কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: পুষ্টি দিয়ে আপনার চোখকে শক্তিশালী করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আলাদা জীবনযাত্রার মাধ্যমে আপনার চোখকে শক্ত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চোখের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার দৃষ্টি শক্তিশালী করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা বিজ্ঞানের সহায়তায় আপনার চোখকে শক্তিশালী করুন
• সতর্কতা

আপনার দৃষ্টিশক্তি আপনার কাছে থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইন্দ্রিয়। অতএব, আমাদের চোখ যতদিন সম্ভব সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। ভাগ্যক্রমে, আমাদের দৃষ্টি রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নত করার জন্য আমরা প্রচুর ডায়েট, জীবনধারা এবং ওষুধের উপায় ব্যবহার করতে পারি।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: পুষ্টি দিয়ে আপনার চোখকে শক্তিশালী করুন

1. আপনার লুটেইন গ্রহণ বাড়ান। লুটেইন এমন একটি পুষ্টি যা চোখের ভিটামিন নামেও পরিচিত। প্রতিদিন 12mg অব লুটেইন খাওয়া বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং চক্ষু সংক্রান্ত অন্যান্য অসুস্থতাগুলিকে ধীর করতে সহায়তা করে। লুটেইন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল:
   • শাকসবজি শাকসবজি। কেল, ব্রকলি এবং শাক সবই আপনাকে লুটিনের একটি ভাল ডোজ দেয়।
   • ফলমূল, বিশেষত কিউইস, কমলা এবং আঙ্গুর।
   • লাউ এবং জুচিনি।
   • বিকল্পভাবে, আপনি লুটিনের সাথে পুষ্টিকর পরিপূরকও নিতে পারেন। মাল্টিভিটামিনের পরিবর্তে নির্দিষ্ট লুটেইন পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন - এগুলিতে এই পদার্থের খুব অল্প পরিমাণ থাকে। তবে, মনে রাখবেন যে শরীরটি পরিপূরকের পরিবর্তে ডায়েট থেকে আসে তবে সাধারণত লুটেইন আরও দক্ষতার সাথে গ্রহণ করে।
2. আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয়কে ধীর করতে পারে, ছানি ছড়ায় এবং চোখের শুকনো অভিযোগ হ্রাস করতে পারে। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল ফিশ অয়েল, বিশেষত সালমন এবং সার্ডাইন। আপনি এগুলি টুনা, ম্যাকেরেল এবং ঝিনুকগুলিতেও পাবেন।
   • আপনি যদি মাছটি পছন্দ না করেন বা ধরে রাখতে না পারেন তবে আরও ওমেগা -3 পেতে আপনি একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
3. পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পান এই ভিটামিন আপনার রাতের দৃষ্টি উন্নত করতে এবং রাতের অন্ধত্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে
   • গাজর। কয়েক দশক ধরে, গাজরকে ভাল দৃষ্টির খাদ্য হিসাবে গ্রহণ করা হয়েছে। এগুলি ভিটামিন এ পূর্ণ এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি সংরক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।
   • মিষ্টি আলু.
   • ডিম। এগুলিতে লুটেইনও রয়েছে, তাই আপনার দৃষ্টিশক্তির পক্ষে ভাল এমন চারিদিক পুষ্টির জন্য এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান ভিটামিন সি ছানি ছত্রাকের গঠন এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের প্রথম লক্ষণগুলিকে ধীর করতে সহায়তা করে। নীচের খাবারগুলি এই পুষ্টির সেরা উত্সগুলির মধ্যে অন্যতম।
   • কমলা। বরং আপনার ভিটামিন সি কমলার রস থেকে পুরো কমলা থেকে পান। এইভাবে আপনি কমলা রসের সাথে প্রায়শই যুক্ত হওয়া চিনিগুলি এড়াতে পারবেন।
   • হলুদ বেল মরিচ। একটি বড় বেল মরিচ আপনাকে ইতিমধ্যে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ভিটামিন সি এর 500% সরবরাহ করে
   • গা green় সবুজ শাক ক্যাল এবং ব্রকলি, বিশেষত, ভিটামিন সি এর পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে হয় যে কোনও একটি কাপ সেবন করে আপনি একটি পুরো দিনের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান।
   • বেরি ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি ভিটামিন সি এর জন্য দুর্দান্ত পছন্দ are
5. আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন। দস্তা মেলানিন উত্পাদনে সহায়তা করে, একটি রঙ্গক যা চোখকে সুরক্ষা দেয়। এটি চোখকে ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সূচনাতে বিলম্ব করতে দেয়। আপনার ডায়েটে আরও বেশি দস্তা যুক্ত করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি পছন্দ রয়েছে।
   • শেলফিস। গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ঝিনুকগুলি সবই জিঙ্ক সমৃদ্ধ।
   • শাকসবজি শাকসবজি। লুটেইন ছাড়াও এই সবজিগুলি শরীরকে জঞ্জের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে।
   • বাদাম কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোট সবই জিঙ্কে সমৃদ্ধ। দিনের বেলা নাস্তা হিসাবে এগুলি খাওয়া সহজ।
   • পাতলা লাল মাংস। অল্প পরিমাণে, পাতলা লাল মাংস জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স।

