কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: শরীরকে শিথিল করা
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার মনকে শিথিল করা
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পদক্ষেপ নেওয়া
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চাপের প্রতিফলন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

স্ট্রেস হল চরম মানসিক বা মানসিক চাপ। টেনশন স্ট্রেসে পরিণত হয় যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করে যে সে ভাল করছে না। প্রত্যেকেই চাপের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং বিভিন্ন কারণ এই অবস্থার কারণ হতে পারে। প্রায়শই না, চাপ কাজ, সম্পর্ক এবং অর্থ থেকে উদ্ভূত হয়। স্ট্রেস প্রভাবিত করে আপনি কিভাবে অনুভব করেন, আপনি কি ভাবেন এবং আপনি কিভাবে আচরণ করেন। এটি আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে। মানসিক চাপের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, অস্থির চিন্তাভাবনা, ঘুমের সমস্যা, ঘাম বৃদ্ধি, ক্ষুধা হ্রাস, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং অন্যান্য উপসর্গ। আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন গুরুতর জটিলতার বিকাশ রোধ করার জন্য আপনার কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: শরীরকে শিথিল করা

1. 1 ব্যায়াম শুরু করুন। সপ্তাহে তিনবার মাত্র 30-45 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ করে তুলবে এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে।গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারে, হতাশার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। খেলাধুলা এন্ডোরফিন উৎপাদনকেও উৎসাহিত করে, এমন পদার্থ যা ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে। ব্যায়ামের কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল:
   • দৌড় শুরু। দৌড় আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে দেয় এবং ব্যায়ামের পর আপনি ভালো বোধ করবেন। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, 10 বা 20 কিলোমিটার চালানো। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে এবং অসুবিধাগুলি অতিক্রম করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • একটি পুল পাস কিনুন এবং প্রতিদিন মাইল সাঁতার শুরু করুন। পানিতে নিমজ্জিত হওয়া আপনাকে শক্তিশালী বোধ করবে এবং সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবে। এটি জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথার জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা।
   • যোগের জন্য সাইন আপ করুন। যোগব্যায়াম কেবল শরীরের শারীরিক অবস্থার জন্যই ভালো নয় - এটি সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস এবং অপ্রীতিকর চিন্তার প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করতেও শেখায়।
   • একটি গ্রুপ খেলা শুরু করুন - বোলিং, ভলিবল, সফটবল। আপনি নতুন মানুষের সাথে চ্যাট করতে এবং ব্যায়াম করতে পারবেন। অন্য কথায়, এই ধরনের একটি খেলা যোগাযোগের দৃষ্টিকোণ থেকে এবং স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে উভয় উপকারী।
   • হাইকিং শুরু করুন। আপনি যদি বাইরে বেশি সময় ব্যয় করেন এবং তাজা বাতাস শ্বাস নেন তবে আপনি কম ঘাবড়ে যাবেন।
2. 2 একটি ম্যাসেজ পান। ম্যাসেজ শান্ত হতে সাহায্য করে। এটি শিথিল এবং শারীরিক এবং মানসিক চাপ মুক্ত করার একটি ভাল উপায়। আপনি নিজের ঘাড়, হাত এবং হাতের তালু ম্যাসেজ করতে পারেন, আপনার বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন, অথবা একটি সেলুন পরিদর্শন করতে পারেন।
   • একটি পেশাদারী ম্যাসেজ ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু অর্থের জন্য মূল্যবান। থেরাপিস্ট আক্ষরিকভাবে আপনার শরীর থেকে উত্তেজনা চেপে দিতে পারেন। বিভিন্ন সেলুনে দাম তুলনা করুন।
   • ম্যাসেজ ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে ফোরপ্লে হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত হয়, তাহলে তাকে আপনার পা বা ঘাড়ে ম্যাসাজ করতে বলুন এবং দেখুন কি হয়।
3. 3 সঠিক খাও. ভালো পুষ্টি আপনাকে টেনশন দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একটি শরীর যা তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারে। উপরন্তু, মানসিক চাপ অতিরিক্ত খাওয়া সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি চাপে থাকেন, তখন তিনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেন। আপনি যদি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে চান, আপনার খাদ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি এভাবে করার চেষ্টা করুন:
