কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য
• পার্ট 2 এর 2: শব্দ অবরুদ্ধ
• অংশ 3 এর 3: শব্দ সমস্যা মোকাবেলা
• পরামর্শ

ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার ঘরে Sোকার শব্দগুলি আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে, যাতে আপনাকে সকালের দিকে আঁকড়ে ধরে। দুর্বল ঘুমের সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অযাচিত কোলাহলের বিরুদ্ধে আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে এবং ভাল সতর্কতার সাথে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বাড়ির বাইরে কী ঘটছে তা বিবেচনা করেই আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে যাবেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার শয়নকক্ষ সামঞ্জস্য

1. আপনার আসবাবপত্র সরান। যদি আপনি কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী বা কোনও শোরগোলের রাস্তায় কোনও প্রাচীর ভাগ করে নেন, আপনার আসবাব সরিয়ে নেওয়া আপনার বাড়িতে enteringোকার কিছু শব্দ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বেডরুমে আরও বেশি আসবাব রাখলে শব্দ মফল করতে সহায়তা করতে পারে এবং বিদ্যমান আসবাবের পুনঃব্যবস্থা আপনার শয্যাটিকে শব্দের উত্স থেকে দূরে সরাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বিছানাটি শব্দ উত্স থেকে দূরে ঘরের পাশে সরিয়ে নিন। যদি আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্ট কমপ্লেক্সে একটি প্রাচীর ভাগ করেন এবং আপনার শোবার ঘরের প্রাচীরটি আপনার প্রতিবেশীর বসার ঘরের সাথে সংযুক্ত থাকে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, নিজের বিছানাটিকে ঘরের অন্যদিকে সরিয়ে নিতে পারেন।
   • শোরগোলের প্রাচীরের বিপরীতে আসবাবের বড়, ঘন টুকরো স্থাপন কিছু শব্দকে স্যাঁতসেঁতে ও শোষণ করতে সহায়তা করে। দেয়ালের বিপরীতে একটি শক্ত বইয়ের আড়াল স্থাপন করুন এবং গোলমাল রোধে সহায়তা করার জন্য বই দিয়ে তা পূরণ করুন।
2. আপনার দেয়াল আবরণ। কোনও প্রাচীরের মধ্য দিয়ে আগত শব্দকে কার্যকরভাবে শোষণ করার জন্য, আপনি শোষণকারী উপাদান দিয়ে প্রাচীরটি coverেকে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। শাব্দিক প্যানেলগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এবং অতিরিক্ত শোষণের জন্য আপনি ঘন ফ্যাব্রিকে আবৃত শাবল প্যানেলের জন্য বেছে নিতে পারেন।
