কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম অংশ: সবকিছু চিন্তা করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় পর্ব: যুদ্ধক্ষেত্রে প্রবেশ
• পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: আক্রমণ ভয়
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার ভয়কে উপেক্ষা করা খুব সহজ এবং আশা করা যায় যে সেগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই হয় না। যখন তারা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তখন কিছু করা দরকার। আপনি কিভাবে তাদের সামনাসামনি দেখা করবেন? সঠিক চিন্তাভাবনার সাথে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এটি আগে করেননি।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: প্রথম অংশ: সবকিছু চিন্তা করুন

1. 1 আপনার ভয় কাগজে লিখে রাখুন। সিরিয়াসলি। এখনই একটি কাগজ এবং একটি কলম ধরুন। আপনার ভয় সম্পর্কে লিখুন। তারা কোথা থেকে এসেছে? তাদের উৎস কি? তারা কখন আপনার মধ্যে জন্মগ্রহণ করেছিল? কখন তারা আপনার কাছে কম শক্তিশালী বলে মনে হয়? তাদের প্রভাবে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনার ভয় এবং নিজের থেকে বিচ্ছিন্নতার মুহূর্ত - কাগজে নিজের দিকে তাকানো - আপনাকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করবে, আপনার ভয়কে আরও কিছুটা বস্তুনিষ্ঠভাবে উপলব্ধি করতে।
   • আসলে, একটি ভয় জার্নাল থাকা একটি দুর্দান্ত ধারণা। যে কোন সময় যখন আপনি মনে করেন যে ভয় নিচ্ছে, আপনার হাতের নোটবুকটি ধরুন এবং এটি লিখুন।এটি কেবল আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার একটি ভাল উপায় নয়, এটি আপনাকে পৃথিবীতে ফিরে আসতে এবং এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, সর্বোপরি, আপনি পরিস্থিতির কর্তা।
2. 2 ভয়ের মই বর্ণনা কর। দুর্দান্ত, এখন একটি ভয় বেছে নিন যা আপনি যুদ্ধ করতে চান। সিঁড়ির শীর্ষে লিখুন এই ভয় কি। আমরা এটিকে পর্যায়ক্রমে ভেঙে ফেলব - সিঁড়ির পাদদেশে, একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ নিয়ে আসুন যেখানে আপনি ভয়কে গ্রহণ করতে শুরু করবেন। সিঁড়ির প্রতিটি ফ্লাইটের সাথে, আরও একটি পদক্ষেপের কথা ভাবুন যা আপনাকে শীর্ষে নিয়ে যাবে, যেখানে আপনি আপনার কাঁধ সোজা করে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি উড়তে ভয় পান। এমনকি একটি বিমানের দৃশ্য আপনাকে অস্থির করে তোলে। সিঁড়ির নীচে, "বিমানবন্দরে যান" লিখুন। আপনি শুধু এয়ারপোর্টে যান এবং এটাই। পরবর্তী ধাপ হল বিমানটি কীভাবে কাজ করে তা অধ্যয়ন করা (আর "বিমানটি যাদু দ্বারা বাতাসে রাখা হয় না!")। এরপরে, আপনি একটি বন্ধুর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত, 30 মিনিটের ফ্লাইটে সাইন আপ করবেন। কয়েক ধাপ পরে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের উপর 4-ঘন্টা ফ্লাইট তৈরি করছেন। আপনি এটা কিভাবে কাজ করে দেখুন?
