লেখক:
Eugene Taylor
সৃষ্টির তারিখ:
10 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে আপনি প্রায় অর্ধেক জিনিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে। কল্যাণকর বোধটি ইতিবাচক অনুভূতির ফলস্বরূপ, তবে ইতিবাচক অনুভূতিগুলিও কল্যাণের বোধ তৈরি করে। আপনি যখন নিজের সুখ এবং কল্যাণে বিনিয়োগ করেন, আপনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার একটি প্রক্রিয়া তৈরি করেন যা নিজেই শুরু করে এবং সমর্থন করে। ইতিবাচক, বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা উদ্দীপনা দ্বারা, আপনি সুখের wardর্ধ্বমুখী সর্পিল তৈরি করতে পারেন। নিজেকে সাহায্য করুন, কিন্তু নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না এবং অন্যের কাছে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করবেন না। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমরা কেবল অন্যের কাছ থেকে পেতে পারি এবং আমরা কেবল নিজেরাই দিতে পারি।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: সুখের wardর্ধ্বমুখী সর্পিল তৈরি করুন
আপনার ইতিবাচক অনুভূতি উত্সাহিত করুন। আপনি যখন ভাল বোধ করবেন তখন লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি ভাল লাগবে। আপনি যত বেশি ইতিবাচকতায় নিজেকে নিমজ্জিত করবেন ততই আপনি আরও সুখী এবং স্থিতিস্থাপকতা বোধ করবেন। সুখকে জোর করার চেষ্টা করার চেয়ে নিজের কল্যাণ, শক্তি এবং সংযোগের বোধ তৈরি করুন। মনে আসা ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নিশ্চিত করুন। এগুলি উচ্চস্বরে বলুন বা তাদের অনুরণন বাড়াতে কাগজে রাখুন। "সূর্যের রশ্মিগুলি আমার ত্বকে সুন্দর এবং উষ্ণ বোধ করে।" বা "থালা রান্না করার জন্য আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।" - প্রতিটি দিন শেষে, আপনাকে কী উপভোগ করেছে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার দিনটি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। এমন তিনটি জিনিসের নাম দিন যা আপনাকে আনন্দের অনুভূতি এনেছে।
- ইতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে ট্রমা মোকাবেলা করতে বা কঠিন সময়গুলি সহ্য করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে যে কঠিন সময়গুলি হতে পারে তার জন্য স্থিতিস্থাপকতা সরবরাহ করে।
আপনার সুখ খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন। লোকেদের খুশী করে এমন জিনিসগুলি খুঁজে পেতে খুব বেশি সময় থাকার জন্য পরিচিত known শক্তি, সম্পদ এবং খ্যাতি সাধনা খুব কমই ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি বাড়ে। মানসিক চাপ আমাদের সন্তোষজনক জিনিসগুলির মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে। মুহুর্তগুলি যখন আপনি বিনোদন দিয়ে থাকেন বা পর্যালোচনাগুলি ছড়িয়ে দিন আপনার অজানা মুহূর্তগুলি অগত্যা নয়। আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের আগে, আপনাকে সত্যই কী খুশি করে তা চিহ্নিত করার জন্য সময় নিন। - নিয়মিত সপ্তাহে একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন এবং দিনে কয়েকবার নোট তৈরি করুন। কোন কার্যক্রম আমাকে খুশি করে? আমাকে সুখী করা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি কী মিল রয়েছে?
- আপনি যখন খুশি হন এবং আপনার শরীর সে সময় কী করছে তা সনাক্ত করুন। আপনি কি বাইরে আছেন? আপনি কি চলছেন? আপনি কি একা নাকি অন্যের উপস্থিতিতে? দিনের কোন সময়?
