কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার নাড়ি গ্রহণ
• পার্ট 2 এর 2: আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করতে আপনার নাড়ি নেওয়া Taking
• পরামর্শ

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি মিনিটে 60-100 বীটের হার্ট হার থাকে। শীর্ষ ফর্মের একজন অ্যাথলিটের প্রতি মিনিটে 40 থেকে 60 বীটের মধ্যে হার্টের রেট থাকতে পারে। উন্নত আকারের লোকেরা সাধারণত হার্টের হার কম রাখেন কারণ তাদের হৃদস্পন্দন আরও দক্ষতার সাথে ধাক্কা খায়। আপনার হার্টের হার মাপার মাধ্যমে আপনি একটি ধারণা পেতে পারেন যে আপনার হৃদয় কতটা স্বাস্থ্যকর এবং অনুশীলনের সময় আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার নাড়ি গ্রহণ

1. আপনার কব্জি আপনার হার্ট রেট পরীক্ষা করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনের হারকে পরিমাপ করার অন্যতম সহজ জায়গা কারণ সেই অঞ্চলে ত্বকের নিচে একটি বৃহত ধমনী রয়েছে। প্রতিটি হৃদস্পন্দন দিয়ে আপনি আপনার ধমনীতে রক্তের অনুভূতি অনুভব করেন।
   • আপনার হাতটি আপনার সামনে তালুর উপরে প্রসারিত করুন। আপনার কব্জির ধমনির নিকটে, হাড় এবং কোমলতার মধ্যে আপনার কব্জের অভ্যন্তরের বিপরীতে ধীরে ধীরে আপনার সূচক এবং মধ্য আঙ্গুলগুলি টিপুন।
   • এটি আপনার হাতের আঙুলের মতো একই অংশে আপনার কব্জি থেকে প্রায় 1 - 2.5 সেমি হবে।
   • আপনার আঙ্গুলের নীচে নরম টিস্যু অনুভব করা উচিত, হাড়ের নয়। আপনার আঙ্গুলগুলি সরাতে হবে, আপনি যতক্ষণ না অনুভব করছেন ততক্ষণ কিছুটা শক্ত বা কম চাপুন।
   • 15 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রোকের সংখ্যা গণনা করুন এবং প্রতি মিনিটে স্ট্রোকের সংখ্যা পেতে এটি চারটি দিয়ে গুণ করুন। আপনার পালস এবং একই সময়ে সেকেন্ডগুলি গণনা করার পরিবর্তে প্রতি 15 সেকেন্ডে পরিমাপ করার জন্য একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন।
2. আপনার চোয়ালের নীচে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। এখানেও আপনার সহজে এবং দ্রুত দৃ heart় হার্টবিট সন্ধান করা উচিত।
   • আপনার শ্বাসনালীয়ের বামদিকে আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি রাখুন, যেখানে আপনার ঘাড়টি আপনার চোয়ালের নীচে টিস্যুগুলিতে মিলিত হবে।
   • আপনার উইন্ডোপাইপের উভয় পাশে আপনার নাড়িটি অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে এটি বাম দিকে খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে। আপনার আঙ্গুলগুলি সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে এবং যতক্ষণ না আপনার এটি অনুভূত হয় a
   • 15 সেকেন্ড ট্র্যাক রাখতে একটি ঘড়ি বা স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন, আপনার মনে হচ্ছে ডালগুলি গণনা করুন, তারপরে চারটি দিয়ে গুণ করুন।
   • আপনি আপনার কব্জি বা ঘাড় পরিমাপ করার সময় একই ফলাফল পাওয়া উচিত।
3. যদি আপনি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেটের অস্বাভাবিকতা আবিষ্কার করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকাকালীন আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে বীটগুলির সংখ্যা; তবে, আপনি যদি এখনই অনুশীলন করে চলেছেন তবে আপনার হার্টের হার কমতে বেশি সময় নিতে পারে। বিশ্রামের হার্ট রেট স্বাভাবিকভাবেই নির্ভর করে যে আপনি কতটা সক্রিয়, আপনি কতটা ফিট, কতটা গরম বা শীতল, আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, আপনার আবেগের অবস্থা, আপনার শরীরের আকার এবং আপনি কী কী ওষুধ খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হয়। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি:
   • আপনার বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100 বীটের চেয়ে বেশি। একে বলা হয় টেচিকার্ডিয়া।
   • আপনি যখন অ্যাথলেট না হন তখন আপনার বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 বিটের নিচে থাকে। এটি ব্র্যাডিকার্ডিয়া। এই অবস্থার সাথে সংঘটিত হওয়া অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশ হওয়া, মাথা ঘোরা হওয়া বা শ্বাসকষ্ট হওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে কম হার্টের হারের অর্থ আপনি ভাল অবস্থায় আছেন। তবে আপনার হার্টের হার 40 এর নিচে নেমে যাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার হার্টবিট অনিয়মিত।

পার্ট 2 এর 2: আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করতে আপনার নাড়ি নেওয়া Taking

1. আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (এইচআরম্যাক্স) গণনা করুন। এইচআরম্যাক্স তাত্ত্বিক সর্বাধিক গতি যা আপনার হৃদয়কে হারাতে পারে। এটি আপনার বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে অনুশীলনের সময় আপনার হৃদয়কে কীভাবে দ্রুত হারানো উচিত তা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনার বয়স 220 বছর থেকে বিয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন 20 বছর বয়সের প্রতি মিনিটে সর্বাধিক 200 বীট হার্টের হার হওয়া উচিত।
   • কিছু রক্তচাপের ওষুধ আপনার সর্বাধিক হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে পারে। যদি আপনি রক্তচাপের ওষুধাগুলিতে থাকেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ নিরীক্ষণের জন্য আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করছেন তবে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয় - বিশেষত উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হার্টের অসুখ হয় তবে নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. মাঝারি অনুশীলন কখন করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার কব্জিটি ব্যবহার করুন। সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা পরিমিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে। আপনি মাঝারি অনুশীলন করবেন বলে আশা করা হচ্ছে যদি:
   • আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 50-70%। এর অর্থ হল যে 20 বছর বয়সী প্রতি মিনিটে 200 বীটের সর্বাধিক হার্ট রেট সহ সংযমী ব্যায়াম সহ প্রতি মিনিটে 100-140 বীটের লক্ষ্য হার্ট রেট হওয়া উচিত।
   • আপনি নাচেন, সমতল পৃষ্ঠে হাঁটুন, 16 কিলোমিটার / ঘন্টা চেয়ে আস্তে চক্র করুন, প্রায় 5.6 কিমি / ঘন্টা, স্কি, সাঁতার, বাগান, টেনিস বা গল্ফ খেলেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি এমন হার্ট রেট সরবরাহ করবে যা আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50-70% is যদি তা না হয় তবে আপনাকে আরও কিছুটা চেষ্টা করতে হবে।
3. আপনি জোরালোভাবে অনুশীলন করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার নাড়িটি নিন। সপ্তাহে 75 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ভারী অনুশীলন করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনি আরও কঠোর অনুশীলন করবেন বলে মনে করা হয় যখন:
   • আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 70-85% 85 20 বছর বয়সের জন্য এটি একটি উত্সাহী ব্যায়ামের সময় প্রতি মিনিটে 140-170 বীট হয়।
   • আপনি 7.2 কিমি / ঘন্টা বা আরও দ্রুতগতিতে, 16 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে চলা, উপরের দিকে হাঁটতে, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, ফুটবল, দৌড়, লাফানো দড়ি, টেনিস, বাস্কেটবল বা বাগানের কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
4. হার্টের হার বাড়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার যদি মনিটর না থাকে বা পরিমাপ করা বন্ধ করতে চান, তবে একটি উচ্চতর হার্টের রেটের লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। এর মধ্যে শ্বাসকষ্ট বা ভারী, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, ঘাম হওয়া এবং কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত।
5. প্রয়োজনে হার্ট রেট মনিটরের সাথে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় হৃদয় দিয়ে আপনার হার্টের হার গণনা করতে পছন্দ করেন না, আপনি হার্ট রেট মনিটর বা একটি ফিঙ্গিটিপস পালস অক্সিমিটার কিনতে পারেন, যা কিছুটা বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের।
   • পরিধেয় পরিধেয় হার্ট রেট মনিটরগুলি ইন্টারনেটে বা স্পোর্টস স্টোরগুলিতে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। আপনি সেগুলি কিনে কব্জিওয়ালা হিসাবে পরিধান করতে পারেন।
   • বেশিরভাগের কাছে একটি ইলেক্ট্রোড থাকে যা আপনি নিজের বুকে রেখেছিলেন যা আপনার কব্জি সম্পর্কিত তথ্য আপনার কব্জির মনিটরে প্রেরণ করে। আপনি অনুশীলনের সময় ব্যবহার করতে সহজ বলে মনে করেন এমন একটি সন্ধান করুন। অনলাইনে রিভিউ পড়ুন বা স্পোর্টস স্টোরের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন যাতে আপনার নির্দিষ্ট খেলাটির জন্য কোনটি সবচেয়ে কার্যকর decide

পরামর্শ

• ধীর শুরু করুন এবং আপনি আকারে এলে আপনি আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং এখনও এই লক্ষ্য সীমার মধ্যে থাকতে পারেন।
• দুর্বল আকারের কোনও ব্যক্তির মাত্র কয়েক মিনিট বা দুই মিনিটের মধ্যে তাদের হার্ট রেট 100 টি বাড়িয়ে দিতে পারে। অবস্থার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে হার্টের হার বাড়ানোর জন্য আরও প্রচেষ্টা করা হবে। এটি একটি ভাল লক্ষণ।
• যদি আপনি কোনও কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করেন (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার ইত্যাদি), দেখুন এটির অন্তর্নির্মিত হার্ট রেট মনিটর রয়েছে কিনা। তবে মনে রাখবেন যে আপনার পাশের কেউ যদি হার্ট রেট মনিটর পরে থাকেন তবে এগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে।
• আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে, 15 মিনিটের হাঁটার আগে এবং পরে আপনার হার্টের হার মাপুন। পরিমাপ রেকর্ড করুন। প্রথমদিকে, আপনার হার্টের হার দ্রুত বাড়বে এবং আপনার বিশ্রামের হার্টের হারে ফিরে আসতে অনেক সময় লাগবে। আপনি যেমন অনুশীলন চালিয়ে যান এবং সুস্থ হন, আপনার হৃদয় আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে এবং একই 15 মিনিটের হাঁটার ক্ষেত্রে আপনার হার্টের হার তত বেশি হবে না এবং আপনার হার্টের হার আরও দ্রুত আপনার বিশ্রামের হার্টের হারে ফিরে আসবে।