3. 3 আপনার চিন্তাভাবনা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে সচেতন হন। এখন যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে আপনার ভয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে - আপনি জানেন যে এটি কোথা থেকে এসেছে, আপনি এটিকে তার উপাদান অংশে ভেঙে ফেলেছেন - এখন আপনার মস্তিষ্কে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় এসেছে, কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের উপর বলুন। তার সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার এই ভয়। এটা শুধু চিন্তা করার একটি উপায়। এটি সুনির্দিষ্ট নয়, এটি জীবন্ত নয়, এটি কেবল একটি নিউরন যা দুর্ঘটনাক্রমে আপনার মাথায় বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, যা আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব চালাতে পারে। এটি একটি ছোট নিউরন যা সম্পূর্ণভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি সহজ. আপনাকে শুধু নিজের মুখোমুখি হতে হবে।
   • প্রকৃতপক্ষে, এই চিত্রটির মুখোমুখি হতে একটু সময় নিন। আপনার মাথায় যাই ঘটুক না কেন, এটি কেবল আপনার দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, এক বা অন্যভাবে। আপনাকে আক্ষরিকভাবে কিছু বা কারও সাথে সংঘর্ষ করতে হবে না - আপনাকে কেবল এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে বাধাটি আসলে আর নেই, তখন আপনি গুরুতর অগ্রগতির দিকে অগ্রসর হতে শুরু করবেন।
4. 4 একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। আপনি যদি প্রকাশ্যে কথা বলতে ভয় পান, এটি একটি জিনিস। বেশির ভাগ মানুষ এ নিয়ে ভীত। কিন্তু যদি আপনি একটু সবুজ মানুষকে ভয় পান যিনি আপনার পায়খানা থেকে হাজির হয়ে আপনাকে সান্তা ফেতে নিয়ে যাবেন, তাহলে এটি ভিন্ন। সমস্যাগুলি শুরু হয় যখন আপনার ভয় সুপ্রতিষ্ঠিত, অযৌক্তিক, অপ্রতিরোধ্য বা এমনকি দুর্বল। আপনি যদি নিজের মধ্যে উপরের কোনওটি লক্ষ্য করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সে আজকে ভয়কে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, তা সে যাই হোক না কেন।
   • বাহ্যিক কৌশল ব্যবহার করে মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্র অনেক এগিয়ে গেছে। সংবেদনশীলতা হ্রাস করার জন্য একটি প্রগতিশীল কৌশল রয়েছে, যখন প্রতিদিন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে ভয়ের কাছাকাছি যেতে দেয় এবং তারপর হঠাৎ করে আপনাকে মুখোমুখি হতে বাধ্য করে। আপনাকে সরাসরি ভয়ের মাঝে ফেলে দেয়। ভীতিকর মনে হচ্ছে, এটা নিশ্চিত, কিন্তু এটি মূল্যবান।
5. 5 নির্দিষ্ট ভয়ের দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন, আপনি একা নন। হাজার হাজার, হয়তো লক্ষ লক্ষ মানুষ আছে যাদের একই সমস্যা আছে। কিভাবে তারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠল? আধুনিক প্রযুক্তির সাথে, আপনি এটি সম্পর্কে সহজেই শিখতে পারেন। এবং, অবশ্যই, উইকিহাউ সবসময় হাতে থাকে!

3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় পর্ব: যুদ্ধক্ষেত্রে প্রবেশ

1. 1 ভিজ্যুয়ালাইজেশন সাফল্য। নিজেকে আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পূর্ণ নির্ভীক ভাবুন। অবশ্যই আপনি মনে করতে পারেন এটি বোকা, কিন্তু এটি কাজ করে। খুব কম সময়ে, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করবে, আপনি ইতিবাচক চিন্তা করবেন এবং পরিচিত পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসতে চাইবেন। অতএব, নিজেকে এই পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন। চেহারা, গন্ধ, আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কি স্পর্শ করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এখন এটি নিয়ন্ত্রণ করুন। এই পরিস্থিতি এখন বাস্তবের মতই কাল্পনিক। আপনার মাথার মধ্যে খাপ খায় না, তাই না?
   • অনুশীলন লাগে। প্রথমে 5 মিনিটের জন্য কল্পনা করুন। যখন এটি কাজ শুরু করে, ব্যবধানটি 10 ​​এ বাড়ান। এরপর, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কতটা প্রয়োজন হবে তা কল্পনা করুন।এটি একটি ইতিবাচক, জীবন-নিশ্চিত দৃষ্টিভঙ্গির সাথে ধ্যানের মতো। এবং যখন সাফল্য আসে, এটি অসাধারণ কিছু হবে না - আপনি ইতিমধ্যে এটিতে অভ্যস্ত!
2. 2 আপনার শরীরকে শিথিল করুন। বিছানায় থাকাকালীন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার মুষ্টি বন্ধ করুন এবং চাপ দিন। খুব শীঘ্রই আপনি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনাও অনুভব করবেন। আপনার মনও শরীর থেকে সিগন্যাল পায়, শুধু শরীর তা থেকে নয়। ভাল খবর হল যে এটি কাজ করে এবং তদ্বিপরীত... আপনার শরীরকে শিথিল করে, আপনি আপনার মনকেও শিথিল করেন। চেষ্টা করে দেখুন!
