উদ্বেগ দূর করুন

ভিডিও: |চিন্তা/মানসিক চাপ/স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এই খাদ্য গুলি|চিন্তামুক্ত হাসিখুশি জীবনের রহস্য|

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন মানসিক অভ্যাস গঠন
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ বিবেচনা করুন
পরামর্শ

আমাদের সকলকে সময়ে সময়ে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি যা খারাপ কিছু ঘটতে পারে তা সত্যিই আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। সুতরাং বর্তমান মুহুর্তটি শিথিল করা এবং উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও উদ্বেগ দূরে যায় কারণ কারণটি চলে গেলে, তবে অনেকের জন্যই এটি স্থির থাকে, তাদের জীবন উপভোগকে নষ্ট করে দেয়। নতুন শারীরিক ও মানসিক অভ্যাস শিখতে পদক্ষেপ নেওয়া ত্রাণের প্রথম পদক্ষেপ।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নতুন মানসিক অভ্যাস গঠন

ঠিকানা কারণ পরিবর্তন করা যেতে পারে। কখনও কখনও লক্ষ লক্ষ ছোট ছোট কাজগুলি দেখে আপনি অভিভূত হয়ে উঠতে পারেন। তাদের নিজস্বভাবে, আপনার করণীয় তালিকার আইটেমগুলি চাপের মূল উত্স হবে না, তবে সমস্ত ছোট্ট বাধ্যবাধকতা একসাথে জমে থাকা এক ভয়াবহ বোঝার মতো অনুভব করতে পারে। আপনি একে একে প্রভাবিত করতে পারেন এমন জিনিসগুলি মোকাবেলা করার সাথে সাথে আপনি তত্ক্ষণাত অনেক কম উদ্বেগ বোধ করবেন।
- এখনই ছোট, ক্লান্তিকর কাজগুলি করুন যাতে তারা স্তূপে না পড়ে। অবিলম্বে আপনার বিল এবং পার্কিং জরিমানা পরিশোধ করুন, প্রচুর পরিমাণে আপনার ট্যাক্স রিটার্ন দাখিল করুন, ক্লাসের জন্য আগেই রেজিস্ট্রেশন করুন, আপনার চেকআপ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি চিকিত্সক এবং দন্তচিকিত্সকের সাথে রাখুন, এবং আরও অনেক কিছু।
- আপনি যদি ভিন্ন ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে থাকেন তবে পরিস্থিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ থেকে সরে যেতে পারে বলে মনে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও পারিবারিক পুনর্মিলনে যাওয়ার ভয় পান, আপনি নিজের সাথে একমত হন আপনি কতক্ষণ থাকবেন। আপনার থাকার জায়গাগুলি আরামদায়ক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি, এই ধরণের ব্যবস্থা গ্রহণের পরেও আপনার খুব উদ্বেগের অনুভূতি থাকে তবে আপনি সর্বদা না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাবেন তা স্থির করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ভয় পাওয়ার কারণ সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করুন। ভয়ের কিছু উত্স আপাতত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে না। অসুস্থতা, আর্থিক সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা এবং উদ্বেগের দীর্ঘমেয়াদী উত্সগুলি সহজেই সমাধান করা যায় না, তবে আলাদাভাবে চিন্তা করা তাদের চাপ ও উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে।
- পরিস্থিতি উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আর্থিক সমস্যার সমাধানের জন্য আর্থিক পরামর্শকের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি অসুস্থ একজন প্রিয় ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য সময় দিতে পারেন। সম্পর্কের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়ে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে পারেন।
- আপনার স্ট্রেসের মূল উত্সগুলি নিয়ে সক্রিয়ভাবে চিন্তা করার সময়টি সীমাবদ্ধ করুন। উন্মত্ত উদ্বেগের মাধ্যমে আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যা পারেন তা করুন এবং তারপরে অন্যরকম কিছু সম্পর্কে ভাবতে শুরু করুন বা মজাদার কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত পদচারণা বা আপনার প্রিয় প্রোগ্রামের একটি পর্ব দেখার জন্য বিবেচনা করুন।
শান্ত হওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি কি কখনও ধ্যানের চেষ্টা করেছেন? এটি অবিলম্বে শিথিলকরণের জন্য একটি দরকারী সহায়তা। সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী মেজাজে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- আপনি যদি এখনই শুরু করছেন, একটি গাইডেড মেডিটেশন সিডি পান, বা একটি ধ্যান ক্লাসে যোগ দিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সাথে আবার বন্ধ হয়ে গেলে কীভাবে আপনার মনকে শিথিল করবেন এবং শান্ত অবস্থায় পৌঁছবেন কীভাবে গোষ্ঠী শিক্ষক আপনাকে শিখিয়ে দেবেন।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনও ভাল one এর মধ্যে ভয়ের উত্সের দিকে মনোনিবেশ করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যতক্ষণ না আপনি সমস্ত কিছু ভাবেন এবং আপনার মন সারা দিনের জন্য অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে নির্দ্বিধায় থাকে। যদি আপনি নিয়মিত ঝামেলা ভাবনায় ভোরে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে উঠে ঘরে কোনও শান্ত জায়গায় যান। আপনার উদ্বেগ এবং আপনি যে সমস্যাগুলি প্রভাবিত করতে পারেন সেগুলি মোকাবেলা করতে কীভাবে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। তারপরে আপনার দিনটি শুরু করে জেনে রাখুন যে আপনি কী বিরক্ত করছেন তা আপনি ইতিমধ্যে মোকাবেলা করেছেন।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলি হ্রাস করা আতঙ্কিত আক্রমণগুলির একটি রেসিপি। কারও সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এগুলিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন এবং আপনি যে সমস্যার মধ্যে চলেছেন সেগুলি সমাধান করার জন্য কিছু ভাল ধারণা পেতে পারেন।
- বিশ্বস্ত প্রিয়জনের সাথে কথা বলা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। আপনার সঙ্গী, পিতামাতা, ভাইবোন বা নিকটাত্মীয় বন্ধু আপনাকে ভাল করে চেনে এবং কীভাবে আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে পারে তার জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে। অন্যদিকে, আমাদের কাছের মানুষেরা অশান্তির কারণ হতে পারে।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। থেরাপিস্টরা প্রশিক্ষিত, উদ্দেশ্য শ্রোতাদের যারা আপনাকে আপনার ভয় কমিয়ে দেওয়ার জন্য সরঞ্জাম দেওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়। আপনি যদি নিজেরাই হ্যান্ডেল করতে পারবেন না এমন অবিরাম আশঙ্কা থাকে তবে থেরাপিটিকে একটি সুযোগ দিন।

