কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার পা বাড়িয়ে বিশ্রাম দিন
• ৩ য় অংশ: পায়ের ফোলাভাব কমিয়ে দিন
• অংশ 3 এর 3: আপনার পায়ের ভাল যত্ন নেওয়া
• সতর্কতা

আপনার পায়ের বোঝা এড়াতে বাড়াতে এড়াতে দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে, বিশেষত যদি সেগুলি ফোলা হয়। আপনার পা বাড়ানো আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, আপনি গর্ভবতী হওয়ায় বা আপনি খুব বেশি হাঁটেন বলে তারা মোটা কিনা। আপনার পা বাড়ানো এবং বিশ্রাম দেওয়া এবং আপনার পায়ের ভাল যত্ন নেওয়া নিশ্চিত করবে যে তারা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের সমস্ত গন্তব্যে নিয়ে যেতে প্রস্তুত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার পা বাড়িয়ে বিশ্রাম দিন

1. আপনার জুতো খুলে ফেলুন। পা রাখার আগে জুতো এবং মোজা খুলে ফেলুন। জুতা আপনার পায়ে রক্ত ​​সংগ্রহ করতে পারে এবং এগুলিকে ফুলে উঠতে পারে। মোজা এছাড়াও এটির কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি তারা গোড়ালিগুলির চারপাশে শক্ত থাকে। রক্ত প্রবাহিত হওয়ার জন্য এক মুহুর্তের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ঝুলান।
2. আরামদায়ক সোফায় বা বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার পিঠে শুয়ে লম্বা সোফা বা বিছানায় আপনার দেহ প্রসারিত করুন। আপনার কাছে প্রচুর ঘর আছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন এবং মনে হচ্ছে আপনার পালঙ্ক থেকে পড়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি চান তবে আপনার গলা বা মাথার নীচে বালিশ রাখুন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং প্রথম ত্রৈমাসিক ইতিমধ্যে শেষ হয়ে থাকে তবে আপনার পিঠে সমতল অবস্থানে থাকবেন না। আপনার জরায়ু তখন কেন্দ্রীয় ধমনীতে খুব চাপ চাপতে পারে, রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়, যা আপনি যা চান তার বিপরীত। আপনার পিছনের পিছনে কয়েকটি বালিশ রাখুন যাতে আপনি 45 ডিগ্রি কোণে থাকেন।
3. আপনার হৃদয় স্তর থেকে আপনার পা পেতে বালিশ ব্যবহার করুন। এগুলি বাড়াতে আপনার পায়ের নীচে বালিশ রাখুন এবং গোড়ালি। আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে উঠতে আপনার যতগুলি প্রয়োজন। যদি আপনার পা আপনার হৃদয়ের চেয়ে উচ্চ হয় তবে আপনার পা থেকে রক্ত ​​আরও সহজে প্রবাহিত হয় যা রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে।
   • আপনি যদি আপনার পায়ে সমর্থন করতে বাছুরের নীচে এক বা দুটি বালিশ রাখেন তবে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারেন।
4. দিনে কয়েকবার 20 মিনিটের জন্য আপনার পা উচ্চতর স্থানে রাখুন। নিয়মিত 20 মিনিটের জন্য আপনার পা বাড়াতে ফোলাভাব হ্রাস হবে। আপনার ইমেলগুলিতে জবাব দিতে, সিনেমা দেখতে, বা এমন অন্যান্য কাজ সম্পাদন করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন যার জন্য আপনাকে দাঁড়াতে হবে না।
   • আপনার যদি আঘাত লেগে থাকে যেমন একটি স্প্রেড গোড়ালি, তবে আপনি আপনার পা আরও বেশি বার বাড়াতে পারেন। মোট ২-৩ ঘন্টা আপনার পা উঁচু রাখুন।
   • আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কয়েকদিন এই রুটিনটি করার পরে ফোলা ফুরিয়ে যায় না, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
5. চেয়ারে বসার সময় অটুমানে পা রাখুন। আপনার পায়ে সামান্য উত্থাপন করলে ফোলা ফোলাভাব কমে যাবে যা দিনের বেলা বিকাশ ঘটে। আপনার বসার সময় যতটা সম্ভব আপনার মাটি থেকে পা তুলতে কোনও অটোমান বা পাদদেশের দোকান ব্যবহার করুন। পা বাড়িয়ে দিয়ে আপনি রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করেন।
   • দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় যদি আপনাকে কাজ করতে হয় তবে আপনি নিজের ডেস্কের নীচেও একটি ফুটেষ্ট কিনতে পারেন।
6. স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনার পায়ে বরফ রাখুন। একটি রান্নাঘরের তোয়ালে একটি আইসপ্যাকটি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পা উঠার সময় দশ মিনিটের জন্য আপনার পা ঠান্ডা করুন। দুটি শীতল মুহুর্তের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করে আপনি আরও ফোলা প্রতিরোধ করতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন। সবসময় বরফ এবং আপনার খালি ত্বকের মাঝে কিছু রাখুন।
   • আপনার যদি মনে হয় আপনি ফোলাভাব বা ব্যথার কারণে আপনার পায়ে প্রায়শই বরফ রাখতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