4 এর 2 পদ্ধতি: আলাদা জীবনযাত্রার মাধ্যমে আপনার চোখকে শক্ত করুন

1. বুদ্ধিমানভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করুন। এই ডিজিটাল যুগে, অনেকে কম্পিউটারে টানা কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন বা তাদের স্মার্টফোনে ঘুরে দেখেন। এটি আপনার চোখকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। কম্পিউটার-সম্পর্কিত চোখের সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, উইকিহাউতে এই বিষয়ে নিবন্ধগুলি পড়ুন।
2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. একটি ভাল, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ডায়েটে লেগে থাকা কেবল আপনার চোখের জন্য ভাল হতে পারে না। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট ডায়াবেটিসের মতো ওজন-সম্পর্কিত অসুস্থতা রোধেও সহায়তা করবে যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের প্রধান কারণ। আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তারপরে একটি ডায়েট অনুসরণ করুন এবং এটি যথাসম্ভব যথাযথভাবে আঁকতে অনুশীলন করুন।
3. ধূমপান করবেন না. ধূমপান আপনার চোখের সাথে অসংখ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে যেমন ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি। এটি ডায়াবেটিসের কারণও হতে পারে যা চোখের ক্ষতি করে। আপনি যদি ধূমপান করেন, ছেড়ে দিন এবং যদি আপনি ধূমপান না করেন তবে শুরু করবেন না।
4. বাইরে সানগ্লাস পরুন। সূর্য থেকে UV রশ্মি ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাল সানগ্লাস কিনুন যা 99-100% ইউভি রশ্মিগুলিকে অবরুদ্ধ করে এবং যখন সূর্য জ্বলতে থাকে তখন সর্বদা সেগুলি পরে। আমেরিকান ন্যাশনাল স্ট্যান্ডার্ড ইনস্টিটিউট গাইডলাইনগুলি পূরণ করে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে ইউভি রেডিয়েশন ফিল্টার করে তা নিশ্চিত করার জন্য সানগ্লাসের "এএনএসআই" স্টিকারটি সন্ধান করুন।
5. আপনার যোগাযোগ লেন্স ভাল যত্ন নিন। নোংরা যোগাযোগের লেন্সগুলি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকী সংক্রমণও হতে পারে যা আপনার দৃষ্টি হুমকির মধ্যে ফেলে। সাবধানে আপনার লেন্স পরিষ্কার রেখে, আপনি আপনার চোখ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারেন।
   • আপনার চোখের যত্ন পেশাদার দ্বারা প্রস্তাবিত পরিষ্কার তরল দিয়ে প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি ধুয়ে ফেলুন।
   • কন্টাক্ট লেন্সগুলি স্পর্শ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন। এটি ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার হাত থেকে আপনার লেন্সগুলিতে উঠতে বাধা দেয়। হালকা, গন্ধহীন সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। আপনি আপনার লেন্সগুলিতে রাসায়নিক এবং সুগন্ধি স্থানান্তর করতে পারেন, যা চোখে জ্বালা হতে পারে।
   • আপনার লেন্স লাগানোর পরে অবধি আপনার মেকআপটি প্রয়োগ করবেন না এবং আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি সরিয়ে নেওয়ার পরে আপনার মেকআপটি সরিয়ে ফেলুন।
   • আপনার যোগাযোগের লেন্সগুলি এখনও আপনার চোখে কখনও ঘুমোবেন না, যদি না সেগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়।
6. সরঞ্জাম এবং রাসায়নিকের সাথে কাজ করার সময় সুরক্ষা চশমা পরুন। ছোট জিনিসগুলি চোখে বসতি স্থাপন করলে অনেক ক্ষতি করতে পারে। বিদেশী বস্তু বা রাসায়নিক আপনার চোখে intoুকে যেতে পারে এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার সর্বদা ভাল চোখের সুরক্ষা পরিধান করা উচিত। এটি আপনার চোখ সুরক্ষিত এবং সুস্থ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে।
   • সুরক্ষা গগলগুলিও আপনার চোখ দু'দিকে সুরক্ষিত রাখুন তা নিশ্চিত করুন।
7. প্রচুর ঘুম পান Get একটি শক্ত 8 ঘন্টা ঘুম আপনার চোখকে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম দেবে এবং তাদেরকে নতুন আর্দ্রতা সরবরাহ করবে। এইভাবে, আপনি সতেজ চোখে জাগ্রত হন যা একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত।

4 এর 4 পদ্ধতি: চোখের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার দৃষ্টি শক্তিশালী করুন

1. চোখের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। চোখের অনুশীলনগুলি আসলে আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারে কিনা তা নিয়ে সন্দেহ রয়েছে, কিছু চক্ষু বিশেষজ্ঞরা চোখের নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য তাদের রোগীদের কাছে এগুলি লিখে দেন। এর মধ্যে ফোকাস করা অসুবিধা, একটি অলস চোখ এবং স্ট্র্যাবিসমাস অন্তর্ভুক্ত। চক্ষু চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন আপনি চোখের অনুশীলন থেকে উপকার পেতে পারেন এবং যদি তিনি এই তালিকাগুলির পাশাপাশি কোনও অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন।
2. পাঁচ মিনিট অবিচ্ছিন্নভাবে ঝলকান। যদিও ঝলকানো নিজের মধ্যে একটি অনুশীলন নয়, এটি স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি সুপরিচিত সমস্যা হ'ল কম্পিউটারে বসে বা টিভি দেখেন এমন লোকেরা প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে জ্বলজ্বল করেন না, যা শুকিয়ে যায় এবং ক্লান্ত করে তোলে। কাজ থেকে একটি সামান্য বিরতি নিন এবং 2 মিনিটের জন্য প্রতি 3-4 সেকেন্ডে জ্বলজ্বল করে। এটি আপনার চোখকে ময়েশ্চারাইজ করতে এবং চোখের স্ট্রেন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
3. আপনার চোখ দিয়ে 8 নম্বর করুন। আপনার চোখের সাহায্যে কিছু নিদর্শন অনুসরণ করা আপনার চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • 8-আকৃতির ধরণ অনুসরণ করে শুরু করুন।
   • একবার আপনি নির্দিষ্ট দিকে 8 টি অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটির বিপরীতে চেষ্টা করুন।
   • তারপরে 8টিকে আপনার মনের দিক থেকে ঘুরিয়ে এনে একটি অনন্ত প্রতীক করুন। প্রথমে এই চিত্রটি অনুসরণ করুন এবং অন্যটি।
   • আপনার যদি নিদর্শন হিসাবে 8 এর যথেষ্ট পরিমাণ থাকে তবে আপনি অন্যান্য আকারগুলিও অনুসরণ করতে পারেন।
4. কাছাকাছি এবং দূরবর্তী বস্তুর মধ্যে বিকল্প। একে অপরের থেকে বিভিন্ন দূরত্বে থাকা অবজেক্টগুলির মধ্যে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সময় এই অনুশীলনটি আপনার চোখকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার আঙ্গুলটি আপনার মুখ থেকে প্রায় 10 ইঞ্চি রাখুন। এটি ফোকাস।
   • তারপরে এমন কোনও জিনিস দেখুন যা প্রায় 20 ফুট দূরে রয়েছে।
   • এই দুইটি ফোকাস পয়েন্টটি প্রতি কয়েক সেকেন্ডে প্রায় 3 মিনিটের জন্য মুছুন।
5. আপনার মুখের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতটিতে ফোকাস দিন। চলন্ত বস্তুগুলি দেখার সময় এটি আপনাকে আপনার দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করে।
   • আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করে আপনার মুখের সামনে এক হাত ধরে রাখুন। আপনার থাম্ব উত্থাপন এবং এটি তাকান।
   • পুরো সময়টিতে ফোকাস করে আপনার আঙ্গুলটি আপনার মুখ থেকে প্রায় 7.5 ইঞ্চি আপনার দিকে নিয়ে যান।
   • আপনার থাম্বটি দেখার সময় আবার আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সা বিজ্ঞানের সহায়তায় আপনার চোখকে শক্তিশালী করুন

