লেখক:
Charles Brown
সৃষ্টির তারিখ:
10 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 4 এর 1: শরীর এবং মন শিথিল করুন
- 4 এর 2 পদ্ধতি: গভীর শ্বাস নিতে কাজ করুন
- পদ্ধতি 4 এর 3: কাউন্টডাউন
- 4 এর 4 পদ্ধতি: ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন
জাগ্রত হওয়ার সময় আপনি খুব স্বচ্ছন্দ অবস্থায় পৌঁছালে মস্তিষ্কের আলফা অবস্থা ঘটে state আপনার মস্তিষ্ক বিটা তরঙ্গগুলির পরিবর্তে আলফা তরঙ্গ নির্গমন শুরু করে, আপনি যখন পুরোপুরি জাগ্রত থাকবেন তখনই আপনি এটি রেখেছিলেন। আলফা অবস্থায় প্রবেশের জন্য, শিথিল হয়ে শুরু করুন এবং তারপরে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, কাউন্টডাউন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ আলফা অবস্থায় প্রবেশের বিভিন্ন কৌশলতে এগিয়ে যান। আপনি আলফা অবস্থার জন্য আপনার মনকে শিথিল করার পরে, আপনি এটি অর্জন করতে কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করবে, যদিও আপনার চয়ন করা অন্য যে কোনও পদ্ধতিতে গভীর শ্বাসকে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শরীর এবং মন শিথিল করুন
একটি ভাল সময় চয়ন করুন। আপনার আলফা অবস্থাটি অনুসন্ধান করার সময় আপনি কোনও তাড়াহুড়ো করতে চান না, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রথমবার। পরিবর্তে আপনার যখন করা উচিত মিলিয়ন জিনিস না থাকে এমন সময় বেছে নিন। যদি আপনি আপনার ধ্যানের সময় গ্রহণ করে এমন কাজগুলি চালিয়ে যান, তবে কী করতে হবে তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। 
নিজেকে আরামদায়ক করতে. আলফা অবস্থায় যেতে, আপনাকে শিথিল হতে হবে, যার অর্থ আপনাকে নিজেকে তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক করে তুলতে হবে। একটি ভাল অবস্থান পুনরায় বসে আছে, তাই আরাম করার জন্য একটি আরামদায়ক সোফা বা বিছানা সন্ধান করুন। - আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কোনও স্থানে সোজা হয়ে বসতে পারেন। শুয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়তে বসলে উপকারী হতে পারে।
বিঘ্ন দূর করুন। আলফা অবস্থাটি খুঁজতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করা উচিত। দরজা বন্ধ করুন যাতে আপনি বিরক্ত হবেন না। সমস্ত ধ্রুবক শব্দকে বন্ধ বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। - আপনি যদি চান তবে কিছু শিথিল সংগীত রাখুন।
- এটি আপনার চোখ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মনের শিরোনাম। ধ্যানের দিকে আপনার মন উন্মুক্ত করার সময়, আপনার মনে আসা প্রতিটি চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। এটি অর্থহীন কারণ আপনার মস্তিষ্ক কেবল সেই প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করবে। পরিবর্তে, পিছনে ফিরে চেষ্টা করুন এবং আপনার মনের মধ্যে দিয়ে বয়ে যাওয়া চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এইভাবে আপনি আপনার চিন্তার প্রবাহে সজ্জিত হন না, আপনি কেবল তাদের দেখুন। - আপনার ভাবনারও একটি অংশ নীরবতার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি অন্যদিকে রাখার চেষ্টা করুন।
4 এর 2 পদ্ধতি: গভীর শ্বাস নিতে কাজ করুন
আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে নিঃশ্বাস নিন। ধীর, গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে বাতাস প্রবেশ করতে নিশ্চিত করুন। আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন। অন্য কোনও বিকল্প না থাকলে আপনি নিজের নাক বা আপনার মুখ দিয়ে কেবল শ্বাস নিতে পারেন। 
আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেন, আপনি যখন আপনার বুক থেকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তার চেয়ে অনেক গভীর শ্বাস নেন। আপনি কোথায় থেকে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত না থাকলে, আপনার এক হাত বুকের উপর এবং একটি হাত আপনার ডায়াফ্রামের (আপনার পেটের চারপাশে) রাখুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনার ডায়াফ্রামের হাতটি আপনার বুকের হাতের চেয়ে বেশি সরানো দেখতে হবে। - যদি আপনার ডায়াফ্রামটি চলমান না থাকে তবে অন্য শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে নড়াচড়া করে তা নিশ্চিত করে যতটা গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
সাধারণ শ্বাস এবং গভীর শ্বাসের মধ্যে বিকল্প। গভীর শ্বাসের জন্য আপনি যেমন অনুভূতি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, তেমনি পিছনে পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন। কয়েকটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্যুইচ করুন। আপনার স্বাভাবিক শ্বাসের তুলনায় এটি কতটা আলাদা অনুভব করে দেখুন। 
আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় গুনুন Count আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সাতটিতে গণনা করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আটটি গণনা করুন যা আপনার বায়ুকে আস্তে আস্তে এবং সমানভাবে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। 
সংক্ষিপ্ত সেশনে কাজ। দশ মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন। একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি নিয়মিতভাবে ঘড়ির দিকে তাকাচ্ছেন না। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। সাতটি এবং আটজনের একটি গণনা শ্বাস নিন।
পদ্ধতি 4 এর 3: কাউন্টডাউন
কাউন্টডাউন করার জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন। কাউন্টডাউন বলতে কেবল আপনাকে মনের অবস্থায় রেখে দেওয়া হয় যেখানে আপনি কোনও ধ্যানমগ্ন অবস্থায় যেতে পারেন। মনে মনে এটি 3 বার বলে একবার কল্পনা করে শুরু করুন। 2 এবং তারপরে 1 দিয়ে একই করুন। 
10 থেকে গণনা করুন। এখন অফিসিয়াল কাউন্টডাউন শুরু করুন। আপনার মাথায় 10 নম্বরের চিত্র দিন। তারপরে ভাবেন, "আমি শিথিল হতে শুরু করছি।" এক মুহুর্তের পরে আপনি 9 নম্বরটি কল্পনা করেন এবং আপনি মনে করেন, "আমি শান্ত হচ্ছি"। - কাউন্টডাউনের মাধ্যমে এভাবে চালিয়ে যান। প্রতিটি সংখ্যার জন্য ক্রমবর্ধমান স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত বাক্যাংশটি বলুন, যেমন, "আমি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি," যতক্ষণ না আপনি একটির কাছে পৌঁছে যান, যেখানে আপনি বলতে পারেন যে "আমি পুরোপুরি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবান, সম্পূর্ণরূপে আলফা"।
100 থেকে ফিরে গণনা করুন। আর একটি পদ্ধতি হ'ল 100 থেকে গুণতে হবে that প্রতিটি সংখ্যার মধ্যে প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া খুব ধীরে ধীরে এটি করুন। এই ধীর গণনা আপনাকে আলফা অবস্থায় যেতে সহায়তা করতে পারে। - প্রতিটি সংখ্যাকে এক শ্বাসের সাথে মিলিয়ে দেখার চেষ্টা করুন; প্রতিটি সম্মিলিত শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের জন্য একটি সংখ্যা number
- আপনি 100 গণনা করতে পারেন।
আবার চেষ্টা কর. প্রত্যেকে প্রথম চেষ্টা করে একটি আলফা অবস্থায় পৌঁছায় না। আপনি একই সেশনে আবার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যখন আপনার শিথিলকরণ কৌশলটি শুরু করার সুযোগ পেল তখন আপনি পরে কোনও তারিখে আবারও চেষ্টা করতে পারেন। - যদি আপনি হতাশ হন, আবার শুরু করার আগে বিরতি নিন।