আপনার পক্ষে অর্থপূর্ণ এমন লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন। একবার আপনি এমন কিছু জিনিস চিহ্নিত করেছেন যা আপনাকে খুশি করে তুলবে, নিজেকে এই বিষয়গুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কোন ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিমগ্ন করেন? আপনি কখন নিজেকে অনুভব করেন যে আপনি নিজের সেরা কাজ করছেন বা আপনার সেরাটি করছেন? এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি জড়িত হতে সহায়তা করবে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের কুকুরটিকে হাঁটাচলা করতে, বাসের জন্য অপেক্ষা করতে এবং লনে জল দেওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি আনন্দিত বোধ করেন তবে আপনার লক্ষ্য হতে পারে বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করা।
- আপনি যদি সহকর্মীকে কাজের ক্ষেত্রে সহায়তা করা বা আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে রান্না করাতে সবচেয়ে বেশি আনন্দিত বোধ করেন তবে আপনার মনে যে নতুন লক্ষ্য রয়েছে তা অন্যকে সহায়তা করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে পারে।
নিজেকে বিশ্ব দেখান। সম্পদ জমে না গিয়ে অভিজ্ঞতা অর্জনে মনোনিবেশ করুন। ভ্রমণ এবং নতুন জিনিস শিখতে আপনার অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করুন। অজস্র দুর্দান্ত স্মৃতি থাকা আপনাকে বস্তুগত জিনিসগুলি অর্জনের চেয়ে আরও বেশি জীবন্ত বোধ করে। নতুন জিনিস শেখা আপনাকে পরবর্তী জীবনে মানসিকভাবে দৃ strong় রাখে এবং আপনার রুটিনে নতুন আনন্দ প্রবর্তন করতে পারে। শখ গ্রহণ করা একটি দুর্দান্ত অনুস্মারক হতে পারে যা আপনাকে নিজেকে বন্ধ না করেই অন্য জিনিসের জন্য সময় প্রয়োজন। - আপনার নিজস্বতা এবং উপযোগিতা উপলব্ধি দৃ strengthen় করতে যে প্রতিষ্ঠানের প্রতি আপনি বিশ্বাস রেখেছেন সে স্বেচ্ছাসেবক।
- অন্যের জন্য উপহার কেনার জন্য অতিরিক্ত অর্থ আলাদা করার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের জন্য কোনও বন্ধুকে নিন বা যে কোনও ব্যক্তি ডিনার পার্টির আয়োজন করেছেন তার জন্য একটি দুর্দান্ত বোতল ওয়াইন কিনুন।
- নিজের জন্য ব্যক্তিগত শিক্ষার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ভাষার পাঠ গ্রহণ করুন এবং তারপরে আপনি কোর্সটি শেষ করার পরে, এমন কোনও দেশে ভ্রমণ করুন যেখানে তারা আপনি যে ভাষা শিখেছে সেই ভাষায় কথা বলে। আপনি রান্নার ক্লাসও নিতে পারেন এবং তারপরে একটি নৈশভোজের ব্যবস্থা করতে পারেন যাতে আপনি আপনার রান্নার দক্ষতা প্রদর্শন করতে পারেন।
আপনার কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। নিজের কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তা পেতে চাইলে আপনাকে নতুন জিনিস অনুসন্ধানের চেয়ে সুখী করে তোলে। পরিবর্তন উত্সাহী হতে পারে, তবে আপনার পছন্দের লোক এবং স্থানগুলিতে আপনার মনোযোগ বিনিয়োগ আপনার সামগ্রিক সুখের বোধকে আরও বড় অবদান রাখে। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা গবেষণা করুন এবং এটির প্রশংসা করুন। আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার পছন্দসইদের সাথে ভাগ করুন। - আপনার চারপাশের লোকদের প্রশংসা করুন। নিজেকে সাহায্য করার অর্থ এই নয় যে নিজেকে বাইরের বিশ্ব থেকে বন্ধ করে দেওয়া উচিত। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে বলার জন্য সময় নিন যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের সম্পর্কে আপনি কী প্রশংসা করেন।
- আপনি যদি মনে করেন যে নিজেকে কাগজে প্রকাশ করা সবচেয়ে ভাল, আপনি যে ব্যক্তির জন্য কৃতজ্ঞ তাদের নামের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন একটি চিঠি লিখুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নিন
যথেষ্ট ঘুম. অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মোকাবেলা করা কোনও সমস্যাকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের যতটা সম্ভব বিঘ্নিত হতে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত। খুব বেশি ঘুম অলসতা এবং হতাশার কারণ হতে পারে, যখন ঘুমের অভাব আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির প্রতিরোধ ক্ষমতা, ওজন এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। - আপনার যদি ভাল রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি ঘুমানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্যের রুটিন বিকাশের চেষ্টা করতে পারেন। আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য বিছানার এক ঘন্টা আগে নিজেকে দিন, নরম পদার্থ দিয়ে তৈরি আরামদায়ক পায়জামা লাগান, এবং একটি প্রশংসনীয় কার্যকলাপে জড়ান engage একটি বই পড়া, ধ্যান করার, একটি টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখার বা গান শোনার কথা চিন্তা করুন।
- আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ক্যাফিন খাওয়ার হ্রাস করুন, এবং ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
- রাতে যখন আপনার মনের মধ্যে কোনও কাজের সাথে সম্পর্কিত বা চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা চলে আসে তখন শান্তভাবে নিজেকে বলুন, “এটি নিয়ে ভাববার সময় নয়। ঘুমানোর সময় এসেছে। ”
