কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: ভিত্তি স্থাপন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কেমন লাগছে তা লিখুন।
• পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে হয় তা শেখা একটি খাঁটি এবং অর্থবহ জীবনযাপনের দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। নিজেকে প্রকাশ করার এবং আপনি কারা সত্য তা সত্যে বিশ্বাস রাখার অনুশীলন নিজের উপর বিশ্বাস রাখা, আপনার আবেগগুলি প্রদর্শন করা এবং আপনি যে জীবন চান তা তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: ভিত্তি স্থাপন

1. নিজের কথা শুনুন। আত্মপ্রকাশ, নিজের অনুভূতি জানাতে এবং প্রকাশ করার দক্ষতা আপনি প্রকৃতপক্ষে কে তা আবিষ্কার করার যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজের কথা শোনার মাধ্যমে আপনি কীভাবে নিজেকে অনুভব করতে পারেন এবং কীভাবে আপনি কিছু পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে জানতে পারবেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলির সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে চলে আসেন, যাতে আপনি নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।
2. আপনার আবেগ স্বীকার। আবেগগুলি কঠিন হতে পারে এবং এই অনুভূতিগুলি শুনতে এবং বিশ্বাস করা শিখতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি কীভাবে নিরাপদে আপনার আবেগ প্রকাশ করবেন তা আপনি জানেন না। আপনি যা অনুভব করছেন তা সত্যিই অনুভব করার সাথে আপনার খুব বেশি অভিজ্ঞতা নাও থাকতে পারে। লোকেরা তাদের অনুভূতিগুলি আড়াল করা বা তাদের যে অনুভূতি রয়েছে তার জন্য লজ্জা বোধ করা সাধারণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু ভুলে গিয়ে থাকতে পারেন যে আপনি দেখা করছেন এবং প্রদর্শন করেননি। এটি যদি আপনাকে রাগান্বিত বা দু: খিত করে তোলে ঠিক আছে। আপনার ক্রোধ বা দুঃখের অনুভূতিগুলি সেখানে থাকতে পারে এবং সেগুলি বোধগম্য তা স্বীকৃতি দিন। আপনার নিজের অনুভূতি শত্রুতা করবেন না, এমনকি আপনার বন্ধু পরে ক্ষমা চাইলেও। আপনার সেভাবে অনুভব করার অধিকার রয়েছে এবং অনুভূতিগুলি বৈধ।
   • আপনার আবেগের সান্নিধ্য লাভ করে আপনি সত্যিকারের সাথে আরও ভাল সংযোগ পাবেন। আপনি আপনার খাঁটি আত্মায় যত কাছাকাছি আসবেন তত কম উদ্বেগ, হতাশা এবং অসন্তুষ্টি আপনি আপনার জীবনে অনুভব করবেন।
3. আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার জন্য একটি নতুন অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনার অনুভূতিটি কীভাবে বোধ হয় তা শেখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া। একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার দেহ একটি আবেগময় পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া। আপনি সহজ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন ট্রাফিকে জ্বালা। আপনি গাড়িতে বা বাসে উঠলে আপনি আশেপাশের ট্র্যাফিকের কারণে হতাশ বা ক্রুদ্ধ হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি সেই ক্রোধের অনুভূতি সনাক্ত করতে পারেন।
   • আপনার দেহের কোন অংশগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার শ্বাস নিয়ে কী ঘটছে এবং আপনার পেট বা পেটে কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন Notice

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কেমন লাগছে তা লিখুন।

1. একটি অনুভূতি ডায়েরি দিয়ে শুরু করুন। আপনার অনুভূতিগুলি অনুভূতির ডায়েরিতে যেমন একটি ছোট নোটবুক বা আপনার স্মার্টফোনে ট্র্যাক করে রাখুন। পরের বার আপনি একটি দু: খজনক সিনেমাটি দেখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি দুঃখ পেয়েছেন তখন কেমন অনুভূত হয়। আপনি কীভাবে শারীরিকভাবে শোকের প্রতিক্রিয়া জানান তা লিখুন। কাঁদতে কি কষ্ট হয়? দুঃখ পেলে বুকে কী অনুভব করবেন?
