কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার জীবন মূল্যায়ন
• 4 অংশ 2: জীবন পরিকল্পনা করা
• 4 এর অংশ 3: আপনার কাজের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন
• ৪ র্থ অংশ: স্বাস্থ্যকর হচ্ছে Get

আপনার জীবনের সাথে খুশি বোধ করা কঠিন হতে পারে। প্রতিশ্রুতি, কাজ, সরঞ্জাম বা স্বাস্থ্য সমস্যার দ্বারা বিক্ষিপ্ত হওয়া সহজ। আপনি যদি বর্তমানে আপনার জীবনের কিছু দিক সম্পর্কে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি যে কোনও দিন বা যে কোনও সময় আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারেন। শারীরিক, কর্ম, অবসর এবং সামাজিক লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে কীভাবে জীবন পাবেন তা আপনি শিখতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার জীবন মূল্যায়ন

1. আপনার কাছে জীবন কী তা নির্ধারণ করুন। "একটি জীবন" এর এই ধারণাটি বিষয়গত। আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। জীবনে আপনি কী অর্জন করতে চান? তুমি কিভাবে খুশি হবে? আপনি যখন কীভাবে কোনও জীবন অর্জন করবেন তা বুঝতে শুরু করা না হওয়া অবধি এমনটি নয়।
   • অর্থপূর্ণ জীবন কী তা আপনার জন্য অন্যদের সিদ্ধান্ত নেবেন না। যদিও এটি সত্য যে বহু মানুষ 'বিশ্ব' প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কিছুকে 'জীবনের' সূচক হিসাবে দেখবে, মানবিক সার্বজনীন চাহিদার উপর ভিত্তি করে, যেমন বাচ্চা বা সংসার করা, মজাদার অভিজ্ঞতা বা অর্থপূর্ণ কাজ, আপনি ব্যক্তিগতভাবে যা গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ ।
2. একটি ডায়েরি রাখা. যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার নিজের জীবনে উত্সাহিত হয় সে সম্পর্কে লিখুন। একটি জার্নাল রাখা ব্যক্তির মঙ্গল বাড়াতে এবং ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই জীবনে নিদর্শনগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, একটি জার্নালে লেখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে, নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে বা সমস্যাগুলিকে নতুন আলোকে দেখে সমাধান করতে সহায়তা করে।
   • কোন ধরণের জার্নাল আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি কেবল কাগজে লেখা শুরু করতে পারেন বা আপনার ল্যাপটপে একটি ডিজিটাল ডকুমেন্ট রাখতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কাগজে আপনার চিন্তাভাবনা পাওয়া এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাবনা।
3. আপনার জীবন অন্যদের সাথে আলোচনা করুন। কখনও কখনও অন্যের কাছে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে কী চান এবং কী প্রয়োজন তার গভীর ধারণা দিতে পারে। এছাড়াও, অন্যান্য ব্যক্তিদের আপনার জীবনের অন্তর্দৃষ্টি থাকতে পারে যা আপনার অভাব হতে পারে।
   • আপনি যদি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলতে চান না, তবে থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। অন্তর্নিহিত সংবেদনশীল সমস্যাগুলির চিকিত্সা করার পাশাপাশি টক থেরাপি খুব কার্যকর হতে পারে পাশাপাশি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে স্পষ্ট করে ও সংগঠিত করতে সহায়তা করে।