   • পূর্ণ নাস্তা খান। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আপনাকে আরো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (যেমন ওটমিল), প্রোটিন (টার্কি, হ্যাম) এবং ফল এবং সবজি খেতে হবে।
   • দিনে তিনটি সুষম খাবার থাকা উচিত। ব্যস্ততা এবং চাপ থাকা সত্ত্বেও খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আপনার রুটিন পরিপাটি করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • সঠিক সময়ে সঠিক খাবারে স্ন্যাকিং আপনাকে দিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দেবে। আপনার সাথে একটি আপেল, কলা বা মুষ্টিমেয় বাদাম বহন করুন। অস্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে ঘুমের (চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়) খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • ক্যাফিন এবং চিনি কমিয়ে দিন। ক্যাফিন এবং চিনি সাময়িকভাবে আপনাকে শক্তি দিতে পারে, কিন্তু শীঘ্রই আপনার শক্তি হ্রাস পায় এবং আপনার ভাল মেজাজ খারাপ হয়। আপনার ডায়েটে এই পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
4. 4 ভেষজ এবং চা ব্যবহার শুরু করুন যা আপনাকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ভেষজ এবং চা মানুষের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, চাপ, উদ্বেগ এবং ক্রোধের কারণে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে। ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রায়শই, চাপের পরিস্থিতিতে, তারা গ্রহণ করে:
   • ক্যামোমাইল। এই উদ্ভিদটি তার অনেক inalষধি গুণ এবং বিস্তৃত প্রাপ্যতার জন্য খুবই জনপ্রিয়। প্রায়শই, ক্যামোমাইল চা হিসাবে তৈরি করা হয়। ক্যামোমাইল অনিদ্রা এবং বদহজম সহ চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
   • প্যাশনফ্লাওয়ার। এই ভেষজটি ঘুমের ব্যাধি, উদ্বেগ এবং হজমের সমস্যার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।সাম্প্রতিক গবেষণায়, প্যাশনফ্লাওয়ারকে কৃত্রিম ওষুধের মতোই কার্যকরভাবে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে। প্যাশন ফুল সাধারণত চায়ের মতো তৈরি হয়।
   • ল্যাভেন্ডার। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস নেওয়ার সময় ল্যাভেন্ডারের একটি শান্ত, আরামদায়ক এবং উপশমকারী প্রভাব রয়েছে। এই কারণে, ল্যাভেন্ডার প্রায়শই অপরিহার্য তেল, চা, সাবান, শাওয়ার জেল এবং শরীরের দুধ এবং অন্যান্য শিল্প পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
   • সর্বরোগের গুল্মবিশেষ. ভ্যালেরিয়ান রুট উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি এক মাসের বেশি সময় ধরে নেওয়া যাবে না।
5. 5 আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করুন। আপনি নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারবেন না - এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করে, আপনি চাপ উপশম করতে পারেন, কারণ ঘুম স্মৃতি, বিচার এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে, প্রতিরাতে 60০-90০ মিনিট বেশি ঘুমালে অধিকাংশ মানুষই সুখী বোধ করবে।
   • সাধারণত, একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাতে 7-9 ঘন্টা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ঘুম বা ঘুমের অভাব তাদের বিষয়গুলি সামলাতে অলসতা এবং অক্ষমতার কারণ হতে পারে।
   • প্রতি রাতে একই পরিমাণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার সপ্তাহে 5 ঘন্টা ঘুমানো উচিত নয়, এবং তারপর সপ্তাহান্তে 10 ঘন্টা, অন্যথায় আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ হবে।
   • বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার রুটিনের উন্নতি করবে এবং আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠা সহজ করবে।
   • ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা বিছানায় আরাম করুন। পড়ুন, শান্ত গান শুনুন, একটি ডায়েরি লিখুন। টিভি দেখবেন না বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি শান্ত করা এবং ঘুমাতে সুর করা কঠিন করে তুলবে।
6. 6 আপনার শরীরের কথা প্রায়ই শুনুন। অনেক মানুষ তাদের শরীরকে তাদের আত্মা থেকে আলাদা করে দেয়, কিন্তু তারা কেমন অনুভব করে তা মূল্যায়ন করা এবং মানসিকভাবে আপনার শরীরের উপর স্ক্যানের প্রভাব বোঝার জন্য এটি সহায়ক হবে।
   • আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন বা মেঝেতে পা রেখে বসুন। আপনার বুড়ো আঙ্গুলের দিকে তাকান এবং মাথার ত্বকের নিচে যান এবং আপনি কেমন অনুভব করেন এবং টেনশন কোথায় তা সম্পর্কে ধারণা পান। আপনার শরীরের অংশগুলি আলগা করার জন্য কিছু করবেন না - কেবল টেনশন কোথায় তা বুঝতে পারেন।
   • মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশ দিয়ে বাতাসে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করে কয়েক মিনিট চুপচাপ শুয়ে থাকুন। কল্পনা করুন যে আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন বাতাস আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ পূরণ করে।
7. 7 আরাম করুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধে একটি উষ্ণ কম্প্রেস বা কাপড় রাখুন, এটি 10 ​​মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার মুখ, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি একটি টেনিস বল বা ম্যাসেজ বল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে ম্যাসাজ করুন যেখানে সাধারণত উত্তেজনা তৈরি হয়। আপনার পিছনে এবং প্রাচীর বা মেঝের মধ্যে বলটি রাখুন - যে অবস্থানে এটি আপনার পক্ষে সহজ এবং আরও আরামদায়ক। বল টিপুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পিঠে হালকা চাপ দিন। তারপর বলটিকে একটি ভিন্ন স্থানে নিয়ে যান এবং একই কাজ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার মনকে শিথিল করা

1. 1 এটা পড়ুন। পড়া আপনার মনকে শিথিল করার এবং নতুন জ্ঞান অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়। সকালে মস্তিষ্ক জাগানো এবং রাতে ঘুমানোর জন্য এটি একটি ভাল উপায়। আপনি একটি গল্প বা একটি রোমান্স উপন্যাস পড়ছেন কিনা, অন্য জগতে নিমজ্জিত আপনার মস্তিষ্ক শিথিল করতে সাহায্য করবে। মাত্র minutes মিনিট পড়া দুই-তৃতীয়াংশ চাপ কমাতে পারে।
   • ঘুমানোর আগে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত পড়ার চেষ্টা করুন - এটি সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য, ভাল আলোতে পড়ুন। আপনার জন্য বিশ্রাম এবং বিশ্রাম মোডে প্রবেশ করা সহজ করার জন্য বিছানার পাশের বাতি ছাড়া সমস্ত আলো নিভিয়ে দিন।
   • আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন, কিন্তু আপনি যোগাযোগ করতে চান, একটি রিডিং ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন। এটি আরও পড়ার এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মারতে পারেন: এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং অন্যদের সাথে চ্যাট শুরু করুন।
2. 2 ইতিবাচক চিন্তা করো. ভাল জিনিস চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন আপনার সাথে যা ঘটছে তা উপভোগ করুন।মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আশাবাদী এবং হতাশাবাদী উভয়ই প্রায়শই অপ্রীতিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, তবে আশাবাদীরা তাদের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করে।
   • প্রতিদিন তিনটি ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেবে, এমনকি যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন। ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে কী ঘটছে তা দেখতে সাহায্য করবে।
3. 3 প্রায়ই উপহাস. হাসির সঙ্গে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে। অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে হাস্যরস আপনাকে অসুস্থতা এবং অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে প্রতিটি হাসি আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনাকে সুখী করে তোলে।
   • হাসি এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, মস্তিষ্কের পদার্থ যা আপনার মেজাজকে উত্তোলন করে।
   • হাস্যরস আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে দেয়। এটি আপনাকে নতুন আলোতে জিনিস দেখতে সাহায্য করে। এটি আপনার মাথার চাপ দূর করতে সাহায্য করে। হাস্যরস আপনাকে সরকারকে হাসাতে দেয়। হাস্যরস নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে একজন ব্যক্তিকে কী উদ্বেগ করে তা দেখতে সাহায্য করে। হাসি এবং হাস্যরস বিশ্বকে অন্যভাবে দেখার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার।