   • আপনার অনুভূতি ডায়েরিতে লেখার সময় যতটা সম্ভব কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন, তবে প্রধানত আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনার আবেগকে দূরে সরিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে আপনি কীভাবে সত্যই অনুভব করছেন তার সাথে আপনি আরও পরিচিত হন।
2. আপনার আবেগ দাবি করুন। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট উপায় মনে হয় তবে নিজেকে নির্বোধ আচরণ না করার কথা বলার অভ্যাস থাকতে পারে। অথবা হতে পারে আপনি বলেছিলেন যে আপনাকে সেভাবে অনুভব করা উচিত নয়। আপনার আবেগগুলির প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া স্বীকৃতি পেতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আবেগকে কেবল পাশে রাখা আরও কঠিন হবে। আপনার শরীরে কোনও কারণে এমন প্রতিক্রিয়া দেখা যায় এবং এটি নিশ্চিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important আপনার অনুভূতি ডায়েরিটি ধরুন এবং আপনার সমস্ত আবেগকে একদিনে লিখে রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমার বস আমাকে আজ কর্মে সত্যিই রেগে গেছেন" এই জাতীয় জিনিস লিখুন। সেই রাগকে নিশ্চিত করুন এবং লিখুন আপনি কেন এত রাগ করলেন। সমস্ত আবেগের জন্য এটি প্রতিদিন করুন। একবার আপনি মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে আপনি নিজের মধ্যে থাকা সমৃদ্ধ সংবেদনশীল আড়াআড়ি দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
   • মানুষ প্রকৃতির দ্বারা সংবেদনশীল মানুষ, এবং আমাদের দ্রুত গতির বিশ্বে আপনি কীভাবে সত্যই অনুভব করছেন তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া সহজ।
3. আপনি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে চান তা লিখুন। প্রতিদিন নিজেকে আবেগের সাথে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে, আপনি প্রতিটি পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করতে চান তা লিখুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে চান তা আপনি আক্ষরিকভাবে লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা আগে যে বসের উদাহরণটি ব্যবহার করেছি তাতে আপনি তাকে / তাকে কী বলতে চান ঠিক তা লিখতে পারেন। নিজেকে সংশোধন করবেন না, এবং এটি আপনার কাঁচা এবং ভিজ্যুয়াল হিসাবে তৈরি করুন।
   • আপনি যদি সেদিন এমন কিছু দেখেছিলেন যা আপনাকে দু: খিত করে তুলেছে, যেমন কোনও অভাবী বা বিপথগামী কুকুর, আপনি কতটা দু: খিত ছিলেন তা সেন্সর ছাড়াই লিখুন। আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া কি ছিল তাও আবার লিখুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: নিজেকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করুন

1. নিজেকে নিরাপদে প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে তাদের কাঁচা, সেন্সরহীন ফর্ম থেকে এমন কোনও উত্পাদনশীলকে রূপান্তর করতে হবে যা অন্যকে আঘাত না করে figure নিজের আবেগকে কীভাবে প্রকাশ করবেন তা শেখার অংশটি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত না করে নিরাপদে কীভাবে এটি করা যায় তা শিখছে। আপনার বোধগম্য ভাবনাগুলিকে এমন বাক্যগুলিতে পরিণত করতে আপনার অনুভূতি ডায়েরি ব্যবহার করুন যা আপনার অনুভূতির ন্যায়বিচার করে তবে আপনাকে সমস্যায় ফেলবেন না বা বরখাস্ত করবেন না।
   • কারও কাছে চিত্কার করা এবং তাদের ঘৃণা করার কথা বলার পরিবর্তে আপনার জার্নালটি আপনার জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করে কিছু বলার বিভিন্ন উপায় নিয়ে ভাবুন। আপনার জার্নালে বাক্যাংশ লিখুন যেমন "যখন আমার বস এটি করেন, তখন আমি রাগ অনুভব করি" বা "আমার বাবা-মা যখন আমাকে চিত্কার করেন তখন আমি রেগে যাই"। আপনি নিজের অনুভূতিগুলি পরাভূত না হয়ে নিজেকে অনুভব করার শক্তি দিন।
   • এটি অন্যান্য আবেগের জন্যও কাজ করে।
2. আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত করুন। আপনার আবেগগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং এটি একটি কালো এবং সাদা দৃশ্য নয় তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে আপনি নিজের অনুভূতিগুলিকে আপনাকে গাইড করতে দিতে পারেন যাতে কখন আপনি কথা বলতে হয় তা জানেন বা যখন আপনি একা না হয়ে কেবল এগিয়ে যান ততক্ষণ নিজের অনুভূতি প্রকাশ না করাই ভাল।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিয়োগকর্তারা অবিশ্বাস্যরকম হতাশ হতে পারে। তবে আপনাকে প্রতিটি পরিস্থিতিতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে সুবিধাটি আপনার জন্য কী। আপনার বস আপনার কথা শুনে? সে কি সে আপনাকে বোঝে? নিজের জার্নালে লেখার সময় ঘরে বসে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করা কি এটার মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে ভাল? আপনার আবেগের প্রতি সত্য হন এবং তাদের যথাযথভাবে প্রকাশ করুন।
   • বেশিরভাগ লোকের কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে হয় তার স্বাস্থ্যকর উদাহরণ নেই, এবং এর কারণে তাদের কাছে প্রাথমিক মানসিক দক্ষতা নেই। আপনার আবেগ প্রকাশ করা একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া, মূল্যবান বোধ করা এবং আপনার আবেগের চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করা।
3. "আমাকে বার্তা" ব্যবহার করুন। অন্যদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময় সর্বদা "আমি" বার্তা ব্যবহার করুন। এই জাতীয় কথা বলুন, "আপনি যখন যা করেছেন সে সম্পর্কে আপনি যখন বলেছিলেন তখন আমি সত্যিই দু: খিত হয়ে পড়েছিলাম।" আপনি এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যেও ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনি যদি রাগ করেন তবে আমি লজ্জা পাই কারণ আমি ভুল করি make" অথবা, "আপনি যখন আমার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলেন, তখন আমি রাগ অনুভব করি" "
   • এইভাবে আপনি নিজের জন্য, আপনার আবেগগুলির জন্য এবং আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রকাশ করেন তার জন্য আপনি সম্পূর্ণ দায়বদ্ধ হন।
4. অনুশীলন করা. আপনার আবেগের জটিল দেহে কীভাবে নেভিগেট করা যায় তা শিখতে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে হবে। আপনি যদি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে অভ্যস্ত না হন তবে এই অনুশীলনটি প্রায় একটি সংবেদনশীল শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনে পরিণত হয়। শুরুতে, আপনার সংবেদনশীল পেশীগুলি আঘাত করে, তারা এখনও দুর্বল, এবং এত মনোযোগ পাওয়ার অভ্যস্ত নয়।
   • আপনার খাঁটি স্ব সন্ধান করা এবং কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করবেন তা শিখতে সহজ নয়। তবে যখন আপনি একটি খাঁটি জীবনযাপন করেন এবং যখন আপনি নিজেকে এবং নিজের আবেগকে মূল্যবান বলে অনুভব করেন, আপনি একটি ধনী, গভীর এবং আরও বেশি মানুষের জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করুন

1. পেইন্টিং, অঙ্কন বা স্কেচিংয়ের চেষ্টা করুন। নিজেকে খুশি করে সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি চাইলে আঁকতে বা আঁকতে পারেন। এক্রাইলিক পেইন্ট সস্তা, এবং আপনি এটি কোনও পৃষ্ঠের উপরে ব্যবহার করতে পারেন। এমন রঙ ব্যবহার করুন যা আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারে।
   • একটি স্কেচবুক কিনুন এবং অঙ্কন বা স্কেচিংয়ের চেষ্টা করুন যাতে আপনি কীভাবে নিজের ভিতরে অনুভব করতে পারেন তা প্রদর্শন করতে পারেন। আপনি যদি আরও কাঠামোগত পরিবেশে শুরু করতে চান তবে অনেক আর্ট স্কুল বা যাদুঘরগুলি অঙ্কন ক্লাস সরবরাহ করে।
   • আপনি যখন কিছু তৈরি করেন তখন আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব এবং আপনার আবেগকে আপনাকে গাইড করার অনুমতি দিন। বসতে এবং আঁকা বা আঁকতে সময় নেওয়া খুব স্বচ্ছন্দ হতে পারে। আপনার দক্ষতা বিচার করবেন না। নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করা নতুন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি হওয়ার কথা নয়, এটি কিছু তৈরি করার কথা about নিজেকে প্রকাশ করা শেখার অর্থ নিজেকে জানার অর্থ। আপনার সৃজনশীল দিকটি বিকাশ করা আপনি সত্যিকারের সাথে কৃপণ হয়ে ওঠার জন্য অবাক করা এবং সন্তোষজনক উপায় হতে পারে।
