কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে শেখা
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নিন
• সতর্কতা

অত্যধিক আচরণের অর্থ একটি অনুভূতিগত প্রতিক্রিয়া দেখানো যা পরিস্থিতির সাথে অনুপাতের বাইরে থাকে। অত্যধিক আচরণের জন্য দুটি ধরণের উপায় রয়েছে: অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক। বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া হ'ল ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণ যা অন্য লোকেরা দেখতে পায়, যেমন কারও প্রতি ক্রুদ্ধ হয়ে। অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া হ'ল সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া যা অন্যরা দেখতে বা লক্ষ্য করতে পারে না, যেমন নাটক ক্লাবটি ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া কারণ আপনি যে ভূমিকাটি চেয়েছিলেন তা পান নি। উভয় প্রকারের অত্যধিক প্রতিক্রিয়ার ফলে সম্পর্ক, খ্যাতি এবং আত্মমর্যাদাবোধের ক্ষতি হয়। আপনার আবেগজনিত প্রতিক্রিয়ার কারণ কী তা সম্পর্কে আরও জানতে এবং অত্যধিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলার নতুন উপায় সন্ধান করে আপনি অত্যধিক আচরণ এড়াতে পারবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে শেখা

1. জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন। জ্ঞানীয় বিকৃতি হ'ল স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ধরণ যা দিয়ে কেউ বাস্তবকে বিকৃত করে। যে সমস্ত লোক সহজেই অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া দেখায় তাদের পক্ষে এটি সাধারণত নেতিবাচক বা খুব সমালোচনামূলক বিচারের কারণ হয় যা সেই ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করে। যদি না কোনও ব্যক্তি জ্ঞানীয় বিকৃতিটি সনাক্ত করতে না শেখে তবে তারা এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে থাকবে যা বাস্তবের সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ। সবকিছু উড়ে যায়, যা প্রায়শই একটি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া বাড়ে।
   • এগুলি সাধারণত শৈশবে বিকাশ ঘটে। একজন অনুমোদিত ব্যক্তিত্ব (যেমন একজন পিতা বা মাতা বা শিক্ষক) বিশেষত পারফেকশনিস্ট, অত্যধিক সমালোচিত বা অবাস্তব প্রত্যাশা সহজেই এটিকে সহজতর করতে পারে।
   • "তুমি যা ভাব তার সব কিছু বিশ্বাস কর না!" জ্ঞানীয় ব্যাঘাতের ধরণগুলি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হয়ে, আপনি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বেছে নিতে পারেন। কেবল কারণ আপনি মনে করেন যে কোনও কিছুর অর্থ এই নয় যে আপনার এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সত্য হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। অকেজো বা অব্যক্ত চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানানো আপনাকে মুক্ত করতে পারে।
   • কেবলমাত্র সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল দেখতে সক্ষম হওয়া এবং অভ্যাসটি ইতিবাচকভাবে উপেক্ষা করা একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি।
2. সাধারণ ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি বুঝুন। প্রত্যেকেই পরিস্থিতি বাড়াতে দেখে বা কমপক্ষে অন্যকে দেখাতে দেখেছি। কিছু লোকের জন্য, এই প্রতিক্রিয়াগুলি বিশ্বকে দেখার অভ্যাস বা একটি উপায় হয়ে উঠতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
   • অতিমাত্রায়িত করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু যার বড় কুকুরের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে তার পরে কুকুরের ভয় হতে পারে।
   • সমাপ্তির দিকে যাচ্ছে. উদাহরণ: একটি মেয়ে আসন্ন তারিখ নিয়ে নার্ভাস। ছেলে পাঠায় যে তাকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট শিডিউল করতে হবে। মেয়েটি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে সে তার প্রতি আগ্রহী নয় বা হবে না এবং তারিখটি বাতিল করে দেয়। বাস্তবে ছেলেটি আগ্রহী ছিল।
   • "ডুমসডে থিংকিং"। একজন মহিলার কঠোর পরিশ্রম করতে হয় এবং ভয় হয় যে তাকে বরখাস্ত করা হবে এবং তারপরে গৃহহীন হয়ে পড়বে। তার সময় পরিচালনার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তিনি তার অবিরাম উদ্বেগে ভোগেন।
   • "কালো এবং সাদা" ভাবনা - নমনীয় নয়। পারিবারিক ছুটিতে থাকাকালীন বাবা হোটেলের ঘরের নিম্নমানের কারণে হতাশ। সুন্দর সৈকত এবং বাচ্চারা যারা ঘরের মধ্যে খুব কম সময় কাটায় তাদের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, তিনি ক্রমাগত গ্র্যাম্বড এবং সবার মজা নষ্ট করে দেন।
   • "উইল, অবশ্যই, এবং হওয়া উচিত" এমন শব্দ যা প্রায়শই রায় দিয়ে বোঝায়। যদি আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক, বিচারিক উপায়ে কথা বলতে এই শব্দগুলি ব্যবহার করে দেখতে পান তবে এটিকে আলাদাভাবে বাক্য বানানোর চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে:
     • নেতিবাচক: "আমি আকারের বাইরে আছি; আমাকে জিমে যেতে হবে।" আরও ইতিবাচক: "আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই এবং জিমে এমন কোনও গ্রুপ ক্লাস রয়েছে যা আমি উপভোগ করতে পারি তা দেখতে চাই।"
     • নেতিবাচক: "আমি যখন কিছু বলব তখন আমার বাচ্চা মনোযোগ সহকারে শোনার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।" ইতিবাচক: "আমি কীভাবে এমনভাবে কথা বলতে পারি যে সে আমার কথা আরও ভাল করে শুনবে?"