4. 4 দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনি যদি আপনার শ্বাসকে আরও গভীর করেন, আপনি শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি চালু করতে পারেন। গভীর শ্বাস ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, পেটের শ্বাস, ধীর শ্বাস প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত। গভীর শ্বাস শরীরে অক্সিজেনের পূর্ণ প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, অর্থাৎ, আগত অক্সিজেন নি exhaশ্বাস ত্যাগ করা কার্বন ডাই অক্সাইডকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং আপনার রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে বা এমনকি কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
   • একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বসতে বা শুয়ে থাকতে পারেন। নিজেকে শান্ত করার জন্য নিয়মিত শ্বাস নিন। তারপরে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার বুক এবং পেট ফুলে যায় যেমন বাতাস আপনার ফুসফুসে ভরে যায়। পেটকে সীমা পর্যন্ত ফুঁকতে দিন। আপনার শ্বাস বন্ধ করবেন না - এই ভুলটি প্রায়শই করা হয়। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন (বা নাক - আপনার পছন্দ মতো করুন)। যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে এগিয়ে যান। বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মনোরম কিছু কল্পনা করার সময় বা গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন বা এমন একটি চিন্তা বা বাক্যাংশের পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • অগভীর শ্বাসের একই প্রভাব নেই কেন? অন্যদিকে অগভীর শ্বাস -প্রশ্বাস ডায়াফ্রামের গতিবিধি সীমিত করে। যখন একজন ব্যক্তি অগভীর শ্বাস নেয়, তখন অক্সিজেন ফুসফুসের নিচের অংশে পৌঁছায় না, যা শ্বাসকষ্ট এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
5. 5 আত্ম-সচেতনতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনগুলি এমন অনুশীলন যা বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে, যা একজন ব্যক্তিকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির ট্রেন সামঞ্জস্য করতে দেয় যা ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয়। এই কৌশলগুলি আপনাকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। ধ্যান, শ্বাস, যোগব্যায়াম প্রায়ই এই ধরনের পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনি যোগে যেতে না পারলে নিজের ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি যেকোনো জায়গায় এবং যতক্ষণ চান করতে পারেন। মাত্র 20 মিনিটের ধ্যান মানসিক চাপ দূর করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি আরামদায়ক, শান্ত জায়গা খুঁজে বের করা, আরামদায়ক উপায়ে আপনার হাত রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার বর্তমান অনুভূতি এবং আপনার শরীর সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিটি শ্বাস এবং ক্ষুদ্রতম ব্যথায় মনোযোগ দিন। যেকোনো নেতিবাচক বা বিরক্তিকর চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি সম্ভবত প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে কঠিন অংশ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শ্বাস নিন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চিন্তা অন্যদিকে চলে গেছে, তাহলে গণনা শুরু করুন এবং বাইরে যান। ঘুম থেকে ওঠার আগে বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পদক্ষেপ নেওয়া

1. 1 যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা ছেড়ে দিন। উপলব্ধি করুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার জীবনে সবসময় চাপের মুহুর্ত থাকবে, তবে আপনি যতটা সম্ভব তা দূর করে এবং অবশিষ্ট চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখে আপনার চাপের সংস্পর্শ কমাতে পারেন।
   • আপনার ডায়েরি উল্লেখ করা এবং এন্ট্রিগুলি পুনরায় পড়ার জন্য এটি সহায়ক হবে যে কোন চাপগুলি আপনার উপর নির্ভর করে না - উদাহরণস্বরূপ, যানজট, আপনার বস, সহকর্মীদের মনোভাব, দেশের অর্থনৈতিক পরিস্থিতি এবং শীঘ্রই.
   • এটা উপলব্ধি করা সহজ নয় যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সচেতনতার প্রক্রিয়ায়, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনার বস আপনার সম্পর্কে কী ভাবছেন বা আপনার স্ত্রীর বাবা -মা আপনার সম্পর্কে কী বলছেন তা আপনি প্রভাবিত করতে পারবেন না। এই ক্রিয়ায় আপনি কীভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কে এবং আপনি কি সক্ষম।