2. কোলাজ তৈরি করা শুরু করুন। কোলাজিং একটি মজাদার শিল্প ফর্ম যা আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। আপনার যা যা দরকার তা হ'ল কিছু পুরাতন ম্যাগাজিন বা এর ছবিযুক্ত কিছু, কার্ডবোর্ড এবং আঠার টুকরো। আপনি কীভাবে বোধ করেন এবং আপনি কী প্রকাশ করতে চান তা ফিট করে এমন চিত্রগুলি সন্ধান করুন। চিত্রগুলিকে উচ্চারণ করতে শব্দ এবং শিরোনামগুলি ব্যবহার করুন।
   • নিজেকে পিচবোর্ডের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনি একটি কোলাজ দিয়ে আপনার অনুভূতি ডায়েরির কভারটিও কভার করতে পারেন। একটি পুরাতন বাক্স, একটি ফোল্ডার বা আপনি যে কোনও কিছু দেখতে পান এবং যার উপর আপনি নিজেকে প্রকাশ করতে চান সেটিকে সজ্জিত করুন। আপনার রাজনৈতিক, আধ্যাত্মিক বা সামাজিক অনুভূতি প্রকাশ করুন, বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে লেগে থাকুন।
3. নাচ। কখনও কখনও আপনি শারীরিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং শুভেচ্ছাকে মুক্ত করতে পারেন। নাচতে নাচতে নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বাড়িতে একা নাচুন বা কোনও ক্লাবে যান। আপনার মেজাজ অনুসারে এবং আপনি উপভোগ করেন এমন সঙ্গীত শুনুন।
   • আপনি যখন রাগান্বিত হন, এমন সঙ্গীত পরিধান করুন যা সেই ক্রোধকে প্রতিফলিত করে এবং আপনার দেহকে সরিয়ে দেয়। আপনি দুঃখী, সুখী বা ভয় পেয়ে গেলে একই কাজ করুন। আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে এমন সঙ্গীতে নাচতে চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ এমন সংগীতকে নাচুন যা আপনাকে ভয় পেলে দৃ strong় বোধ করে বা যখন আপনি দুঃখ পেয়ে থাকেন তখন আপনাকে আনন্দিত করে।
   • আপনি যদি আরও কাঠামোযুক্ত পরিবেশে নাচতে পছন্দ করেন তবে আপনি নাচের পাঠও নিতে পারেন। নৃত্য স্টুডিওগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে এমন প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে যাতে বেশি সময় প্রয়োজন হয় না। হিপ-হপ, জাজ বা ব্যালেতে একটি শ্রেণি নিন, যা আপনার ব্যক্তিত্বের পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত।
4. সৃজনশীলভাবে লিখুন। নিজেকে প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল লেখাই। আপনার খাঁটি অনুভূতি এবং আপনার জীবনের উপর ভিত্তি করে চিত্রাবলী ব্যবহার করে কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন। আপনার অনুভূতি কীভাবে মনোযোগ দিন এবং কেবল লেখা শুরু করুন। পরিপূর্ণতার সমস্ত প্রত্যাশা যেতে দিন, আপনার এমনকি অন্যদের এটি পড়তে দেওয়া হবে না। নিজেকে সৃজনশীলভাবে প্রকাশ করা আপনার সম্পর্কে এবং আপনি কে তা শেখার বিষয়ে।
   • লেখার মাধ্যমে নিজেকে মুক্ত করা অবিশ্বাস্যরূপে আলোকিত হতে পারে এবং এটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি এবং অনুভূতির উপর গভীর ধারণা দিতে পারে যা আপনি এমনকি জানেন যে আপনি জানেন না।
5. গাই আপনি এটি খুব ভাল করতে না পারলেও গান করা একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ। আপনি গাড়িতে, শাওয়ারে বা বসার ঘরে যেমন যে কোনও জায়গায় গান করতে পারেন। এটিকে নিখুঁত মনে হবে না, কেবল এটি গাইবেন sing আপনার আবেগের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং মেলাতে গান গাইবেন।
   • দুঃখ, রাগ, ভালবাসা বা সুখের মতো আপনার অনুভূতিগুলিকে নিশ্চিত করে এমন গানগুলি গান। আপনি যখন গান করেন তখন নিজেকে নিজেকে থাকতে দিন।
   • যদি গানটি সত্যিই নিজেকে নিজের মতো করে তোলে তবে আপনি এটি সর্বজনীনভাবেও করতে পারেন। কারাওকে চেষ্টা করুন বা একটি গায়কীর সাথে যোগ দিন। এমন ধরণের সংগীত সন্ধান করুন যা আপনাকে নিজেকে পুরোপুরি অনুভব করে তোলে, যা আপনাকে আপনার জীবন, আপনার অনুভূতি এবং নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়।