কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পার্ট 1 এর 1: লোকসান সহ্য করা
• অংশ 3 এর 2: সমর্থন জিজ্ঞাসা
• 3 এর 3 অংশ: মৃত্যুর পরে চালিয়ে যান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অনেকের কাছেই দাদার পিতামাতার মৃত্যুর অর্থ খুব বিশেষ পরিবারের সদস্যের ক্ষতি যারা তাদের জীবনে বড় ভূমিকা পালন করেছিল played আপনার নানী যদি সম্প্রতি মারা যান তবে আপনি বিভিন্ন সংবেদন অনুভব করতে পারেন। প্রিয়জন হারানো খুব বিভ্রান্তিকর এবং ভীতিজনক হতে পারে। আপনার ঠাকুরমা এমনকি আপনার জীবনে মরার প্রথম ব্যক্তি হতে পারে, যা আপনার অনুভূতিগুলিকে জটিল করে তুলতে পারে। মৃত্যু জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ এবং আমাদের সকলকেই কোনও না কোনও সময়ে এটিকে মোকাবেলা করতে হবে। কীভাবে ক্ষয়ক্ষতিটি মোকাবেলা করতে, সমর্থন পেতে এবং আপনার নানী মারা যাওয়ার পরে আপনার জীবনযাত্রা চালানোর উপায় শিখুন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: লোকসান সহ্য করা

1. আপনার অনুভূতি অনুভব করুন। আপনি লড়াইয়ের চেষ্টা করছেন না বা যা অনুভব করছেন তা ধরে রাখলে আপনি প্রক্রিয়াটি আরও সহজ করে যাবেন। শোক করার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। এমন কোনও সময়সীমা নেই যেখানে দুঃখ শেষ হয়। নিজেকে নিয়ে আসা ক্রোধ, দুঃখ, বিভ্রান্তি বা বিসর্জনের দিকে নিজেকে উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন। সময় বাড়ার সাথে সাথে আপনার নিরাময় করা এবং আরও ভাল বোধ করা উচিত।
   • সম্পর্কের দৈর্ঘ্য এবং ঘনিষ্ঠতা, মৃত্যুর কারণ বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন সে কারণে কিছু নাতি-নাতনি তাদের দাদির মৃত্যুকে গ্রহণ করা আরও কঠিন বলে মনে করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা খাঁটি শোক প্রকাশ করছে এবং যে কোনও শিশু বা যুবককে জানানো উচিত যে কাঁদতে বা দুঃখ করা ঠিক আছে okay
2. আপনি তাকে জেনে কী শিখলেন তা ভেবে দেখুন। আপনার দাদীর মৃত্যুর বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে নিজের জন্য কিছু সময় নিন। এগুলি জার্নালে লিখুন যদি আপনি মনে করেন যে এটি সাহায্য করে। ভাল স্মৃতি এবং তার দ্বারা আপনার জীবন কীভাবে প্রভাবিত হয়েছিল সে সম্পর্কে ভাবুন। অন্যকে তার দীর্ঘ এবং পূর্ণ জীবন সম্পর্কে গল্প বলতে বলুন। এটি আপনার পৃথিবীতে সময় পরিবার, প্রেম এবং আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতায় ভরা ছিল জেনে সান্ত্বনা দেয়।
3. স্মৃতিসৌধে যান। স্মৃতিসৌধে অংশ নেওয়া আপনার দাদির মৃত্যুর ফলে ক্ষতির সাথে সম্মত হওয়ার এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সহায়তা প্রদানের এক দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি যদি নাবালিকা হন তবে আপনি জানাজায় বা স্মৃতিসৌধে যোগ দিতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করা আপনার বাবা-মা এবং আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি যোগ দেওয়ার মতো বোধ করেন তবে আপনার ভাবনাগুলি আপনার পিতামাতার সাথে ভাগ করুন।
   • তারপরে তারা পরিষেবাতে কী ঘটবে তা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। তাদের জানা উচিত যে স্মৃতিসৌধে অংশ নেওয়া আপনাকে আপনার ক্ষতির সাথে সামঞ্জস্য রাখতে এবং আপনার নানীর জীবন উদযাপনে সহায়তা করতে পারে।
4. একটি রাখি বাক্স বা বই তৈরি করুন। কীপেক বাক্স বা বই তৈরি করার সময় আপনার দাদির মৃত্যুর বিষয়ে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার দাদীর সাথে ভাগ করেছেন এমন কিছু ফটো এবং কিপস আকারে আপনার পছন্দের কিছু স্মৃতি চয়ন করুন। আপনার বাক্সে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার ধারণাগুলি অন্তহীন - আপনি রেসিপিগুলি রাখতে পারেন, পছন্দের গানের সুর ব্যবহার করতে পারেন বা তার জীবন সম্পর্কে ছোট গল্প সংগ্রহ করতে পারেন। আপনার বাক্স বা বইটি আপনার ইচ্ছামতো সাজান।
   • আপনি অল্প বয়সী হওয়ার কারণে যদি আপনাকে স্মৃতিসৌধে যোগ দিতে না দেওয়া হয় তবে এটি উপসংহারে সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। তবে, আপনি যদি স্মৃতিসৌধে যোগ দিয়ে থাকেন তবে এই সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন আপনার স্মৃতি সম্পর্কে কারও সাথে সংযোগ স্থাপন এবং কথা বলার ক্ষেত্রে এটি সহায়ক হতে পারে।
5. মৃত্যু বুঝি। আপনার নানীর মৃত্যুর অন্তর্দৃষ্টি পেতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অসুস্থতা দীর্ঘ অসুস্থতার পরে আর বেদনা পাচ্ছেন না তা জেনে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে আপনার মৃত্যু বোঝার ক্ষমতা পৃথক হবে।
   • ছোট বাচ্চারা, প্রায় 5 বা 6 বছর বয়সের প্রায়শই আক্ষরিক অর্থে চিন্তাভাবনা করে, তাই যখন তারা "দাদী ঘুমিয়ে পড়ে" বলে তখন তারা চিন্তিত হতে পারে যে তারা যখন ঘুমোবেন তখন তাদের সাথে একই ঘটনা ঘটবে। পিতামাতাদের এই আশ্বাস দেওয়া দরকার যে তারা মৃত্যুর জন্য দায়ী নয়, কারণ কিছু শিশুরা ভয় পেয়েছিল যে তাদের কিছু করার কারণে মৃত্যু ঘটেছে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুটি ভাবতে পারে যে দাদী মারা গিয়েছিলেন কারণ তিনি বা তিনি প্রায়শই যথেষ্ট পরিদর্শন করেননি।
   • 9 বছরের বেশি বয়সের বেশি বয়স্ক শিশু এবং যুবকরা প্রায়শই মৃত্যুর সুনির্দিষ্ট প্রকৃতি বুঝতে পারে এবং অবশেষে সবাই মারা যায়।

অংশ 3 এর 2: সমর্থন জিজ্ঞাসা

1. আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান। শোকের প্রক্রিয়াটি তখনই খারাপ হয় যখন আপনি নিজেকে অন্যের কাছ থেকে প্রত্যাহার এবং বিচ্ছিন্ন করেন। এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা এখনও আশেপাশে আছেন এবং তারাও পরিবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ সদস্যকে হারিয়েছেন। প্রত্যাহার বা শক্তিশালী উপস্থিতির আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং যারা দুঃখিত হচ্ছেন তাদের কাছ থেকে সান্ত্বনা চাই।
2. আপনার বিশ্বাসের দিকে ফিরে যান। আপনার যদি কোনও ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস থাকে, তবে এখন সময়টি সেই আয়াত বা উদ্ধৃতিগুলির সন্ধানের জন্য যা আপনাকে শীঘ্রই স্মরণ করিয়ে দেয় যে বিষয়গুলি শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠবে। ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক অনুষ্ঠানগুলিতে অংশ নেওয়া আপনাকে আপনার ক্ষতির সাথে সম্মতি জানাতে, অন্যের সাথে সংযুক্ত হতে এবং ভবিষ্যতের প্রত্যাশার প্রস্তাব দিতে আপনাকে আরও সহায়তা করতে পারে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে মানবজীবন এবং মৃত্যুর পরে জীবন সম্পর্কে বর্ণিত নীতিগুলির কারণে, দৃ spiritual় আধ্যাত্মিক বিশ্বাসযুক্ত লোকেরা তাদের দুঃখকে প্রক্রিয়া করার সম্ভাবনা বেশি যারা করে না তাদের চেয়ে বেশি।
   • আপনি যদি অবিশ্বাসী হন, তবে আপনার দাদীর জিনিসগুলি প্যাক করা বা নিয়মিত তার সমাধিতে দেখার মতো অশ্লীল রীতিনীতি আপনাকে আপনার দুঃখ প্রসারণ করতে এবং সান্ত্বনা পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। একটি দুঃখ কাউন্সেলিং সহায়তা গ্রুপ আপনাকে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের ক্ষতির সাথে সম্মতিতে সহায়তা করতে পারে। গোষ্ঠীতে আপনি নিজের অনুভূতি এবং গল্প শুনতে এবং শোকগ্রস্থ অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। এই সমর্থন গ্রুপগুলি আপনাকে মৃত্যুর সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে দুঃখ কাটিয়ে উঠার সরঞ্জাম সরবরাহ করবে।
   • অনেক সম্প্রদায়ের যারা শোক করছেন তাদের জন্য নিখরচায় সমর্থন গ্রুপ রয়েছে। এগুলি স্থানীয় গির্জা, হাসপাতাল বা নার্সিংহোমে অনুষ্ঠিত হতে পারে।
4. একটি শোক থেরাপিস্ট দেখুন। আপনি যদি মৃত ব্যক্তিকে গভীরভাবে শোক করছেন এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে কাজ করতে অক্ষম হন, তবে আপনাকে পেশাদারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার দাদীর ক্ষতি হ'ল এবং আপনাকে কীভাবে এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শেখাতে আপনাকে শোক বা মৃত্যু পরামর্শদাতা কার্যকর হতে পারে।
   • দীর্ঘকালীন শোক থাকলে বা আপনার দাদির মৃত্যু যদি কোনওভাবে বিশেষত বেদনাদায়ক হয়ে থাকে তবে শোক পরামর্শটি বিশেষভাবে সহায়ক।

