কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​বাড়িতে আপনার পা পেশী
• পরামর্শ

শক্তিশালী এবং আরও পেশী পায়ে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। একটি টোন চেহারা ছাড়াও, শক্তিশালী পা আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের উন্নতি করতে, একটি শক্তিশালী মূল তৈরি, আপনার সহনশীলতা এবং উত্তোলনকে সহায়তা করে। আপনি যদি নিজের পাগুলিকে আকৃতি বা শক্ত করতে চান তবে আপনার অনুশীলনগুলি করা দরকার যা আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেয়। আপনার বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস, অপহরণকারী এবং সংযোজক সহ আপনার পায়ে বিভিন্ন ধরণের পেশী রয়েছে। প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলন করা আপনাকে সমান এবং সুষম ব্যায়াম অর্জন করতে সহায়তা করে এবং আপনার পায়ে সুর ও মজবুত করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​বাড়িতে আপনার পা পেশী

1. সাইক্লিং করুন হার্ড সাইক্লিস্টরা তাদের সুন্দর আকৃতির পাগুলির জন্য পরিচিত। আপনার পুরো পা আরও ভাল আকারে গঠনের জন্য সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
   • প্রতিটি পেডালিং গতি আপনার পায়ে পুরো এবং পিছনের অংশটি নিযুক্ত করে। প্যাডেলগুলিতে শক্তভাবে চাপ দিন এবং আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্য তাদের শক্তভাবে পিছনে টানুন।
   • আপনার কাছে বাইক না থাকলে বা চক্রের কোনও নিরাপদ জায়গা না থাকলে আপনি কোনও স্পিন গ্রুপের জন্য জিম যেতে চাইতে পারেন।

পরামর্শ

• হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার উরুর পিছনে চলতে থাকে এবং আপনার হিলগুলি আপনার বাটে আনার জন্য চুক্তি করে। হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর জন্য সমর্থন ছাড়াও পেশীবহুল হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনাকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• অনেক অ্যাথলিট তাদের বাছুরের পেশী উপেক্ষা করে কেবল উরুর পেশীগুলি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন। তবে শক্ত বাছুরের পেশীগুলি পেরিওস্টাইটিস এবং বাছুরের পেশীগুলির স্ট্রেনের মতো চলমান আঘাতগুলিকে আটকাতে সহায়তা করে। এগুলি আপনাকে দ্রুত চালাতে এবং দৌড়ানোর সময় আরও ধৈর্য সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
• আপনার কোয়াড্রাইসেপস হ'ল একদল পেশী যা আপনার উরুর সামনের অংশে চলে। কোয়াড্রিপস হাঁটু বাঁকানোর জন্য দায়ী এবং শক্তিশালী কোয়াড হাঁটুতে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।
• আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন।
• কোনও গ্যারান্টি নেই যে আপনার বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ উরুগুলি আরও শক্ত করা তাদের কম প্রশস্ত করবে। এগুলি হ্রাস করতে আপনার বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা দরকার যেমন শক্তির প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণ।
• প্রথমে আপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে অনুশীলন শুরু করুন। যদি আপনি কেবল অনুশীলন শুরু করছেন, সপ্তাহের মধ্যে ২-৩ বার লেগ অনুশীলন করুন, দিনের মধ্যে বিশ্রাম দিন। ওজন ছাড়াই এবং সাথে ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনি কার্ডিও অনুশীলন করেন, যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।
• অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে বা আপনার বর্তমান রুটিন পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, আপনার প্রথমে একটি উষ্ণতর করা উচিত এবং তারপরে পেশীর স্ট্রেন এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পাগুলির জন্য প্রসারিত করা উচিত।