1. নিয়মিত আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন See বছরে একবার আপনার চোখ পরীক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ। চক্ষু চিকিত্সক আপনার চোখগুলি ব্যাপকভাবে পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও সমস্যা সনাক্ত করতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো পরিস্থিতি সনাক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটির চিকিত্সা করা যায়। চক্ষু চিকিত্সকও সংশোধনমূলক লেন্স লিখে দিতে পারেন এবং আপনাকে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার চোখকে সুরক্ষা দিতে পারে।
   • আপনার চোখের কোনও সম্পর্ক নেই বলে মনে হলেও আপনার চিকিত্সা সম্পর্কিত কোনও সমস্যা আপনার চিকিত্সককে অবশ্যই জানান। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলি আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চক্ষু চিকিত্সকের আপনার সম্পূর্ণ চিকিত্সার ইতিহাস জানতে হবে।
2. আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলির প্যাকেজ সন্নিবেশ পড়ুন। কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট হয়, যা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে হঠাৎ করে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন এবং আপনি নিয়মিত কিছু ationsষধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া হতে পারে যা আপনি জানেন না।
3. আপনার চোখের ডাক্তারকে চোখের ফোটা নির্ধারিত হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি চোখের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা বা চোখের প্রদাহ হয় তবে এটির প্রতিকারও হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখের মতো সমস্যার জন্য, রেস্টাসিসের মতো ওষুধগুলি অশ্রুকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চোখের সমস্ত সমস্যা চোখের ডাক্তারের চোখের সামনে নিয়ে আসুন এবং দেখুন যে কোনও ওষুধ আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিনা।
4. লেজার চিকিত্সা বিবেচনা করুন। LASIK একটি চিকিত্সা পদ্ধতি যাতে কোনও সার্জন আপনার কর্নিয়ার কিছু অংশকে একটি লেজার দিয়ে পুনরায় আকার দেয়। এটি চোখকে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং দৃষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করে। লাসিকের একটি উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে। তবে এটি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে এবং ফলাফল স্থায়ী নাও হতে পারে। এটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প কিনা তা দেখার জন্য আপনার চক্ষু চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

সতর্কতা

• আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রায় কোনও কঠোর পরিবর্তন করার আগে বা আপনার চোখের পণ্য ব্যবহার শুরু করতে চাইলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সঠিক দিকনির্দেশনা এবং পরামর্শ ব্যতীত আপনি আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারেন।
• শুধুমাত্র পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে প্রস্তাবিত পরিমাণ গ্রহণ করুন। সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণগুলি সহায়ক, কিছু উচ্চ মাত্রায় ক্ষতিকারক হতে পারে।