কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি উদীয়মান সংকট মোকাবেলা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: কাটিয়ে ওঠার উপায় সন্ধান করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: এটি সহজভাবে নিন এবং কারণগুলি বুঝতে পারেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যখন হতাশা, একাকীত্ব এবং ব্যথা এতটাই বেড়ে যায় যে তাদের সহ্য করার শক্তি থাকে না, তখন সমস্ত ভয়াবহতা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় আত্মহত্যা বলে মনে হয়। এখন বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, তবে জীবন উপভোগ, ভালবাসা এবং মুক্ত থাকার জন্য স্বস্তি বোধ করার এবং বেঁচে থাকার আরও অনেক উপায় রয়েছে। আপনার জীবন বাঁচানোর মাধ্যমে, আপনি একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য লড়াই করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার সাথে এটি কেন হচ্ছে, আপনি এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন এবং আবার মুক্ত এবং সুখী বোধ করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি উদীয়মান সংকট মোকাবেলা

1. 1 সুইসাইড হটলাইনে কল করুন। আপনাকে একা এই সব দিয়ে যেতে হবে না। রাশিয়ায় সার্বক্ষণিক সহায়তার জন্য, একক হেল্পলাইন 8-800-2000-122 এ কল করুন; ইউক্রেনে, সংকট পরিস্থিতিতে (044) 456-02-76 লোকদের জন্য সাহায্য পরিষেবার নম্বর ডায়াল করুন। অন্যান্য দেশে আত্মহত্যার হটলাইনের জন্য, befrienders.org, suicide.org, অথবা IASP ওয়েবসাইট দেখুন।
   • আপনি যদি আড্ডায় আপনার সমস্যার কথা বলা সহজ মনে করেন, তাহলে নিচের সাইটে [1] আপনার দেশের জন্য এই ধরনের একটি পরিষেবা খুঁজুন।
2. 2 অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবা কল করুন। আপনি যদি আত্মহত্যার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে সরাসরি হাসপাতালে যাওয়া বা কাউকে গাড়ি চালানোর জন্য বলা ভাল। সেখানে আপনি পেশাগত চিকিৎসা পাবেন এবং নিরাপদ থাকবেন যখন আত্মহত্যার হুমকি কেটে যাবে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আত্মহত্যার চেষ্টা করার সামান্যতম সম্ভাবনা রয়েছে তা অবিলম্বে অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।
3. 3 আপনার বন্ধুদের কল করুন। আপনার এবং আপনার বন্ধুদের মধ্যে কখনও লজ্জা বা বিব্রত হতে দেবেন না। আপনার বিশ্বস্ত কাউকে ফোন করুন এবং যতটা প্রয়োজন কথা বলুন। ব্যক্তিটিকে আপনার সাথে থাকতে বলুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন বিপদ কেটে গেছে এবং আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনাগুলি ভাগ করুন যাতে আপনার বন্ধু পরিস্থিতির গুরুতরতা বুঝতে পারে।
   • বন্ধুর সাথে ইমেইল করা বা চ্যাট করা সহজ হতে পারে, এমনকি যদি তারা আপনার পাশে বসে থাকে।
   • যদি সঙ্কটটি দীর্ঘদিন ধরে টানা থাকে, তাহলে বন্ধুদেরকে দায়িত্ব পালনের জন্য বলুন, অথবা তাদের এমন কিছু আয়োজন করতে বলুন।
4. 4 পেশাদার সাহায্য নিন। পা ভেঙে গেলে ডাক্তারের কাছে যান। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আত্মহত্যা করতে পারেন তাহলে একই কাজ করা উচিত। আপনার ডাক্তারকে কল করা একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ! হটলাইনের বিকল্প হিসাবে, আপনি আপনার শহরের পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, তারা কেবল টেলিফোন ডিরেক্টরিতে বা ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে।
   • তার সাথে অনলাইনে কথা বলার জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে লিখুন। [2]।
   • একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করলে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা সহজ হবে। উপরন্তু, থেরাপিস্ট আপনার জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারেন যা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে। তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন, যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত ওষুধ লিখে দেবেন।
5. 5 নিজেকে সময় দিন। সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার সময়, ঝরনা গ্রহণ, খাওয়া বা অন্য কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে কমপক্ষে পরবর্তী 48 ঘন্টার মধ্যে আত্মহত্যা করবেন না। খুব কমপক্ষে, আপনার প্রথমে পেশাদারী সহায়তা নেওয়া উচিত। আপনার পরিকল্পনা কয়েক দিনের জন্য স্থগিত করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনাকে বিশ্রাম নিতে এবং জিনিসগুলি ভালভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে। আত্মহত্যা এখন একমাত্র বিকল্প বলে মনে হতে পারে, কিন্তু পরিস্থিতি দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে নিজেকে আরও দুদিন সময় দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
   • আপনার কাজগুলিকে আপনার আবেগ থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। ব্যথা এতটাই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যে আপনার চিন্তা ও কর্ম বিকৃত হয়ে যাবে। যাইহোক, আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এটি করা দুটি ভিন্ন জিনিস। আপনার পছন্দ করার জন্য সর্বদা সময় এবং শক্তি থাকে।

