কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার ভারসাম্য সন্ধান করা
• পার্ট 2 এর 2: চলমান
• পার্ট 3 এর 3: চালান এবং থামান
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

রোলারব্ল্যাডিং, ইন-লাইন স্কেটিং বা রোলার ব্লাডিং নামেও পরিচিত, এটি একটি বহিরঙ্গন বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ। নিয়মিত আইস স্কেটের থেকে পৃথক, এর মধ্যে একটি সরলরেখার নীচে কয়েকটি চাকা দিয়ে স্কেট জড়িত। প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের কারণে, স্কেটিংয়ে প্রথমে মাস্টার করা কঠিন হতে পারে। আপনি যখন বেসিকগুলির হ্যাং পেয়ে যান, এটি একটি মজাদার বিনোদন যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং প্রায় কোথাও মজা করতে দেয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার ভারসাম্য সন্ধান করা

1. সঠিক সুরক্ষা গিয়ার পরুন। হেলমেট লাগান এবং হাঁটু এবং কনুই প্যাডগুলি নিজেকে ঝাঁকুনি, আঘাত এবং স্ক্র্যাপ থেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করুন। নতুনদের জন্যও কব্জি রক্ষীদের একজোড়া দরকার, যা নিজের ক্ষতি না করেই আপনার পড়াকে ভেঙে দিতে পারে।
   • স্কেটিংয়ের সময় আপনার সুরক্ষা গিয়ারটি (বিশেষত আপনার হেলমেট) সর্বদা এবং তার চারপাশে রাখুন।
2. স্কেট একজোড়া উপর স্ট্র্যাপ। বুটগুলিতে আপনার পা স্লাইড করুন এবং আপনার পাতালের নীচের দিকে স্কেটের জিহ্বা টিপুন। বুটের সামনের দিকে এবং অন্য দিকে বাকলগুলির মাধ্যমে সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপগুলি টানুন। যতক্ষণ না তারা স্নাগ এবং আরামদায়ক হয় ততক্ষণ স্কেটে রাখুন।
   • যদি স্কেটগুলি কাঁপতে থাকে বা আপনার পায়ে স্থানান্তরিত হয় তবে সেগুলি খুব আলগা। যদি তারা কঠোর বোধ করে বা আপনার সঞ্চালন সীমাবদ্ধ করে, তবে তারা খুব শক্ত।
   • আপনার স্কেটগুলি সঠিক আকারের তা নিশ্চিত করুন। বেশিরভাগ স্কেট স্নিকার্স এবং অন্যান্য ধরণের জুতাগুলির মতো একই আকার।
3. দাড়াও. আপনাকে উঠতে সহায়তা করতে নিকটবর্তী কোনও স্থির অবজেক্ট, যেমন প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করুন। যদি ধরে রাখার মতো চারপাশে কিছু না থাকে তবে এক পা আপনার নীচে টানুন এবং উভয় হাত আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন। একে একে আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি ভারসাম্য হারাবেন না।
   • আপনার পাদদেশগুলি আপনার নীচে থেকে বেরিয়ে না যেতে সতর্ক হন।
   • কংক্রিটে লাফ দেওয়ার আগে ঘাস বা গালিচায় দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন। নরম পৃষ্ঠটি স্কেটিং স্থিতিশীল করবে।
4. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনি একবার খাড়া অবস্থানে আসার পরে আপনি কীভাবে সাধারণত দাঁড়াবেন তার অনুরূপ অবস্থান গ্রহণ করুন। চাকার উপর সোজা থাকুন এবং আপনার পায়ের গোড়ালি ঝুঁকতে বা বাইরে don'tুকতে দেবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা এগিয়ে থাকা উচিত - আপনি যখন স্কেটিংয়ের সময় যদি এগুলি স্খলিত হয় বা বাইরে যায় তবে আপনার পাও সেভাবে সরে যাবে এবং আপনি পড়ে যাবেন।
   • স্কেটগুলিতে সাফল্যের সাথে ভারসাম্য হ'ল চাকাগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পা এবং গোড়ালি দিয়ে নিয়মিত ছোট ছোট সামঞ্জস্য করা।
   • আপনার পা যে কোনও সময়ে কোথায় রয়েছে তা অবিরত মনোযোগ দিন। আপনার স্কেটগুলি যে দিকে নির্দেশ করছে সে দিকে যেতে ভুলবেন না।
5. ঝুঁকানো, বাঁকানো এবং স্কোয়াটিংয়ের অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে গতি ঘুরিয়ে আনার জন্য এবং গতি তৈরির জন্য যে ধরণের আন্দোলনগুলি ব্যবহার করবে তা অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ এবং গোড়ালি সুন্দর এবং আলগা রাখুন। একবার আপনি কয়েকটি বেসিক লেগ মুভমেন্টে আয়ত্ত করার পরে, আপনি একবারে এক পা উপরে তুলতে এবং বেলন স্কেটে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
   • স্কেটিং করার সময়, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্বাভাবিকভাবে ঘুরতে যাওয়ার চেয়ে কিছুটা কম রাখুন।

