কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 ম অংশ: একটি ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করা
• ৪ র্থ অংশ: পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক হওয়া
• 4 এর অংশ 3: নেতিবাচক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলগুলি ব্যবহার করা
• ৪ র্থ অংশ: আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা

আপনি যখন নিজেকে সম্ভাব্য কৌশলগত পরিস্থিতিগুলির মধ্যে খুঁজে পান তখন আত্মবিশ্বাস চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যেমন: অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া, কারও সাথে কথা বলতে চান, যার সাথে আপনি কিছু শুরু করতে চান, একটি বক্তৃতা দিয়েছিলেন, নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করেন বা ক্লাসে কোনও মন্তব্য করেন। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করে, কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তবতার সাথে চিন্তাভাবনা করতে, আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করতে এবং আপনার নিজের সম্পর্কে উদ্বেগযুক্ত বা নার্ভাস অনুভূতি পরিচালনার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করে এখনই আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন a একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: একটি ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করা

1. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন। মনে করুন আপনি কাজের জন্য বা স্কুলে উপস্থাপনা করছেন এবং উপস্থাপন করছেন। আপনি আত্মবিশ্বাসী হতে এবং আপনার দর্শকদের কাছে ভারসাম্যপূর্ণ হতে চান। তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন না এবং ভয় পাবেন যে আপনি কোনও ভুল করতে চলেছেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার আত্মবিশ্বাসের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে এবং যে কোনও অসুবিধা মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্ব-চিত্র আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে এই ধারণার সাথে এটি করা দরকার। যদি আপনি নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন (আমি ব্যর্থ হতে চলেছি too এটি খুব কঠিন I'm আমি নিজেকে বিব্রত করতে যাচ্ছি), এটি আপনার নেতিবাচক আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে (যেমন আপনার শব্দগুলির উপর ট্রিপিং, অতিরিক্ত থেকে খুব বেশি ঘাম) ঘাবড়ে যাওয়া ইত্যাদি)। যদি আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন (আমি সফল হতে যাচ্ছি। এটি একেবারে কার্যকর) আমি আমার সেরাটা করতে যাচ্ছি), ইতিবাচক আচরণের সম্ভাবনা (স্পষ্টভাবে কথা বলা এবং একটি শান্ত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া বজায় রাখা) বৃদ্ধি পায়।
   • নিজের ইতিবাচক দিকগুলি এবং আপনি কী ভাল করেন সে বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনি মানুষ হাসতে ভাল হয়? জিনিসগুলি কিছুটা মশলা করতে আপনি আপনার উপস্থাপনায় কিছু রসাত্মক ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যতটা ইতিবাচক গুণাবলীর সাথে আপনারা বহন করছেন তা তত দ্রুত তালিকাভুক্ত করুন can কিছু উদাহরণ হতে পারে: বিষয়টির প্রতি অনুরাগ, আপনার শিক্ষার স্তর, অন্যান্য লোককে হাসানোর, সততা এবং প্ররোচিত করার আপনার ক্ষমতা।
2. আত্মপ্রেরণার মাধ্যমে নিজেকে সমর্থন করুন ইতিবাচক নিশ্চয়তা এবং স্ব-অনুপ্রেরণা ব্যবহার আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যখন কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তখন ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন, যেমন, "আমি এটি করতে পারি! আমি শক্তিশালী. যাওয়া! "
3. বৈধতা বা প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন। নিজের সম্পর্কে শক্তিশালীকরণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতার মাধ্যমে আরও বাড়ানো যেতে পারে।
   • কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে আপনাকে একটি মঞ্চ টক দিতে বলুন। অন্য ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি কী ভাল এবং সবকিছু ঠিক থাকবে (আশ্বাস দিন) আপনাকে বলতে বলুন।
   • আপনি নিজেরাই যে কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন তার সাথে আপনি প্রায়শই সাহায্যের জন্য অনুরোধ করবেন না তা নিশ্চিত করুন, কারণ এটি আপনার নির্ভরতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবে। প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু স্বাধীন থাকুন।

