কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করা
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতি ব্যক্তির থেকে আলাদা করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: একটি সমাধান সন্ধান করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সহায়তা নিন

মিশ্র অনুভূতিগুলি প্রায়শই বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং অস্বস্তি বোধ করে, ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আপনার মনে নেই বলে। "মিশ্র অনুভূতি" শব্দটি কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে একাধিক এবং প্রায়শই জটিল অনুভূতিকে বোঝায়। এটি ঘটেছিল কারণ আপনি নতুন ব্যক্তি, একটি নতুন পরিস্থিতি, নতুন আচরণ, বা প্রক্রিয়া করার জন্য নতুন তথ্যের মুখোমুখি হয়েছেন। বিরোধী অনুভূতি কেবল রোমান্টিক সম্পর্ক বা সম্পূর্ণ নতুন সম্পর্কের মধ্যে ঘটে না। এই অনুভূতিগুলি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সাথেও দেখা দিতে পারে এবং যার ফলে আপনি ইতিমধ্যে খুব ভাল জানেন। একটি উদাহরণ হতে পারে যে আপনি সত্যিই একজন বন্ধুকে পছন্দ করেন এবং তার প্রশংসা করেন কারণ তিনি যত্নবান এবং সুন্দর। একই সময়ে, আপনি হিংসা করতে পারেন কারণ তিনি জনপ্রিয় এবং তার চারপাশের প্রত্যেকের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। কারও সম্পর্কে আপনার মিশ্র অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে নিজের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শিখতে হবে, সমাধানের সন্ধান করতে হবে এবং প্রয়োজনে সহায়তা চাইতে হবে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করা

1. একজন ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার অনুভূতির তালিকা দিন। আপনার অনুভূতিগুলি বাছাই করতে সমস্যা সনাক্তকরণ, পছন্দগুলি, ফলাফলগুলি (পিআইসিসি) মডেলটি ব্যবহার করুন। প্রথম পদক্ষেপটি একজন ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা নির্ধারণ করা। কারও সম্পর্কে আপনার যে অনুভূতি থাকতে পারে তার উদাহরণগুলি আগ্রহী, নিরাপত্তাহীন, স্ব-সচেতন ইত্যাদি,
   • আপনি যে সমস্ত অনুভূতি পার্থক্য করতে পারেন তার তালিকা দিন। এই অনুভূতিগুলি ভাল বা খারাপ হিসাবে চিহ্নিত করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন ভাল এবং কুফলগুলির তালিকায়। শুধু সব লিখুন। অনুভূতিগুলি "ভাল বা খারাপ" নয়, তবে তাদের একটি উদ্দেশ্য রয়েছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও কলেজের বা পরিচিত, যেমন বিভ্রান্তি, শ্রদ্ধা, অপরাধ, বা ক্রোধের প্রতি পরিচিত অনুভূতিগুলির আশ্রয় নিতে পারেন।
   • আপনার খুব কাছের কারও প্রতি কিছু অনুভূতি যেমন: সেরা বন্ধু বা পরিবারের সদস্য, হ'ল: প্রেম, হতাশা, বিরক্তি, শিথিলকরণ ইত্যাদি
2. আপনি সম্প্রতি অন্য ব্যক্তির সাথে কাটিয়েছেন এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার অনুভূতি নির্ধারণ করা জটিল হতে পারে। আপনি যে পরিস্থিতি মনে রেখেছেন এবং তার সাথে এটি অনুভূতি যুক্ত করতে পারে তার সাথে সম্মতি জানাতে এটি সহায়তা করতে পারে। আপনি এই ব্যক্তির সাথে কাটিয়েছেন এমন সাম্প্রতিক মুহূর্তটি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার সময় যে অনুভূতি ছিল তা তালিকাভুক্ত করুন।
   • আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে সেই ব্যক্তির মতো বা আপনার একে অপরের সাথে কী সম্পর্ক রয়েছে তার সাথে আপনার অনুভূতির কোনও যোগসূত্র নেই, বরং আপনি যে পরিস্থিতিটিতে ছিলেন তার সাথে বা অন্য ব্যক্তি যা বলেছিলেন বা করেছিলেন তার সাথে আপনার সম্পর্কের কোনও সম্পর্ক নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমবারের জন্য কারও সাথে বাইরে যান এবং আপনি অন্যটির সম্পর্কে ভাল ধারণা পান। তারপরে আপনার তারিখ আপনাকে এমন একটি পার্টিতে নিয়ে যায় যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না এবং আপনি অস্বস্তি বা সুরক্ষিত বোধ করেন। এই উদাহরণস্বরূপ, পরিস্থিতি বা অপরিচিত পরিবেশ আপনাকে অস্বস্তি বোধ করেছে, অগত্যা ব্যক্তি নিজেই নয়।
3. আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা শনাক্ত করুন। এটি খেলায় এমন আরও কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে নিশ্চিত করে তোলে। এটি হতে পারে যে এটি কেবল অন্য ব্যক্তিই নয়। প্রতিটি আবেগের নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
   • পরিস্থিতি নির্ধারণের চেয়ে এটি আরও নির্দিষ্ট। যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি হয়েছিল তখন ফিরে ভাবুন। এই মুহূর্তে বা ঠিক আগে কী বলা হয়েছিল বা ঘটেছে তা বিবেচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও তারিখে প্রত্যাখ্যাত বোধ মনে করেন তবে হাঁটার পথে আপনার তারিখটি আপনার থেকে দূরে চলে যাওয়ার কথা মনে হতে পারে। এটি আপনার প্রত্যাখ্যানের অনুভূতির উত্স হতে পারে।
   • আপনার তালিকার প্রতিটি আবেগ এবং পরিস্থিতির পাশে, আপনার অনুভূতির উত্স বলে আপনি কী মনে করেন তা লিখুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার অনুভূতি ব্যক্তির থেকে আলাদা করুন

1. আপনার নিজের অনুভূতি পরীক্ষা করুন। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সম্পর্কে অনুভূতিগুলি ম্যাপ করে থাকেন এবং যখন আপনার এই অনুভূতিটি ঘটেছিল আপনি জানেন তবে আপনাকে এই অনুভূতিগুলির আরও গভীরতর গভীরতা অর্জন করতে হবে। আপনার মিশ্র অনুভূতির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এই কারণগুলি বুঝতে আপনাকে এই মিশ্র অনুভূতিগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি আত্ম-সম্মান কম থাকে তবে আপনি অন্য ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে অযোগ্য মনে করতে পারেন এবং সেইজন্য নিজেকে তাদের সাথে কোনও সম্পর্কে .ুকতে দেবেন না।
2. অতীত থেকে মানুষ সম্পর্কে চিন্তা করুন। কারও সম্পর্কে আমাদের মিশ্র অনুভূতি থাকার একটি সাধারণ কারণ হ'ল সেই ব্যক্তি আমাদের অতীতের কাউকে স্মরণ করিয়ে দেয়। এটিকে উপলব্ধি না করেই আমরা সেই ব্যক্তির সাথে কিছু গুণাবলীর কথা উল্লেখ করি এবং অতীত থেকে সেই ব্যক্তির সাথে আমাদের সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে নির্দিষ্ট প্রত্যাশা অর্জন করি, এটি "স্থানান্তর" নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া। আপনার বস আপনাকে আপনার প্রথম শ্রেণির গড়ের শিক্ষকের কথা মনে করিয়ে দেয়, তাই আপনি সেই মনিবের নির্দেশের সাথে একমত হতে পছন্দ করেন না।
   • আপনার জীবনের সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা আপনাকে ঠিক একইভাবে অনুভব করেছিলেন এই ব্যক্তি আপনাকে এখনই অনুভব করতে বাধ্য করে। এটির মতো অনুরূপ প্যাটার্ন রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
3. অন্য ব্যক্তিটি আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করছে তা বিবেচনা করুন। তিনি কি আপনার সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করবেন? তিনি কি আপনার সুবিধা নিচ্ছেন? যখন কেউ আপনার সাথে এক মিনিটের সাথে সুন্দর আচরণ করে এবং তার পরের মুহূর্তটি আপনার কাছে বোঝায়, এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে বিভ্রান্ত করতে পারে। অন্যান্য ব্যক্তিরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে তা ভেবে দেখুন। অন্য কেউ যখন আপনার সাথে এইরকম আচরণ করে আপনি কি মিশ্র অনুভূতি পান?
4. নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনার নিজস্ব অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করা যা অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা নাও পারে আপনার মিশ্র অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যক্তি আপনাকে যে অনুভূতি দেয় তার থেকে একবার আপনি নিজের অনুভূতিগুলি আলাদা করে ফেললে আপনি আপনার সত্য অনুভূতিগুলি একবার এবং সর্বদা স্বীকৃতি দিতে সক্ষম হতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 3: একটি সমাধান সন্ধান করা

1. আপনার চয়ন করা সম্ভব পছন্দগুলি লিখুন। এই ব্যক্তি সম্পর্কে আপনার প্রতিটি অনুভূতি কী কারণে ট্রিগার হয়েছিল তা আপনার এখন ভাল ধারণা। আপনার পছন্দগুলি কী তা এখন আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে কোনও প্রতিক্রিয়া লিখুন। পছন্দটি আদর্শ না হলেও লিখুন। এটি আপনাকে যে পছন্দগুলি করেছে তার একটি সম্পূর্ণ চিত্র দেয়। উদাহরণস্বরূপ: আপনার সহকর্মীদের বা পরিচিতজনের তালিকাটি এখন এটির মতো দেখাতে পারে:
   • অনুভব: বিভ্রান্ত
   • পরিস্থিতি: আমি একটি প্রকল্পটি শেষ করেছি সম্পর্কে বন্ধুর কাছ থেকে প্রশংসা পেয়েছি, তবে একই ব্যক্তি আমার এক ঘন্টা পরে সমালোচনা করেছেন।
   • সম্ভাব্য পছন্দসমূহ: সেই বন্ধুর মুখোমুখি হোন, আমার কাছে রাখুন, আমার পিতামাতার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন, স্কুলে গসিপ শুরু করুন, আমার শিক্ষককে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন ইত্যাদি
2. সম্ভাব্য পরিণতিগুলি কী হতে পারে তা নির্ধারণ করুন। প্রতিটি পছন্দের পাশে, যে কোনও সম্ভাব্য পরিণতি বা ফলাফলগুলি আপনি ভাবতে পারেন তা লিখুন। তালিকাটি এর মতো দেখতে পারে:
   • পছন্দ: পয়েন্টটি সম্পর্কে বন্ধুর কাছে যান
     • সম্ভাব্য পরিণতি: বন্ধুটি আক্রমণাত্মক বোধ করে
     • সম্ভাব্য ফলাফল: বন্ধু মন্তব্যটি ভাল করে বুঝতে পারে
     • সম্ভাব্য ফলাফল: এই পরিস্থিতি কীভাবে আমাকে প্রভাবিত করেছে তা জানালে আমি নিজেকে দুর্বল মনে করি
   • পছন্দ: এটি আমার কাছে রাখুন
     • সম্ভাব্য ফলাফল: সমস্যাটি থেমে নেই
     • সম্ভাব্য ফলাফল: সমস্যাটি নিজে থেকে পাস হতে পারে
     • সম্ভাব্য ফলাফল: এটি আমাকে বিরক্ত করতে থাকবে
   • পছন্দ: আমার পিতামাতার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন
     • সম্ভাব্য ফলাফল: পরিস্থিতিটি সম্পর্কে আমি ভাল বোধ করছি
     • সম্ভাব্য ফলাফল: স্কুলে কিছুই পরিবর্তন হয় না
3. উপকারিতা এবং কনস ওজন করুন। সম্ভাব্য ফলাফলগুলি কী হতে পারে তা দেখুন। প্রতিটি ফলাফলের সাথে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন এই পছন্দটি করবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন। অন্য ব্যক্তিটি কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে ভাবুন।
4. একটি সিদ্ধান্ত নাও. সম্ভাব্য ফলাফলের ভিত্তিতে, এমন একটি নির্বাচন করুন যার সাথে আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এই পছন্দটি এমন ফলাফল হওয়া উচিত যা আপনার এবং জড়িত অন্য ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে ভাল। আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন একটি ফলাফলের সাথে প্রয়োজনীয় ফলাফল সরবরাহকারী পছন্দটি দিয়ে শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বয়ফ্রেন্ডের সাথে পরিস্থিতিতে স্কুলে গসিপ শুরু করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে না। এর পরে পরিণতিগুলি বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে বা অন্য বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ককে বিপদে ফেলবে। এই মুহুর্তে, আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করেন না। হতে পারে আপনার বন্ধুটি খুব খারাপ দিন কাটছিল এবং তা আপনার হাতে নিয়ে যায়। সেদিন আপনি খুব সংবেদনশীল ছিলেন।
   • উপরের পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হন।
5. আপনি যদি সন্তুষ্ট না হন তবে একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে এটি নিজের কাছে রাখা প্রত্যাশিত বা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাচ্ছে না, তবে পছন্দের তালিকায় ফিরে আসুন এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যা পছন্দ করেন তা আপনার এবং আপনার সাথে মোকাবেলা করা অন্যান্য লোকের প্রতি শ্রদ্ধাশীল।

4 এর 4 পদ্ধতি: সহায়তা নিন

1. একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে মস্তিষ্ক এটি সম্ভাব্য পছন্দগুলি এবং ফলাফলগুলি সন্ধান করার সময় কোনও বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। তালিকা তৈরি করার সময় কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে আপনার সাথে বুদ্ধি বোধ করতে বলুন।
2. এই বিশেষ পরিস্থিতি সমাধানের জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। আবেগ ব্যাখ্যা এবং সংজ্ঞা দেওয়া একটি জটিল এবং প্রায়শই বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। এই কারণেই সাইকোথেরাপি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই সমস্যাগুলিকে কেন্দ্র করে। একজন চিকিত্সককে গভীর আবেগের স্বচ্ছতার প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে রোগীকে গাইড করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তারা ভুল যে দিকগুলি পর্যবেক্ষণ করতেও দক্ষ, যার সম্পর্কে আমরা নিজেরাই প্রায়শই অসচেতন। এই সূক্ষ্ম বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে আপনি সত্যই অনুভব করেন তার উপর আলোকপাত করতে পারে।
3. আপনার নিজস্ব জটিল আবেগ সঙ্গে ডিল। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে ক্রমাগত খুঁজে পান যা আপনি সমাধান করতে পারেন না, তবে আপনার নিদর্শনগুলির সাথে কাজ করার জন্য পেশাদারের সাহায্য নিন। আপনি যদি নিজেকে অনুৎপাদনশীল উপায়ে পরিস্থিতিগুলির কাছে পৌঁছান তবে আপনি সহায়তাও চাইতে পারেন।
   • তদতিরিক্ত, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি অতীত থেকে অনুভূতিগুলি সঞ্চার করছে, তবে আপনি এই অনুভূতিগুলি বুঝতে সহায়তা করার জন্য কোনও পেশাদারের সহায়তায় তালিকাভুক্ত করতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনাকে জটিল আবেগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি আপনার স্বীকার করতে অসুবিধায় পাওয়া। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অন্যের কাছে উত্পাদনশীল উপায়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে যা সমস্ত পক্ষের কাছে সম্মানজনক।