3 এর 2 পদ্ধতি: কাটিয়ে ওঠার উপায় সন্ধান করা

1. 1 সতর্ক সংকেত সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। একটি কঠিন মানসিক পরিস্থিতিতে, আপনি আত্মহত্যার সুযোগকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি যেভাবেই অনুভব করুন না কেন, যদি আপনি এই সতর্কতা সংকেতগুলির মধ্যে কোনটির সম্মুখীন হন, সংকট বিভাগে উল্লিখিত হেল্প ডেস্কের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার, এমন চিন্তা যা আপনি তাদের কাছে বোঝা হতে পারেন
   • আত্ম-ঘৃণা, হতাশার অনুভূতি
   • হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন (ভাল সহ), রাগের বিস্ফোরণ, হতাশার কম প্রবণতা, উদ্বেগ
   • অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহার বৃদ্ধি
   • অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি
   • আত্মহত্যার কথা বলা, এটি পরিকল্পনা করা, অথবা এর জন্য সরঞ্জাম বা সরবরাহ কেনা
   • যদিও আত্মহত্যা আত্মহত্যার চেষ্টা নয়, এটি একটি পরস্পর সম্পর্কিত ঘটনা। যদি আপনি নিজের উপর ঘন ঘন ছোটখাটো আঘাত করা শুরু করেন, দেয়ালে ঘুষি মারেন, চুল টানেন, বা আপনার ত্বকের দাগ ছাড়তে থাকেন তবে সতর্ক থাকুন।
2. 2 আপনার বাড়ি সুরক্ষিত করুন। বিপজ্জনক সামগ্রীতে সহজে প্রবেশ করলে আত্মহত্যার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এমন কোন জিনিস লুকান যা দিয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন, যেমন বড়ি, কাঁচি, ছুরি বা পিস্তল।নিরাপদ পাশে থাকার জন্য, এই আইটেমগুলি কাউকে দিন, ফেলে দিন বা কঠিন জায়গায় পৌঁছান।
   • আপনার অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার কম করুন। সাময়িক স্বস্তি সত্ত্বেও, তারা বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারে।
   • আপনি যদি বাড়িতে নিরাপদ বোধ না করেন, যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেখানে যান। বন্ধুদের সাথে থাকুন অথবা জনাকীর্ণ স্থানে (সিটি সেন্টার) অথবা অন্যান্য পাবলিক প্লেসে যান যেখানে আপনি মজা করতে পারেন।
3. 3 আপনার বিশ্বাস কাউকে বিশ্বাস করুন। আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকলে সমর্থন অপরিহার্য। আপনার এমন লোকদের প্রয়োজন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, যারা বিচার ছাড়াই আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক। এমনকি সুপরিকল্পিত মানুষ আত্মহত্যার চিন্তার জন্য অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি উদ্দীপিত করতে পারে। এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা বিচার ছাড়াই আপনার কথা শুনবে।
   • আপনি যদি কারো সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করতে পছন্দ না করেন, তাহলে তাদের টুইটার পেজে বাডি প্রকল্পের টুইটার লিঙ্কটি দেখুন।
4. 4 অন্য মানুষের গল্প খুঁজুন। আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠা মানুষের গল্পগুলি আপনাকে দেখাবে যে আপনি একা নন, এবং তারা আপনাকে আরও লড়াই করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে পারে তা দেখাতে পারে। লাইফলাইন সংগ্রহে এখানে বাস্তব জীবনের গল্প পড়ুন, এবং নিচের লিঙ্কে আপনি [3] বেঁচে থাকার শত কারণ খুঁজে পাবেন।
5. 5 একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন। আপনার নিজের পরিকল্পনা আপনাকে আপনার মনের ওজনের আত্মহত্যার চিন্তা থেকে পালাতে সাহায্য করবে। নিম্নলিখিত lifeline.org.au নির্দেশিকা চেষ্টা করুন অথবা অনুপ্রেরণার জন্য তাদের পড়ুন। নীচে বিরক্তিকর আত্মঘাতী চিন্তা থেকে বাঁচার একটি সাধারণ পরিকল্পনার উদাহরণ।
   • 1. তালিকায় কাউকে কল করুন। একটি 24-ঘন্টা হটলাইন সহ পাঁচ বা ততোধিক নামের একটি তালিকা লিখুন। একটি সংকটে, তালিকার লোকদের কল করুন।
   • ২ 48 ঘণ্টার জন্য আপনার পরিকল্পনা স্থগিত করুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আত্মহত্যা করবেন না এবং পরিস্থিতি থেকে অন্য উপায় বের করবেন।
   • 3. কাউকে আপনার সাথে থাকতে বলুন। যদি কেউ না আসতে পারে, তাহলে আপনি যেখানে নিরাপদ বোধ করেন সেখানে যান।
   • 4. হাসপাতালে যান। নিজে চাকার পিছনে যান বা কারো কাছে সাহায্য চান।
   • 5. অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবা কল করুন