4. আপনার জীবন ডোমেনে ভাগ করুন। আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির তালিকা করুন, যেমন আপনার সামাজিক জীবন, কর্ম, আধ্যাত্মিকতা, পরিবার, অবসর, স্বাস্থ্য, সম্প্রদায় এবং দাতব্য। একবার আপনি এই ক্ষেত্রগুলিতে আপনার জীবন ভাগ করে নিলে, আপনি আপনার জীবনের এই ক্ষেত্রগুলির প্রতিটিতে সুখী কিনা তা বিবেচনা করুন। একটি জীবনযাপনের অর্থ সাধারণত আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
   • "পরিমাপের প্রতিটি জিনিস" শব্দটিকে হৃদয়গ্রাহ্য করে নিন। আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন অর্জনের জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করুন যা সংযমীকরণে করা হয় না।
5. মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি যেগুলি নিম্নরূপে উপস্থাপিত হয় তাদের জন্য আরও সময় তৈরি করার উপায়। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি যদি খুঁজে পান যে আপনি আপনার পরিবেশ এবং স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে করছেন না। এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে আপনার জীবন উন্নতির জন্য আরও সময় তৈরি করার উপায়গুলির কথা ভেবে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েকটি দাতাদের তালিকা করতে পারেন যার সম্পর্কে আরও জানতে চান।
   • আপনার স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে, আপনি কোনও জিমের সদস্যপদ বহন করতে পারবেন কিনা তা দেখার জন্য আপনার বাজেটটি সামঞ্জস্য করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি কোন স্থানীয় ক্রীড়া দলে যোগদান করতে পারেন তা বিবেচনা করতে আপনি কিছুটা সময় নিতে পারেন।
   • আপনি যদি বিশেষত ব্যস্ত থাকেন তবে অতিরিক্ত সময় বা সংস্থান উপার্জনের জন্য আপনি কোথায় ব্যয় করতে পারবেন তা নিয়েও আপনাকে ভাবতে হবে। সবচেয়ে ভাল ক্ষেত্রগুলি সেই অঞ্চলগুলির সাথে শুরু হয় যা আপনি ভাবেন যে আপনি খুব বেশি সময় ব্যয় করেছেন (যেমন কাজ) work
6. প্রতি কয়েক মাস আপনার জীবন বিবেচনা করুন। আপনার জীবনের অবস্থা পর্যালোচনা করুন (আপনি নিজের জার্নাল পড়ে কিছু অংশে এটি করতে পারেন) এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার পরিবর্তনগুলি করার কারণে আপনার জীবন আরও পরিপূর্ণ হয় কিনা। সন্ধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি ব্যক্তিগতভাবে নিজের জীবন সম্পর্কে সুখী বোধ করেন কিনা তা দেখা see অন্যরা আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাবতে পারে সেদিকে মনোযোগ দেবেন না মনে রাখবেন। সর্বোপরি, আপনিই সেই ব্যক্তি যাঁরা আপনার জীবনযাপন করেন, তাদের নয়।
   • নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে সময় দিন কারণ এটি সহজ হবে না। এক বছরের জন্য ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। যখন এক বছর পূর্ণ হয়, আপনাকে কী খুশি করে তা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকা উচিত।

