কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: বডি ইমেজ কি তা বোঝা
• 3 এর 2 অংশ: আপনার শরীরের চিত্র পরিবর্তন করা
• অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আয়নায় নিজেকে দেখলে বা আপনি যখন ঘোরাফেরা করেন ঠিক তখনই আপনার বডি ইমেজটি আপনি নিজের শরীর দেখেছেন। আপনি আয়নাতে যা দেখেন তার চেয়ে আপনার শরীরের আলাদা চিত্রও থাকতে পারে। নেতিবাচক দেহের চিত্র আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনকেও প্রভাবিত করতে পারে। দেহের চিত্রের উন্নতি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যেমন নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলা, আপনার শরীর কী করতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করা এবং ইতিবাচক লোকের সাথে নিজেকে ঘিরে। আপনার দেহের চিত্র কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়া চালিয়ে যান।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বডি ইমেজ কি তা বোঝা

1. আপনার নেতিবাচক শরীরের চিত্র আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি ইতিমধ্যে জেনে থাকতে পারেন যে আপনার দেহের নেতিবাচক নেতিবাচক চিত্র রয়েছে তবে কয়েকটি সাধারণ মানদণ্ড রয়েছে যা আপনাকে এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নেতিবাচক শরীরের চিত্র আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • আপনি কি আপনার দেহের আকারগুলি অবাস্তব উপায়ে দেখছেন?
   • আপনার কি মনে হয় কেবল অন্য লোকেরা আকর্ষণীয়?
   • আপনি কি মনে করেন আপনার শরীরের আকৃতি বা আকার ব্যক্তিগত ব্যর্থতার পরিচয়?
   • আপনি কি নিজের শরীর সম্পর্কে লজ্জা, সুরক্ষিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন?
   • আপনি কি অস্বস্তি বোধ করছেন এবং নিজের শরীরে অপরিচিতের মতো?
     • আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে হ্যাঁ উত্তর দেন, আপনার শরীরের নেতিবাচক চিত্র থাকতে পারে।
2. আপনার নেতিবাচক শরীরের চিত্রে কী অবদান রেখেছিল তা ভেবে দেখুন। আপনার চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়া যা আপনার নেতিবাচক স্ব-চিত্রকে অবদান রাখতে পারে তা বোঝা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে। আপনি যে নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন তা স্বীকার করার চেষ্টা করুন যা আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং বিশ্বাসকে বিকাশের কারণ হতে পারে।
   • আপনি কি এমন কোনও অপারেশন বা চিকিত্সা করেছিলেন যা আপনার দেহকে মারাত্মক করে দিয়েছে?
   • আপনি কি শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন?
   • আপনার কি খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে?
   • আপনি শারীরিক অস্বাভাবিকতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন?
     • আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে এই সমস্যাগুলি প্রসেস করতে আপনাকে কোনও জ্ঞানী মনোচিকিত্সকের সাহায্যের তালিকা করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
3. আপনার শরীরের চিত্রের উপর মিডিয়াটির প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন। আমরা প্রতিনিয়ত "আদর্শ" সৌন্দর্যের চিত্রগুলিতে বোমাবর্ষণ করি এবং বলেছি যে আমরা অসম্পূর্ণ। বুঝতে পারেন যে এই বার্তাগুলি কোনও পণ্য বিক্রি করতে ব্যবহৃত হয় এবং সেগুলি বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়। ম্যাগাজিনগুলিতে মডেল এবং অভিনেতাদের ফটোগুলি নিয়মিত আপডেট করা হয় যাতে তারা যতটা সম্ভব নিখুঁত দেখায়। বুঝতে পারছেন না যে এই অপ্রাপ্তযোগ্য সৌন্দর্য আদর্শগুলি আপনার দেহের চিত্রকে প্রভাবিত করে।
4. আপনার দেহের চিত্রটি উন্নত করার জন্য আপনার কারণগুলি নির্ধারণ করুন। নিজেকে আপনার দেহ সম্পর্কে আলাদাভাবে ভাবতে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আরও ইতিবাচক দেহের চিত্রের ফলস্বরূপ আপনি যে লাভগুলি আশা করতে পারেন তার মধ্যে কিছু নির্দেশ করুন। এই সুবিধাগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলি ভুলে যান না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন, "আমি আমার দেহের চিত্রটি উন্নত করতে চাই যাতে ড্রেস পরা আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং আরও যৌন উপভোগ করি।"
5. আপনার বডি ইমেজ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি নিয়ে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনার নিজের দেহের চিত্রটি নিজে থেকে উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে, আপনার দেহের চিত্রের সমস্যাগুলি গুরুতর হয়ে উঠলে আপনাকে কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে হবে। যদি এটি আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে বিরক্ত করে বা আপনার যদি সমস্যা হয় যেমন খাওয়ার ব্যাধি, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার থেরাপিস্টের সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন।