পদ্ধতি 3 এর 3: এটি সহজভাবে নিন এবং কারণগুলি বুঝতে পারেন

1. 1 চিকিৎসা চালিয়ে যান। সঙ্কট কেটে গেলেও মানসম্মত থেরাপি হতাশার চিকিৎসার একটি দুর্দান্ত উপায়। চিকিত্সা বন্ধ করবেন না, এটি আপনাকে আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করবে। নীচের পরামর্শ আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি পেশাদার, ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসার বিকল্প নয়।
2. 2 এটা কেন হচ্ছে তা নিয়ে ভাবুন। যখন আপনি শান্ত হন, তখন ভাবুন কেন এটি আপনার সাথে ঘটছে। সম্ভবত আপনার জীবনে এই প্রথম ঘটেছে বা ঘটছে। বিভিন্ন কারণে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে এবং পরিস্থিতির নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন এবং আত্মঘাতী চিন্তার প্রত্যাবর্তন রোধ করার জন্য সমস্যার মূল কোথায় তা বোঝা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
   • বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া, ব্যক্তিত্ব বিচ্ছিন্নতা, পিটিএসডি এবং আরও অনেক সমস্যার কারণে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা হতে পারে। মূলত, তাদের সকলেই ওষুধ বা থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার আত্মঘাতী চিন্তার কারণগুলি নির্ধারণ করুন।
   • আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার ঝুঁকি বেড়ে যায় যদি আপনি শত্রুতা, অভিজ্ঞ দুর্ব্যবহার বা অন্যান্য হুমকিতে অংশ নিয়ে থাকেন, দারিদ্র্যের শিকার হন, আপনি বেকার, অথবা আপনার কোন চিকিৎসা শর্ত থাকে। এমন লোকদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যারা ইতিমধ্যেই অনুরূপ পরিস্থিতিতে পড়েছেন এবং আপনার সাথে কী ঘটছে তা বুঝতে পারছেন। সবার জন্য একটা সাপোর্ট গ্রুপ আছে।
   • কিছু পরিস্থিতি আমাদেরকে অসহায়, একা, বা কয়েক ডজন সমস্যার বোঝা অনুভব করতে পারে - এটি আত্মঘাতী চিন্তার দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই সমস্ত পরিস্থিতি সাময়িক। সবকিছু দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে এবং জীবন শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠবে।
   • আপনি যদি জানেন না কেন আপনি আত্মহত্যার চিন্তা করছেন, তাহলে পরামর্শের সময় মূল কারণগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
3. 3 আত্মহত্যার চিন্তার কারণ নির্ধারণ করুন। প্রায়শই এই চিন্তাগুলি নির্দিষ্ট ঘটনা, মানুষ বা অতীতের অভিজ্ঞতা দ্বারা পরিচালিত হয়। কখনও কখনও আপনার আত্মহত্যার চিন্তার কারণ কী তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন। একটু চিন্তা করুন এবং বুঝতে পারেন কোন জিনিসগুলি আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছে যাতে ভবিষ্যতে সেগুলো এড়ানো যায়। একটি সংকট কেন দেখা দিতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:
   • মাদক এবং অ্যালকোহল। ওষুধ এবং অ্যালকোহলের রাসায়নিকগুলি হতাশাজনক চিন্তাকে আত্মঘাতী চিন্তায় রূপান্তর করতে পারে।
   • নিষ্ঠুর মানুষ। হিংস্র মানুষের সাথে আচরণ আত্মহত্যার চিন্তা উদ্দীপিত করতে পারে।
   • বই, চলচ্চিত্র বা সঙ্গীত অতীতের করুণ স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাবা -মাকে ক্যান্সারে হারিয়ে ফেলে থাকেন, তাহলে আপনি ক্যান্সার রোগীদের নিয়ে সিনেমাগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন।