     • নেতিবাচক: "আমার এই পরীক্ষায় 7 এর চেয়ে ভাল গ্রেড পাওয়া উচিত!" ধনাত্মক: "আমি জানি আমি 7. এর চেয়েও ভাল গ্রেড পেতে পারি তবে তা যদি না হয় তবে একটি 7 এখনও একটি ভাল গ্রেড।"
     • কখনও কখনও জিনিসগুলি হবে, অবশ্যই হবে বা ঘটবে ... এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি সত্যিই এমনভাবে তৈরি করতে পারেন। তবে, যদি আপনি নিজেকে এই জাতীয় শব্দগুলি নেতিবাচক এবং অনমনীয় পদ্ধতিতে ব্যবহার করে দেখতে পান তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার চিন্তাভাবনা অহেতুক নেতিবাচক এবং অনমনীয় হতে পারে।
   • জার্নাল বা ক্যালেন্ডারে আপনার অনৈচ্ছিক চিন্তাগুলি লিখুন। আপনি যা ভাবেন সেগুলি কেবল লিখে দেওয়া আপনাকে এর অস্তিত্ব সনাক্ত করতে, কখন এটি ঘটে এবং এটি কী তা বুঝতে সহায়তা করে এবং আপনাকে এই চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে। আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতির উত্স বিবেচনা করার অন্য কোনও উপায় আছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা কি কোনও প্যাটার্নের অংশ? যদি তা হয় তবে এটি কোথায় শুরু হয়েছিল? এটি এখন কী উদ্দেশ্যে কাজ করে? আপনার নিজের অচেতন চিন্তার ধরণগুলি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হয়ে, আপনি আরও বেশি মাত্রায় আক্রমণ এড়াতে পারবেন।
3. একটি "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তার উপায়টি স্বীকৃতি দিন। এই ধরণের স্বয়ংক্রিয় চিন্তার প্যাটার্ন, "কালো এবং সাদা" চিন্তাভাবনা হিসাবেও পরিচিত, অত্যধিক সংক্রমণের প্রাথমিক কারণ। স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি যৌক্তিক চিন্তাভাবনার উপর ভিত্তি করে নয়, তবে উদ্বেগজনক, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অত্যধিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির ভিত্তিতে।
   • "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনা একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি। কখনও কখনও জিনিসগুলি সমস্ত কিছু বা কিছুই না, তবে সাধারণত আপনি যা চান বা তার বেশিরভাগ বিকল্প পেতে বা উপায় খুঁজে বের করার উপায় রয়েছে।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে সমালোচনা শুনতে শিখুন এবং এর কী বলা আছে তা লক্ষ্য করুন। যদি নিজের সাথে কথোপকথনগুলি জ্ঞানীয় বিকৃতির সাথে উপচে পড়ে থাকে তবে এটি আপনাকে স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনার সাথে যে "ভয়েস" কথা বলছে তা অবশ্যই সঠিক নয়।
   • একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তার পরে affirmations অনুশীলন বিবেচনা করুন। নিশ্চিতকরণগুলি আপনার নতুন বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে এমন একটি ইতিবাচক বক্তব্যের মাধ্যমে নেতিবাচক "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাভাবনাকে পুনরায় প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, "একটি ভুল ব্যর্থতার মতো নয় It's এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া Everyone সবাই ভুল করে Others অন্যরা বুঝতে পারবে will"
4. প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নিন। একটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বিরতি নিন যাতে আপনার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করার সময় হয়। এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার ধরণগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে। 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা; তিনটি কাউন্টের জন্য আপনার শ্বাস ধরে এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মুখের মধ্য দিয়ে 5 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়, আপনার দেহ মনে করে যে এটি "লড়াই বা বিমান" লড়াইয়ে রয়েছে এবং আপনার উদ্বেগ আরও বাড়বে। এরপরে আপনি দৃ stronger় আবেগ এবং ভয় নিয়ে সাড়া দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
   • যদি আপনার শ্বাস প্রশস্ত হয়, আপনার শরীর বিশ্বাস করবে যে আপনি শান্ত আছেন এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তায় আপনার অ্যাক্সেস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