2. 2 অবিলম্বে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন। সমস্যাগুলি বন্ধ করবেন না বা এড়িয়ে যাবেন না - সেগুলি মোকাবেলা করুন। আপনি যে সমস্ত বিষয় আপনাকে চিন্তিত করেন তা থেকে আপনি স্বাধীনভাবে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে আপনি অন্তত তাদের প্রভাবকে কিছুটা হলেও দুর্বল করতে পারেন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারেন, কারণ অন্যথায় চাপ আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করবে মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা।
   • কর্মক্ষেত্রে সমস্যা মোকাবেলা করুন। আপনি যদি অভিভূত হন বা প্রশংসা না করেন তবে আপনার ম্যানেজারের সাথে শান্তভাবে এবং বিন্দুতে কথা বলুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অনেক বেশি কাজ করছেন, তাহলে দিনে আধা ঘন্টা কম কাজ করার একটি উপায় খুঁজুন - আপনি বিভ্রান্তি এবং অপ্রয়োজনীয় বাধা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সমস্যাগুলি এমনভাবে সমাধান করার চেষ্টা করুন যা অতিরিক্ত সমস্যা সৃষ্টি না করে স্ট্রেসারের একটির প্রভাবকে কমিয়ে দেয়। নিজেকে বিশ্বাসযোগ্যভাবে প্রকাশ করতে শিখুন যাতে আপনার প্রয়োজনগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়।
   • সম্পর্কের সমস্যা মোকাবেলা করুন। আপনি যদি কোনও অংশীদার, আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এরপরে কী হয় তা দেখার অপেক্ষা করার চেয়ে এটি সম্পর্কে কথা বলা ভাল। সম্পর্কের টানাপোড়েন সম্পর্কে আপনি যত তাড়াতাড়ি কথা বলবেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে, তত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্যার সমাধান শুরু করতে পারেন।
   • ছোট ছোট বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করুন যা আপনি কখনও পাননি। কখনও কখনও মানসিক চাপের কারণ হ'ল ছোট ছোট জিনিসের স্তূপ যা দিনে দিনে জমা হয়। যদি আপনি মনে করেন যে অনেকগুলি কাজ করার আছে, সেগুলি করা শুরু করুন। এই সমস্ত দায়িত্বগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন (যেমন গাড়িতে তেল পরিবর্তন করা বা দাঁত ঠিক করা) যা আপনার উপর ঝুলছে এবং তাদের মধ্যে কতগুলি আপনি এক মাসে সম্পন্ন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। তালিকাগুলি খুব দরকারী - আপনি সেখান থেকে আইটেম ক্রস করার সাথে সাথে সেগুলি ধীরে ধীরে ছোট হয়ে যাবে।
3. 3 আপনার সমস্ত জিনিসপত্র অর্ডার করুন। আপনি যদি শৃঙ্খলা বজায় রাখা, আগাম পরিকল্পনা করা এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের জন্য প্রস্তুতি নিতে শুরু করেন, তাহলে আপনি কম ঘাবড়ে যাবেন। শুরুতে, আপনার একটি ডায়েরি তৈরি করা উচিত যাতে আপনি আপনার সমস্ত সভা, আপনার সমস্ত বিষয় এবং আপনার পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু লিখতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি যোগ ক্লাস বা শহরের বাইরে ভ্রমণ)। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এবং প্রতি মাসে ঠিক কী করবে তা জানতে সহায়তা করবে। সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে কী করতে হবে এবং সেগুলির জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকবে।
   • আপনার স্বল্পমেয়াদী পরিকল্পনা গুছিয়ে রাখুন। আপনি যদি আসন্ন ভ্রমণ নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে বিস্ময় এড়ানোর জন্য এই ইভেন্টের সমস্ত বিবরণ আগে থেকেই জানার চেষ্টা করুন। সামনে কী আছে তা জানা আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে।
   • আপনার জিনিসপত্র সংগঠিত করুন। আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা থেকে মুক্তি পান তবে আপনার জীবন আরও সুশৃঙ্খল হয়ে উঠবে। এটি আপনার পক্ষ থেকে কিছু প্রচেষ্টা নিতে পারে, তবে সুবিধাগুলি গ্রহণ করা সময়ের চেয়ে বেশি হবে। আপনার আর যা প্রয়োজন নেই তা পরিত্যাগ করুন এবং ব্যবহার করবেন না (পুরানো কাপড়, ইলেকট্রনিক ডিভাইস, ছোট গ্যাজেট), এবং পায়খানাগুলিতে অর্ডার পরিষ্কার করুন যাতে সেগুলি ব্যবহার করা সুবিধাজনক হয়। ঘরে এই শৃঙ্খলা এবং পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি সন্ধ্যায় 10-15 মিনিটের জন্য, জিনিসগুলি সাজান এবং আপনার যা প্রয়োজন নেই তা ফেলে দিন এবং বাকিগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং তার জায়গায় রাখুন।একটি পরিষ্কার এবং প্রশস্ত ঘর আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
4. 4 আপনার অঙ্গীকার পর্যালোচনা করুন। এমন কিছু বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা আপনার ইচ্ছার বাইরে রয়েছে, তবে এমন কিছু বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন। প্রায়শই, লোকেরা এমন কাজ করতে সম্মত হয় যা তাদের আনন্দ দেয় না, উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করে। মানুষ যে কারণে চাপ অনুভব করে তার অন্যতম কারণ অতিরিক্ত দায়িত্বের কারণে, যার ফলে একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তার আগ্রহ এবং তার কাছের লোকদের জন্য তার যথেষ্ট সময় নেই।
   • নিজের জন্য সময় নিন। অনেক বাবা -মায়ের ঠিক এই কাজটি করা উচিত: নিজের জন্য সময় নিন এবং বাচ্চাদের, কাজ এবং অন্যান্য সমস্ত কিছু বাদ দিন। আপনি যা করেন তাতে কিছু আসে যায় না - ক্যাম্পিংয়ে যান, গরম বুদবুদে স্নান করুন বা বন্ধুর সাথে দেখা করুন। মূল বিষয় হল নিজের জন্য সময় বের করা।
   • "পারেন" এবং "আবশ্যক" শব্দের মধ্যে পার্থক্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সময়মত কর দিতে হবে। কিন্তু আপনার বাড়িতে তৈরি কেক বেক করতে বাধ্য হওয়া উচিত নয় যাতে আপনার সন্তান সময় না থাকলে স্কুলে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনার সন্তান আপেলকে পাইসের মতো ভালবাসে তবে কেন এটি নিয়ে চিন্তা করবেন? আপনি কি করতে হবে তা চিন্তা করুন এবং আদর্শ অবস্থার অধীনে আপনি যা করতে বা করতে চান সে অনুযায়ী বাকি কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
   • না বলতে শিখুন। যদি আপনার বন্ধু সারাক্ষণ গোলমাল পার্টি ছুড়ে দেয় যেখানে আপনি অস্বস্তিতে থাকেন এবং প্রতিবার আপনাকে ফোন করেন, তাহলে পরবর্তী এই ধরনের ঘটনা মিস করতে ভয় পাবেন না। সময়ে সময়ে "না" বললে দোষের কিছু নেই, এবং কখনও কখনও এটি করা দরকার। আপনি কী নিয়ে খুশি নন তা জানুন এবং সেই অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন, তবে চাপ কেবল বাড়বে।
   • আপনি কি করবেন না তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কখনও কখনও এমন অনেক কাজ থাকে যা আপনি এই সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য সারা দিন করেন। একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন আপনি পরিকল্পিত থেকে কি সরাতে পারেন... এই ক্ষেত্রে:
     • যদি আপনাকে বৃহস্পতিবার রাত পর্যন্ত কাজ করতে হয়, সেদিন রাতের খাবার রান্না করবেন না যদি আপনার সামর্থ্য থাকে।
     • এই সপ্তাহান্তে আপনাকে অবশ্যই আপনার বাবা -মাকে গ্যারেজে জিনিসগুলি সাজাতে সাহায্য করতে হবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং ঘাম ঝরবেন, তাই আপনি তার পরে বন্ধুদের সাথে স্কেটবোর্ডিং করতে পারবেন না। পরবর্তী সপ্তাহান্তে এটি পুনcheনির্ধারণ করুন।
     • আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা হবে। আপনি জানেন যে আপনি শুধুমাত্র জিমে আধা ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করতে পারবেন, দুইটি নয়।
5. 5 আরাম করার জন্য সময় নিন। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত সকালে এবং সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে। এটি আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখুন যাতে আপনি ভুলে না যান। সুস্থ হওয়ার জন্য প্রত্যেকেরই সময় প্রয়োজন।
   • এমন কিছু করুন যা আপনি প্রতিদিন উপভোগ করেন। এটি পিয়ানো বাজানো, তারাদের দিকে তাকানো বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করা হতে পারে। এই জিনিসগুলি আপনাকে সেই জিনিসগুলি মনে করিয়ে দেবে যা আপনি আপনার জীবনে উপভোগ করেন।
6. 6 সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। A, B, এবং C কি আপনাকে নার্ভাস করছে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। সমস্যা থেকে আপনার কর্মের দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে ট্রাফিক জ্যাম ক্লান্তিকর কারণ তারা বিরক্তিকর এবং সময়সাপেক্ষ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি করতে পারেন একটি পার্থক্য আনতে। সমস্যা সমাধানের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প নিয়ে আসুন (উদাহরণস্বরূপ, ট্রাফিক জ্যামে, আপনি গান শুনতে পারেন, বই পড়তে পারেন, অথবা আপনি একজন সহকর্মীকে লিফট দিতে পারেন এবং তার সাথে কথা বলতে পারেন) এবং সেগুলি প্রয়োগ করুন। তারপর বিশ্লেষণ করুন আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। আপনি যদি প্রতিটি স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে একটি পৃথক সমস্যা হিসেবে বিচ্ছিন্ন করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে তাদের প্রত্যেকটি একটি সমস্যা বা সমীকরণ হিসেবে সমাধান করা যেতে পারে।
7. 7 যারা আপনাকে সমর্থন করতে ইচ্ছুক তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি চাপে আছেন (যেমন প্রিয়জন বা চাকরি হারানো) বন্ধু এবং পরিবারের সহায়তার সাথে দ্রুত মোকাবিলা করুন যাদের উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন এবং তাদের দিকে ফিরে যেতে পারেন। যারা আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় নিয়ে আসে এবং যারা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ, মূল্যবান এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। এই লোকেরা আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ভারসাম্য নষ্ট করে এমন লোকদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন। যদি কেউ আপনাকে ক্রমাগত অস্থির করে তোলে, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করা ভাল। অবশ্যই, আপনি একজন কর্মী সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে সক্ষম হবেন না, তবে সাধারণভাবে, আপনার দৈনিক ভিত্তিতে আপনাকে বিরক্ত করে এমন লোকদের সাথে ব্যয় করা সর্বনিম্ন সময় কমিয়ে আনা উচিত।
   • নেতিবাচক মানুষ এবং এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে হীন মনে করে। নেতিবাচকতা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। সমস্ত নেতিবাচক মানুষের সাথে সংযোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে সমর্থন করে না সে কেবল আপনার অবস্থা খারাপ করতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: চাপের প্রতিফলন

1. 1 আপনার মানসিক চাপের কারণগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি স্ট্রেস এর কারণ কী তা না বোঝা পর্যন্ত আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না। নোটবুক বা ডায়েরি নিয়ে নিজের সাথে একা কিছু সময় কাটান। স্ট্রেসফুল হতে পারে এমন সব বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনার কী কারণ হচ্ছে, আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারেন।
   • চাপের সম্ভাব্য কারণগুলির একটি সাধারণ তালিকা পড়ুন। এই তালিকাটি আপনাকে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। একটি বিশেষ হোমস-রেজ পরীক্ষা আছে যা ব্যাপকভাবে মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগে ব্যবহৃত হয়। চাপের কারণগুলির তালিকায় 43 টি ঘটনা রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন গুরুতর ঘটনা থেকে প্রিয়জনের মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদ কম কঠিন কিছু - উদাহরণস্বরূপ, বিদেশ ভ্রমণ বা আইনের সামান্য লঙ্ঘন (ভুল রাস্তা পার হওয়া, নিষিদ্ধ স্থানে পার্কিং)। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সব মানুষই ভিন্ন ভিন্ন মানসিক চাপ অনুভব করে এবং এই ঘটনাগুলোকে বিভিন্নভাবে মোকাবেলা করে। পরীক্ষা আপনাকে চাপের কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে, তবে এটি আপনার অনুভূতির সমস্ত অনুভূতি বর্ণনা করতে পারে না এবং এর বিপরীতে - এটি এমন অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে পারে যা আপনার নেই।
   • একটি জার্নাল রাখা, এমনকি যদি দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্যও মানুষকে তাদের জীবনের অনেক ক্ষেত্রে সাহায্য করে এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। একটি জার্নাল রাখা স্ট্রেস মোকাবেলায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিতে আপনার আচরণ এবং পুনরাবৃত্ত পর্বগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। একটি ডায়েরি রাখা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করতে সাহায্য করে এবং একজন ব্যক্তি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করে।
   • মানসিক চাপের মূল কারণগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করুন: আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কম বেতনে চিন্তিত, কিন্তু মূল কারণ হতে পারে যে আপনি সাধারণত আপনার চাকরি নিয়ে অসন্তুষ্ট এবং কোন পেশা বেছে নেবেন তা জানেন না। আপনার স্বামী যখন আপনাকে একটি নতুন গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি কিনবে তখন কি আপনি নার্ভাস? আপনি কি ডিভাইসটি অপছন্দ করেন নাকি আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার পরিবারের debtণ বাড়ছে?
   • আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আপনার সম্পর্ক বিশ্লেষণ করুন। তারা কি আপনাকে উন্নতি করতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করছে, নাকি তারা আপনাকে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছে?
