কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: কৃতজ্ঞতা অনুভব
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

আপনি এটিকে হাসির আড়ালে আড়াল করার জন্য যতই চেষ্টা করুন না কেন, হিংসা পোহানো সহজ নয় not এটি বিধ্বংসী হিংসা এবং এমনকি হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই হিংসা হ্রাস করার আগে আপনার কী করা উচিত? নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করা শিখার মাধ্যমে, আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পরিবর্তিত করার জন্য এমন কিছু কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি কুঁকড়ে ফেলাতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন

1. হিংসা আপনার পক্ষে কতটা ক্ষতিকর তা বিবেচনা করুন। হিংসা কি কখনও আপনার জীবনকে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করেছে? সম্ভবত একটি আজীবন বন্ধুত্ব ঝুঁকির কারণ আপনি আপনার বান্ধবীর সুখের জন্য খুশি হতে পারবেন না, যার ফলে আপনি তার আহ্বানগুলি উপেক্ষা করতে পারেন। তার ও তার নতুন ক্রাশের ছবি সন্ধানের জন্য আপনি নিজের প্রাক্তন ফেসবুক পৃষ্ঠাটি অবচেতনভাবে পরীক্ষা করে দেখুন। অথবা হতে পারে আপনি সহপাঠীর ফটোগ্রাফি ব্লগটিতে enর্ষা পূর্ণ কারণ আপনি তাঁর চেয়েছিলেন তার শৈল্পিক প্রতিভা মাত্র একটি অংশ। এগুলি হিংসায় নষ্ট হওয়া শক্তির সমস্ত উদাহরণ। এমন শক্তি যা আপনি ইতিবাচক কিছুতে রাখতে পারেন। হিংসা আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে ক্ষতি করতে পারে:
   • এটি আপনার সমস্ত সময় নেয়
   • এটি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করে
   • এটি আপনার সম্পর্ককে ধ্বংস করে দেয়
   • এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে পরিবর্তন করে
   • এটি আপনাকে নেতিবাচক করে তোলে
2. নিজেকে এত কঠোরভাবে বিচার করা বন্ধ করুন। আপনি যদি অন্য কারও প্রতি jeর্ষা বোধ করেন তবে এটি প্রায়ই কারণ আপনি নিজেকে অপ্রতুল বলে মনে করেন। আপনি অন্য ব্যক্তির কেরিয়ার, অংশীদার, সম্পত্তি বা বুদ্ধিমত্তার উপর মনোনিবেশ করেন, আপনি নিজেরাই যে সমস্ত জিনিস অনুভব করছেন বলে মনে করেন। নিজেকে এত তাড়াতাড়ি বিচার করবেন না, তারপরে আপনার পরিস্থিতি অন্য কারও সাথে তুলনা করার প্রবণতা কম।
   • আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন বলে মনে হচ্ছে আপনি পদোন্নতির পরে কোনও বন্ধুর আশ্চর্যজনক কেরিয়ার প্রচার পেয়ে alousর্ষান্বিত হতে পারেন। নিজের সাথে আরও কিছুটা ধৈর্যশীল হওয়ার চেষ্টা করুন - আপনি এত বেশি পরিশ্রম করে চলতে থাকলে আপনার সময় আসবে।
   • হতাশা রায় দেওয়ার থেকে উদ্ভূত হয় - তাই ভাবেন এই থেকে উত্তম যা, এবং আপনার কাছে যা নেই তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিয়ে। কিছু গুণাবলী অন্যের চেয়ে ভাল তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে আরও উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
3. সফল দ্বারা আপনি কী বোঝেন তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কী সফল হওয়া উচিত তার উপরের ধারণাটির ভিত্তিতে নিজেকে এবং অন্যদের বিচার করেন? সাফল্যের অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই নয় যে আপনার কাছে একটি বড় বাড়ি, দুটি গাড়ি এবং একটি উচ্চ অবস্থান রয়েছে। আপনার জন্য কোন জীবনটি সবচেয়ে ভাল তা সন্ধান সফল all আপনি, এবং এটি পুরোপুরি বাস। আপনি যদি সমাজে সাফল্যের স্ট্যান্ডার্ড আইডিয়া নিয়ে কম উদ্বিগ্ন হন এবং পরিবর্তে আপনি প্রতিটি দিনের বিছানা থেকে উঠতে চান তবে তার প্রতি মনোনিবেশ করেন, তবে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার সম্ভাবনা কম।
   • উপলব্ধি করুন যে অন্য ব্যক্তির চেয়ে জীবনের অন্য একটি পর্যায়ে থাকা ঠিক আছে। কেবলমাত্র আপনি এখনও নিজের স্বপ্নের চাকরি এবং সঙ্গী খুঁজে পাননি তার অর্থ এই নয় যে আপনি jeর্ষান্বিত লোকদের চেয়ে কম মূল্যবান। জীবন সুখের জন্য আপনাকে টিক্স করতে হবে এমন একটি সিরিজ নয়। প্রত্যেকে পৃথক পথ ধরে এবং একটি পথ অন্যটির চেয়ে অর্থবহ নয়।
4. হিংসাকে প্রেরণায় পরিণত করুন। আপনি অন্য কেউ হতে পারে এই ইচ্ছেকে নষ্ট করার পরে যতটা সময় ব্যয় করা যায় তা আরও ভালভাবে ব্যয় করা যায়। আপনি যদি সত্যিই কিছু চান তবে তা ঘটানোর জন্য - যতই ছোট হোক না কেন পদক্ষেপ নিন। আপনি যদি নিজের জীবনে কিছু অর্জন করতে চান তবে সামান্য প্রতিযোগিতায় কিছু নেই। যদি আপনি হিংসাকে নিজের উন্নতিতে পরিণত করেন, আপনি শীঘ্রই হিংসা বোধ করা বন্ধ করবেন - আপনি যা অর্জন করেছেন তা নিয়ে গর্বিত হতে আপনি অনেক বেশি ব্যস্ত।
   • আপনি যদি কারও চেহারা নিয়ে ofর্ষা করেন তবে নিজের সম্পর্কে কিছু জিনিস পরিবর্তন করুন যাতে আপনি নিজের সেরাটিকে দেখতে পারেন এবং নিজের সৌন্দর্যের প্রশংসা করতে শেখার জন্য কাজ করুন।
   • যদি কারো কাছে হিংসুক কারণ আপনার কারও মতো কিছু রয়েছে, যেমন গাড়ীর মতো, তবে সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেই একটি কিনতে পারেন।
   • যদি কেউ কেউ যা অর্জন করেছে তাতে jeর্ষান্বিত হয়, আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার প্রচেষ্টার পুরষ্কার কাটা শুরু করতে পারেন।
5. বুঝতে পারবেন আপনি পুরো গল্পটি জানেন না। দেখে মনে হতে পারে কারও কাছে এটি রয়েছে - নিখুঁত বয়ফ্রেন্ড, আশ্চর্যজনক সুন্দর চুল, স্কুলে দুর্দান্ত ফলাফল, আপনি নাম দিন। তবে এর মধ্যে আরও সবসময় রয়েছে কারণ কারও নিখুঁত জীবন নেই। যদি মনে হয় কারও কাছে সবকিছু আছে তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনার কাছে কিছু আছে সে পেতে চাই. লোকেদের বেঁধে রাখবেন না এবং মনে করবেন না যে তারা কেবল বিশ্বের ভাগ্য পাচ্ছেন। আপনি কখনই জানেন না যে তাদের দুর্বলতাগুলি কী - বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অসম্পূর্ণতাগুলি লুকিয়ে রাখতে সত্যিই ভাল।
   • আশা করি আপনি এটি যথেষ্ট পরিমাণে জানতে পেরেছেন যে প্রত্যেকে তাদের দুর্বলতাগুলি জানে। এই ত্রুটিগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য কারও ব্যক্তিগত জীবনে গভীর খোঁজ নেওয়া প্রয়োজন হয় না। আপনার হিংসুক অনুভূতিগুলি একদিকে রাখুন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন।
6. মনে রাখবেন যে অন্যের সাফল্য আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করে না। ধরা যাক যে আপনার চেনেন এমন কেউ রান করার জন্য 10 পাউন্ড হারিয়েছে এবং তার প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছে। এটি বেশ একটি অর্জন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটিও করতে পারবেন না! আপনার জীবনে সাফল্য অন্য কারও উপর নির্ভর করে না। এটি আপনার দুর্দান্ত ভালবাসা, একটি ভাল কাজ বা অন্য যে কোনও কিছু আপনি চান তা সন্ধানের বিষয়েই হোক না কেন, আপনি এটি অর্জন করতে পারেন, অন্য যেভাবেই সফল হোক না কেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: কৃতজ্ঞতা অনুভব

1. আপনার প্রতিভা এবং আপনার শক্তি উপর ফোকাস। এখন যেহেতু আপনি আর নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন না, আপনি নিজের নিজের দিকে ফোকাস করতে পারেন। আপনার শক্তিকে ভাল গুণগুলিতে রূপান্তর করুন, যাতে আপনি কী করেন এবং আপনি কে হন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল এবং ভাল হন। যদি আপনি সেই সেলো টুকরাটি নিখুঁত করতে বা কোনও দুর্দান্ত কাজ লেখার দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে অন্যান্য লোকেরা কী করছে তা নিয়ে আপনার চিন্তা করার সময় হবে না।
   • আপনি যদি নিজের মনকে এমন জিনিসগুলিতে প্রবাহিত করতে দেখতে পান তবে আপনার যা আছে তা নিয়ে চিন্তা করার সচেতন প্রচেষ্টা করুন আমরা হব আছে আপনি যখনই হিংসা অনুভব করেন তখন এটি করুন। আপনি যদি নিজের মনকে ভ্রমন করতে অস্বীকার করেন এবং পরিবর্তে কী আপনাকে এত বিশেষ এবং দুর্দান্ত করে তোলে সেদিকে মনোনিবেশ করে, আপনার আরও অনেক ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে।
   • উপলব্ধি করুন যে আপনার কাছে যা আছে তা সবার নেই - আপনার প্রতিভা এমনকি অন্যের হিংসার উত্স হতে পারে।
2. আপনার আশেপাশের প্রিয়জনের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এবং আপনার জন্য কিছু করতে পারে এমন লোকদের চিত্র দিন এবং তাদের জন্য আপনি কী করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার জীবনের লোকদের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে yর্ষার অনুভূতিগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মিস করছেন ভেবে পরিবর্তে, আপনার জীবনে যারা রয়েছেন তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হন। কৃতজ্ঞতা মনোযোগ মত। এটি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং যা থেকে নিখোঁজ রয়েছে তার চেয়ে আপনার জীবনে যা ভাল তা নিয়ে চিন্তা করা।
3. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন তা পরিবর্তন করুন এবং যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাক্তনটির উন্নতি করার জন্য আপনার শক্তি রাখুন এবং শেষের দিকে সময় নষ্ট করবেন না, কারণ এটি সম্পর্কে আপনার করার মতো কিছুই নেই। আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি খুব নেতিবাচক হয়ে উঠবেন এবং এমনকি হতাশাগ্রস্তও হবেন। আপনার কাছে ব্যয় করার জন্য কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণ রয়েছে, তাই এটি এমন কোনও কিছুতে নষ্ট করবেন না যা পরিবর্তন করা যায় না।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চান যে আপনার কোনও বন্ধুর সংগীত প্রতিভা ছিল কারণ আপনি একজন গায়ক-গীতিকার হতে চান, তবে আপনি একজন হয়ে উঠতে পারেন তাই করুন। আপনার হৃদয় ও আত্মাকে সংগীতে রাখুন, গাওয়ার পাঠ গ্রহণ করুন, উন্মুক্ত পর্যায়ে সঞ্চালন করুন - আপনার যা কিছু আছে তা দিয়ে দিন। আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার সংগীতে তৈরি করার সুযোগ রয়েছে, বা আপনি যদি এতটাই উত্সাহী হন যে আপনি সারা জীবন গান গাওয়ার জন্য চান তবে সেটি আপনাকে থামিয়ে দেবেন না।