   • আপনি যদি বেশিরভাগ মানুষের মত প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলেও চিন্তা আপনার ভয় সম্পর্কে আপনাকে ঘাবড়ে যাবে। অতএব, যখন আপনি একটি নির্জন স্থানে থাকবেন, তখন আরও বিশ্রামের দিকে মনোনিবেশ করুন। কপাল থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজ করুন। আপনার হৃদয়ের ছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিভাবে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন। যখন আপনার শরীর সজাগ থাকে, তখন আপনার মনের জন্য যুদ্ধ বা পালানোর জন্য প্রস্তুত থাকা অত্যন্ত কঠিন।
3. 3 শ্বাস নিন। শঙ্কা থেকে মুক্তি পাওয়ার কাজে প্রচুর পরিমাণে মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনার শ্বাস ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মন তার স্বস্তি হারাতে শুরু করে। বিপদ আসল কি না তাতে কিছু যায় আসে না, আমরা এখনও তা উপলব্ধি করি। অ্যাড্রেনালিন রক্ত ​​প্রবাহে মুক্তি পায় এবং এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে কিছু করা দরকার (মনে রাখবেন কীভাবে আতঙ্কের সাথে জিনিসগুলি রয়েছে)। এই সমস্যার সমাধান হল নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না... আপনি পারবে তুমি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস। সরবরাহকৃত অক্সিজেন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
   • গভীর শ্বাস নেওয়ার কাজ করুন। আমাদের অধিকাংশই কেবল বুকের সাথে শ্বাস নেয়, ডায়াফ্রামে ফুসফুসের পুরো ভলিউম ব্যবহার করে না। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যখন শ্বাস নেবেন তখন আপনার পেট নড়বে - এটি আপনাকে জানাবে যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন!
4. 4 মুহূর্তে বাস করুন। বেশিরভাগ ভয় ভবিষ্যৎ নিয়ে। আমরা এটাকে কথায় প্রকাশ করতে পারি না, কিন্তু আমরা এখনও ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তিত। আমরা এতটা অনুভব করছি যে এটি এখন আমাদেরকে ক্লান্ত করে ফেলেছে। উইনস্টন চার্চিলের কৃতিত্ব এই বলে যে: "যখন আমি এই সব উত্তেজনার দিকে ফিরে তাকাই, তখন আমি একজন বৃদ্ধের গল্প মনে রাখি যিনি তাঁর মৃত্যুশয্যায় বলেছিলেন যে তাঁর জীবনে অনেক সমস্যা ছিল, যার অধিকাংশই কখনো ঘটেনি।" অতএব যখন আপনি অনুভব করেন যে ভীতি ুকে যাচ্ছে, তখন বর্তমান মুহূর্তটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। গন্ধ, আপনি যা শুনছেন, আপনার আঙ্গুলগুলি কী স্পর্শ করে, আপনার কাপড় কীভাবে আপনার শরীরকে স্পর্শ করে, আপনার শরীরের কোন অংশটি আপনার দৃষ্টিকে স্পর্শ করে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। লক্ষ্য করা এখন.
   • ধরা যাক আপনার বক্তৃতা দেওয়া দরকার এবং আপনি শ্রোতাদের ভয় পান। আপনার ছবি আঁকার বদলে আতঙ্কিত, সারাক্ষণ তোতলানো এবং সবাই আপনাকে দেখে হাসছে, ফয়ারের কুৎসিত কার্পেটের কথা ভাবুন। পেটে এই অনুভূতি সম্পর্কে দিনের বেলা একটি অসম্ভব গন্ধ থেকে। ছাদে ফাটল পেইন্ট সম্পর্কে। এবং এখানে কথা বলার সময় এসেছে - এবং আপনি নিজেকে আপনার স্বাভাবিক চিন্তিত চিন্তাধারায় নিয়ে আসার কথা ভাবেননি, যা আপনার কাছে খুব অদ্ভুত ছিল। এটা বজায় রাখা!
5. 5 আপনার অতীত অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা একটু অদ্ভুত, কিন্তু আমাদের সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করা (এমনকি যদি এটি অনেক আগে ঘটেছিল, যেমন আমরা যখন বাইক চালানো শিখেছি, যদিও এটা অসম্ভব মনে হয়েছিল) সত্যিই শক্তি দিতে পারে। ব্যর্থতার মুখে আপনি কী আশ্চর্যজনক পদক্ষেপ নিয়েছেন? আপনি এমন কি করলেন যা আপনার কাছে অবাস্তব মনে হয়েছিল? কি আপনাকে হত্যা করেনি, কিন্তু শুধুমাত্র আপনাকে শক্তিশালী করেছে?
