কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আরও বেশি লিম্ফোসাইট তৈরি করতে একটি খাদ্য তৈরি করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান
• পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

লিম্ফোসাইট হ'ল শ্বেত রক্তকণিকা যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিম্ফোসাইটগুলি বিভিন্ন ধরণের কোষ, টি কোষ, বি কোষ এবং এন কে কোষ (প্রাকৃতিক ঘাতক) সহ) আপনার যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়েছে, যেমন আপনি যখন অসুস্থ থাকেন বা অস্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করেন তখন আপনার যে পরিমাণ লিম্ফোসাইট রয়েছে সেগুলি ড্রপ হয়। ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে আরও বেশি ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে আপনি আরও লিম্ফোসাইট তৈরি করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আরও বেশি লিম্ফোসাইট তৈরি করতে একটি খাদ্য তৈরি করুন

1. প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। লিম্ফোসাইটের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে প্রয়োজন। প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও বি লিম্ফোসাইটের উত্পাদনের জন্য আংশিকভাবে দায়ী। এজন্য প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া জরুরি।
   • প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (ডিভি) প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন। আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা গণনা করতে এটি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, 60 পাউন্ড ব্যক্তির প্রতিদিন 48 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • প্রোটিনের উত্স হ'ল মুরগি, মাছ, মটরশুটি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলয়িন এবং দুগ্ধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্য।
2. বেশি মেদ খাবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে উচ্চ ফ্যাট লিম্ফোসাইটগুলি আরও ঘন করতে পারে, এগুলি কম কার্যকর করে তোলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে লিম্ফোসাইটগুলি বজায় রাখতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরভাবে কার্যকর রাখতে, খুব বেশি চর্বি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও, বেছে নেওয়ার মাধ্যমে:
   • মুরগির মাংস, যেমন মুরগী ​​(ত্বকবিহীন), মাছ এবং পাতলা গরুর মাংস।
   • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ (যেমন দুধ, পনির এবং দই)।
3. প্রতিদিন গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টিতে থাকা ক্যাটচিনগুলি লিম্ফোসাইটগুলিকে তাদের প্রতিক্রিয়ার সময় দ্রুত করে তাদের কাজ করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া গ্রিন টিতে এল-থানাইনাইন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে টি কোষ থেকে জীবাণু-সংঘটিত যৌগকে উদ্দীপিত করে।
   • এই সুবিধাগুলি কাটাতে প্রতিদিন কমপক্ষে এক কাপ গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন।
4. অনেক পানি পান করা. জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয় যা অন্যথায় শ্বেত রক্ত ​​কোষের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর থাকতে হাইড্রেটেড থাকা জরুরী। দিনে কমপক্ষে 8 থেকে 12 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি সরল জল পছন্দ না করেন তবে আপনি পাতলা ফলের রস, নারকেল জল বা ভেষজ চাও পান করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পান

1. বেশি ভিটামিন সি নিন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন সি অন্যতম সেরা পুষ্টি উপাদান। এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি লিম্ফোসাইট এবং অন্যান্য অ্যান্টিবডি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, বা খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আরও ভিটামিন সি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন:
   • হলুদ গোলমরিচ, গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাক যেমন কালে, ব্রকলি, স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, আঙুর এবং লেবু, টমেটো এবং পেঁপে।
2. বেশি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খেয়ে আরও বেশি সেলেনিয়াম পান। সেলেনিয়াম সাইটোকাইনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে (শ্বেত রক্ত ​​কোষের পরিমাণকে প্রভাবিত করে এমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা সঞ্চিত পদার্থ), যা রোগ থেকে রক্ষা করতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। সেলেনিয়ামযুক্ত সীফুড এবং মাছগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ঝিনুক, কাঁকড়া এবং টুনা। তবে এটি বাদামি চাল, রসুন, মেষশাবক এবং কুটির পনির মধ্যেও পাওয়া যায়।
3. বেশি দস্তা খাবেন। দস্তা বিভিন্ন এনজাইমগুলিকে সহায়তা করে যা সঠিকভাবে কার্যকরী ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জিঙ্কের ঘাটতি ইন্টারলেউকিন 1 (লিম্ফোসাইট দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ), লিম্ফ নোডের মৃত্যু এবং প্যাথোজেনগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল প্রতিরোধের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। আপনি দস্তা খুঁজে পেতে পারেন:
   • ঝিনুক, কাঁকড়া, টার্কি, গরুর মাংস এবং সবুজ শাকসব্জী।
   • বিশেষজ্ঞরা মহিলাদের জন্য 10 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 12 মিলিগ্রাম জিংকের পরামর্শ দেন। তবে, খুব বেশি দস্তাটি বিষাক্ত হতে পারে, তাই প্রস্তাবিত পরিমাণে আটকে থাকুন।
4. বিটা ক্যারোটিনযুক্ত খাবার খান। বিটা ক্যারোটিন আপনার শরীরকে আরও বেশি টি কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা শ্বেত রক্ত ​​কোষে রিসেপ্টরগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে কোষ-মধ্যস্থতা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। আপনি এখানে বিটা ক্যারোটিন সন্ধান করতে পারেন:
   • মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাক, রোমাইন লেটুস, কুমড়ো, তরমুজ এবং শুকনো এপ্রিকট।

