কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: অনুশীলনের মাধ্যমে
• পদ্ধতি 2 এর 2: যোগব্যায়াম এবং ম্যাসেজ মাধ্যমে
• পদ্ধতি 3 এর 3: মেকআপ কিনুন
• পরামর্শ

প্রোট্রুডিং কলারবোনস (ক্ল্যাভিকুলি) সৌন্দর্য আদর্শের একটি অংশ, এবং অতএব এটি একটি সুন্দর দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য)। কিছু লোকের কলারবোন থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে দৃশ্যমান হয়, অন্য লোকদের আরও বেশি দাঁড় করানোর জন্য এবং তাদের আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখানোর জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হয়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অনুশীলনের মাধ্যমে

1. একটি দিয়ে শুরু করুন আপনার পুরো শরীরের জন্য হালকা ব্যায়াম. যদি আপনি দেখতে পান এমন কলারবোনগুলি পেতে চান, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার শরীরের স্বর টানানোর জন্য আপনার নিয়মিত আপনার পুরো শরীরের অনুশীলন করা উচিত। অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির পুরো শরীরের কাজ শুরু না করা পর্যন্ত দৃশ্যমান কলারবোন নাও থাকতে পারে। প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলনগুলি করতে পারেন:
   • চলতে
   • চলছে
   • দ্রুত হাঁটা
   • সাঁতার
   • জাম্পিং দড়ি
   • বাইসাইকেল
   • কার্ডিও অনুশীলন (পুরো শরীরের জন্য)
   • যোগ
2. আপনি তৈরি যে অনুশীলন করুন ঘাড় এবং বুকের পেশী শক্তিশালী হচ্ছি. আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন, হালকা এবং সহজ অনুশীলন করুন যাতে আপনার ঘাড়ে বা কলারবোন আঘাত না পায়। নতুনরা নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে পারেন:
   • আপনার বুক উঁচু রাখুন। মেঝেতে ক্রস লেগে বসে থাকুন। আপনার কলারবোনগুলি আটকা না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁধটি উত্তোলন করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন। এটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কাঁধের রোল। আপনার বাহু না সরানো আপনার কাঁধ দিয়ে ছোট চেনাশোনা তৈরি করে আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরিয়ে দিন। এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন একইভাবে আপনার কাঁধটি এগিয়ে করুন এবং একই 10-15 বার করুন।
   • আপনার কনুই দিয়ে রোল। আপনার কাঁধে হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে আপনার কনুইগুলিকে বড় চেনাশোনা তৈরি করুন। এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার স্টার্নামে পেশীগুলি পুশ করুন এগিয়ে যাতে আপনার কলারবোন দৃশ্যমান হয়। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন; এবং বিশ্রাম. এটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. একবার আপনি প্রাথমিক অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি ভারী অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন যা আপনার কলারবোনগুলি বাইরে দাঁড়াতে সহায়তা করবে। এর মধ্যে কিছু অনুশীলনের ওজন প্রয়োজন। 1 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনি এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরে, আপনি আরও ভারী ওজনে যেতে পারেন।
   • উপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং 15-20 বার সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনার কাঁধ এবং বুকের পেশী উষ্ণ হয়।
   • উপরে তুলে ধরা। ক্লাসিক পুশ-আপের একটি হালকা সংস্করণে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার নীচের পাগুলি ধরে রাখা এবং আপনার হাঁটিকে মেঝেতে রাখা জড়িত। আপনার নীচের পাগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন। আপনার বুকটি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত উত্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে নেমে আসুন। 15-20 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ক্রাঞ্চস। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার মাথা আনুন। এটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি নীচের দিকে নীচে নামান। এটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি নিজের পাশে শুয়ে থাকা ক্রাঞ্চগুলিও করতে পারেন।
   • বুক টিপুন। আপনার পিছনে থাকা এবং ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন যাতে সেগুলি আপনার বুকে অনুভূমিক হয়। আপনার বুকের সাথে হাত রাখুন যাতে আপনার কনুইটি আটকে থাকে। আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং আপনার কনুই কিছুটা বাঁকানো হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি নীচে রাখুন এবং এটিকে শুরু করার স্থানে রাখুন। এটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ডাম্বেল উড়ে যায়। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডাম্বেলগুলি একটি উল্লম্ব অবস্থানে ধরে এবং সামনে বাঁকুন। আপনার বাহু সোজা রেখে, ডাম্বেলগুলি আপনার শরীর থেকে পৃথক করে নিন (প্রায় কাঁধের উচ্চতায়) এবং আস্তে আস্তে এগুলি আবার ফিরিয়ে আনুন। এটি 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রজাপতি। উপরের বর্ণিত অবস্থার মতো দাঁড়িয়ে থাকুন, ডাম্বলগুলি আপনার হাতে উল্লম্বভাবে ধরে রাখুন। আপনার বুকের সামনে হাত রাখুন এবং অনুশীলন জুড়ে আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকা রাখুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পিঠের দিকে সরান, আপনার বুক এবং কাঁধের ব্লেডগুলি নিজেকে প্রসারিত না করা পর্যন্ত আপনার পিছনের পেশী শক্ত করুন। আপনার কনুইটি প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যেমন অন্যান্য অনুশীলন করতে পারেন পুল-ওভারস, বুকের লিফট, ট্রাইসপস এক্সটেনশন, ডাম্বেল লিফট ইত্যাদি, যাতে আপনার ঘাড় এবং বুকের চারপাশের চর্বি হ্রাস পায় এবং আপনার কলারবোনগুলি আরও দৃশ্যমান হয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: যোগব্যায়াম এবং ম্যাসেজ মাধ্যমে