৪ র্থ অংশ: পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক হওয়া

1. গাইডেড চিত্রাবলী বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। কল্পনা ব্যবহার করা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে।
   • এমন একটি কল্পনা কৌশল চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জনে মনোনিবেশ করতে পারেন। নিজেকে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী হিসাবে কল্পনা করুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে নিযুক্ত আছেন। তুমি কি করছো? আপনার চারপাশে কি চলছে? কিভাবে এটা মনে করেন? কে ওখানে? তুমি কি ভাবছ?
2. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হন। লক্ষ্য নির্ধারণ করা আত্মবিশ্বাস বাড়ায় কারণ এটি আমাদের অনুভব করে যে আমরা ইতিবাচক কোনও কিছুর দিকে কাজ করছি। বর্তমান পরিস্থিতির জন্য আপনার যে ধরণের লক্ষ্য রয়েছে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হতে পারে যে আপনি আপনার উপস্থাপনাটির সাথে একটি পরিষ্কার এবং সরল বার্তা ব্যাখ্যা করতে চান, এটি নিশ্চিত হয়ে যায় এবং আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেন make আপনি যত বেশি লক্ষ্য অর্জন করবেন তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এ থেকে আমি কী লাভ করব?"
   • আপনি যা করতে চান তার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কী ভুল হতে পারে তা ভেবে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
3. একটি ইতিবাচক ফলাফল বিশ্বাস। একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হ'ল যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে নেতিবাচক কিছু ঘটতে চলেছে, এর পরে আপনি নেতিবাচককে এমনভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করেন যে এটি আসলে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয়ঙ্করভাবে ভয় পান যে আপনি আপনার কথার উপর দিয়ে ভ্রমণ করবেন, সেই ভয় অবশেষে এই নেতিবাচক ফলাফলটিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারে। আপনি তোতলাতে ভয় পেলে আপনার ভয় এবং নার্ভাসনেস বাড়বে, আপনার হৃদয় প্রতিযোগিতা করবে, এবং আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং আপনি আপনার গল্পের সুতোটি হারাবেন।
   • নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি কী হতে চান সে বিষয়ে ফোকাস করুন - স্পষ্টভাবে কথা বলুন এবং আপনার বার্তাটি জুড়ে নিন। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি ভাবুন, "আমি ঘরে andুকছি এবং আমি আত্মবিশ্বাসী, শান্ত, মনোনিবেশিত এবং কীভাবে আমার গল্পটি পেতে পারি তা জানি" "
4. আপনার মন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে দেখেন তবে এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনাকে আলাদা গল্প বলতে পারেন। আপনি যে ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চান সেই ক্ষেত্রে সফল ব্যক্তিরা রোল মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। আমরা অন্যের কাছ থেকে শিখতে পারি, তাদের পরামর্শদাতা হিসাবে দেখতে পারি এবং তাদের সাফল্য এবং আত্মবিশ্বাসের নকল করতে পারি।
   • আপনার এখনই ব্যক্তিগতভাবে হাতের কাছে কেউ না থাকলে পরিস্থিতিটি আলোচনার জন্য আপনি কোনও বন্ধুকে কল করতে পারেন।

4 এর অংশ 3: নেতিবাচক সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলগুলি ব্যবহার করা

1. আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করুন। আত্মবিশ্বাস দেখা দেওয়ার জন্য অ-মৌখিক যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ। আত্মবিশ্বাসী বলে বিবেচিত আচরণগুলি প্রদর্শন করা আপনাকে অভ্যন্তরে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে লম্বা হয়ে উঠুন। ভঙ্গি যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অ-মৌখিক রূপ এই অর্থে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে চান। আপনার কাঁধটি আলগা করা এবং আপনার মাথা নত করা নিরাপত্তাহীনতা বা হতাশার লক্ষণ।
   • হাসি হাসি। এটি দেখায় যে আপনি আরামদায়ক এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ রয়েছে। এটি আপনার শ্রোতাদের স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে সহায়তা করতে পারে।
2. অন্যের সাথে আলাপচারিতা করুন। বহির্মুখি আত্মবিশ্বাসের পূর্বাভাস। আপনি যত বেশি সামাজিক, তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। আপনি নার্ভাস বা অনিরাপদ হওয়ায় লোকদের কাছ থেকে লুকিয়ে থাকা বা এড়িয়ে চলার পরিবর্তে নিমজ্জন নিন এবং অন্যান্য লোকের সাথে কথোপকথনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • উপস্থাপনা জন্য মানুষকে শুভেচ্ছা। তাদের দিন সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন এবং এ সম্পর্কে কিছুটা কথা বলুন। উপস্থাপনাটি সম্পর্কে খুব বেশি কথা এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আরও নার্ভাস করতে পারে। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যে কথোপকথনটি করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
3. আপনার আবেগ গ্রহণ করুন। স্ব-শ্রদ্ধাবোধের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ আবেগগুলির মধ্যে উদ্বেগ, উদ্বেগ, চাপ, ভয় এবং হতাশার অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই আবেগগুলি তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে গ্রহণ করেন তবে আপনি নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে এবং নিজের মধ্যে আস্থা তৈরি করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • নিজেকে বলুন, “নার্ভাস হওয়া ঠিক আছে। এটি একটি প্রাকৃতিক আবেগ এবং এই পরিস্থিতিতে উপযুক্ত ”"

৪ র্থ অংশ: আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা

1. নিজেকে ভালোবাসো. ক্রীড়াবিদ এবং সম্ভবত সাধারণভাবে যারা নিজেকে সম্মান করে এবং তাদের ভালবাসা তাদের নিজস্ব আচরণ সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। আপনার আচরণ বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে এড়িয়ে চলুন - এটি আরও উদ্বেগ এবং কম আত্মবিশ্বাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। নিজের জন্য নিঃশর্ত সম্মান রাখাই ভাল।
   • আপনার নিজের সম্পর্কে 5 টি জিনিস লিখুন এবং সেগুলি উচ্চস্বরে পড়ুন। নিজেকে এও বলুন, "আমি নিজেকে ভালবাসি এবং আমি কখনই এটি ভুলব না।"
   • আপনি কে এবং আপনার কোন সমস্যা আছে তা গ্রহণ করুন, যেমন আপনার আত্মবিশ্বাসের সমস্যা।
2. আপনার ভয় সম্মুখীন. সাফল্যের পথে আমাদের পথে ভয় যেন কোনও বাধা না হয় সেজন্য আমাদের সর্বদা সর্বাত্মক চেষ্টা করতে হবে। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে নিজেকে নিজের ভয় নিয়ে নিজেকে মোকাবিলা করা।
   • আপনি যদি জনসাধারণের কাছে কথা বলতে উদ্বিগ্ন হন, আপনি যত বেশি অনুশীলন করেন আপনি তত কম নার্ভাস হবেন। আপনার মনোনীত শ্রোতার সামনে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সামনে কথা বলার অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করতে পারে। আপনার উপস্থাপনায় আপনার পরীক্ষার শ্রোতাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়াগুলি পান যাতে আপনি বড় দিনটির আগে বিষয়গুলিকে সম্বোধন করতে পারেন!
3. অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি নিজের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা মনে রাখবেন এবং প্রতিদিন এই লক্ষ্যগুলি বাস্তবায়ন করতে চালিয়ে যান। যা ঠিক হয়নি তা সামঞ্জস্য করুন এবং এটি উন্নত করার চেষ্টা করুন।
   • বিঘ্নগুলি শেখার সুযোগ বা নিজেকে উন্নত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এটি দীর্ঘকালীন আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে কারণ এটি আপনাকে সম্ভাব্য ভুলগুলির আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দেবে।