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. দৈনিক ব্যায়াম. প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভাল, এটি আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকি কম করে তোলে। এটি লিম্ফোসাইটগুলির একটি সাধারণ পরিমাণও সরবরাহ করে এবং এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে (যা গ্লুকোজ এবং গ্লুটামিনের সাথে করতে হয় যা লিম্ফোসাইটগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে)।
   • সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং চলতে চালিয়ে যেতে এমন কার্যকলাপ (বা বেশ কয়েকটি) চয়ন করুন যা আপনি সত্যই উপভোগ করেন। হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন।
2. আপনার আদর্শ ওজনে থাকুন। একটি সাধারণ বিএমআই 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে থাকে। আপনার বিএমআই যদি 18.5 এরও কম হয় তবে আপনার ওজন কম হবে, যখন 24.9 এর বেশি কিছু বেশি ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। কম ওজনের বা অতিরিক্ত ওজন হওয়া আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকিতে পরিণত করে কারণ আপনার পর্যাপ্ত লিম্ফোসাইট নেই।
   • আপনার বিএমআইয়ের ক্ষেত্রে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।
3. ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। আপনার হাত ধুয়ে নিন আপনি যদি কোথাও জীবাণু থেকে থাকেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিজের লিম্ফোসাইটের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। আপনি যদি হাতটি সঠিকভাবে ধুয়ে ফেলেন তবে আপনি এমন কিছু সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন যা আপনাকে সংক্রামিত করতে পারে (যেমন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস)।
   • আপনি যখন হাত ধোবেন তখন তিন মিনিটের নিয়মটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। হালকা গরম জল এবং সাবান ব্যবহার করে, আপনার হাতগুলি আপনার হাতের হাত থেকে শুরু করে, আপনার হাতের আঙুল থেকে আপনার কব্জি পর্যন্ত ভাল করে স্ক্রাব করুন। সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার হাতে সমস্ত রোগজীবাণু সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে চান তবে তিন মিনিট সময় লাগবে।
4. যতটা সম্ভব স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় তখন আপনার কম লিম্ফোসাইট হয়। স্ট্রেস আপনার দেহের ওভারলোড করে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে এর ক্ষতি করতে পারে। যতটা সম্ভব চাপকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
   • যোগ করুন। যোগব্যায়াম দেহ ও মনের পক্ষে মঙ্গলজনক এবং তাই আপনি সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে আপনার সাথে বহনকারী শারীরিক ও মানসিক উভয় চাপকে দূরে রাখতে পারেন।
   • অনুশীলন ধ্যান। মেডিটেশন এমন কিছুকে ছেড়ে দেওয়ার এক উপায় যা চাপ সৃষ্টি করে। দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্য ধ্যান আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে।
5. বাকি প্রচুর পেতে. উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার মন এবং শরীরের চাপ থাকলে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল। অন্যদিকে, আপনি প্রচুর বিশ্রাম পেয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করেন (এবং এইভাবে আপনার দেহে স্বাস্থ্যকর লিম্ফোসাইটের পরিমাণ)। ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিরতি নিন এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন।
   • আপনার রাত্রে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কাজের মধ্যে তিন থেকে চার মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।

পরামর্শ

• আপনি যদি খুব সক্রিয় ব্যক্তি হন তবে আপনার বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়া উচিত কারণ এগুলি সাদা রক্ত ​​কোষের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে।