কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ঝুঁকি হ্রাস
• ৩ য় অংশ: আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং খাওয়া উচিত নয়
• 3 এর 3 অংশ: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে লড়াই করা
• পরামর্শ

ওজন, বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ডায়েট সহ ডায়াবেটিস বৃদ্ধির অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং চিকিত্সা পদ্ধতির মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সার উপায় সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ঝুঁকি হ্রাস

1. স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকুন। স্থূলত্ব হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত সর্বাধিক ঝুঁকির কারণ। আপনার শরীরে যত আদিম টিস্যু থাকে আপনার দেহ ইনসুলিনের প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন।
   • দেহে ফ্যাট বিতরণ উচ্চ রক্তে শর্করার বিকাশেও ভূমিকা রাখে। আপনি যদি প্রধানত আপনার কোমর এবং পেটের চারপাশে ফ্যাট সংরক্ষণ করেন তবে অন্যান্য জায়গায় ফ্যাট সংরক্ষণের চেয়ে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে পেটের চর্বি হ্রাস করুন।
2. ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, দেহের কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে you আপনি ভারী বা হালকা হন না কেন, ব্যায়াম সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার, দিনে 30 মিনিটের জন্য পরিমিতরূপে মাঝারিভাবে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি হাঁটা থেকে শুরু করে সাইক্লিং, কিকবক্সিং এবং আরও অনেক কিছুতে পৃথক হতে পারে।
3. তাত্ক্ষণিকভাবে প্রিডিবিটিসের চিকিত্সা করুন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে ডায়াবেটিস হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হওয়ার মতো এখনও পর্যন্ত উচ্চতর না হয়ে থাকে তবে অবিলম্বে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য অবিলম্বে পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত অনুশীলন করুন, চিনি, শর্করা এবং ফ্যাট কম খান এবং স্বাস্থ্যকর ওজন দিন।
   • চিকিত্সার পরিকল্পনাটি বিকাশ করতে আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখুন এবং আপনার অবস্থার উন্নতি হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন।

৩ য় অংশ: আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং খাওয়া উচিত নয়

1. দারুচিনি খান। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা দিনে দিনে দু'বার দারুচিনি গ্রহণ করেন তাদের হিমোগ্লোবিন এ 1 সি মাত্রা উন্নত হয়।
   • আপনি আপনার ডায়েটে দারচিনি যোগ করতে পারেন বা একটি পরিপূরক নিতে পারেন।
2. অ্যালকোহল এবং তামাকের সাথে কম। উভয় পদার্থই প্রচুর পরিমাণে সেবন করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
   • অ্যালকোহল অগ্ন্যাশয়ের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, এটি ইনসুলিনের গোপন থেকে বাধা দেয়।
   • তামাক রক্তে শর্করার উত্থাপন করে এবং অবশেষে ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
3. কম মিষ্টি, পশুর পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট খান। পরিবর্তে, প্রচুর শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্য খান।

3 এর 3 অংশ: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে লড়াই করা

1. আপনার রক্তে শর্করার উপরে গভীর নজর রাখুন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কত ঘন ঘন এটি করা উচিত। আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিদিন বা সপ্তাহে কয়েকবার আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার পরামর্শ দেবেন।
2. কীভাবে, কখন এবং কেন আপনার রক্তে চিনির ওঠানামা হয় সে সম্পর্কে সচেতন হন Be এমনকি যদি আপনি কঠোর ডায়েটে থাকেন এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি না খান, আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সময় আপনার রক্তে চিনির কখনও কখনও অনাকাঙ্ক্ষিত ওঠানামা হতে পারে।
   • আপনার ব্লাড সুগার সাধারণত খাবারের এক-দু'ঘন্টার মধ্যে স্পাইক করে।
   • শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সাথে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, কারণ গ্লুকোজ আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার কোষগুলিতে বিতরণ করা হয়।
   • কোনও মহিলার struতুস্রাব হরমোন এবং রক্তে শর্করার উভয় ক্ষেত্রেই ওঠানামার কারণ হতে পারে।
   • প্রায় সব ধরণের ওষুধই রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। আপনি যখন কোনও নতুন ওষুধ শুরু করবেন তখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। ডায়াবেটিস নিরাময় করতে পারে এমন কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট নেই তবে আপনার ডায়েটে মূলত উচ্চ ফাইবার, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য থাকা উচিত। পশুর পণ্য, শর্করা এবং চিনি কম খান।
4. সরান টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা সপ্তাহের প্রতি দিন, প্রায় 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকতে হবে এবং কোনও নতুন অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।
   • আপনি উপভোগ করেন এমন এক অনুশীলনের সন্ধান করুন; তাহলে আপনি এটিকে আরও সহজ করে রাখতে পারেন can
5. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও কিছুটা চাপ এড়ানো যায় না, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণে নেতৃত্ব দিতে পারে যা ইনসুলিন ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে।
   • আপনি যদি পারেন তবে আপনার জীবনে স্ট্রেসাল দিকগুলি অস্বীকার করার চেষ্টা করুন, এবং যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ অনুশীলনের মাধ্যমে স্ট্রেস মোকাবেলা করুন।
   • আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখুন যাতে আপনার সময়সীমার সময়সীমা মেটাতে এবং সময়মতো উপস্থিত হওয়ার কারণে চাপ কম হয়।
6. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে ওষুধ খাওয়া শুরু করা প্রয়োজন কিনা। কিছু লোক একা ডায়েট করে তাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আবার অন্যদের ওষুধ বা ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয়।
   • অনেক চিকিত্সক তাদের রোগীদের ডায়াবেটিসের ওষুধগুলিকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেন। এইভাবে, ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত হয়।
   • সারা দিন রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ইনসুলিন ইঞ্জেকশন ব্যবহার করতে হতে পারে। এটি বাড়িতে নিজেই রোগী নিজেই করতে পারেন।
   • কোনও চিকিত্সা পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে সমস্ত উপকারিতা এবং কনস নিয়ে আলোচনা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পরামর্শ

• বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং বংশধর সবই আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে। বিশেষত প্রবীণ এবং হিন্দুস্তানী, কালো, ভূমধ্যসাগরীয় বা এশীয় বংশোদ্ভূত লোকেরা ডায়াবেটিসের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে।
• যেহেতু আরও বেশি শিশু ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত, শিশুরা এখন ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা আগের চেয়ে বেশি। আপনার যদি ছোট বাচ্চা হয় তবে তাদের স্বাস্থ্যকর খেতে দেওয়া এবং ছোট বয়সের তুলনায় তারা ওজন কম না তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার ফেলে দিন এবং আপনার বাচ্চাদের শাকসব্জী, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাওয়ান।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিরাময় করা যায় না, তবে এটি স্বাস্থ্যকর ওজন, নিয়মিত অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি নির্ধারিত ওষুধের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার সময় তাদের চিকিত্সার পরিকল্পনা কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় সে সম্পর্কে চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।