   • ০.৮৮ বা তার বেশি শোনার প্যানেলগুলি চয়ন করুন।
   • কম্বল শোষণ কম্বল চেষ্টা করুন। এই বিশেষজ্ঞ ক্যানভাসগুলি বাইরের আওয়াজকে স্যাঁতসেঁতে দেওয়ালে ঝুলিয়ে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
3. মেঝে এবং সিলিং অন্তরক। যদি আপনার বাড়ির শব্দটি নীচ থেকে আসে তবে আপনি মেঝেটি অন্তরক করে শব্দ কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি কার্পেট পাড়াতে বা আসলে ফ্লোরবোর্ডের নীচে মেঝেটি অন্তরক করে এটি করতে পারেন।
   • কর্ক একটি মেঝে উপাদান হিসাবে সর্বোত্তম কাজ করে। এটি বেশিরভাগ বনের চেয়ে শব্দকে উত্তম করে তোলে।
   • যদি আপনি প্রাচীর থেকে ওয়াল কার্পেটিং ফিট করতে না পারেন তবে একটি ঘন, বড় একটি চয়ন করুন।
   • যদি আপনি নিজের বাড়ির মালিক হন এবং আপনার শোবার ঘরের উপরে একটি অ্যাটিক থাকে তবে আপনি অ্যাটিক ফ্লোরও অন্তরণ করতে পারেন। আপনার ঘরের উপরের স্থানটি উত্তাপের জন্য কমপক্ষে 20 সেন্টিমিটার পুরু R25 ফাইবারগ্লাস ব্যবহার করুন।
   • কমপক্ষে 40 এর সিলিং অ্যাটেনুয়েশন ক্লাস (সিএসি) এবং কমপক্ষে 55 টি এনআরসি সহ শব্দ-অন্তরক সিলিং টাইলগুলি ব্যবহার করুন most এটি বেশিরভাগ ধরণের শব্দকে অবরুদ্ধ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কারণ এই সিলিং টাইলগুলি বিমানবন্দরের নিকটবর্তী বাড়িতে ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে ।
4. আপনার উইন্ডোজ সাউন্ডপ্রুফ। রাস্তায় বা অন্য কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী থেকে যদি শব্দ আসতে থাকে তবে আপনার উইন্ডোজগুলিকে সাউন্ডপ্রুফ করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হোন যে আপনার আঁতকে তারা নেচে উঠতে পারে। এই ক্ষমতাটি কিছু কাজ করবে এবং ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে শব্দটি আটকাতে এটি কার্যকর হতে হবে।
   • ডাবল গ্লাসযুক্ত উইন্ডোজ ইনস্টল করুন। এই ধরণের উইন্ডোজগুলি আপনার বাড়ির অন্তরক এবং শব্দ দূরে রাখতে কার্যকর।
   • শব্দ শোনাতে আপনার শোবার ঘরে ঘন পর্দা ঝুলুন।
   • ফাটল জন্য উইন্ডোজ পরীক্ষা করুন। উইন্ডো এবং প্রাচীরের মধ্যে এই ছোট ছোট স্পেসগুলি কেবল খসড়াগুলিতেই পড়তে দেয় না, তবে এগুলি শব্দ করতেও পারে। এই ফাঁকগুলি সিল করার জন্য এবং বিশেষ করে উইন্ডোজ এবং দরজা ব্যবহারের জন্য একটি সুরক্ষিত অন্তরক ফেনা সীল ব্যবহার করুন এবং আপনার ঘরটি বাইরের আওয়াজ থেকে সিল করতে সহায়তা করুন।

