কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পায়ে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে
• পদ্ধতি 2 এর 2: হাতে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

10 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আটজন তাদের জীবনের কোনও সময় নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করবেন। বেশিরভাগ নীচের ব্যথা ব্যথা অনর্থক এবং কোনও আঘাতের মতো কোনও বিশেষ ঘটনার পিছনে এটি সনাক্ত করা যায় না। এই জাতীয় পিঠে ব্যথা প্রায়শই বিক্ষিপ্তভাবে ঘটে। আপনার পিঠে ব্যথা অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হোক বা না হোক, এমন কিছু প্রতিবিম্বগত কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজেকে সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ উভয়ই দিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পায়ে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার করে

1. সঠিক পরিবেশের আচরণ করুন। আপনি আপনার পায়ের রিফ্লেক্স জোনের চাপ প্রয়োগ করে, আপনার গোড়ালি এবং গোড়ালিটির পুরো অঞ্চলটি পাশাপাশি প্রতিটি পায়ের অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি প্রয়োগ করে আপনার পিছনের ব্যথার চিকিত্সা করতে পারেন - আপনার মেরুদণ্ডের জন্য রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের অভ্যন্তরের প্রান্তগুলিতে অবস্থিত । আপনি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের জন্য রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলিতে আপনার পায়ের ত্বকের নীচের অংশের নীচে, নীচে এবং পায়ের শীর্ষে থাকা রিফ্লেক্সোলজি প্রয়োগ করে উপরের পিঠের ব্যথার চিকিত্সা করতে পারেন।
2. আপনার নীচের পায়ে ম্যাসাজ করুন। একটি সাধারণ ম্যাসেজ এবং গোড়ালি আবর্তন চিকিত্সার জন্য আপনার পা প্রস্তুত করতে পারে। মৃদু কিন্তু দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার বাছুরের পেশী, গোড়ালি, আপনার পায়ের তল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে বাঁকুন, এবং আপনার পায়ের গোড়ালি আলগা করতে আপনার পা ঘুরিয়ে নিন।
   • আপনার পায়ের একমাত্র খিলানটি 5-10 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করুন। এই অঞ্চলটি আপনার কটিদেশীয় অঞ্চলের সাথে মিলে যায় এবং পিঠের সাধারণ ব্যথা উপশম করতে পারে।
3. জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর ফোকাস করুন। মেরুদণ্ডের রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের অভ্যন্তরের প্রান্তের রেখাটি অনুসরণ করে; এই প্রতিচ্ছবি পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের একা নয়।
   • আপনার ডান পাটি আপনার বাম হাত দিয়ে সমর্থন করুন এবং আপনার পায়ের অভ্যন্তরের প্রান্তে মেরুদণ্ডের সমস্ত চাপ পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের গোড়ালির গোছা থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত সমস্তভাবে ম্যাসেজ করতে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলটি ব্যবহার করুন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে, আপনার থাম্বটি দৃ skin়ভাবে ত্বকে টিপুন, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যটি চালাচ্ছেন, আপনার প্রতিটি প্রতিবিম্ব পয়েন্ট রয়েছে তা নিশ্চিত করে।
4. আপনার সায়াটিক নার্ভের চিকিত্সা করুন। সায়্যাটিক নার্ভ রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি গোড়ালিটির হাড়ের ঠিক পিছনে অবস্থিত এবং প্রায় 10 সেন্টিমিটারের সরলরেখায় বৃদ্ধি পায়। সায়াটিকা পায়ে নীচে বেদনা ডেকে আনে কারণ স্নায়ু সংকুচিত হয়, বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটে। সায়্যাটিক নার্ভের সামনে চাপ পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করা এই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করবে। আপনার প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এই চাপ পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করা উচিত, যা বেদনাদায়ক সাইটিটিকার আক্রমণ প্রতিরোধের দুর্দান্ত উপায়।
   • অঞ্চলটিকে আলতো করে টিপতে আপনার তর্জনী এবং থাম্ব ব্যবহার করুন। আপনার আঙুল এবং থাম্বটি পিছনে পিছনে সরান, প্রথমে যোগদান করুন এবং তারপরে আলাদা হয়ে যান।
5. আপনার ওপরের পিঠে এবং কাঁধের সাথে সম্পর্কিত পয়েন্টগুলিতে রিফ্লেক্সোলজি প্রয়োগ করে উপরের পিঠে ব্যথার চিকিত্সা করুন। এই পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের উপরের এবং নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় অবস্থিত।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচের অংশে আপনার থাম্ব দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন - প্রথমে পায়ের একা এবং তারপরে আপনার পায়ের শীর্ষে।
   • আপনি যখন নিজের পায়ের এককটি আচরণ করেন, আপনি এই সংশ্লেষের পয়েন্টগুলির গভীরেও আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারেন।
   • আপনার পায়ের শীর্ষে একই প্রতিচ্ছবি পয়েন্টগুলির একটি হালকা ম্যাসেজ ব্যবহার করুন, কারণ সেই অঞ্চলটি বেশি হাড় এবং সংবেদনশীল।