4 অংশ 2: জীবন পরিকল্পনা করা

1. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন। অনিবার্যভাবে, জিনিসগুলি আপনার জীবনে পপ আপ হবে যা মূলত বা পুরোপুরি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এটি জীবনের একমাত্র অঙ্গ। আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা প্রায়শই পিছিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে আরও চাপে ফেলতে পারে।
   • প্রতিবার আপনি এমন কিছু নিয়ে আসেন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এটি কাগজে রাখুন। এটি একটি বাক্সে রেখে এগিয়ে যান। চাপজনক পরিস্থিতি বা লোককে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিসগুলিতে কাজ করার অনুমতি দেবে।
2. বর্তমানে বাস করা. ভবিষ্যতের লক্ষ্যের দিকে সর্বদা কাজ করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে আজকে আরও উন্নত করতে পারেন তা চিন্তা করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতে ধারাবাহিকভাবে অনেক বেশি এগিয়ে থাকেন তবে আপনি জীবনটি মিস করবেন। জীবন কেবল এখনই ঘটে। যদিও এটি প্রতিদিনের মতো বেঁচে থাকার জন্য কোনও সুপারিশ নয় যদিও এটি আপনার শেষ ছিল (কারণ প্রতিটি দিন সত্যই আপনার শেষ নয়) তবে বর্তমান মুহুর্তটি উপভোগ করে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করা ভাল ধারণা। বর্তমানটিতে আরও বেঁচে থাকার জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
   • একবারে কেবল একটি কাজ করুন; মাল্টিটাস্কিং এড়ানো।
   • আপনার প্রতিদিনের কাজের মধ্যে কিছুটা জায়গা রেখে দিন যাতে আপনার ভাবার সময় হয় এবং খুব তাড়াহুড়ো না হয়।
   • একেবারে কিছু না করার জন্য প্রতিদিন 5-10 মিনিট রেখে দিন নীরবতায় বসে।
   • আস্তে আস্তে খান এবং আপনার খাবারের স্বাদ এবং ধারাবাহিকতায় ফোকাস করুন।
3. প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু করুন। আপনার শহরের জন্য একটি পর্যটন তথ্য গাইড চয়ন করুন, বন্ধুদের করণীয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, বা আপনার অঞ্চলে মজার জিনিসগুলির জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। এটি সাহস করুন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। একা যান বা কোনও বন্ধু বা আপনার সঙ্গীকে সাথে আসতে বলুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নতুন কিছু চেষ্টা করা এবং এটি সম্পর্কে পক্ষপাতহীন হওয়া। নতুন কিছু চেষ্টা করার ফলে অনেকগুলি সুবিধা পাওয়া যায়, যেমন:
   • অজানা মুখোমুখি হয়ে আপনাকে সাহস দিচ্ছেন।
   • একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পান।
   • আপনি নতুন অভিজ্ঞতার মাধ্যমে বৃদ্ধি পেতে দিন।
4. নতুন কিছু শেখ. একটি ক্লাস নিন (সম্ভবত অনলাইন) বা অনলাইনে কিছু বিনামূল্যে বক্তৃতা দেখুন। একটি আজীবন লার্নিং সেন্টার ফটোগ্রাফি, সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনি যে কিছু সময় দক্ষতা অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা শেখার জন্য একটি সস্তা ব্যয়ের সুযোগ সরবরাহ করতে পারে। আপনার আগ্রহী ক্লাস বা কথাবার্তা অনুসন্ধানের জন্য আপনি নীচের ওয়েবসাইটগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4 এর অংশ 3: আপনার কাজের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন

1. উইকএন্ডে কাজ করবেন না। নিজের এবং / অথবা আপনার পরিবারের প্রতি উত্সর্গ করার জন্য আপনার সপ্তাহে দু'দিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কাজের সাপ্তাহিক ছুটির দিনটিকে অস্বাভাবিক কিছু করুন, সাধারণ নয়। আপনি যদি কাজের ডোমেনে সময়টি সংক্ষিপ্ত করতে পারেন তবে আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ডোমেনগুলির জন্য আরও সময় পাবেন।
   • মাথায় রাখার চেষ্টা করুন যে কাজ করা গ্যাসের মতো - এটি আরও স্থান পাওয়ার কারণে এটি আরও স্থান গ্রহণ করতে থাকবে। এটি আপনার আরও সময় নিবে। আপনি সর্বদা আরও কাজ করতে পারেন। সবসময় আরও কাজ করতে হবে। শুধু সপ্তাহের জন্য কাজ বাঁচাতে!
2. আপনি বাড়িতে এলে, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। আপনার পরিবারকে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার জন্য একই কাজ করতে বলুন যাতে আপনি একে অপরের প্রতি মনোনিবেশ করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার ইমেল কম পরীক্ষা করা আপনাকে আরও সুখী করে তুলতে পারে, তাই আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে কিছু বাস্তব সময় ব্যয় করুন।
3. কাজে ঝুঁকি নিন। কোনও কিছুর জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা প্রকল্পের সাথে আরও একধাপ এগিয়ে যান। কাজটি আরও পরিপূর্ণ করে তুলতে উদ্যোগ দেখান এবং আপনার আরও বেশি বুদ্ধি ব্যবহার করুন।
   • এটি বলেছিল, মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে অতিরিক্ত কাজের সময়টি এমন কিছু করার জন্য উপযুক্ত যা আপনার সন্তুষ্টি দেয়, এমনকি যদি জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি থেকে সময় দূরে নেওয়া মানে means শুধু তুমিই ঐ প্রশ্নের উত্তর দিতে পার।
4. আপনি কেন প্রথম স্থানে কাজ করবেন তা মনে রাখবেন। আমাদের বেশিরভাগই জীবন উপভোগ করার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ উপার্জনের জন্য কাজ করে। যদি আপনি আপনার সমস্ত সময় কাজ করতে ব্যয় করেন এবং আপনার পরিবারের সাথে কাটাতে বা আপনার পছন্দ মতো কাজ করার সময় না পান তবে আপনার কাজের সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
   • তবে, মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার কাজ থেকে প্রচুর তৃপ্তি পান এবং আপনার কাজটিকে এমন কিছু হিসাবে দেখেন যা আপনাকে পছন্দসই জীবন দেয় তবে অনেক বেশি কাজ করা ঠিক আছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন কী তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি।