প্রচুর ব্যায়াম পান। আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন, তখন আপনার আরও শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস হবে এবং স্বাস্থ্যকর এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোড় অনুশীলন করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন সময়ে ভাগ করুন। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে দ্রুত পদচারণা, সাইকেল চালানো, অথবা নৃত্য বা যোগ ক্লাসে অংশ নিতে পারেন। 
আপনি ভাল খাওয়া নিশ্চিত করুন। বাড়িতে রান্না করা খাওয়ার চেয়ে সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর, তাই আপনার নিজের পছন্দমতো খাবার রান্না করতে নিজেকে শিক্ষিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবারের সঞ্চার করেছেন। ভিটামিন এবং পরিপূরক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জি খাওয়া এবং একটি বিচিত্র ডায়েট নিশ্চিত করুন। আপনি যখন বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পাবেন। আপনার শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। - মাঝে মাঝে স্বাস্থ্যকর নাস্তা সহ দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান।
অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সময় নেতিবাচকতা এড়ান। প্রত্যেক ব্যক্তি যেভাবে চিকিত্সা করতে চান সেভাবে নিজেকে আচরণ করুন, তাই সহানুভূতি, শ্রদ্ধা এবং ভালবাসার সাথে। নিজের উপর খুব শক্ত হওয়ার পরিবর্তে নিজের সাথে শান্ত উপায়ে কথা বলুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি তাদের নাম রাখতে পারেন। এমন অনুভূতিগুলির কারণগুলি চিহ্নিত করুন। অনুভূতিগুলি যেমন হয় তেমনটি গ্রহণ করুন তবে মূল কারণটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। - যদি কোনও নেতিবাচক চিন্তা প্রায়শই পুনরুক্তিমান মনে হয় তবে আপনি এটির নাম রাখতে পারেন এবং এটি আপনার পরিবেশের বিরক্তিকর উপজাত ছাড়া কিছুই হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন। নিজেকে বলুন, "ওহ, আবার কারও শরীরের জন্য লজ্জা রয়েছে। সম্ভবত যেহেতু আমি আমার চারপাশে সব ধরণের ম্যাগাজিনের সাথে একটি ওয়েটিং রুমে আছি, প্রতিটিতে একটির শরীরের ধরণ রয়েছে ”
মননশীলতা প্রয়োগ করুন। মাইন্ডফুলেন্সের সাথে আপনার ভাবনা, ইন্দ্রিয় এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত থাকে যা আপনি এই মুহুর্তে ব্যাখ্যা বা রায় ছাড়াই করছেন। এটি আপনার উদ্বেগকে সরাতে বা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, আপনাকে একটি নেতিবাচক সর্পিল ছাড়ার অনুমতি দেয়। আপনি আপনার জ্ঞানকে মনোযোগ দিয়ে মাইন্ডফুলেন্স প্রয়োগ করতে পারেন। এই মুহুর্তে আপনি যা দেখেছেন, গন্ধ পেয়েছেন, শোনেন এবং অনুভব করেন সবকিছুকে শোষিত করার চেষ্টা করুন। - আপনি যখন উত্তেজনা বা চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি কী করছেন তা কথায় কথায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু বলুন, "আমি রাস্তায় হাঁটছি। আমি আমার কোট বন্ধ রাখি। আমি শ্বাস নিতে."
- আপনার শ্বাস আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে প্রবাহিত অনুভব করুন। শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সময় শরীরের কোন অঙ্গগুলি স্থানান্তরিত করে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার মন ঘুরে বেড়াতে চলেছে, তবে শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
- আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য, আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর পরিবর্তে চুক্তি করতে পারেন এবং তারপরে এই উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারেন।
একটি বাজেট আঁকুন। আপনার আয় এবং ব্যয়ের বিষয়ে আপনার স্পষ্ট অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার মাসিক ব্যয় কাটাতে আপনার কাছে পর্যাপ্ত টাকা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং পাশাপাশি অর্থটি আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করেন তবে আপনার ব্যয় হ্রাস করা উচিত। বাজেটের অঙ্কন আপনাকে কম উদ্বেগিত করবে এবং আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। - প্রতিমাসে আপনার আয়ের গণনা করুন, আপনি কী ব্যয় করেছেন এবং কীভাবে আপনার অর্থ ব্যয় করে। তারপরে প্রতি মাসে আপনি কী সামর্থ্য করতে পারেন তা গণনা করুন।
- আপনার যদি এখনও কোনও সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট না থাকে তবে এখন একটি খোলার সময়। আপনি প্রতি মাসে আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে যে পরিমাণ জমা দিতে পারবেন তা গণনা করুন।
- ঘরে বসে আপনার খাবার রান্না করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা প্রস্তুত খাবারের পরিবর্তে looseিলে .ালা উপাদান কেনা, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করা এবং ক্যাফে, বার বা কফি হাউসে পানীয় না কেনার উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত money
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন এমন বাস্তবের একটি উদাহরণ বাইরের পক্ষের সাহায্যের মূল্যকে স্বীকৃতি দেওয়া। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা আমরা নিজেরাই বেরিয়ে আসতে পারি না।যদি আপনি কোনও আসক্তি, মানসিক অসুস্থতা, আর্থিক সমস্যা, আইনী সমস্যা বা অপব্যবহারের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কোনও পেশাদারের জ্ঞান এবং দক্ষতা ছাড়াই আপনার পুরো পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
