কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: শর্তটি বুঝতে শিখুন
• পার্ট 2 এর 2: সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্ন নিয়ে কাজ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ মানুষ মাঝে মাঝে স্বপ্ন দেখেন বা কল্পনা করেন। নির্দিষ্ট কিছু কাজ শেষ করতে করতে আপনি যখন অবতরণ করছেন এটি লক্ষ্য করা খুব সহজ। তবে কিছু লোক প্রতিদিনের স্বপ্ন এবং কল্পনা করার জন্য দৈনন্দিন জীবনের সাথে কাজ করার জন্য বা নিজেকে উপভোগ করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে। এই রূপের স্বপ্ন দেখার, যা সমস্যাযুক্ত বা মারাত্মক দিবাস্বপ্ন হিসাবে পরিচিত, এর ফলস্বরূপ লোকেরা কম সামাজিকীকরণ এবং পুরো জীবনযাপন না করতে পারে। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি সমস্যাযুক্ত হয়ে স্বপ্ন দেখছেন, তবে এই পরিস্থিতিটি কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: শর্তটি বুঝতে শিখুন

1. আপনার দিবাস্বপ্ন দেখতে সমস্যাযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন। যেহেতু প্রায় সকলেই দিবাস্বপ্ন দেখেন, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার ঘন এবং বিশদ দিবসগুলি স্বাভাবিক। তবে যদি দিবাস্বপ্ন দেখতে সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত উদ্বিগ্ন হোন যে আপনার দিবাস্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার খুব কষ্ট হয়েছে। তারা আপনার জীবনে কীভাবে উদ্ভাসিত হবে তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন, এতে কোনও ছোট বিব্রতবোধ না ঘটে। আপনি প্রায়শই আপনার দিবাস্বপ্নের আচরণটি আড়াল করার জন্য সংগ্রাম করতে পারেন।
   • "ম্যালাডাপটিভ ডেড্রিমিং" শব্দটি প্রথম ২০০২ সালে ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে এখনও ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারে অফিসিয়াল মানসিক অবস্থা হিসাবে স্বীকৃতি পাওয়া যায়নি।
2. এটা সম্ভব যে অপব্যবহার একটি সম্ভাব্য কারণ। অল্প বয়সে আপত্তিজনক সমস্যাগুলি যারা স্বপ্নাদায়ক স্বপ্ন দেখেন তাদের পটভূমি হিসাবে প্রায়শই ঘটে। দিবালোকের স্বপ্নগুলি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ পলায়নবাদী কল্পনায় রূপ নেয়। দিবাস্বপ্নগুলির সমস্যাযুক্ত প্রকৃতি সত্যই কিশোর বয়সে এটির সাথে লড়াই করে তাদের প্রভাবিত করতে শুরু করে না। আপনার যদি অপব্যবহার বা অপব্যবহারের ইতিহাস থাকে এবং সমস্যা সমাধানের স্বপ্ন দেখতে পান, তবে একজন পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সহায়তা নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও শিশুর সাধারণ দিবাস্বপ্ন হিসাবে যা শুরু হতে পারে তা কোনও ধরণের অপব্যবহার বা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা শুরু হওয়ার পরে বিশদ কল্পনায় পরিণত হতে পারে।
3. সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্নের বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করুন। শৈশবকালীন অপব্যবহার / অপব্যবহারের পাশাপাশি, গর্ভজাত উপাদানগুলি আরও একটি ভাগ্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য। এটি প্রায়শই বাধ্যতামূলক আন্দোলনের মতো প্রকাশ পায়, যেমন কোনও স্বপ্ন ছুঁড়ে ফেলা বা দিবাস্বপ্ন দেখার সময় আপনার হাতে কিছু স্পিন করা। অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:
   • দিবাস্বপ্ন দেখার একটি বিশেষ জোরালো আবেদন, একটি আসক্তির সাথে তুলনাযোগ্য
   • অবিশ্বাস্যরূপে বিস্তারিত এবং জটিল দিবাস্বপ্ন
   • দিবাস্বপ্নে অভিনয় করা, কিন্তু বাস্তবতা এবং দিবাস্বপ্নের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে (স্কিজোফ্রেনিকস এবং সাইকোটিকসের বিপরীতে)
   • দিবাস্বপ্ন দেখার কারণে সাধারণ দৈনন্দিন কাজগুলি (যেমন খাওয়া, ঝরনা, ঘুমানো) করতে অসুবিধা হয়
4. ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং এড়ানোর চেষ্টা করুন। ট্রিগার হ'ল এমন একটি ইভেন্ট, স্থান, অনুভূতি বা চিন্তা যা আপনাকে দিবাস্বপ্ন দেখাতে বা আবার থ্রেড বাছাই করে। দিবাস্বপ্ন শুরু করার জন্য ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। আপনি কখন স্বপ্ন দেখেন এবং এর ঠিক আগে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে নোট নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ঘরে প্রবেশ করেন তখন আপনি সেরা দিবাস্বপ্নগুলি অনুভব করেন বা বিরক্ত হওয়ার পরে আপনি দিবাস্বপ্ন শুরু করেন। আপনার ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হন এবং সেগুলি এড়াতে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়ির আপনার ট্রিগার স্পটটি এড়াতে চাইছেন তবে আপনার পরিকল্পনার মতো দেখতে পাবেন: শোবার ঘরের পরিবর্তে রান্নাঘরে কাজ করুন। বাইরে যান - হাঁটতে যান। ঘরে বসে কাজের পরিবর্তে কোনও ক্যাফেতে যান।