   • এটা ভাবতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনি এটা মনে রাখবেন। আপনি কি হাই স্কুল থেকে স্নাতক হয়েছেন? আপনি কি একটি সফল দলের অংশ ছিলেন? আপনি কি কখনও রান্না / আঁকা / তৈরি / লিখেছেন / চিত্তাকর্ষক কিছু করেছেন? আপনি কি গাড়ি চালানো শিখেছেন? একটা সুর বাজাও? গর্ব করার মতো কিছু!
6. 6 20 সেকেন্ড চিন্তা করুন। মাত্র 20 সেকেন্ড। ভয়ের সম্মুখীন হলে, মাত্র 20 সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করুন। এবং সব শেষ. আপনার বাকি জীবন ঝুঁকিতে নেই, এমনকি দিনের বাকি সময়ও নয়। আপনার পরের 20 সেকেন্ডের প্রয়োজন। আপনি যদি 20 সেকেন্ডের মধ্যে নিজেকে একত্রিত করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন! আপনি কি জানেন যে এটি কতটা ছোট - 20 সেকেন্ড?
   • 20 সেকেন্ডের উত্তেজনাপূর্ণ সাহস।20 সেকেন্ডের অদম্য আনন্দ। 20 সেকেন্ডের লাগামহীন শ্রেষ্ঠত্ব। আপনি এটা করতে পারেন, তাই না? আপনি কি এর জন্য এক মিনিটের এক তৃতীয়াংশ খুঁজে পাবেন? কারণ যখন প্রথম 20 সেকেন্ড শেষ হবে, তখন সবকিছু ঘড়ির কাঁটার মতো চলে যাবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: আক্রমণ ভয়

1. 1 নগ্ন হও। না, আপনি এটা নিয়ে ভাবছেন না। ভয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন। এটি কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায়। আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে। আচ্ছা, পোষা প্রাণীর দোকানে যান এবং সাপগুলি দেখুন। কর্মীদের সাথে কথা বলুন। আপনার পায়ে সুড়সুড়ি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যা ভয় পান তা করুন। আপনি ইতিমধ্যে উন্নতি করছেন। আপনি এতদূর এসেছেন।
   • যখন আপনি সাপের দিকে তাকান এবং আপনার ভিতরের সবকিছু আর ভয়ে ঠান্ডা হয় না, তখন কাছে আসুন। এবং পরের দিন আরও কাছাকাছি। যতক্ষণ না আপনি ট্যাঙ্ক স্পর্শ করতে পারেন ততক্ষণ কাছে যান। পরের দিন, তার গায়ে হাত দাও। তারপরে আপনার আঙুলটি ভিতরে আটকে দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনি ইতিমধ্যেই সাপটিকে মারবেন এবং সম্ভবত আপনার পরিপূর্ণতার প্রতীক হিসাবে একটি বাড়িতে নিয়ে যাবেন।
     • এটি অবশ্যই একটি উদাহরণ মাত্র। আপনি যা কিছু ভয় পান তার সাথে "সাপ" প্রতিস্থাপন করুন। কিন্তু আপনি যা ভয় পান তা সবই লোহার প্রয়োজন হয় না; এটি অনুমোদিত নাও হতে পারে।
2. 2 উপলব্ধি করুন যে এটি আপনার মধ্যে সহজাত নয়। কল্পনা করুন যে আপনি একটি ক্যাফেতে বসে লাট্ট পান করছেন, একটি শিশু আপনার কাছে ছুটে আসে এবং কেবল আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে, কোন কারণ ছাড়াই এবং কিছু না বলে। কয়েক বছরের মধ্যে, তিনি এমন আচরণে লজ্জিত হতেন। আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের ভয় একই! যখন আমরা ছোট, আমরা জানি না যে আমাদের কিছু ভয় পেতে হবে। তারপর, যখন আমরা বড় হচ্ছি, আমরা শিখছি যে আমাদের কিছু জিনিসের জন্য ভয় পেতে হবে। আমরা অন্যের দিকে তাকাতে ভয় পাই। আমরা কেমিস্ট্রি ক্লাসের জন্য কাজের কোট পরতে ভয় পাই। আমরা রোলার কোস্টারে যেতে ভয় পাই। এবং একটা সময় ছিল যখন তারা ভয় পেত না।
   • যদি আপনার ভয় সামাজিক হয়, তাহলে এটি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হবে। আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে রসায়ন ক্লাস কাজের কোট পরিস্থিতি দেখুন। আপনি খারাপ লোকদের উত্তর দেবেন না, তাই না? এটা কেন ঘটেছিল? তারা কি করতে পারে - হাসি এবং আঙ্গুল দেখায়? যদি তাই হয়? কি হবে? ঠিক। যদি আপনার সেরা বন্ধুও একই কাজ করে, আপনি কি তাদের অদ্ভুত আচরণ অনুমোদন করবেন? সম্ভবত, আপনি ভাববেন।
