতে পারে। হাইপারভেনটিলেশন সিন্ড্রোম প্রায়শই নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যদিও কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বাড়িতে হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ

1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। হাইপারভেনটিলেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা একটি কার্যকর উপায় কারণ আপনি নিজের নাক দিয়ে যতটা বায়ু আপনার মুখ দিয়ে যেতে পারেন কেবল তেমন পরিবহন করতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস আপনার শ্বাসের গতি হ্রাস করে। অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে এবং আপনাকে প্রথমে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করার প্রয়োজন হতে পারে তবে অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস আরও কার্যকর এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ধুলো এবং বাতাসের অন্যান্য ছোট ছোট কণাকে ফিল্টার করে।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা আপনাকে হাইপারভেনটিলেশনের সাথে সম্পর্কিত কিছু পেটের লক্ষণগুলি যেমন ফোলাভাব এবং পেট ফাঁপাতে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
   • অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস ও মুখের দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা মুখের শ্বাস এবং দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশনের সাথেও জড়িত।
2. "পেটের শ্বাস" ব্যবহার করুন।’ দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশনের লোকেরা সাধারণত মুখের মাধ্যমে অগভীর শ্বাস নেয় এবং যখন তারা শ্বাস নেয় তখন কেবল উপরের বুকটি (উপরের ফুসফুসের ক্ষেত্রগুলি) পূরণ করে। এটি অদক্ষ এবং এটি নিশ্চিত করে যে পর্যাপ্ত অক্সিজেন রক্তে না যায় যা শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ায়। অগভীর অগভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে অত্যধিক কার্বন ডাই অক্সাইডকে নিঃশেষিত করে তোলে যা একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে এবং হাইপারভেন্টিলেশনকে আরও খারাপ করে তোলে। পরিবর্তে, আপনার নাক দিয়ে একটি নিঃশ্বাস নিন এবং ডায়াফ্রামটি আরও চালু করুন, যার ফলে ফুসফুসের আরও গভীরতর বায়ু সরে যাবে এবং আপনার রক্তকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করবে। এই কৌশলটি প্রায়শই "পেটের শ্বাস প্রশ্বাস" (বা ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রশ্বাস) হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ যখন আপনি ডায়াফ্রামের পেশীগুলি নিচে চাপিয়ে দেবেন তখন আপনার তলপেটের পেশীগুলি সরে যাবে।
   • আপনার বুকটি প্রসারিত হওয়ার আগে আপনার পেট কীভাবে প্রসারিত হবে সেদিকে মনোযোগ দিন, গভীর নাকের শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে এটি আপনাকে শিথিল করে এবং কয়েক মিনিটের পরে আপনার নিঃশ্বাস কমিয়ে দেয়।
   • আপনার ফুসফুসে আপনার শ্বাসকে আরও কিছুক্ষণ ধরে রাখার চেষ্টা করুন - শুরু করার জন্য প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য করুন।
3. আপনার পোশাক আলগা করুন। ব্যবহারিকভাবে বলতে গেলে, আপনার জামাকাপড় খুব বেশি শক্ত থাকলে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া কঠিন, তাই আপনার বেল্টটি আলগা করুন এবং আপনার প্যান্টটি আরামদায়ক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন - বিশেষ করে পেটের শ্বাসকে আরও সহজ করে তুলতে। এছাড়াও, আপনি আপনার পেট এবং ঘাড়ে আপনার পোশাক আলগা রাখেন এবং এটি শার্ট এবং ব্রাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি আগে হাইপারভেনটিলেট হয়ে থাকেন তবে বন্ধন, স্কার্ফ এবং কচ্ছপকে এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে সংকীর্ণ বোধ করতে পারে এবং একটি খিঁচুনির কারণ হতে পারে।
   • শক্ত পোশাক যদি আপনি সংবেদনশীল ব্যক্তি হন (বা ফোবিয়ায় আক্রান্ত হন), তবে দমবন্ধ হয়ে যাওয়ার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে এবং তাদের কারও জন্য looseিলে .ালা পোশাক পরা একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল।
   • নরম কাপড় (সুতি, সিল্ক) দিয়ে তৈরি কাপড়গুলিও সহায়তা করতে পারে, যেমন পশমের রাউবার কাপড়গুলি ত্বকের জ্বালা, অস্বস্তি, গরম ঝলকানি এবং কিছু লোকের জন্য আন্দোলন করতে পারে।
4. শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন। যেহেতু চাপ এবং উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভেনটিলেশন সিনড্রোমের অন্তর্নিহিত এবং প্রধান কারণ হিসাবে উপস্থিত হয় এবং তীব্র আক্রমণগুলির ডকুমেন্ট রিপোর্ট রয়েছে তাই আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি বুদ্ধিমান কৌশল। শিথিলকরণ ব্যায়াম, যেমন ধ্যান, তাই চি, এবং যোগব্যায়ামগুলি সমস্ত শিথিলকরণ এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য সহায়ক। বিশেষত যোগে না শুধুমাত্র বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস অবলম্বন করে, তবে শ্বাসকষ্টের কৌশলও জড়িত যা হাইপারভেনটিলেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করে এবং / অথবা আপনার কাজ, আর্থিক বা সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজের জীবনে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন।
   • অতিরিক্ত চাপ / উদ্বেগ হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার দেহকে "ফাইট-ও-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করে, যার ফলে দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস এবং হার্টের হার বেড়ে যায়।
   • স্ট্রেসকে আরও ভালভাবে মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বাধাগ্রস্ত করে এবং প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
5. আপনার ফিটনেস উপর কাজ। আপনার ফিটনেসে নিয়মিত (দৈনিক) কাজ করা, যেমন একটি ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটাচলা, হাইপারভেনটিলেটিং বন্ধ করতে আপনাকে সহায়তা করার আরেকটি পদ্ধতি, কারণ এটি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে বাধ্য করে এবং আপনার শ্বাসকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে। নিয়মিত ফিটনেস আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনাকে ফিটার করে তোলে এবং হাইপারভেনটিলেটিংয়ে অবদান রাখে এমন উদ্বেগ কমাতেও সহায়তা করে। ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ হ'ল এমন একটি স্থায়ী আন্দোলন যা আপনার হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের এমন এক পর্যায়ে ত্বরান্বিত করে যেখানে একটি সাধারণ কথোপকথন বজায় রাখা কঠিন হয়ে ওঠে।
   • কার্ডিও প্রশিক্ষণের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, সাইক্লিং এবং জগিং।
   • কার্ডিওর কারণে বর্ধিত শ্বাস-প্রশ্বাস (আরও অক্সিজেন পেতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত) হাইপারভেন্টিলেশন দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়, যা অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (উদ্বেগজনিত) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে বজায় থাকে।
6. ক্যাফিন কাটা। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক এবং কফি, চা, সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ডায়েটের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। ক্যাফিন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় (যা ঘুমকে কঠিন করে তোলে), উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে - এটি হাইপারভেন্টিলেশন এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে জড়িত sleep
   • ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকি বা তীব্রতা হ্রাস করতে, মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্যাফিনযুক্ত সমস্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন। ঘুমের অভাবে উদ্বেগ বাড়ে, যা হাইপারভেন্টিলেশনকে ট্রিগার করতে পারে। কিছু লোক ধীরে ধীরে ক্যাফিন প্রসেস করে এবং অন্যরা দ্রুত others ধীরে ধীরে বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা এটি একেবারেই না খাওয়াই ভাল হতে পারে এবং দ্রুত বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা কখনও কখনও শোবার আগে কয়েক ঘন্টা অবধি ক্যাফিনযুক্ত কিছু পান করতে পারেন।
   • দীর্ঘস্থায়ী, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির প্রতিদিনের গ্রহণের ফলে মাঝে মাঝে কফি পান করার সাথে তুলনামূলকভাবে শরীরে (যেমন শরীর তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায়) বা এক সময় প্রচুর পরিমাণে বেশি প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয় না।
   • তাজা কাটা কফিতে সাধারণত ক্যাফিনের সর্বাধিক ঘনত্ব থাকে। আপনি এটি কোলা, এনার্জি ড্রিংকস, চা এবং চকোলেটতে পাবেন।