পার্ট 2 এর 2: শব্দ অবরুদ্ধ

1. সাদা গোলমাল ব্যবহার করুন। চারপাশের শব্দ যেমন শ্বেত শব্দের প্রায়শই জোরে জোরে আটকানো, তীব্র শব্দগুলি sounds শব্দগুলির মধ্য দিয়ে কার্যকর হয় মাস্কিং নরম, গ্রহণযোগ্য শব্দ সহ। এটি কারণ যে শ্বেত শব্দ কোনও শ্রাব্য ফ্রিকোয়েন্সিতে অভিন্ন পরিমাণ শব্দ উত্পাদন করে।
   • সাদা গোলমাল সাধারণত ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল এবং হঠাৎ শোরগোলের মধ্যে পার্থক্য হ্রাস করে, যেমন একটি বাজানো দরজা বা গাড়ী হানকিং, যা সম্ভাব্যভাবে ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
   • আপনি একটি বিশেষ সাদা শয়েজ মেশিন কিনতে পারেন, অনলাইনে সাদা শয়েজ ফাইলগুলি ডাউনলোড করতে পারেন বা রাতে ঘুমানোর সময় কেবল একটি ফ্যান চালাতে পারেন।
2. আপনাকে বিভ্রান্ত করতে কিছু ব্যবহার করুন। যদি আপনার কাছে সাদা শয়েজ মেশিন বা ফ্যান হ্যান্ডি না থাকে তবে আপনি গৃহস্থালীর আইটেমগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং অযাচিত আওয়াজ আটকানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। একটি টেলিভিশন বা রেডিও বাইরের আওয়াজ আটকাতে সহায়তা করতে পারে তবে গবেষকরা হুঁশিয়ারি দিয়েছেন যে সারা রাত টেলিভিশন বা রেডিও রেখে দেওয়া আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, গবেষকরা একটি টাইমার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে রেডিও বা টেলিভিশন একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
3. ইয়ারপ্লাগস পরুন। ইয়ারপ্লাগগুলি আপনার ঘুমের সময় বাইরের আওয়াজ ব্লক করার একটি কার্যকর উপায় are আপনি যদি নিজের ঘরে সাদা শব্দের সাথে ইয়ারপ্লাগগুলি একত্রিত করেন তবে সেগুলি আরও কার্যকর। আপনি ওষুধের দোকানে এবং অনলাইনে ইয়ারপ্লাগ কিনতে পারেন। ইয়ারপ্লাগগুলি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে এবং তারা প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
   • সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সর্বদা ইয়ারপ্লাগগুলি লাগানোর আগে হাত ধুয়ে নিন।
   • এগুলি বাইরে নেওয়ার জন্য, আয়ারপ্লাগটি আস্তে আস্তে এটিকে টেনে আনার সময় পাকান।
   • যদি একটি ইয়ারপ্লাগ সঠিকভাবে ফিট না করে তবে জোর করবেন না। প্রতিটি ব্র্যান্ডের আলাদা ডিজাইন থাকে এবং আপনাকে কেবল একটি ভিন্ন ব্র্যান্ড চেষ্টা করতে হতে পারে।
   • ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যবহারের আগে তাদের ঝুঁকি নিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন। এগুলিকে খুব তাড়াতাড়ি টেনে নিয়ে যাওয়া বা খুব গভীর দিকে ঠেলাঠেলি কর্ণপাতের দিকে ফেটে যেতে পারে। এটি ব্যাকটিরিয়াগুলি কানের খালে প্রবেশ করতে এবং সংক্রমণ ঘটায়। তদ্ব্যতীত, ইয়ারপ্লাগ গুরুত্বপূর্ণ শব্দগুলিকে নিঃশব্দ করতে পারে যেমন আপনার জাগ্রত হওয়ার বিপদাশঙ্কা, ধোঁয়ার অ্যালার্ম বা কারও মধ্যে ভেঙে যাওয়ার শব্দ।