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি নিয়মিত স্ট্রেস-ইনডাকিং খাবার খেয়ে আপনার উদ্বেগের আগুন জ্বলছেন। আপনার ক্ষতিকারক পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার মাধ্যমে আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার হার্টের হারকে অবিচল রাখতে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।
- চিনিযুক্ত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করুন। বেশিরভাগ "সহজ" খাবারগুলি চিনি বা স্টার্চ বিভাগে পড়ে তবে এই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং আরও উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- কম ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যাতে সকালে সেই কাপ কফি আপনাকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে। আপনি পুরোপুরি কফি পান করা বন্ধ করতে পারেন, বা আপনি প্রতিদিন এক কাপ কফি নিজের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যখন নিজের মনকে চাপ থেকে মুক্ত করতে চান তখন এক গ্লাস অ্যালকোহল খাওয়া লোভনীয়। তবে সেই অস্থায়ী শিথিলতা যে অ্যালকোহল সরবরাহ করে তা উদ্বেগের এক তীব্রতর অবস্থার পথ দেয়। অ্যালকোহল একটি শোধক যা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আপনার শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব - ডিহাইড্রেশন, ডিহাইড্রেশন এবং দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি - আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।
আপনার ডায়েটে মেজাজ-ভারসাম্য পুষ্টিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা মাংস খাওয়ার পাশাপাশি এই পুষ্টিগুলি আপনার মেজাজকেও বাড়িয়ে তোলে:
- অ্যাকাই বেরি, ব্লুবেরি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার। আপনার শরীরকে ডিটক্স করা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- যে খাবারগুলিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে সেগুলি হ'ল প্রাকৃতিক চাপ হ্রাসকারী।
ব্যায়াম নিয়মিত. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলনকারীরা তাদের উদ্বেগ হ্রাস করেছেন। একটি শারীরিক কসরত আপনার রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার মেজাজ-উত্সাহিত এন্ডোরফিনগুলি পাম্প করে। নিম্নলিখিত সমস্ত ধরণের আন্দোলনের বিকল্প:
- কার্ডিও অনুশীলন যেমন দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য ওজন তোলা।
- শক্তি-বর্ধন অনুশীলন যেমন যোগা এবং পাইলেটস।
আপনার শারীরিক স্থান পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আপনি অস্বস্তিকর জায়গায় থাকেন বা সেখানে কাজ করে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যে জায়গাগুলিতে আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন সেগুলি আপনার মেজাজে অনেক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের উদ্বেগ কমাতে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন।
- বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পান। বই এবং মেলের স্ট্যাকস, কাচের বিনের জন্য স্টাফ, কাগজের বিন ইত্যাদি এটিকে হরণ করা দরকার বা প্রশাসন যে পরিষ্কার করতে হবে আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার বাড়ি এবং আপনার কর্মক্ষেত্রকে এমনভাবে সাজান যাতে সমস্ত কিছু তার নিজস্ব জায়গা থাকে, পছন্দমত দৃষ্টিশক্তি ছাড়াই এবং প্রতিদিন সময় পরিষ্কার করে রাখুন এবং আপনার জিনিসগুলি সরিয়ে রাখুন।
- কয়েকটি কক্ষ পুনরায় সাজান। নিজেকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার জন্য এগুলিকে সতেজ করুন। আপনার শয়নকক্ষ বা বসার ঘরটিকে অন্য রঙে আঁকুন, নতুন শিট কিনুন বা কিছু বালিশ রেখে দিন এবং আপনার আসবাব সরিয়ে নিন।
- নতুন জায়গায় সময় ব্যয় করুন। উইকএন্ডে বেড়াতে বুক করুন বা শহরের অন্য পাশের একটি পার্কে হাঁটুন। এটির সাথে আপনি আপনার রুটিনে প্রতি প্রায়শই কিছুটা পরিবর্তন আনেন। আপনি যদি নতুন দর্শনীয় স্থান, শব্দ এবং গন্ধ নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করেন তবে এটি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ বিবেচনা করুন