পার্ট 2 এর 2: হাইপারভেনটিলেশনের জন্য চিকিত্সা পান

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। হাইপারভেনটিলেট করার প্রধান চাপ হিসাবে যখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে দেখা যায়, কিছু চিকিত্সা পরিস্থিতিও এতে অবদান রাখতে পারে। এটিকে নিষেধাজ্ঞার জন্য, হাইপারভেনটিলেশনের আরও মারাত্মক কারণগুলি যেমন হার্ট ফেইলিওর, লিভার ডিজিজ, ফুসফুসের সংক্রমণ, হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) অস্বীকার করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং ফলোআপ এবং শারীরিক পরীক্ষা জিজ্ঞাসা করা ভাল is ), ফুসফুসের ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সিন্ড্রোম এবং ড্রাগের অতিরিক্ত ব্যবহার।
   • আপনার ডাক্তার যে ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা করতে পারেন তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: একটি রক্ত ​​পরীক্ষা (অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তর পরীক্ষা করা), ফুসফুসের বায়ুচলাচল স্ক্যান / পারফিউশন স্ক্যান, একটি এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান, বুকের ইসিজি / ইসিজি (থেকে হার্টের ক্রিয়াটি পরীক্ষা করুন)।
   • হাইপারভেনটিলেশনের একটি শক্তিশালী লিঙ্ক সহ নির্ধারিত ওষুধগুলি হ'ল আইসোপ্রোটেরেনল (হার্টের medicationষধ), সেরোকুইল (একটি অ্যান্টিসাইকোটিক), এবং কিছু উদ্বেগবিরোধী ationsষধ, যেমন আলপ্রাজলাম এবং লোরাজেপাম।
   • পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাইপারভেনটিলেট হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি - সাত গুণ বেশি ঝুঁকি পর্যন্ত।
2. একজন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। হাইপারভেনটিলেশনের কারণ হিসাবে যদি আপনার চিকিত্সক কোনও গুরুতর অসুস্থতার বিষয়টি অস্বীকার করতে পারেন এবং উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণের সন্দেহ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তবে আপনার সমস্যার চিকিত্সা করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সকের কাছে পাঠানো যেতে পারে। মানসিক পরামর্শ / থেরাপি (বিভিন্ন পদ্ধতি এবং কৌশল সহ) আপনাকে চাপ, উদ্বেগ, ফোবিয়াস, হতাশা এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সহায়ক সাইকোথেরাপি আক্রমণের সময় আপনি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে পারে। এটি একটি অযৌক্তিক ফোবিয়ার (ভয়) সমাধান করতেও সহায়তা করতে পারে যা আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু করে।
   • আপনার চিকিত্সককে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন - এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং মিথ্যা বিশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা অপসারণ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে ঘুমকে উত্তেজনা ও ব্যাহত করে তোলে।
   • প্যানিক ডিসর্ডারে আক্রান্ত প্রায় 50% লোকের মধ্যে হাইপারভেনটিলেশন উপসর্গ দেখা যায়, যখন হাইপারভেনটিলেশন সিন্ড্রোমে আক্রান্ত প্রায় 25% লোকের মধ্যে আতঙ্কের ব্যাধি থাকে।
3. ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি অন্তর্নিহিত মানসিক ব্যাধিটি থেরাপি / কাউন্সেলিংয়ের সাথে যথাযথভাবে চিকিত্সা না করা হয় এবং হাইপারভেন্টিলেশনের বাধাগুলি ক্রমশ শারীরিক এবং / অথবা সামাজিক সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে ওষুধটি একটি সর্বশেষ উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। উদ্বেগবিরোধী ওষুধ, ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ট্র্যানকিলাইজারস এবং বিটা-ব্লকাররা কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু লোককে সহায়তা করতে পারে তবে তাদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত - সাধারণত কেবলমাত্র একটি স্বল্প মেয়াদে - এবং সম্ভাব্য অসংখ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বোঝার সাথে ( বিশেষত মানসিক আচরণ)
   • চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার সাধারণত কয়েক সপ্তাহের সময়সীমার মধ্যে ছয় মাসেরও কম হয়।
   • বেশিরভাগ লোককে ওষুধ ছাড়াই হাইপারভেনটিলেশন সিন্ড্রোমের নিয়ন্ত্রণ নিতে শেখানো যেতে পারে (বিশেষত সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যে), অন্যরা সাইকোট্রপিক ড্রাগের অস্থায়ী ব্যবহার থেকে উপকৃত হতে পারে। তবে কিছু লোকের মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা নিয়ে কাজ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী ফার্মাসিউটিক্যাল কেয়ার (কখনও কখনও বছর) প্রয়োজন হতে পারে।

পরামর্শ

• মাথার গুরুতর আঘাতের পরে হাইপারভেন্টিলেশনও হতে পারে।
• হাইপারভেনটিলেশনের লক্ষণগুলি প্রতি আক্রমণে সাধারণত 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়।
• হাইপারভেন্টিলেশন 1800 মিটার বেশি উচ্চতায় ভ্রমণ করে ট্রিগার করা যেতে পারে।
• হাইপারভেন্টিলেশন সিন্ড্রোমে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের বয়স 15-55 বছরের মধ্যে।

সতর্কতা

• যদিও একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস ফেলা রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের মাত্রা বাড়ায় এবং হাইপারভেন্টিলেশন চক্রকে ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি ফুসফুসের ক্যান্সার বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য আর পরামর্শ দেওয়া হয় না।