অংশ 3 এর 3: শব্দ সমস্যা মোকাবেলা

1. শব্দটির উত্স সন্ধান করুন। কারণটি খুব সুস্পষ্ট হতে পারে তবে সমস্যাটি মোকাবেলার আগে আপনার অন্তর্নিহিত কারণটি জানতে হবে। আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা আপনার শব্দ সমস্যার কারণের উপর নির্ভর করবে।
   • অবাঞ্ছিত আওয়াজ প্রায়শই প্রতিবেশীদের দ্বারা ঘটে। আপনার কি এমন প্রতিবেশী আছেন যিনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় জোরে সংগীত বাজান বা গোলমাল দলগুলি ছুড়ে মারেন? আপনি কি একটি বিশেষ গোলমাল দম্পতির পাশে থাকেন?
   • আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শব্দদুটো সমস্যা কাছাকাছি ক্যাফে, ক্লাব, রেস্তোঁরা বা ট্র্যাফিক সেন্টার যেমন বিমানবন্দর, রেলপথ এবং মহাসড়কের কারণে হতে পারে।
2. শোরগোল প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলুন। সৎ ও প্রত্যক্ষ হওয়া সর্বোত্তম পন্থা, তবে এটি কৌশলপূর্ণ হতে পারে। আপনি আপনার প্রতিবেশীদের মন খারাপ করতে চান না, তবে আপনি ধ্রুবক শব্দে বাঁচতে চান এবং ঘুমাতেও সক্ষম হন না। ভদ্র এবং বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ সাধারণত আপনার প্রতিবেশীদের কারণ হয়ে উঠলে শব্দ শব্দের সমস্যা মোকাবেলার সেরা উপায় হিসাবে দেখা হয়।
   • আওয়াজ চলাকালীন দরজায় ধাক্কা খাবেন না। এটি কেবল উত্তেজনা তৈরি করবে এবং আপনার প্রতিবেশীকে আক্রমণাত্মক বোধ করবে। সবকিছু স্থির না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন বা পরের দিন প্রতিবেশীর সাথে কথা বলুন।
   • একই কারণে, শোরগোলের অভিযোগে পুলিশকে কল করবেন না। পুলিশের কাছে সাধারণত আরও ভাল কাজ করা থাকে এবং আপনার প্রতিবেশীরা আপনাকে দোষ দেবেন। এমনকি তারা পরিস্থিতি পাল্টা বা পাল্টাতে পারে। কেউ পুলিশে প্রেরণ করতে পছন্দ করে না তাই আপনার প্রতিবেশীদের সাথে খোলাখুলি ও বিনয়ী হন এবং আইনটি এড়িয়ে যাবেন না।
   • সৌজন্য এবং সদয়ভাবে আপনার প্রতিবেশীদের কাছে যান। সমস্যা সম্পর্কে সৎ হন এবং একটি আরও স্বভাবসুলভ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ রাখুন। কিছু বলুন হ্যালো প্রতিবেশী। আমি আপনার সাথে কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চাই আপনার কয়েক মিনিট আছে?
   • তারপরে শব্দের সমস্যা সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন। যুক্তিযুক্ত পরিকল্পনা নিয়ে তাঁর কাছে যাওয়া আরও ভাল। আপনি উদাহরণস্বরূপ বলতে পারেন আমি রাতে আপনার গিটার বাজতে শুনতে পাচ্ছি। এটি দুর্দান্ত, তবে আপনি কি মনে করেন আপনি রাত ১১ টার আগে সেখানে উপস্থিত হবেন। অনুশীলন করতে পারেন? আমাকে কাজের জন্য তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আমার পক্ষে শক্ত।
   • অন্য সমস্ত উপায়ে যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি আপনার বাড়িওয়ালার কাছে যেতে পারেন বা কোনও পেশাদার মধ্যস্থতাকে নিয়োগ করতে পারেন। এই পেশাদারদের উভয় পক্ষের সাথে একটি সাধারণ বোঝার দিকে কাজ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
3. পরিবেষ্টনের শব্দকে মোকাবেলা করুন। যদি আপনার সম্প্রদায়ের জিনিসগুলি যেমন ট্র্যাফিক বা নির্মাণ কাজের কারণে শব্দ হয়, তবে আপনি কাউন্সিলের প্রতিনিধির সাথে এই উদ্বেগগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। বেশিরভাগ সম্প্রদায় শব্দদূষণের জন্য গাইডলাইন এবং বিধিমালা প্রতিষ্ঠা করেছে।
   • পৌরসভার শব্দদূষণ (কোনও গোলমাল প্রতিবেশী বা অন্য প্রত্যক্ষ উত্স দ্বারা সৃষ্ট না শব্দ) সম্পর্কে অভিযোগ দায়েরের প্রক্রিয়াটি পৌরসভা অনুসারে পৃথক হতে পারে। আপনার সম্প্রদায়ের প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে জানতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন, বা আপনার অঞ্চলে শব্দদূষণকে কীভাবে সমাধান করবেন সে সম্পর্কে জানতে সিটি হল প্রতিনিধির সাথে যোগাযোগ করুন।

পরামর্শ

• ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপ এইডস আপনাকে গোলমাল সত্ত্বেও ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে তবে এগুলি সর্বোত্তম বিকল্প নয়। তারা নির্ভরতার ঝুঁকি বহন করে এবং দীর্ঘকালীন সমস্যার সমাধান করে না।