2. 2 চাপের ফ্রিকোয়েন্সি বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি একটি বিশেষ পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত বা ক্রমাগত চাপ অনুভব করছেন? আপনি যদি কোনো সহকর্মীর দ্বারা মিটিংয়ের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নথি প্রস্তুত না করার বিষয়ে ঘাবড়ে যান, তাহলে সেই চাপটি সেই অবস্থার থেকে অনেক আলাদা যেখানে আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে রাত পর্যন্ত অবসন্ন থাকেন। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, তাহলে গভীর কারণ থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে। আপনি উইকিহো এবং অন্যান্য সাইটে কীভাবে উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করবেন তার নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন।
3. 3 গুরুত্বের ক্রম হ্রাসে চাপের কারণগুলি চিহ্নিত করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার সবচেয়ে বড় উদ্বেগের কারণ কী।এটি আপনাকে বুঝতে দেবে যে শান্ত হওয়ার জন্য আপনার শক্তিকে কোথায় ফোকাস করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাফিক জ্যাম 10 নম্বরে থাকতে পারে এবং আর্থিক সমস্যাগুলি তালিকার একেবারে শীর্ষে থাকতে পারে।
4. 4 স্ট্রেস রিলিফ প্ল্যানের রূপরেখা দিন। আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে কাজ করতে হবে। আপনি যদি সত্যিই মানসিক চাপ কমিয়ে আনতে বা উপশম করতে প্রস্তুত হন, তাহলে স্ট্রেসার মোকাবেলার জন্য আপনাকে কংক্রিট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে হবে।
   • আপনার তালিকার একেবারে নীচে ছোট ছোট সমস্যাগুলি দিয়ে শুরু করুন। বিবেচনা করুন যদি আপনি তাদের সাথে একের পর এক মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আগে চলে যান, আপনি যদি আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা অডিওবুক আপনার সাথে নিয়ে যান এবং গাড়িতে শুনেন তবে আপনি ট্রাফিক জ্যামে কম বিরক্ত হতে পারেন। আপনি পরিবহনের জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলিও বিবেচনা করতে পারেন: গণপরিবহন বা সহকর্মীর সাথে একই গাড়িতে চলাচল।
   • আপনাকে চিন্তিত সব সমস্যার সমাধান খুঁজতে তালিকার শীর্ষে যান। কিছু অন্যদের তুলনায় মোকাবেলা করা আরও কঠিন হবে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রাফিক জ্যামের সমস্যার সাথে তুলনা করে, অর্থের বিষয়ে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যেখানে সম্ভব সব সমস্যার জন্য একটি কর্মপরিকল্পনা তৈরি করা সম্ভব - উদাহরণস্বরূপ, একজন আর্থিক উপদেষ্টার সাহায্য নিন। শুধু স্ট্রেসের কারণগুলো নিয়ে চিন্তা করলে আপনাকে নতুন শক্তি দিতে পারে এবং টেনশন উপশম করতে পারে।
   • প্রতিটি স্ট্রেসারের জন্য একটি ডেডিকেটেড স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ওয়ার্ক প্ল্যান তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রতিটি ফ্যাক্টর আলাদাভাবে বুঝতে এবং তাদের প্রত্যেকের আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলতে পারে তা বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে। এটি প্রতিটি কারণের জন্য সমাধান অনুসন্ধান এবং প্রয়োগের সুবিধা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও ইতিবাচক উপায়ে স্ট্রেসারের মোকাবেলা করার পরিকল্পনা কীভাবে করতে পারেন তা লিখতে পারেন। এই রূপরেখাটি আপনাকে চাপের আরও সাধারণ দিক বিশ্লেষণ করতে দেবে। উপরন্তু, আপনার নিজের প্রতি আরও যত্নশীল হওয়ার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায় তালিকাভুক্ত করতে হবে।
5. 5 অন্যের সাহায্যে ধ্যান করুন। আপনাকে নিজের উপর চাপ মোকাবেলা করতে হবে না। আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা এমনকি একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক পরামর্শ এবং সমস্যাটি দেখার নতুন উপায় প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, প্রতিবার আপনি জোরে জোরে শব্দগুলো বললে, আপনার জন্য বা নিজের জন্য, আপনি ঠিক কী নিয়ে চিন্তিত তা বুঝতে সহজ হবে।
   • আপনার মানসিক চাপ এবং আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনা হল, আপনার আশেপাশের লোকেরা অতীতে মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়েছে, তাই আপনি কেবল কথা বলতে পারবেন না, অন্যদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কেও জানতে পারবেন।
   • কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। আপনি যদি জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে একটি সমস্যার কারণে ক্রমাগত আবেগের সাথে অভিভূত হন, তাহলে আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের জন্য সাইন আপ করা উচিত। যদি মানসিক চাপ আপনাকে ঘুমাতে, খেতে বা চিন্তা করতে অক্ষম করে, তাহলে সাহায্য চাওয়ার সময় এসেছে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে অন্যান্য লোকেরাও চাপে রয়েছে। আপনি যদি এই সমস্যার কথা চিন্তা করেন যে আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন, আপনার পক্ষে অন্যদের পাশাপাশি নিজের প্রতিও সুন্দর হওয়া সহজ হবে।

সতর্কবাণী

• কঠিন সময়ে, একজন ব্যক্তি অ্যালকোহল, ধূমপান বা নরম ওষুধের অপব্যবহারের প্রবণ। এই পদার্থগুলিকে স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যবহার করবেন না, কারণ এগুলি কেবল দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি খারাপ করে।
• আপনি যদি নিজের মোকাবেলা করতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হন তবে পেশাদারদের সাহায্য নিন। মানসিক চাপে একা থাকবেন না।