কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: হাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: স্মার্ট জীবনধারা পছন্দ করুন
• পরামর্শ

হাড় শব্দটি শুনলে আপনি কী ভাবেন? যদি আপনি "হ্যালোইন কঙ্কাল" বলে থাকেন তবে আপনি একা নন। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার দেহের হাড়গুলি মৃত বা "শুকনো" নয়। এগুলি জীবন্ত টিস্যু দিয়ে তৈরি যা নিয়মিত ভেঙে আবার তৈরি করা হচ্ছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ভাঙ্গন বাড়তে শুরু করে, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে। আপনার সারা জীবন আপনার হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব বাড়ানোর পদক্ষেপ নেওয়া আপনার বয়স হিসাবে হ'ল ফ্র্যাকচার, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: হাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন

1. প্রচুর ক্যালসিয়াম খান। ক্যালসিয়াম আপনার দেহের একটি প্রচুর পরিমাণে খনিজ, এবং এর প্রায় 99% হাড় এবং দাঁতে পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর হাড়গুলির বিকাশ এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করবে। অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না। ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে।
   • 70 বছরের কম বয়সী পুরুষ এবং 50 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন need 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং 50 এর বেশি বয়সীদের মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
   • বেশিরভাগ লোকেরা দুগ্ধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্য থেকে তাদের ক্যালসিয়াম পান যা ক্যালসিয়ামের খুব সমৃদ্ধ উত্স। আপনি যদি সয়া দুধ, বাদামের দুধ বা অন্যান্য দুগ্ধের বিকল্প চয়ন করেন তবে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
   • ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ উত্সগুলির মধ্যে শালগম এবং ক্যাল, চাইনিজ বাঁধাকপি (চই বোক), কালো চোখের মটরশুটি, কলার্ড গ্রিনস এবং ব্রোকোলি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর অবস্থায়, পালং শাক ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স নয় কারণ এতে অক্সালিক অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার দেহে ক্যালসিয়ামের সহজলভ্যতা হ্রাস করে।
   • ক্যানড সার্ডাইনস এবং সালমন ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স (এই টিনজাত মাছের হাড়গুলি খাওয়ার জন্য বোঝানো হয়)। স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সারডাইনস এবং সালমনও দুর্দান্ত উত্স। এছাড়াও এগুলিতে ভিটামিন ডি রয়েছে যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
   • ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে শক্তিশালী এবং চিনিতে কম একটি গোটা শস্য প্রাতঃরাশের সিরিয়াল চয়ন করুন। যেহেতু অনেকে প্রতিদিন এই শস্যগুলি দুধের সাথে প্রতিদিন খায় তাই এগুলি ক্যালসিয়ামের একটি ভাল এবং ধারাবাহিক উত্স।
   • ক্যালসিয়াম এছাড়াও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। দুটি প্রধান ফর্ম হ'ল ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। ক্যালসিয়াম কার্বনেট অবশ্যই খাবারের সাথে গ্রহণ করতে হবে। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট বেশি ব্যয়বহুল, তবে এটি গ্রহণ করার সময় আপনার এটি খাওয়ার দরকার নেই, সুতরাং এটি প্রদাহজনক পেটের রোগ বা শোষণজনিত অসুস্থতায় আক্রান্তদের পক্ষে উপকারী হতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। খুব বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়ামের কিডনিতে পাথর সহ অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
2. প্রচুর ভিটামিন ডি পান ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি হাড়ের টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। 70 বছরের কম বয়সীদের জন্য প্রতিদিন অন্তত 600 আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন; 70 বছরের বেশি বয়সের লোকদের প্রতিদিন কমপক্ষে 800 আইইউ প্রয়োজন। যদি আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনার রক্তের মাত্রাটি পরিমাপ করতে পারবেন।
   • ভিটামিন ডি বেশিরভাগ খাবারে থাকে না। স্নোফিশ, স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি (এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিরও) উত্স sources গরুর মাংসের লিভার, পনির, কিছু মাশরুম এবং ডিমের কুসুমে স্বল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে
   • দুধ সাধারণত ভিটামিন এ এবং ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয় অনেক পানীয় এবং সিরিয়ালগুলি ভিটামিন ডি দিয়েও সুরক্ষিত হয়
   • আপনি ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেসের সাথে পরামর্শ করে অনেক খাবারের পুষ্টিকর সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।
   • রোদে সময় ব্যয় করা কিছু ভিটামিন ডি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় is আল্ট্রাভায়োলেট রশ্মি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে সক্রিয় করে, যদিও উচ্চ মাত্রার মেলানিন (গা dark় ত্বক )যুক্ত লোকেরা এভাবে ভিটামিন ডি কম উত্পাদন করে। আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন কমপক্ষে 15 এর বিস্তৃত স্পেকট্রাম এসপিএফ ফ্যাক্টর সহ একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
   • তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে রোদে 5-10 মিনিট সানস্ক্রিন ছাড়াই নিরাপদ এবং আরও বেশি ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে believe
   • ভিটামিন ডি একটি পরিপূরক পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। এটি ডি 2 এবং ডি 3 দুটি আকারে উপলব্ধ। উভয়ই নিয়মিত ডোজগুলিতে সমানভাবে শক্তিশালী বলে মনে হয়, যদিও উচ্চ মাত্রায় D2 কম শক্তিমান হতে পারে। ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া বিরল।
3. ম্যাগনেসিয়াম সহ খাবার খান। ম্যাগনেসিয়াম হাড়গুলি সহ আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আপনার দেহের ম্যাগনেসিয়ামের 50-60% আপনার হাড়গুলিতে থাকে। অনেকে ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 400-420 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন কমপক্ষে 310-320 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি প্রাকৃতিক উত্স রয়েছে যেমন:
   • বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন
   • শাক হিসাবে শাক হিসাবে শাক হিসাবে
   • পুরো শস্য এবং শিম, বিশেষত কালো মটরশুটি এবং সয়াবিন
   • অ্যাভোকাডোস, আলু তাদের ত্বক এবং কলা দিয়ে
   • শোষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে। আপনার যদি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে তবে ম্যাগনেসিয়াম এর কারণ হতে পারে। তবে, যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, তবে আপনাকে সম্ভবত এই প্রভাবগুলি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
4. বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। ভিটামিন বি 12 এর অভাব শরীরে হাড়ের কোষের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে, কোষগুলি নতুন হাড় গঠনের জন্য দায়ী। ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত লোকদের হাড়ের ভাঙা এবং হাড় ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2.4 এমসিজি ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্স হ'ল:
   • অর্গান মাংস যেমন লিভার এবং কিডনি
   • গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংস, যেমন গেম
   • সীফুড, বিশেষত ককলেস এবং ঝিনুক
   • মাছ, দুর্গ সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত
   • শস্য এবং শাকসব্জীগুলিতে খুব কম বি 12 থাকে। পুষ্টির খামিরটিতে বি 12 থাকতে পারে।
   • নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের পক্ষে পর্যাপ্ত বি 12 পাওয়া আরও বেশি কঠিন be বি 12 খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে (ক্যাপসুল বা সাবলিঙ্গুয়াল তরল হিসাবে)।
5. পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান আপনার হাড়গুলি মূলত কোলাজেন দ্বারা গঠিত, এমন একটি প্রোটিন যা হাড়ের "কঙ্কাল" গঠন করে যা ক্যালসিয়ামকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন সি প্রোকলজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে উন্নত করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে যা পোস্টম্যানোপসাল মহিলার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 75 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। ভিটামিন সি এর ভাল ডায়েটরি উত্স হ'ল:
   • সাইট্রাস ফল এবং রস, লাল এবং সবুজ মরিচ, টমেটো, কিউইস, স্ট্রবেরি, তরমুজ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
   • বাঁধাকপি, ফুলকপি, আলু, শাক এবং মটর
   • সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং অন্যান্য পণ্য
   • বেশিরভাগ লোক খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান। তবে আপনার যদি আরও ভিটামিন সি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এস্টার-সি এর মতো পরিপূরক আকারে এটি নিতে পারেন ®