3. 3 বিভ্রান্ত. আমি মনে করি না এখানে ব্যাখ্যা করার জন্য অনেক কিছু আছে। আপনার মস্তিষ্ক একবারে কেবল কয়েকটি জিনিস চিন্তা করতে পারে, তাই যদি আপনি এটিকে একগুচ্ছ আবেগের সাথে লোড করেন তবে সেই খারাপ, ভীতিজনক সংকেতগুলির মধ্যে কিছুকে সরিয়ে দেওয়া হবে। এবং তাই, বিমানবন্দরের নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার আইপড চালু রাখুন। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
   • সঙ্গীত ঠিক আছে, কিন্তু আরো কয়েক ডজন উপায় আছে। নিজেকে চিমটি। মসলাযুক্ত খাবার খান। অর্থহীন, কমপক্ষে 10 ধরণের মাছের তালিকা করার চেষ্টা করুন। এমনকি যে জিনিসগুলি খুব সহজ বলে মনে হয় সেগুলিও কার্যকর হতে পারে।
4. 4 যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে থাকুন। এর মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু থাকা অপরিহার্য। আপনার হাত ধরার জন্য আপনাকে কেবল একজনের প্রয়োজন! এবং এতে লজ্জার কিছু নেই। এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদেরও সময়ে সময়ে সহায়তা প্রয়োজন। এই ধরনের লোকেরা আপনার অধীনে কঠিন স্থল খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। আপনাকে বিভ্রান্ত করুন এবং আপনাকে সমর্থন করুন।
   • পরিবার বা বন্ধুদের এই বিষয়ে সাহায্য করতে বলুন। তারা আপনাকে নিয়ে গর্বিত হবে! তাদের আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন, কিভাবে আপনি এই সব মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন, এবং শুধু এই সব সময় আপনার সাথে থাকতে বলুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা তাদের সচেতন হতে দিন। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি তারা বুঝতে পারে কিভাবে এটা কর.
5. 5 আপনার ভয় সম্পর্কে কথা বলুন। কখনও কখনও মনে হয় কিছু বোঝা যায় যতক্ষণ না আপনি এটি উচ্চস্বরে বলেন। এবং যখন আপনি এটি বলবেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কেবল হাস্যকর। এটি ভয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে। আপনার ভয় সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আবার বাস্তবতা অনুভব করতে সাহায্য করবে!
   • ধরা যাক, আপনি আপনার বসকে বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাচ্ছেন। আপনার বন্ধু আপনাকে জিজ্ঞাসা করে কি আপনাকে ভয় দেখায়। তুমি উত্তর দাও: "যদি আমাকে বরখাস্ত করা হয়?!" ... এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।এই পরিস্থিতির সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফলের মধ্যে, আপনাকে বহিস্কার করার সম্ভাবনা কত? আপনি হয়ত পদোন্নতি পেতে পারেন, আপনার বস আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে, তারা আপনাকে বলতে পারে যে আপনি কেন পাচ্ছেন না (তবে আপনি শীঘ্রই পদোন্নতি পেতে কী করতে পারেন), তবে আপনাকে বরখাস্ত করার সম্ভাবনা কতটা? অত্যন্ত ছোট. কখনও কখনও আপনি উপলব্ধি করার জন্য এটি প্রকাশ করতে হবে।
6. 6 ভান করা. যদিও এটি উপযুক্ত পরামর্শের মতো নাও হতে পারে, এটি শক্তিশালী হতে পারে। অনেকে ভান করে নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হতে শিখেছে, অনেকে এর কারণে নির্ণায়ক হয়ে উঠেছে, এবং অনেকে এইভাবে তাদের ভয়কেও কাটিয়ে উঠেছে। এবং এটি কাজ করে! কারণ প্রায় সবকিছুই আপনার মাথায়। অন্য কেউ জানে না আপনি কি ভান করছেন কারণ ইন তাদের পৃথিবী বাস্তব। শুধুমাত্র আপনি এটি সম্পর্কে জানেন।