৪ র্থ অংশ: স্বাস্থ্যকর হচ্ছে Get

1. অনুশীলন। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার ফিটনেস এবং পেশীগুলিতে কাজ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘতর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। আপনার শারীরিক জীবন উন্নতি করতে এই ধারণাগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন:
   • আপনার পরিবারের সাথে বহিরঙ্গন কার্যকলাপ এবং অ্যাডভেঞ্চার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন। খেলাধুলা মজাদার করুন এবং সপ্তাহে বা উইকএন্ডে বেশ কয়েকটি সন্ধ্যায় এটি করুন। পায়ে হেঁটে, সাইক্লিংয়ে যান, নিজের শহরকে পায়ে ঘুরে দেখেন বা ক্রীড়া করুন do
   • একটি সক্রিয় শখের জন্য একটি স্পোর্টস ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করুন। আপনি যদি কোনও দলের অংশ হতে না চান, তবে সকার দল, ভলিবল বা বাস্কেটবল দলের মতো কিছুতে যোগ দিন। বেশিরভাগ জায়গায় আপনি সুযোগগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনি কাজের পরে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন।
   • একটি নতুন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাধারণত জিম যান, নতুন ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন বা হাঁটতে বাইরে যেতে বা সপ্তাহে কয়েক দিন চালনা করতে পারেন। আপনার রুটিন বিকল্প।
2. প্রকৃতির পদচারণা। প্রকৃতির সৌন্দর্যের অভিজ্ঞতাটি বিস্ময়ের অনুভূতি জাগাতে পারে এবং আপনাকে বিস্ময়ের আরও বৃহত্তর অনুভূতি দিতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আশ্চর্যের বোধ অনুভব করার জন্য যতবার সম্ভব প্রকৃতিতে বেরোন।
3. যথেষ্ট ঘুম. নিজেকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আট ঘন্টা প্লাস এক ঘন্টা এবং জেগে উঠতে এক ঘন্টা দিন। ফলাফল একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, সুখী স্ব হতে পারে। একটি রুটিন আটকে রাখা নিশ্চিত করুন; একটি স্থির ঘুমের ধরণ আপনাকে প্রতি রাতে ঘুমোতে সহায়তা করে।
   • একটি অন্ধকার, গোলমাল মুক্ত রুম তৈরি করা নিশ্চিত করুন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এ ছাড়া সন্ধ্যায় ক্যাফিন পান করবেন না, অন্যথায় ঘুম পেতে আরও অসুবিধা হবে।
4. একটি ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবক। আপনার সময় দান করুন এবং আপনার সহায়তার প্রয়োজন হয় এমন লোকদের সাথে সংযুক্ত হন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কোনও ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবক কাজ আপনাকে সুখী করতে পারে, আপনার সহানুভূতিতে উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও পরিপূর্ণ করতে পারে।
   • অনলাইনে বা আপনার অঞ্চলে দাতব্য সন্ধান করুন বা স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগের জন্য স্থানীয় পত্রিকাটি দেখুন।
5. আপনার সম্পর্ক এবং সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা চয়ন করুন যেখানে আপনি কাজ থেকে বিরক্ত না হয়ে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এটি আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস হ্রাস করে; সামাজিক সমর্থন স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।