4 এর 4 পদ্ধতি: ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন
ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করার আগে আরাম করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশনে প্রবেশের আগে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন যাতে আপনি আলফা অবস্থায় প্রবেশের চেষ্টা করার সাথে আপনি পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ হন। দৃশ্যধারণের চেষ্টা করার আগে দশ মিনিটের গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনটি করুন। - ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আপনার শরীর থেকে এবং আপনার মনের বাইরে নিয়ে আসে। এটি আপনার সমস্ত মনোযোগ চিত্রটির উপরে কেন্দ্রীভূত করে যাতে আপনি আপনার সাধারণ উদ্বেগগুলিতে না পড়ে। এছাড়াও, দৃশ্যটি প্রাকৃতিকভাবে আপনার আলফা তরঙ্গ প্রকাশ করে।
একটি গাইড ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনও ধ্যানের গ্রুপে নাও থাকেন তবে আপনি এখনও ধ্যানের গাইড ব্যবহার করতে পারেন। গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশনের জন্য নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশনগুলি উপলভ্য এবং আপনি গাইডযুক্ত ভিজ্যুয়ালাইজেশন সন্ধানের জন্য www.YouTube.com এর মতো সাইটগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। 
শান্তিপূর্ণ গন্তব্যের দিকে রওনা হোন। কিছু উপায়ে ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল দিবাস্বপ্নের একধরনের। একটি স্বল্প পাঁচ মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন। এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনাকে শান্তি বা আনন্দ এনে দেয় বা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি কাছে আসা কল্পনা। আপনি এখনও সেখানে নেই, কারণ আপনি নিজের মাথায় যাত্রা শুরু করছেন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি বনের মধ্যে আপনার পছন্দসই কেবিনটি নির্বাচন করেছেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কেবিনে যাওয়ার জন্য কোনও পথ হাঁটতে কল্পনা করুন।
- আপনি হাঁটার সময় আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন। তুমি কি দেখতে পাও? তুমি কি অনুভব কর? কী গন্ধ পাচ্ছেন? তুমি কি শুনছো? আপনি কি স্পর্শ করতে পারেন?
- আপনার পায়ের নীচে জমি এবং আপনার ত্বকে শীতল বাতাস অনুভব করুন। গাছ গুলো গন্ধ। আপনার পায়ে পথে পাথর ছড়িয়ে পড়ার শব্দ এবং পাখিগুলি চিপছাচ্ছে এবং পাতাগুলিতে কাঁপছে ar আপনি কেবিনের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে কাঠের গা brown় বাদামীটি লক্ষ্য করুন।
আপনার দৃশ্যের মাধ্যমে ভ্রমণ। আপনার গন্তব্য প্রবেশের সময় এখন। এটি কাছে যেতে থাকুন এবং আপনি অন্যান্য অঞ্চলগুলি অতিক্রম করার সাথে সাথে ভাবুন যে আপনার সংবেদনগুলি আপনাকে কী বলছে। বাইরে থেকে ভিতরে বা ঘরে ঘরে ঘরে যেমন বিভিন্ন পরিবেশগত ক্ষেত্রের মধ্য দিয়ে আপনি কী পরিবর্তন করেন তা কল্পনা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, ঝুপড়ির দরজা খুলুন এবং হলওয়েতে প্রবেশ করুন। আপনার উপরে ঝলকানো আলো এবং কাঠের কুটির কুটির থেকে তৈরি কল্পনা করুন। বাইরে থাকার পরে নীরবতা এবং উষ্ণতা অনুভব করুন এবং শুনুন। কল্পনা করুন যে কোনও কোণটি ঘুরিয়ে নিয়ে সেই ঘরে .ুকলেন যেখানে অগ্নিকুণ্ডে একটি অগ্নিকাণ্ড ছড়িয়ে পড়ে।
- আপনার চূড়ান্ত গন্তব্য, যেমন বসার ঘর বা রান্নাঘর হিসাবে একটি স্থান চয়ন করুন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় খোলার সাথে সেখানে বসুন।