3 এর 2 অংশ: আপনার শরীরের চিত্র পরিবর্তন করা

1. আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনার পছন্দসই বৈশিষ্টগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে আরও ইতিবাচক দেহের চিত্র বিকাশে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে আয়নায় দেখার জন্য প্রতিদিন কয়েক মুহুর্ত নিন এবং আপনার প্রিয় দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আমার মুখের আকৃতিটি পছন্দ করি।" আপনি যেমন প্রতিদিন নিজের কাছে এই নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করে চলেছেন, আপনার আরও ভাল বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করা এবং আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করা উচিত।
2. সেখানে শরীরের ধরণের বৈচিত্র্য নোট করুন। দেহগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। শরীরের বৈচিত্র সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে নিজের অনন্য শরীরের আকার এবং আকারের সৌন্দর্যে আরও গ্রহণযোগ্য করে তুলতে পারে। আপনি বাইরে বেরোনোর ​​সময় লক্ষ্য করুন যে এই সমস্ত লোকের দেহগুলি কতটা আলাদা। মানুষের দেহের আকার, আকার, রঙ এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
   • শারীরিক পার্থক্যের বিষয়টি লক্ষ্য করার সময় লোককে খুব বেশি না তাকানোর চেষ্টা করুন। এটি অন্য মানুষকে নিরাপত্তাহীন করতে পারে।
   • আপনার রায় প্রস্তুত না করেই অন্য ব্যক্তির মৃতদেহগুলি মুক্ত মন দিয়ে দেখুন। অন্য ব্যক্তির মৃতদেহগুলিকে লেবেল দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কত রকমের দেহের প্রকার রয়েছে। অন্যের শরীরের ধরণটি পর্যবেক্ষণ করার সময় নিজেকে তুলনা করবেন না।
3. আপনার দেহ কী করতে পারে তা নোট করুন। আপনার নিজের শরীরের চিত্রটি কী দেখতে পারে তার চেয়ে বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি নিজের দেহের চিত্রটি আরও ইতিবাচক করতে সক্ষম হতে পারেন। এমনকি আপনি অ্যাথলেটিক না হলেও, আপনি নিজের শরীরকে প্রতিদিন কীভাবে ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে কেবল ভাবুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল নিজের পরিবারকে এবং পরিবারকে আলিঙ্গন করতে, শ্বাস নিতে এবং হাসতে নিজের শরীর ব্যবহার করে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
   • আপনার দেহ কী করতে পারে সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যদি আপনার নিজের শরীরটি কেমন দেখাচ্ছে তেমন নিজেকে খুব বেশি মনোযোগ দিতে দেখেন তবে সেই তালিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন।
   • আপনি নিজের দেহটি ব্যবহার করতে পারেন এমন আরও অঞ্চল আবিষ্কার করতে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগ বা তাই চি অনুশীলন করতে পারেন, সাঁতার কাটতে বা নাচের ক্লাস নিতে পারেন।
4. আরও ধনাত্মক দেহের চিত্র পেতে আপনার আয়নাটি ব্যবহার করুন। আপনার আয়না আপনার দেহের সমালোচনা করার একটি সরঞ্জাম হিসাবেও কাজ করতে পারে, আপনি নিজের শরীরের চিত্র উন্নত করতে আয়নাটি ব্যবহার করতে শিখতে পারেন। প্রতিবার নিজেকে আয়নায় দেখার সময় নিজের শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন এবং জোরে জোরে বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমার কাঁধগুলি কীভাবে এই শীর্ষে আসে out"
   • আপনি যদি কিছু নিয়ে আসতে না পারেন, বা নিজেকে আয়নায় দেখে ঘৃণা করেন তবে আপনি এখনও এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। শুধু আয়নার সামনে দাঁড়ান, নিজের দিকে তাকান এবং বলুন "আপনি দুর্দান্ত!" আপনি এটি বিশ্বাস করার মতো এটি বলুন, আপনি যদি সেই সময়ে বিশ্বাস নাও করেন। আয়নায় নিজের ইমেজটি নিয়ে আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা এবং নিজের শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি লক্ষ্য করা শুরু না করা পর্যন্ত এটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।
5. নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলুন। আপনার যদি নেতিবাচক দেহের চিত্র থাকে তবে আপনি নিজের কাছে নেতিবাচক জিনিস বলতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন। নিজের সাথে নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করা আপনার দেহকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গিকেও উন্নত করতে পারে। পরের বার আপনার শরীর সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে তা বিরোধিতা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে এমন কিছু ভেবে ধরেন যে, "আমি মোটা ও কুরুচিপূর্ণ এবং কেউ আমাকে পছন্দ করেন না," তবে এটিকে ঘুরিয়ে দিন। নিজেকে বলুন, "আমার চোখ এবং চুল খুব সুন্দর এবং আমি একটি দুর্দান্ত বন্ধু।" নিজের সাথে বিতর্ক করা প্রথমে কঠিন হতে পারে তবে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন এটি তত সহজ হবে।
6. আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার দেহ সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য সহ স্টিকি নোটগুলি স্টিক করুন। ছোট্ট অনুস্মারক যে আপনি আপনার বাড়িতে পুরো জায়গা জুড়েছেন বা আটকানো আপনার দেহের চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বড় সরকারী প্রচারগুলির নেতৃত্ব অনুসরণ করতে পারেন এবং আপনার বাড়িতে ইতিবাচক স্টিকি নোট রাখতে পারেন। আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক বার্তাগুলি যত বেশি আসে ততই আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন।
   • স্টিকি নোটগুলিতে আপনি লিখতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস হ'ল "আপনি সুন্দর!" "আপনার শরীর শক্তিশালী!" বা "আপনার দুর্দান্ত হাসি আছে!" আপনি শুনতে চান এমন আপনার শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক বার্তা নিয়ে আসতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন।
7. নিজেকে মিডিয়ায় খুব বেশি প্রকাশ করবেন না। নিখুঁত দেহগুলির চিত্রগুলির ক্রমাগত এক্সপোজার এবং আপনার সাথে কীভাবে অপূর্ণতা তুলনা করা যায় তার বার্তাগুলি আপনার দেহের চিত্রকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ম্যাগাজিন, টেলিভিশন এবং অনেক ওয়েবসাইট এই ধরণের চিত্র এবং বার্তা দেখায়, তাই আপনার দেহের চিত্রের উন্নতি করার সময় সেগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • মিডিয়াতে এক্সপোজার হ্রাস করার চেষ্টা করুন, বা কিছু দিনের জন্য এটির সমস্ত রূপ এড়িয়ে কিছুক্ষণের জন্য পুরোপুরি মিডিয়া থেকেও বিরত থাকুন।
8. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তাতে অন্য ব্যক্তিরাও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি এমন কোনও বন্ধুদের সাথে যোগ দেন যা নিয়মিত আপনার দেহ বা তাদের নিজের সমালোচনা করে, তবে এটি পরিবর্তনের সময় হতে পারে। আপনি বন্ধুদের সাথে তাদের নেতিবাচক মন্তব্য সম্পর্কে কথোপকথনেও জড়িত থাকতে পারেন।
9. অন্যান্য লোককে সমর্থন করুন। আপনি নিজের শরীরের চিত্রকে পরিবর্তিত করার কাজটি যাতে আপনি খানিকটা ইতিবাচক হয়ে ওঠেন, আপনি অন্যকেও এটি করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি ইতিবাচক মন্তব্য পোস্ট করে এবং একটি মডেল হওয়ার চেষ্টা করে আপনার বন্ধুদের সমর্থন করতে পারেন। এমন কিছু করুন এবং বলুন যা আপনার নিজের ইতিবাচক দেহের চিত্রকে প্রতিফলিত করে এবং অন্যের কাছে গঠনমূলক উদাহরণ।

অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া

1. আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। অনুশীলনের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন আমাদের দেহগুলি দেখার ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এমন একটি অনুশীলনের সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটিকে আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করেন।ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম পান।
2. আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিন। কিছু খাবার যেমন শর্করা এবং চর্বিগুলির পরিমাণ বেশি, তা অলসতায় অবদান রাখতে পারে এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এমন খাবারগুলি হ'ল চর্বি কম এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি প্রকাশ করে। এই জাতীয় খাদ্য আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে এবং ওজন বৃদ্ধি, ফোলা ফোলা এবং বিরক্তিকর হওয়ার ঝুঁকি বহন করে না; তারা আপনার চুল এবং নখগুলি আরও শক্তিশালী করতে পারে, আপনার সামগ্রিক স্ব-চিত্রটি উন্নত করতে পারে।
3. বাকি প্রচুর পেতে. পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা এবং আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে না। এই প্রভাবগুলির সংমিশ্রণ শরীরের আরও ইতিবাচক চিত্র অর্জনের আপনার প্রচেষ্টাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আরও ইতিবাচক বডি ইমেজের দিকে কাজ করার সময় নিজের সেরা বোধের জন্য প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুম পান।
4. আপনার শরীর ভাল পোষাক। আপনি যে জামাকাপড় পরেছেন তা আপনার দেহের দিকে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তাও প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনাকে এমন পোশাক বেছে নেওয়া উপযুক্ত যা আপনাকে সুন্দর মনে করে। আপনার যে পোশাকটি পরিধান করা হয়েছে তা ফিট এবং সুন্দর দেখাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত নতুন পোশাক কেনা দেরি করবেন না। নিজেকে একটি বার্তা প্রেরণ করতে নিজেকে একটি নতুন পোশাকের সাথে চিকিত্সা করুন যে আপনি এটির জন্য উপযুক্ত।
5. প্রতিদিন আরাম করুন। নেতিবাচক শারীরিক চিত্র আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি শিথিল হওয়ার জন্য সময় নেওয়ার যোগ্য নন, তবে এটি সত্য নয়। শিথিলকরণ দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং আরও ইতিবাচক দেহের চিত্র বিকাশে সহায়তা করতে পারে। স্রেফ বসে এবং আরাম করার জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি ধ্যান করতে পারেন, শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করতে পারেন বা কেবল চিন্তায় বসে থাকতে পারেন।

পরামর্শ

• আপনার দেহের চিত্র আরও ইতিবাচক করার জন্য আপনাকে গাইড করতে একটি বডি ইমেজ ওয়ার্কবুক বা একটি স্ব-সহায়ক বই কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন।

সতর্কতা

• আপনার যদি খাওয়ার ব্যাধি তৈরি হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই জাতীয় ব্যাধি তৈরির ঝুঁকিতে আছেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্যের সন্ধান করুন।