5. আপনার প্রতিক্রিয়াতে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করুন। বেশিরভাগ লোকের "ট্রিগার" থাকে যা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। সাধারণ ট্রিগারগুলি হিংসা, প্রত্যাখ্যান, সমালোচনা এবং নিয়ন্ত্রণ। আপনার নিজের ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আরও শিখার মাধ্যমে আপনি তাদের প্রতি আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার সম্ভাবনা বেশি।
   • হিংসা তখন হয় যখন অন্য কেউ আপনি চান এমন কিছু পান বা মনে করেন যে আপনি প্রাপ্য।
   • প্রত্যাখ্যান ঘটে যখন কাউকে বাদ দেওয়া বা প্রত্যাখ্যান করা হয়। একটি দল থেকে বাদ দেওয়া মস্তিষ্কে একই রিসেপ্টরগুলিকে শারীরিক ব্যথা হিসাবে সক্রিয় করে।
   • সমালোচনা একটি ব্যক্তিকে জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে অত্যধিক জেনারেলাইজেশন করে তোলে। ব্যক্তি ব্যক্তি হিসাবে পছন্দ বা প্রশংসা না করা এবং সমালোচনা করা হচ্ছে এমন কাজ হিসাবে নয়, একটি সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া বিভ্রান্ত করে।
   • আপনি যা চান তা না পাওয়ার বা আপনার যা হারাতে হবে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন থাকলে নিয়ন্ত্রণ সমস্যাগুলি একটি অতিমাত্রায় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটিও কিয়ামত চিন্তার উদাহরণ।
6. এটিকে দৃষ্টিকোণে রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আমি কি আগামীকাল এটি মনে রাখব? বা এক বছরে? এবং এখন থেকে প্রায় 20 বছর পরে কী হবে?" যদি উত্তরটি না হয়, তবে আপনি যা প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। পরিস্থিতি থেকে এক ধাপ পিছনে যান এবং বুঝতে পারেন যে এটি এতটা গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে।
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারেন? আপনার উপকারের পরিবর্তনগুলি নিয়ে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কীভাবে কাজ করতে পারেন? যদি কিছু থাকে তবে তাদের চেষ্টা করে দেখুন।
   • আপনি যে পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারবেন না সেই অংশের সেই অংশগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অন্য কোনও ব্যক্তিকে আপনাকে আঘাত করতে দেওয়া উচিত বা আপনার সীমানা নির্ধারণ করা উচিত নয়। কখনও কখনও এর অর্থ হ'ল আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।
7. আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় প্রশিক্ষণ। যখন কেউ অভ্যাসগতভাবে নিজের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধে হয় তখন অত্যন্ত সংবেদনশীল সংবেদনশীল কেন্দ্র এবং মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশের মধ্যে মস্তিষ্কের একটি দুর্বল সংযোগ থাকে। মস্তিষ্কে এই দুটি কেন্দ্রের মধ্যে আরও শক্তিশালী সংযোগ বিকাশ আপনাকে অত্যধিক আক্রমণ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • ডায়ালেক্টিকাল আচরণগত থেরাপি (ডিবিটি) এমন একটি চিকিত্সা যা আবেগীয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। এটি স্ব-জ্ঞান এবং জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বাড়িয়ে কাজ করে।
   • নিউরোফিডব্যাক এবং বায়োফিডব্যাক উভয় থেরাপি যা মানসিক নিয়ন্ত্রণের সমস্যার চিকিত্সার জন্য কার্যকর হতে পারে। রোগী তার নিজের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিরীক্ষণ করতে শেখে এবং এইভাবে তার অতিরঞ্জিত প্রতিক্রিয়ার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করে।
8. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। অত্যধিক আচরণ এমন সমস্যাগুলির ফলস্বরূপ হতে পারে যা দীর্ঘকাল ধরে ছিল এবং যেখানে থেরাপিস্ট আপনাকে এটি সম্পর্কে কিছু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়াগুলির অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা আপনাকে এটিকে আরও ভাল পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার সম্পর্ক বা বিবাহকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনার সঙ্গী বা স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন।
   • একজন ভাল থেরাপিস্ট বর্তমান সমস্যাগুলির জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে পারে তবে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যবর্তী অতীতের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ধৈর্য্য ধারন করুন. যদি আপনার সংবেদনশীল অত্যধিক প্রতিক্রিয়াগুলি দীর্ঘ-সমাহিত সমস্যার ফলস্বরূপ হয় তবে চিকিত্সা আরও বেশি সময় নিতে পারে। এক দিনের মধ্যে ফলাফল দেখার আশা করবেন না।