৩ য় অংশ: পায়ের ফোলাভাব কমিয়ে দিন

1. একনাগাড়ে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ঘন্টা একবার উঠুন এবং তারপরে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হতে কয়েক মিনিট হাঁটুন। যদি আপনি বেশিক্ষণ বসে থাকেন তবে আপনার পায়ের মধ্যে রক্ত ​​বাড়তে পারে এবং এগুলি আরও ফোলা ফোলাতে পারে। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করতে একটি ফুটপাত ব্যবহার করুন।
2. সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং পায়ের ফোলাভাব কমাতে দীর্ঘ সংকোচনের স্টকিংস পরুন। আপনি যদি সারাদিন এটি পরেন তবে সংক্ষেপণ স্টকিংগুলি সর্বোত্তম কাজ করে, বিশেষত যদি আপনাকে অনেকটা দাঁড়াতে হয়। কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি গোড়ালি খুব বেশি চিম্টি দেয় এবং পা ফোলা হতে পারে।
   • আপনি স্বাস্থ্য দোকানে বা ইন্টারনেটে সংক্ষেপণ স্টকিংস কিনতে পারেন।
3. প্রতিদিন 250 থেকে 2 মিলি জল 6 থেকে 8 গ্লাস পান করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ বের করতে এবং পা ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করবে। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের অবস্থা বা গর্ভাবস্থার উপর নির্ভর করে কম বেশি পানীয় পান করা প্রয়োজন। তবে, 1.5 লিটার জল বেশিরভাগ লোকের পক্ষে ন্যূনতম পর্যন্ত ফোলা রাখা ভাল।
   • যদিও আপনি মাঝে মাঝে কোলা বা কফি পান করতে পারেন তবে আপনার এই পানীয়গুলি আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এই পানীয়গুলি আসলে মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে।
   • আপনি যদি না পারেন তবে নিজেকে বেশি পরিমাণে পান করতে বাধ্য করবেন না।
4. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হতে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 থেকে 5 দিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এমনকি নিয়মিত হাঁটাচলা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনার পায়ে রক্ত ​​তৈরি থেকে রোধ করতে পারে। আপনি যদি এই মুহুর্তে অনেকটা বসে থাকেন তবে আপনি সপ্তাহে 15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে চলতে শুরু করতে পারেন।
   • আপনার গর্ভাবস্থা বা আঘাতের কারণে যদি আপনি কম স্থানান্তর করতে পারেন তবে ফোলা ফোলাভাব কমাতে আপনি যে অনুশীলন করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • বন্ধুর সাথে অনুশীলন করা আপনার নতুন রুটিনে লেগে থাকা সহজ করে তোলে।
   • কিছু যোগ ভঙ্গি যেমন দেয়ালের বিরুদ্ধে পা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকাও ফোলা পায়ে সহায়তা করতে পারে।
5. খুব ছোট এমন জুতো পরেন না। জুতো সঠিকভাবে মাপসই পরুন এবং আপনার পায়ের বলটি জুতার প্রশস্ত অংশে সহজেই ফিট করে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি খুব ছোট এমন জুতা পরে থাকেন তবে আপনি প্রচলনকে বাধাগ্রস্থ করবেন, আপনার পায়ে ব্যথা হবে এবং আপনি আহতও হতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: আপনার পায়ের ভাল যত্ন নেওয়া

1. আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার পাগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করে এমন জুতো পরুন। ঘন তলযুক্ত অ্যাথলেটিক জুতা আপনি যখন চালাবেন বা লাফবেন তখন আপনার পা সমর্থন করতে পারে। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি জেল ইনসোলগুলিও কিনতে পারেন। সর্বদা এমন জুতা পরুন যা আপনার স্থানান্তরিত হওয়ার সময় স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে।
   • আপনার পায়ে সবচেয়ে বেশি ফোলা ফোলা হলে দিনের শেষে আপনার জুতা কিনুন। জুতোগুলি যথাযথভাবে মাপসই করা উচিত যদি আপনার পাগুলি সর্বোচ্চ হয়।
2. ওজন কমানো. স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম করে খেয়ে ভাল ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার পায়ে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং রক্তনালীগুলিতে আরও চাপ দিতে পারে, বিশেষত আপনি যখন অনুশীলন করছেন। এমনকি মাত্র কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনার পায়ের ফোলাভাব কমাতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন।
3. প্রতিদিন হাই হিল পরবেন না। 5 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি নয় এমন হিলগুলি চয়ন করুন এবং এগুলি প্রায়শই পরেন না। হাই হিলগুলি আপনার পাগুলি চিমটি করতে পারে এবং তারা পায়ের বলগুলিতে প্রচুর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। এ জাতীয় ছোট্ট অঞ্চলে প্রচুর পরিমাণে ওজন চাপানো ফোলাভাব, ব্যথা এবং বিকৃতির কারণ হতে পারে।
   • আপনি যদি এখনও হাই হিল পরতে চান তবে প্রশস্ত হিল স্টাইলটো হিলের চেয়ে ভাল, কারণ তারা আরও স্থায়িত্ব দেয় provide
4. ধূমপান করবেন না. ধূমপান আপনার হৃদয়কে চাপ দেয় এবং রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয়। কারণ আপনার পা আপনার হৃদয় থেকে অনেক দূরে, সেগুলি ফোলা এবং চকচকে হতে পারে। এটি ত্বককে আরও পাতলা করে তুলতে পারে। ধূমপান ত্যাগের বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি আপনার এবং আপনার পায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
5. ব্যথা উপশম করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে আপনার পায়ে ম্যাসাজ করুন। রক্তের প্রবাহে সহায়তা করতে ম্যাসাজ রোলারের সাহায্যে পায়ের তলগুলি ঘষুন। আপনি আপনার সঙ্গীকে আপনার পায়ের ম্যাসেজ দেওয়ার জন্যও বলতে পারেন যাতে আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন এবং জমা হওয়া রক্ত ​​প্রবাহকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারেন। কঠোর বা বেদনাদায়ক জায়গাগুলিতে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
6. ব্যথা উপশম করুন। যদি আপনার চিকিত্সকরা যদি অস্বীকার করেন যে কোনও গুরুতর পরিস্থিতি আপনার ফুলে যাওয়া পায়ের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে আপনি নিরাপদে একটি প্রদাহবিরোধী ব্যথা রিলিভার নিতে পারেন। ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন নিন।
   • কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ওষুধ বা শর্তগুলি আইবুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যথানাশকগুলিকে খারাপ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনি নিয়মিত পা উপরে রাখেন তবে কয়েক দিন পরে যদি ফোলা না যায় তবে আপনার ডাক্তারকে একটি পরীক্ষার জন্য দেখুন।
• কিছু গুরুতর পরিস্থিতি যেমন কিডনি এবং হৃদরোগের কারণে পা ফোলা হতে পারে, তাই অবিরাম ফোলাভাবকে উপেক্ষা করবেন না।
• ফোলা ফোলে ব্যথা, লালচে ভাব বা উষ্ণতা অনুভব করা বা যদি আপনার সেই জায়গায় খোলা ব্যথা থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে কল করুন।
• আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয় বা মাত্র একটি পায়ে ফোলা থাকে তবে একজন ডাক্তারকে কল করুন।
• ফোলা অঞ্চলগুলি আরও চাপ বা আঘাত থেকে রক্ষা করুন, কারণ এই অঞ্চলগুলি প্রায়শই খুব ভাল নিরাময় করে না।