   • তবে জীবনে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা কঠোর পরিশ্রম বা দৃ strong় আকাঙ্ক্ষার মধ্য দিয়ে অর্জন করা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধুর স্ত্রীর সাথে প্রেম করেন এবং তাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করতে চান তবে আপনাকে মেনে নিতে হবে যে আপনি এই ইচ্ছাটি পূরণ করতে পারবেন না। আপনার হিংসা খুব শক্ত নেতিবাচক শক্তি হওয়ার আগে এটি গ্রহণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ important
4. কৃতজ্ঞ লোকদের সাথে সময় কাটান। আপনার বন্ধুরা যদি এমন ধরণের হন যা সর্বদা চাকরি, অংশীদার বা বাচ্চাদের তুলনা করে চলেছেন বা যা নেই তাদের সম্পর্কে অভিযোগ করে এবং যারা করেন তাদের হত্যা করা হয়, আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়তে হতে পারে। যদি আপনি এমন লোকদের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন যা তাদের কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ, আপনিও সেভাবে অনুভব করবেন। যারা সন্তুষ্ট এবং যারা নিয়মিত অভিযোগ করেন না তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এমন বন্ধুবান্ধব সন্ধান করুন যারা বিচারবহির্ভূত, উদার এবং বিনয়ী এবং শীঘ্রই আপনি একই বোধ করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

1. আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি কিছুটা নির্বোধ শোনাতে পারে তবে আপনি যদি নিজের জীবনের ভাল জিনিসগুলি নিয়ে ভাবছেন এমন কিছুক্ষণ হয়ে গেছে, একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং সেগুলি লিখুন। আপনি ছোট এবং ছোটগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হিসাবে কমপক্ষে 50 টি জিনিস না পাওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান। আপনি যদি 50 পয়েন্টের পরেও অনুভূতি বজায় রাখেন তবে আরও 50 টি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার কাজটি শেষ হওয়ার পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনে কতগুলি দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে - এবং এতে কী পরিমাণ হিংসা যুক্ত হয়। আপনার তালিকায় রাখার জন্য এখানে কিছু জিনিস দেওয়া হল:
   • আপনার প্রতিভা
   • আপনার প্রিয় চেহারা
   • তোমার কাছের বন্ধুরা
   • আপনার পোষা প্রাণী
   • আপনার প্রিয় খাবার
   • যে জিনিসগুলি আপনাকে হাসায়
   • আপনার হাসি কেন উচিত তার অনুস্মারক
   • ভবিষ্যতে ইভেন্টগুলি যা আপনি প্রত্যাশিত
   • আপনার নিজের পছন্দসই আইটেম
   • কর্মক্ষমতা
2. পুরো দিন অভিযোগ করবেন না। যদি আপনি এমন কেউ হন যে alousর্ষান্বিত তবে অন্যকে তা না জানান, আপনাকে এই কৌশলটি ব্যবহার করার দরকার নেই। তবে যদি আপনার alousর্ষা আপনাকে গ্রাস করে এবং আপনার পছন্দের তুলনায় আপনাকে আরও বেশি নেতিবাচক করে তোলে তবে অভিযোগ না করেও দিনের বেলা চেষ্টা করুন। আপনি এটি চিরকাল ধরে রাখতে পারবেন না - সর্বোপরি, এখন থেকে বিরক্ত হওয়া ঠিক আছে! - তবে আপনি যদি একদিনের জন্য অভিযোগ না করার দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কতবার নেতিবাচক কিছু বলতে চাইছেন। যদি আপনি সেদিন নিজেকে উল্লেখযোগ্যভাবে শান্ত মনে করেন তবে এই অভিজ্ঞতার সাথে আপনাকে কিছু বলা উচিত।
   • আপনি যদি এটি চেষ্টা করেন তবে নিশ্চিত হন সব নিজের সম্পর্কে অভিযোগ সহ - অভিযোগগুলি সেদিন নিষিদ্ধ। আপনি নিজেকে হতাশ করবেন না, অন্যের সাথে নেতিবাচক উপায়ে তুলনা করবেন না বা চান যে কিছু এটির চেয়ে আলাদা ছিল।
   • আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অভিযোগ আপনার চারপাশের লোককেও প্রভাবিত করে। কারও কাছাকাছি থাকা সত্যিই মজাদার নয় যার জন্য কাচ সর্বদা অর্ধেক ফাঁকা থাকে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে আপনি আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারেন।
3. এক সপ্তাহের জন্য নেতিবাচক উদ্দীপনা না পাওয়ার চেষ্টা করুন। "নেতিবাচক উদ্দীপনা" হ'ল এমন জিনিস যা আপনার মধ্যে jeর্ষা পোষণ করে এবং এমন কিছু চায় যা আপনার কাছে নেই বা যা পারে না। এটি আপনাকে যত বেশি আবেগময় করে তোলে, এটি আপনার মানসিকতার জন্য ততই খারাপ, সুতরাং আপনি আরও ভাল বোধ করছেন কিনা তা দেখার জন্য এক সপ্তাহ ছাড়া এটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক উদ্দীপনার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
   • বিজ্ঞাপন. আপনি যদি ক্রমাগত পোষাকগুলির জন্য বিজ্ঞাপনগুলি দেখতে না পারা যায় তবে আপনি সুন্দর পোশাক পরা লোকদের jeর্ষা পান। বিজ্ঞাপনগুলি আপনার jeর্ষাকে আরও খারাপ করে। হতে পারে আপনার টিভি পড়া বন্ধ করা উচিত এবং ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলির পরিবর্তে একটি বই পড়া উচিত।
   • সামাজিক মাধ্যম. যদি ফেসবুকে বগলকারীরা আপনাকে হিংসা করে তোলে, আপনি একা নন। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যখন ফেসবুক ব্যবহার করেন তখন হিংসা আরও খারাপ হয়। আপনি যদি সারাক্ষণ ফেসবুক বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার ঝোঁক করেন তবে এটি এক সপ্তাহের জন্য বন্ধ রাখুন।
4. দিনে 5 জনকে প্রশংসা করুন। প্রতিদিন 5 জন অন্য ব্যক্তির প্রশংসা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কেবল একই লোকের প্রশংসা করছেন না। আপনি যা প্রশংসা করেন এমন কিছুকে এই লোকদের আন্তরিক প্রশংসা করুন - স্তরের কিছু উল্লেখ করে এর সাথে খুব বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। আপনি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কী পছন্দ করেন সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করার জন্য এবং এই শব্দটি উচ্চস্বরে বলতে আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করবে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার সম্ভাবনা কম।
5. স্বেচ্ছাসেবক। যতক্ষণ না আপনার কাছে যা আছে তা নিয়ে চিন্তিত থাকুন, এমন লোকদের সাহায্য করুন যাঁদের কাছে কিছু নেই। মাঝে মাঝে আমরা ভুলে যাই আমরা কতটা দূরে থাকি। গৃহহীন আশ্রয়স্থল, হাসপাতাল বা ফুড ব্যাঙ্কে স্বেচ্ছাসেবক হয়ে আপনার পায়ে ফিরে যান এবং তারপরে আপনি যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা আবার ভাবেন। অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন যে আপনি সত্যই কত ধনী এবং আপনার কাছে বিশ্বের কতটা ইতিবাচক বিষয় রয়েছে।

পরামর্শ

• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার তাড়না প্রতিহত করুন।
• বুঝতে পারেন যে আপনার অনেক ভাল গুণ রয়েছে।
• অস্বীকার করবেন না যে আপনি jeর্ষা করছেন, কেবল এটি স্বীকার করুন এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও উপায় বের করুন।
• মনে রাখবেন আপনি যার সাথে ofর্ষা করছেন তারও ত্রুটি রয়েছে।