4. 4 আপনার মাথায় কণ্ঠ মোকাবেলা করতে শিখুন। কিছু লোক কণ্ঠস্বর শুনতে পায় যে তাদের কী করতে হবে এবং কীভাবে করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা একটি withষধ দ্বারা চিকিত্সা করা প্রয়োজন একটি চিহ্ন, যাইহোক, সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা মাথার মধ্যে কণ্ঠ মোকাবেলা করার একটি নতুন পদ্ধতি চিহ্নিত করেছেন। ইন্টারভয়েস বা শ্রবণ ভয়েসগুলির সাথে যোগাযোগ করুন। কণ্ঠ যুদ্ধের টিপস জন্য, লিঙ্কটি অনুসরণ করুন:
   • যখন আপনি কণ্ঠ শুনতে পান তখন সময়ের জন্য সাবধানে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। কিছু লোক বাথরুমে বিশ্রাম নিতে এবং গ্রহণ করতে পছন্দ করে, অন্যরা, বিপরীতে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির সাথে নিজেকে দখল করতে পছন্দ করে।
   • বেছে বেছে কণ্ঠস্বর শুনুন, শুধুমাত্র ভাল বার্তাগুলিতে মনোযোগ দিন, যদি থাকে।
   • অপ্রীতিকর বার্তাগুলিকে নিরপেক্ষ বার্তা হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম ব্যক্তির মধ্যে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমরা চাই তুমি বের হও" থেকে "আমি চলে যেতে চাই" পরিবর্তন করুন।
5. 5 আপনার প্রয়োজনীয় যত্ন নিন। কোন কারণে আপনার আত্মহত্যার চিন্তা আছে তা কোন ব্যাপার না। তাদের বন্ধ করার একমাত্র উপায় হল তাদের নির্মূল করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া এবং যত্ন নেওয়া। এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজের কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন, একটি দীর্ঘমেয়াদী কর্ম পরিকল্পনা আপনাকে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে হেল্পলাইনে কল করার চেষ্টা করুন।
   • একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ধারণ করা সবসময় সহজ নয়। এমন একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যার সাথে আপনি কার্যকরী চিকিৎসা ব্যবহার করেন, অথবা আপনি orষধ বা medicationsষধের সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে পারেন যা সমস্যা মোকাবেলায় সক্ষম হতে পারে। যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল না থাকে তবে এটি স্বাভাবিক, নিজের উপর কাজ চালিয়ে যান। কর্ম পরিকল্পনা ব্যবহার করে চলুন এবং একটি উন্নত জীবনের দিকে এগিয়ে যান।
   • কিছু মানুষের জন্য, আত্মহত্যার চিন্তা সারা জীবন আসে এবং যায়। তবে জীবনকে উপভোগ করার জন্য আপনাকে তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হবে তা জানতে হবে।

পরামর্শ

• আপনার বন্ধুদের বুঝিয়ে বলুন যে যুক্তি ও যুক্তির ভিত্তিতে আত্মহত্যার চিন্তাগুলোকে দূরে ঠেলে দেওয়া যাবে না। এমনকি কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে যৌক্তিক উদাহরণ এবং যুক্তি দেওয়া শর্তটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• মনে রাখবেন, কাল সবসময়ই থাকে এবং আগামীকাল একটি নতুন দিন। আত্মহত্যা একটি বিকল্প নয়। শুধু বাঁচতে থাকুন - সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং সবকিছু কাজ করবে এবং নিজেকে সংশোধন করবে।

সতর্কবাণী

• আত্মহত্যা একটি সাময়িক সমস্যার অনিবার্য সমাধান।