একটি প্রাকৃতিক প্রশান্ত ওষুধ চেষ্টা করুন। অনেক লোক ইতিমধ্যে ভেষজ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে উপকৃত হয়েছে যা শান্ত হওয়ার কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি নিকটস্থ স্বাস্থ্য দোকানে যেতে পারেন এবং এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলির একটি পেতে পারেন:
- ক্যামোমিলের পুষ্প। এই শক্তিশালী ফুল একটি শান্ত প্রভাব আছে। চ্যামোমিল চা এর থলি কিনুন বা ক্যামোমাইল এক্সট্র্যাক্ট বা পরিপূরক গ্রহণ করুন।
- সর্বরোগের গুল্মবিশেষ. এই মূলটি শিথিলকরণ এজেন্ট হিসাবে খুব কার্যকর।
- কাভা কাবা। এই পলিনেশিয়ান উদ্ভিদটিতে একটি মাদকদ্রব্য প্রভাব রয়েছে এবং তাই উদ্বেগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
প্রেসক্রিপশন ওষুধ চেষ্টা করুন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, নিজেকে মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন করে উদ্বেগ দূর করা যায় না। আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয় বা মনে হয় আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, তবে আপনারা ডাক্তারের সাথে কথা বলাই গুরুত্বপূর্ণ। তিনি / সে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এমন একটি ওষুধ লিখে দিতে সক্ষম হতে পারেন।