পার্ট 2 এর 2: সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্ন নিয়ে কাজ করা

1. ভাল ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। বিছানার আগে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে ঘুম থেকে জাগাতে পারে বা আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, ঘুমোতে গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় একই সময়ে ঘুমের সময় একটি ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। এটি ঘুমকে একটি রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, যেমন দাঁত ব্রাশ করা, ঝরনা এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে পড়া। একটি রুটিন আপনার মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দিতে পারে যে ঘুম আসছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে দুর্বল রাতের ঘুম না হওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আরও ঘন ঘন দিবালোকের কারণ হতে পারে। এটি দরিদ্র স্মৃতি, ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, মনোযোগ সমস্যা এবং বিরক্তিকর দিনের স্বপ্ন দেখার সাথেও যুক্ত।
2. দিনের বেলায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। দিবাস্বপ্ন দেখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত এবং মানসিকভাবে অনুপলব্ধ রাখুন। ক্রসওয়ার্ড পড়া বা তৈরি করার মতো ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কাজগুলি চয়ন করুন। আপনি একইসাথে আপনার শরীর এবং মনকে জড়িত করতে পারেন, যেমন বাস্কেটবল বা নাচের মাধ্যমে। অথবা আপনি সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যেমন বন্ধুর সাথে কফি পান করা বা সহকর্মীদের সাথে স্থানীয় ট্রিভিয়া রাতে যোগদান করতে পারেন as
   • দিবাস্বপ্ন দেখার একটি তত্ত্বে বলা হয়েছে যে দিবাস্বপ্ন একটি স্বপ্নদায়ক কৌশল যা দিবাস্বপ্নকে শান্ত ও শান্ত করার জন্য নকশাকৃত। সেক্ষেত্রে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকতে পারেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা নিজের যত্ন নিতে পারে, যেমন খাবার রান্না করা, যোগব্যায়াম করা বা বন্ধুর সাথে পেডিকিউরে যাওয়া to
3. খিঁচুনি কমাতে আপনি কতবার স্বপ্ন দেখেন তা গণনা করুন। দিবাস্বপ্ন দেখতে পুরোপুরি নিষিদ্ধ করা খুব কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সময়ের সাথে সাথে নিজেকে কত দিনের স্বপ্ন দেখেন তা ট্র্যাক করে রাখুন। তারপরে নিজের সাথে একমত হন যে আপনি এই সংখ্যাটি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার টাইমারটি 3 মিনিটে সেট করুন এবং আপনি সেই সময়ের মধ্যে কতটা দিন স্বপ্ন দেখেন তা ট্র্যাক করে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে কম স্বপ্ন দেখেন ততক্ষণ এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রথমে আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না এবং টাইমার একটি দিনের স্বপ্নের মাঝে চলে যাবে। সেটা ঠিক আছে. যতক্ষণ না আপনি নিজের আচরণটি নিজে পরিচালনা করতে শিখেন ততক্ষণ টাইমার আপনার দিনের স্বপ্নগুলি বাধাগ্রস্ত করতে দিন।
   • একটি টাইমার সেট করা স্ব-পরিচালনার একটি ভাল ফর্ম যা আপনাকে আপনার দিবাস্বপ্নগুলি কমাতে সক্রিয়ভাবে অংশ নিতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু এটি একটি আচরণ-পরিবর্তনকারী কৌশল, ফলাফলগুলি দীর্ঘমেয়াদে তাদের দেখায়।
4. আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। যদিও সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্ন এবং চিকিত্সা সম্পর্কে খুব সামান্য গবেষণা করা হয়েছে, তবে অনলাইন ফোরামের ব্যবহারকারীরা দিবাস্বপ্ন দেখার সমস্যা নিয়ে রিপোর্ট করেছেন যে ডায়েরি রাখলে সহায়তা করতে পারে। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে এবং দিবাস্বপ্নগুলিতে আপনার পুনরায় সংক্রমণ রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দিবাস্বপ্নগুলি লিখে রাখলে আপনাকে শান্ত হতে এবং এখানে এবং এখনই বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। অথবা কীভাবে দিবাস্বপ্ন আপনাকে আবেগগতভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার জীবনে এটি কী ভূমিকা পালন করে সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখতে পারেন।
   • যদিও পত্রিকা রাখলে সমস্যাযুক্ত স্বপ্নদর্শীদের সহায়তা করতে পারে তা দেখার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, তবে এটি চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দেওয়ার, স্ব-অনুসন্ধানের জন্য জায়গা তৈরি করার এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার জন্য দেখানো হয়েছে।
5. আপনার দিবাস্বপ্নকে উত্পাদনশীল করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি দিবাস্বপ্নগুলি লক্ষ্য করেছেন এবং তারা কী সক্রিয় তা আপনি জানেন, তারপরে তারা কীভাবে আপনার অনুভূতি জাগায় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার কিছু দিবালোক আপনাকে অস্থির বা বেহায়াপন করে তোলে, অন্যরা আপনাকে উত্সাহিত বা অনুপ্রাণিত করে তোলে। যদি আপনি নিয়মিত একই স্বপ্ন দেখেন যা আপনাকে কিছু করতে উত্সাহিত করে, আপনার স্বপ্নের লক্ষ্যটিকে সত্য করে তোলার দিকে কাজ করা বিবেচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: হতে পারে আপনার মন নিয়মিত কোনও ভিন্ন দেশে বা আলাদা চাকরির জীবনে into দিবাস্বপ্নের মতো যা মনে হয় তা বাস্তবে পরিণত হতে পারে যদি আপনি স্থান পরিবর্তন করে নতুন কাজ সন্ধানের পদক্ষেপ নেন।
6. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যেহেতু সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্নগুলি এখনও একটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হিসাবে স্বীকৃত হয়নি এবং গবেষণা এখনও শৈশবকালীন রয়েছে, সেখানে কোনও প্রস্তাবিত ওষুধ বা চিকিত্সাও নেই। আসলে, অনেক ডাক্তার এর আগে কখনও শুনেনি। তবে চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে, কারণ তারা আপনাকে স্বপ্ন দেখার স্বপ্নের মূল কারণগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উত্তেজনাপূর্ণ বা বিরক্ত হয়ে ওঠার সময় নিজেকে স্বপ্ন দেখেন তবে আপনি চাপ এবং রাগ মোকাবেলার কৌশলতে কোনও চিকিত্সকের সাথে কাজ করতে পারেন।
7. অনলাইন সম্প্রদায়গুলির সন্ধান করুন। সমস্যা সমাধানের স্বপ্ন দেখার সচেতনতা, তদন্ত এবং চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে। এই সমস্যাটি সম্পর্কে কথা বলার এবং টিপসগুলি পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল ব্যবহারকারীরা যে ওয়েবসাইটটি স্বপ্নভ্রষ্ট করছেন। এগুলি, নীতিগতভাবে, এই সমস্যাটি বোঝার সন্ধানে সবচেয়ে সক্রিয়।
   • সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্ন দেখে গবেষণা করে আপনি চিকিত্সা সংক্রান্ত বিকাশগুলি লক্ষ্য রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আরও গবেষণা হচ্ছে, আরও চিকিত্সা এবং মোকাবেলা করার ব্যবস্থা উপলব্ধ হচ্ছে।

পরামর্শ

• আপনার সমস্যা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া দিবাস্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠতে বা অন্য লোককে আপনাকে আরও ভাল করে বোঝাতে সহায়তা করে।
• কারো সাথে কথা বল! তুমি একা নও! আপনার মতো অনেক লোক সেখানে আছেন।

সতর্কতা

• সমস্যাযুক্ত দিবাস্বপ্নকে ড্রাগ বা অ্যালকোহল দিয়ে মোকাবেলার চেষ্টা করবেন না। একটি হ্যাংওভার আসলে সমস্যাযুক্ত দিবালোকের স্রোতের জন্য ট্রিগার হতে পারে।