3 এর 3 অংশ: মৃত্যুর পরে চালিয়ে যান

1. স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন। প্রিয়জনকে হারানোর পরে আরও ভাল অনুভব করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি ভাগ করে নেওয়া ভাল সময়গুলি মনে রাখা। যে সময় আপনি হেসেছিলেন, পাগল জিনিসগুলি এক সাথে করেছিলেন, আপনি যে ব্যক্তিটি মারা গেছেন সে সম্পর্কে আপনার যত স্মৃত স্মৃতি রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে আপনার কিপস বাক্স বা বইটি ঘুরে দেখার পক্ষেও এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি আপনার দাদীর সাথে those সমস্ত দুর্দান্ত সময়কে ভুলে যাবেন না।
2. তোমার যত্ন নিও. আমরা যখন প্রিয়জনের শোক প্রকাশ করি তখন আমরা সহজেই নিজেকে অবহেলা করতে পারি এবং টিস্যুগুলির একটি বাক্সের সাথে বিছানায় শুয়ে দিন কাটাতে পারি। উঠতে চেষ্টা করুন এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে বাইরে যান। নিয়মিত ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করুন। স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নেওয়াও জড়িত। একটি ম্যাসেজ করুন, সুগন্ধযুক্ত তেলগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য স্নান করুন, ধ্যান করুন, আপনার জার্নালে লিখুন, বা একটি ভাল বই পড়তে কয়েক ঘন্টা সময় নিন।
3. পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সহায়তা দিন। আপনি যদি অন্যকে সাহায্য করার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি নিজের পদক্ষেপে নিজেই এগিয়ে যেতে পারেন process আপনারা সবাই যখন এটির মধ্য দিয়ে যান তখন আপনার বাবা-মা, ভাই এবং বোনদের জন্য সেখানে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার মা-বাবার একজন তার মাকে হারিয়েছেন, যা বহন করার জন্য ভয়াবহ ক্ষতি। তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং এমন কিছু করার প্রস্তাব করুন যা তাদের আরাম দেয়, যেমন চা বানানো বা চিমনি আলোকিত করা।
4. তার একটি অংশ আপনার জীবনে আনুন। আপনার দাদী আপনার স্মৃতিতে বাস করে তা জেনে সন্তোষজনক হতে পারে। আপনি তার কার্যকলাপ বা শখ গ্রহণ করে এবং এটিকে নিজের করে তোলার মাধ্যমে তার জীবন উদযাপন চালিয়ে যেতে পারেন। সেলাই শেখার বিষয়ে সে বিবেচনা করুন যদি সে এতে খুব ভাল ছিল তবে রান্না বা বেক করার সময় তার কিছু traditionalতিহ্যবাহী পরিবারের রেসিপি তৈরি করার জন্য সময় নিন।
   • আপনার দাদীর সাথে বেকিং বা ক্র্যাফটিংয়ের মতো কাজ করতে আপনি যে উপভোগ করেছেন তা আপনার জীবনে বিশেষ কাউকে পরামর্শ দিন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তার জীবন উদযাপন করার একটি উপায় হতে পারে।
   • আপনি বাড়ির চারপাশে তাজা ফুল রাখতে পারেন বা তার স্মরণ রাখতে প্রতিদিন একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে রাখতে পারেন।
5. আবার হাসি ঠিক আছে তা জেনে রাখুন। আপনার ঠাকুরমার মৃত্যুর পরে মজা করা বা হাসতে হাসতে আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন। আপনি মনে করতে পারেন এটি সুখী হওয়ার স্মৃতিটিকে অসম্মানজনক। ওটা সত্যি না. আশা করি আপনার ঠাকুমা একটি সুন্দর এবং ভাল জীবনযাপন করেছেন এবং অবশ্যই আপনার জন্য একই চাইবেন। শোকের প্রক্রিয়াটি খুব অন্ধকার এবং অন্ধকার অনুভব করতে পারে; বন্ধুদের সাথে রাত কাটাতে বা আপনার পরিবারের সাথে বোর্ড গেম খেলে কিছুটা হালকা হতে ভয় পাবেন না।

পরামর্শ

• আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি এখনই কাজ এবং / অথবা স্কুল পরিচালনা করতে পারেন তবে বাড়িতে থাকুন। শোক ও পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে যা স্বাভাবিক এবং এমনকি প্রত্যাশিত।
• দু: খিত এবং রাগান্বিত বা হতাশ হওয়া নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part দুঃখ দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি একটি দৃ strong় সম্পর্কের ফলাফল।
• আপনি যদি অত্যন্ত দু: খিত, রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বিশ্বাসী এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলাই আপনাকে আরও অনেক ভাল বোধ করতে পারে এবং আপনি যে প্রাপ্ত বয়স্ক তার উপর নির্ভর করে আপনাকে সান্ত্বনা এবং সহায়তা করতে পারে।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে তার সেরা স্মৃতিতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনি যদি বিরক্ত হন তবে বালিশে কাঁদতে ভয় পাবেন না। দরকার পড়লে কাঁদে।

সতর্কতা

• বাচ্চা বৃদ্ধ হওয়ার কারণে কেউ মারা গেছে এমন কথা বলার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। শিশু অন্যান্য "বৃদ্ধ" লোককে হারিয়ে ভয় পেতে পারে এবং বয়সের একটি বিকৃত ধারণা থাকতে পারে।