1. কিছু সাধারণ যোগ ব্যায়াম করুন আপনার কলারবোনগুলি আরও দৃশ্যমান করে তুলছে। ওয়ার্কআউট ব্যায়াম করার পরে এগুলি করা ভাল, যাতে আপনি আপনার কাঁধের পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে পারেন।
   • বুক উত্তোলন। যতক্ষণ না আপনার বুক উঠে যায় এবং আপনার কলারবোনগুলি আটকে না যায় ততক্ষণ গভীরভাবে শ্বাস নিন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কাঁধটি নীচে নামিয়ে নিন। এটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ফরোয়ার্ড বাঁক। আপনার বাহুগুলি সোজা উপরে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ক্রস করুন যাতে আপনার হাতের তালুগুলি মুখর থাকে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং কিছুটা বাঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
   • বুকের জন্য প্রসারিত করুন। এছাড়াও, এই অনুশীলনে আপনার আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার বুকটি উপরে রেখে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এটি একটি মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
   • প্রসারিত ট্রাইসেস। আপনার ডান হাতটি উপরে রাখুন এবং আপনার কনুইটি সামনে না আসা পর্যন্ত এটি বাঁকুন। আপনার ডান হাতটি আপনার ঘাড়ের উপরে রাখুন (বা এর নীচে) এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কনুইয়ের উপরে চাপ দিন। ধরে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি অন্য পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার কলারবোনগুলি ম্যাসেজ করুন নিয়মিত একটি ভাল ম্যাসেজ তেল দিয়ে। আপনার কলারবোনগুলি শিথিল করা জরুরী, এবং তাদের ম্যাসেজ করা কেবল তাদের শিথিল করে না, তবে এগুলি বাইরে দাঁড় করায়।
   • আপনার কলারবোনগুলিতে কিছু ম্যাসেজ তেল রাখুন। আপনার সূচক আঙ্গুলগুলি আপনার কলারবোনগুলির উপরে এবং আপনার মাঝারি আঙ্গুলগুলি কলারবোনগুলির নীচে রাখুন। আঙ্গুলটি ভিতরে থেকে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে কলারবোনগুলির উপরে ঘষুন, যাতে আপনি সেগুলি দৃশ্যমান হয়ে উঠতে পারেন visible প্রয়োজন মতো এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: মেকআপ কিনুন

1. মেকআপ আপনার কলারবোনগুলি দাঁড় করানোর আরেকটি সহজ উপায়। আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি হ'ল:
   • একটি ব্রোঞ্জার (আপনার ত্বকের স্বর থেকে কিছুটা গাer়)
   • একটি হাইলাইটার (চকচকে বা চকমক ছাড়াই)
   • একটি পাউডার ব্রাশ
2. যতক্ষণ না আপনার কলারবোনগুলি উন্মুক্ত হয়ে যায় এবং হালকা হয়ে যায় ততক্ষণ আপনার কাঁধটি টানুন। আপনার কাঁধ উপরে রাখুন।
3. একটি পাউডার ব্রাশ নিন এবং এটিতে বেশ খানিকটা ব্রোঞ্জার রাখুন। এটি উভয় পাশের ডিম্পলগুলিতে এবং আপনার কলারবোনগুলির কেন্দ্রে ছড়িয়ে দিন। বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিতে প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না আপনি এটি উভয় পক্ষে সমানভাবে প্রয়োগ করেছেন applied
4. তারপরে আপনার কাঁধটি কম করুন। এখন আপনার কলারবোনগুলিতে কিছু হাইলাইটার লাগাতে একটি ছোট গুঁড়ো ব্রাশ ব্যবহার করুন, ব্রোঞ্জারের সাথে এটি মিশ্রিত না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
5. আপনার কাঁধে উঠুন এবং আরও ব্রোঞ্জার বা হাইলাইটার প্রয়োজন কিনা তা দেখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি পরিমাণে ব্যবহার করছেন না বা এটি অপ্রাকৃত দেখাচ্ছে।
6. একবার আপনি মেক-আপের ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট হয়ে গেলে, আপনার কলারবোনগুলি বাইরে দাঁড় করিয়ে তৈরি করা শেষ হয়ে গেছে! অতিরিক্ত ব্রোঞ্জার এবং হাইলাইটারটি ভালভাবে শেষ করুন যাতে আপনার শেষ ফলাফলটি ঝরঝরে এবং সুন্দর হয়।

পরামর্শ

• আপনার কলারবোনগুলি বিশিষ্ট হতে সময় নিতে পারে; সুতরাং ধৈর্য ধরুন এবং এতে কঠোর পরিশ্রম করুন।
• প্রায়শই মেকআপ ব্যবহার করার পরিবর্তে এগুলি প্রাকৃতিকভাবে আলাদা করার চেষ্টা করুন।
• অনুশীলন করার সময় সতর্ক থাকুন যাতে আপনি আহত না হন।