পদ্ধতি 2 এর 2: হাতে চাপ পয়েন্ট ব্যবহার

1. সুবিধার জন্য হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করুন। কখনও কখনও পুরো পায়ের চিকিত্সার জন্য আপনার জুতা খুলে ফেলার সময় নেই। পরিবর্তে আপনি হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পা যদি কোনওভাবে আহত হয় তবে আপনি হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজিও ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার পিছনে জন্য প্রতিচ্ছবি পয়েন্ট কাজ করুন। আপনি আপনার হাতের তালুর বাইরের প্রান্তটি ধরে থাম্ব দিয়ে চাপ প্রয়োগ করে এটি করতে পারেন। প্রথমে আপনি আপনার ডান হাত এবং তারপরে আপনার বাম হাতটি ম্যাসাজ করুন।
3. আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনের সাথে মিলে এমন চাপের পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনার হাতের পিছনে, আপনার ছোট আঙুল এবং রিং আঙুলের ঠিক নীচে অংশে চাপ প্রয়োগ করে আপনি এটি করতে পারেন।
   • আপনার হাতের তালুতে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের জন্য আপনার সূচকের ঠিক নীচে এবং মাঝের আঙ্গুলগুলির নীচে রিফ্লেক্স জোন। আপনার হাতের তালুর ঠিক নীচে এবং আপনার হাতের বাইরের অংশেও আপনার হাতের তালুতে একটি উপরের পিছনের রিফ্লেক্স পয়েন্ট রয়েছে।
   • সর্বদা উভয় হাতের রেফ্লেক্স পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন; আপনার বাম কাঁধের জন্য পয়েন্টগুলি আপনার বাম ছোট আঙুলের গোড়ায় এবং আপনার ডান কাঁধের জন্য আপনার ডান সামান্য আঙুলের গোড়ায় রয়েছে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনার পিঠের জন্য সমস্ত প্রতিবিম্ব আপনার পায়ের ত্বকে নেই। প্রধান প্রতিচ্ছবি পয়েন্টগুলি আপনার পায়ের শীর্ষে এবং আপনার পায়ের নীচের অংশেও পাওয়া যায়।
• আপনি এন্ডোরফিনগুলি মুক্ত করতে উত্সাহিত করতে আপনার মস্তিষ্কের (পায়ের আঙুল এবং আঙ্গুলের) জন্য রিফ্লেক্স অঞ্চলগুলিও ম্যাসেজ করতে পারেন, প্রাকৃতিক রাসায়নিকগুলি যা ব্যথাকে অবরুদ্ধ করে।
• চেয়ারে বসে আপনার পেছনের অংশটি সমর্থনযোগ্য তা নিশ্চিত করুন supported যদি প্রয়োজন হয়, আপনার নীচের অংশটি সমর্থন করার জন্য বালিশ বা একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করুন।
• এমনকি যদি আপনার পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা না হয় তবে আপনি নিজের উপর রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি এটি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য। আপনি যত বেশি এটি করেন, এটি তত বেশি সুবিধা দেয়। এটিকে প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণের একটি রূপ হিসাবে ভাবেন।
• আপনার পেছনের অনেকটা ব্যথা হলে পেশাদার রিফ্লেক্সোলজিস্টকে বিবেচনা করুন। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যে নিজেকে সর্বদা প্রতিচ্ছবি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি যদি কোনও পেশাদার চিকিত্সা অনুসরণ করে থাকেন তবে কেবল রিফ্লেক্সোলজিস্ট যে অঞ্চলে কাজ করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন না, তবে কত চাপ প্রয়োগ করা হচ্ছে সেদিকেও মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে নিজের প্রতিবিম্ব প্রয়োগ করতে সহায়তা করবে।
• আপনার মাথাটি একটি বালিশ দিয়ে সমর্থন করুন যাতে আপনার মাথাটি আপনার পিছনের সাথে সারিবদ্ধ থাকে।
• রেফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করার সময় নিজের জন্য শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। শান্ত সংগীত, পশুর আলো এবং শিথিল অ্যারোমাথেরাপি রিফ্লেক্সোলজির পরিপূরক হতে পারে।
• দৃ firm় গদিতে ঘুমান, প্রায় দশ বছরেরও কম বয়সী একটি।
• প্রত্যেকেই আলাদা, সুতরাং উল্লেখযোগ্য উন্নতির লক্ষ্যে সময়টি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, বয়স, ডায়েটিভ্যাস এবং এমনকি আপনার স্ট্রেস লেভেলের মতো পরিবর্তনশীল কারণগুলির উপর নির্ভর করবে। একটি মাত্র রিফ্লেক্সোলজি সেশন আপনার পিঠে ব্যথা কমাতে পারে তবে এটি দশটি অধিবেশনও নিতে পারে।

সতর্কতা

• দুর্বল ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের অভাব আপনার সমস্ত পিঠে ব্যথা ত্রাণ প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারে। দুর্বল অ্যাবসগুলি আপনার পিঠের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করে না, সুতরাং সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• আপনার যদি পিঠের গুরুতর আঘাত রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন see

প্রয়োজনীয়তা

• ফুট রিফ্লেক্সোলজি কার্ড
• হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি কার্ড
• কানের রিফ্লেক্সোলজি কার্ড (alচ্ছিক)