   • কিছু ক্ষেত্রে আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। যদিও "থেরাপিউটিক কথাবার্তা" অনেক লোকের পক্ষে খুব সহায়ক হতে পারে, কখনও কখনও কিছু নির্দিষ্ট ওষুধও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, উদ্বেগবিরোধী medicষধগুলি সহায়ক হতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নিন

1. তোমার যত্ন নিও. ঘুমের অভাব মানসিক চাপের একটি সাধারণ উত্স এবং এর ফলে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে স্বল্পমেয়াদী এবং অতিরিক্ত সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার অর্থ প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, তবে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত নিদর্শনগুলি ভাঙ্গা আরও কঠিন হবে।
   • ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যদি এটি আপনাকে ভাল ঘুমে বাধা দেয়। সফট ড্রিঙ্কস, কফি, চা এবং অন্যান্য পানীয়তে ক্যাফিন পাওয়া যায়। আপনার পানীয়তে কোনও ক্যাফিন নেই তা নিশ্চিত করুন।
   • ক্লান্ত হয়ে পড়া আপনাকে আরও স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা দেয় এবং আপনাকে যৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের ঘুমের সময়সূচি পরিবর্তন করতে অক্ষম হন তবে আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলের অংশ হিসাবে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
2. নিয়মিত খান। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিতে লুকানো শর্করা এড়িয়ে চলুন।
   • জাঙ্ক খাবার, মিষ্টি বা অন্যান্য খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার রক্তে চিনির দ্রুত বাড়তে পারে। মিষ্টি স্ন্যাকস আপনার চাপকে যুক্ত করে।
3. ব্যায়াম নিয়মিত. খেলাধুলা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক মেজাজে রাখে। 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি দেখানো হয়েছে।
   • অ্যারোবিক অনুশীলন, যেমন সাঁতার, হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং ফুসফুস এবং হৃদয়কে জড়িয়ে দেয়। আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি কোন অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তা বিবেচনা না করেই। আপনি যদি দিনে 30 মিনিট মিস করতে না পারেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে শুরু করুন। এমনকি 10-15 মিনিটের উন্নতি হবে।
   • ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার হাড় এবং আপনার পেশী উভয়কেই শক্তিশালী করে।
   • স্ট্রেচিং এবং যোগের মতো নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। যোগব্যক্তি উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ নিরাময়ে সহায়তা করে এবং বিশেষত যারা তাদের অত্যধিক আক্রমণ এড়াতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
4. আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। যখন কেউ তাদের প্রভাবকে ঘৃণা না করা পর্যন্ত তাদের অনুভূতি সম্পর্কে অজানা থাকে, তবে এটি পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। কৌশলটি হ'ল আপনার আবেগগুলি আরও বড় হওয়ার আগে সচেতন হওয়া। নিজের মধ্যে অতিরিক্ত আচরণের লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন।
   • এই ক্লুগুলি শারীরিক হতে পারে যেমন কড়া ঘাড় বা দ্রুত হার্টের হার।
   • অনুভূতির নামকরণের অর্থ হ'ল আপনি মোকাবিলার কৌশলগুলি বিকাশে আপনার মস্তিষ্কের উভয় পক্ষকে জড়িত।
   • আপনি নিজের আভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়ার বিষয়ে যত বেশি সচেতন হবেন, সেগুলি দ্বারা আপনি অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।

সতর্কতা

• সমস্ত দৃ strong় মানসিক প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত হয় না। আপনার অনুভূতিগুলি কেবল তীব্র হওয়ার কারণে তা বরখাস্ত করবেন না।
• যদি আপনার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া আইনী সমস্যা সৃষ্টি করে তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন।
• কখনও কখনও অতিরঞ্জিত প্রতিক্রিয়া মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যদি তা হয় তবে একই সাথে অতিমাত্রায় সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আপনার মানসিক অসুস্থতার জন্য সহায়তা নিতে হবে।