   • মন একটি ধূর্ত চালাক। আপনাকে কি কখনও নিজেকে হাসতে বাধ্য করতে হয়েছিল এবং তারপরে সুখী হতে হয়েছিল? প্রথমে আপনি হাঁপিয়ে উঠলেন, এবং তখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করলেন? এটি একই ভাবে কাজ করে। যদি আপনি ভান করেন যে আপনি যত্ন করেন না, আপনি ভয় পাবেন না ... খুব শীঘ্রই এটি হবে।
7. 7 আপনি সবচেয়ে বেশি কি চান তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। কখনও কখনও আমরা শুধু আমাদের জীবনের বাইরে বসে। আমরা এটি একটি দীর্ঘ সময় এবং পদ্ধতিগতভাবে বসে থাকি। স্থগিত করার আর কোথাও না হওয়া পর্যন্ত আমরা সবকিছু স্থগিত করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মুহূর্তটি সর্বদা আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে না। সে যখন চায় তখন আসে। এটি ঠিক সেই সূচনা পয়েন্ট যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিবেন যে আপনার ইচ্ছা ভয়ের চেয়ে বেশি হয়ে গেছে। তারপরে, হঠাৎ দেখা গেল, ভয় পাওয়া এখন আর কোনো বিকল্প নয়। আপনি এটাকে এতটাই চান যে ভয় আর কাছাকাছি নেই।
   • আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে এমন ভয় মোকাবেলা করা সবচেয়ে সহজ। আপনি যদি আমেরিকান টুকনকে ভয় পান, আপনি সম্ভবত ভয়কে এত খারাপভাবে লড়তে চাইবেন না যে আপনি ব্যবসায় নেমে পড়বেন। কিন্তু যদি আপনি ভিড়ের ভয় পান, এই ইচ্ছা খুব বাস্তব হতে পারে। এটিতে ফোকাস করুন। তার উপর ধরুন। সময় বুঝে নিন যে ভয়ের কোন মূল্য নেই। এটা ব্যবহার কর. এটিকে আপনার উপকারে ব্যবহার করুন। এবং আপনি ফলাফল পাবেন!
8. 8 নিজেকে পুরস্কৃত. প্রতিবার যখন আপনি একটু ভয়ের মুখোমুখি হবেন এবং এটিকে কাটিয়ে উঠবেন, তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। কেক খাও! কেনাকাটার জন্য নিজেকে আচরণ করুন! এটা অদ্ভুত শোনা যাক, একটি ঘুম। আপনি এর যোগ্য. আপনি এমন কাজ করছেন যা অধিকাংশ মানুষ করতে পারে না। মানসিকভাবে "নিজেকে কাঁধে চাপুন" এবং এটি সম্পর্কে সবাইকে বলুন। এটা গর্ব করার মত কিছু!
   • যখন আপনি আপনার শেষ ভয় কাটিয়ে উঠবেন, তখন নিজেকে একজন রাজার মতো পুরস্কৃত করুন। যত বেশি ভয়, তত বেশি পুরস্কার। সময়ের আগে এটিকে কিছু মনে করার জন্য ভাবুন! প্রত্যেকেরই প্রেরণা প্রয়োজন। যখন আপনার পুরস্কার থাকে, যখন অন্য লোকেরা আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জানে, তখন আপনার সফল হওয়া ছাড়া আর কোন উপায় নেই। এবং যদি আপনি ইতিবাচক চিন্তা করেন, আপনি এটি অর্জন করবেন!

পরামর্শ

• আপনার ভয়কে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন, দিনে কমপক্ষে একটি নিবন্ধ। ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য আপনি যত বেশি আপনার মানসিকতাকে সুরক্ষিত করবেন, ততই এটি আপনাকে আপনার অবচেতন মন থেকে তাড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।

সতর্কবাণী

• আমরা যখন ভয়ের মোকাবিলা করার বিষয়ে লিখি, তখন এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে "খুব" বিপজ্জনক কিছু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাঙ্গরকে ভয় পান, তাহলে তাদের সাথে সাগরে সাঁতার কাটা উচিত নয়। আপনি যদি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে চান, তবে সতর্ক থাকুন এবং এটি সম্পর্কে স্মার্ট হোন।
• কখনও কখনও আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ভীত, কিন্তু আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, যা আপনি আজকে কাটিয়ে উঠতে চেয়েছিলেন। ঠিক আছে. সহজে বিচলিত হবেন না. আগামীকাল কাঁটার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হও!