   • ধূমপায়ীদের কমপক্ষে 35 মিলিগ্রাম প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের প্রয়োজন, কারণ ধোঁয়া দেহের ভিটামিন সি ভেঙে দেয়।
6. পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পান ভিটামিন কে হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি আপনার ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 120 এমসিজি এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 90 এমসিজি প্রয়োজন। বেশিরভাগ লোক ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন কে পান। আপনার অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া ভিটামিন কে উত্পাদন করে। ভিটামিন কে অনেক খাবারে পাওয়া যায়, তবে ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • শাকসব্জী যেমন শাক, শাক, ক্যাল, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং সুইড Lea
   • উদ্ভিজ্জ তেল বিশেষত সয়াবিন তেল এবং বাদাম
   • বেরি, আঙ্গুর এবং ডুমুরের মতো ফল
   • গাঁজানো খাবার, বিশেষত নাট্টো (ফেরেন্টেড সয়াবিন) এবং পনির
7. আপনার ভিটামিন ই খাওয়া দেখুন ভিটামিন ই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিলিগ্রাম / 22.4 আইইউ প্রয়োজন। তবে আপনাকে ভিটামিন ই পরিপূরক সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে; এগুলি সাধারণত ডোজ প্রতি 100 আইওউর বেশি সরবরাহ করে, যা প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি। বেশ কয়েকটি গবেষণা গ্রাস করার পরামর্শ দেয় পুষ্টি সংযোজন ভিটামিন ই এর সাহায্যে হাড়ের ভর হ্রাস করতে পারে এবং নতুন হাড় গঠনে বাধা আসতে পারে।
   • ডায়েটরি উত্স থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই আপনার হাড়ের জন্য হুমকি তৈরি করে না এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে। ভিটামিন ই এর ভাল ডায়েটার উত্স হ'ল বীজ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, শাক, ব্রকলি, কিউই, আম, টমেটো এবং শাক spin
8. আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করুন। ক্যাফিন এবং হাড়ের ঘনত্বের মধ্যে লিঙ্কটি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি। যাইহোক, এটি প্রদর্শিত হয় যে কিছু ক্যাফিনেটেড পানীয়, যেমন কোলা এবং কফির সাথে হাড় ক্ষয় হয়। অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়, যেমন ব্ল্যাক টি, হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে না। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার হাড়গুলি সহ আপনার শরীরের পক্ষে খারাপ। কোলাস আসলে আপনার হাড়ের আরও ক্ষতি করতে পারে, সম্ভবত এই পানীয়গুলিতে ফসফরাসের কারণে।
   • ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম-এ বলা হয়েছে যে অ্যালকোহল থেকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়া রোধ করার জন্য "কম ঝুঁকি" বা "মধ্যপন্থী" পানীয় হ'ল নিরাপদ উপায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি কোনও নির্দিষ্ট দিনে তিনটি পানীয়ের চেয়ে বেশি, এবং সপ্তাহে সাতজনের বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। পুরুষদের জন্য, এটি কোনও নির্দিষ্ট দিনে চারটি পানীয়ের বেশি নয়, এবং সপ্তাহে 14 এর বেশি নয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: স্মার্ট জীবনধারা পছন্দ করুন

1. প্রতিদিন 30 মিনিট ওজন বহন ব্যায়াম করুন। পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হলে, তারা যে হাড়গুলিতে সংযুক্ত থাকে সেগুলি টান দেয়। এই টানা আন্দোলন হাড়ের টিস্যু তৈরি করে এবং এর সাথে ওজন বহনকারী অনুশীলনগুলি শক্তিশালী, ঘন হাড় তৈরি করে।
   • 30 বছর বয়সের আগে হাড়ের ভর বাড়ানো পরবর্তী জীবনে উপকারী, যখন হাড়ের টিস্যুগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে। আপনার সারা জীবন ওজন নিয়ে অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • বায়বীয় ব্যায়ামের বিপরীতে, উপকারী প্রভাব ফেলতে ওজন অনুশীলনগুলি একবারে করা উচিত নয়। (শরীরের) ওজন সহ 10 মিনিট ব্যায়াম, প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা হিসাবে ঠিক ততটাই উপকারী।
   • আমেরিকান একাডেমি অফ আর্থোপেডিক সার্জনগুলি হাড়ের ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য দ্রুত হাঁটাচলা, হাঁটাচলা, বায়বিক, টেনিস, নৃত্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপগুলির প্রস্তাব দেয়।
2. প্রায় তিড়িং লাফ. আপনি যতটা পারেন তত উচ্চ জাম্পিং কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়! হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য এটি ভাল হতে পারে। মহিলারা যারা এখনও মেনোপৌসাল নন তাদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র দশবার লাফিয়ে লাফিয়ে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
   • দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর খালি পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি যতটা উঁচুতে লাফান। প্রতিটি লাফের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি (30 সেকেন্ড) নিন।
   • আপনি জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন বা ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দিতে পারেন।
   • এটি নিয়মিত করুন। সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য প্রতিটি সময়ে লাফিয়ে যেতে হবে।
   • অস্টিওপোরোসিস রয়েছে এমন লোকদের জন্য ঝাঁপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি ফলস বা ফ্র্যাকচার হতে পারে। হিপ বা পায়ে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যাদের কিছু অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা রয়েছে তাদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয় না - আপনার লাফ দেওয়ার অনুমতি রয়েছে কিনা তা সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
3. আপনার পেশী শক্তিশালী করুন। আপনার পেশীগুলি আপনার হাড়গুলি স্থানে রাখতে সহায়তা করে এবং এগুলিকে শক্তিশালী করে আপনি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করেন।
   • শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ, ইলাস্টিক ব্যায়াম ব্যান্ড এবং ওজন বহন ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ শক্তিশালী হওয়ার জন্য দুর্দান্ত।
   • যোগ এবং পাইলেটস অনুশীলনগুলিও আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, যাদের অস্তিত্বের অস্তিত্ব ইতিমধ্যে অস্থির ক্ষত বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির কারণে নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি করা উচিত নয়।
   • যদি আপনি ঝুঁকি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার জন্য কোন অনুশীলন সবচেয়ে ভাল তা দেখার জন্য আপনার চিকিত্সক বা কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
4. ধূমপান বন্ধকর. আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ধূমপান খুব অস্বাস্থ্যকর। তবে আপনি কি জানেন যে ধূমপান অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির একটি উচ্চতর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত? ধূমপান আপনার শরীরের খনিজ এবং পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। আসলে ধূমপান হাড়ের ঘনত্বের সাথে সরাসরি যুক্ত linked
   • ধূমপান ত্যাগ করা দ্রুত তাদের অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনি যত বেশি ধূমপান করবেন ততই হাড়ের ঘনত্ব এবং ফ্র্যাকচারগুলির ঝুঁকি তত বেশি।
   • শৈশবকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে ধূমপান (ধূমপানের সংস্পর্শে আসা) আপনার পরবর্তী জীবনে পরবর্তী সময়ে হাড়ের ভর কম হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • ধূমপান মহিলাদের মধ্যেও ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস করে, যা হাড়কে দুর্বল করে তোলে।
5. যদি ডায়েট এবং ব্যায়াম পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এমনকি হাড় ক্ষয় ইতিমধ্যে শুরু হয়ে গেলেও, আপনার ডাক্তার প্রক্রিয়াটি ধীর করার জন্য ationsষধগুলি লিখে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ এবং রক্তের স্তরগুলিও দেখতে পারেন।
   • এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টিনগুলি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে। বার্ধক্য প্রক্রিয়া আপনার দেহের উত্পাদিত এই হরমোনের সংখ্যা হ্রাস করে। ইস্ট্রোজেন পণ্য সহ হরমোনের পরিপূরকগুলি আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
   • অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা বা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এমন ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আইব্যান্ড্রোনেট (বোনিভা), অ্যালেনড্রোনেট (ফোসাম্যাক্স), রাইসড্রোনেট সোডিয়াম (অ্যাক্টোনেল) এবং জোলেড্রোনেট (রেকলাস্ট)।

পরামর্শ

• অস্টিওপোরোসিসের প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিরা হলেন মহিলা, বয়স্ক, ককেশীয় এবং এশিয়ান এবং হালকা-নির্মিত মানুষ built স্টেরয়েড জাতীয় কিছু ওষুধও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
• অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসাও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• যদি আপনি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে বা 50 এর বেশি হয়ে থাকেন তবে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।