পার্ট 2 এর 2: চলমান

1. ফুটপাতে যান। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, এমন একটি সমতল পৃষ্ঠ সন্ধান করুন যেখানে আপনার স্থানান্তরের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। পাকা পৃষ্ঠগুলি স্কেটিংয়ের জন্য আদর্শ কারণ তারা চাকাগুলি মসৃণভাবে ঘোরার অনুমতি দেয়। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে কোনও প্রাচীর বা রেলিংয়ের কাছাকাছি থাকুন।
   • ইনডল স্কেটিংয়ের বেসিকগুলি জানতে ফুটপাত, পার্কিং লট এবং গ্যারেজগুলি সমস্ত ভাল জায়গা।
   • আপনি প্রথম চেষ্টা করার সময় আশেপাশে কোনও পথচারী, গাড়ি বা অন্যান্য লোক নেই বলে নিশ্চিত হন।
2. আস্তে আস্তে হাঁটতে শুরু করুন। এক পা তুলে অন্য পায়ের সামনে রাখুন। তারপরে এটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং এটি সরাসরি আপনার নীচে না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি পায়ে অতিরিক্ত ওজন এড়াতে হবে। এখান থেকে আপনি নিজে স্কেটিংয়ের দিকে কাজ করতে পারেন।
   • পড়ে না গিয়ে এক বিন্দু থেকে অন্য পয়েন্টে অল্প দূরত্বে হাঁটার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানায়।
3. আপনার পদক্ষেপগুলিকে একটি মসৃণ স্ট্রোক করুন। এক পা অন্যটির সামনে রাখুন, তবে এখন যাতে আপনি পাটি সোজা নীচে না ফেলে থাকেন তবে এটি এগিয়ে এবং পাশের দিকে ধাক্কা দিন। ঘূর্ণায়মান শুরু করার জন্য আপনার ওজনকে আপনার পায়ের উপরে স্থানান্তর করুন। আপনার স্কেটগুলি পরবর্তী স্ট্রোকের জন্য এগুলিকে নামিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে উত্তোলন করুন এবং আপনার প্ররোচনা আপনাকে এগিয়ে আনুক।
   • আপনাকে পিছনে স্কেটটি একটি কোণে ঘুরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনাকে কিছুটা ধাক্কা দিতে পারে।
   • আপনি যখন ঘূর্ণায়মানের হ্যাং পেয়ে যাবেন, তখন আপনাকে সবেমাত্র পা বাছাই করা উচিত।
4. আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ওপরের শরীরটি ব্যবহার করুন। প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপের জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং যদি নিজেকে ঝুঁকছেন বলে মনে করেন তবে সামান্য সমন্বয় করুন। একবারে ভারসাম্য আর প্রশ্নবিদ্ধ না হয়ে গেলে আপনি এগুলিকে আপনার পাশে আনতে পারেন। পূর্ণ গতিতে স্কেটিং করার সময়, আপনি অতিরিক্ত রান করার অনুরূপ আপনার পায়ের নড়াচড়ার সাথে একটি বিকল্প তালের সাথে এগুলি দোলেন।
   • আপনার মাথার চেয়ে বাহুগুলি উঁচুতে তুলবেন না এবং এগুলি আপনার শরীরের সামনে অতিক্রম করতে দেবেন না।
5. গতি তৈরি করুন। স্কেটিংয়ের গতি বাড়ানোর জন্য, কেবল একই কাজটি আপনি করেছেন কেবলমাত্র দ্রুত। আপনার ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং স্কেট করার সাথে সাথে আপনার পাগুলি সামনে এবং পিছনে পাম্প করুন। আপনার স্কেটগুলি হালকা "ভি" আকারে রাখতে ভুলবেন না।
   • আপনি বর্তমানে যেভাবে পরিচালনা করতে পারবেন তার চেয়ে দ্রুত যান না। মনে রাখবেন যে আপনি যত দ্রুত যান আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে যায়।
   • আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে খেলতেও পারেন। কিছু স্কেটার দীর্ঘ, মসৃণ পা স্ট্রোকের স্কেট করে, আবার কেউ গতি তৈরির জন্য প্রচুর সংক্ষিপ্ত, দ্রুত স্ট্রোক পছন্দ করেন।
6. আপনার নিজের গতিতে অগ্রগতি। খুব বেশি চাপ না দিয়ে নিজের নিরাপত্তা এবং অন্যের নিরাপত্তার কথা চিন্তা করুন। যতক্ষণ না আপনি চলাচলের অনুভূতি পান। প্রতিবার আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি আরও বেশি করে স্কেটিংয়ের অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন।
   • আপনার workout চলাকালীন, একটি একক দক্ষতা বা কৌশল ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অধিবেশন চলাকালীন শুরু এবং থামার অনুশীলন করতে পারেন এবং পরবর্তী সেশনের সময় মোড় নেওয়ার বিষয়ে কাজ করতে পারেন।
   • প্রতিদিন কিছুটা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও।
7. কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে হবে তা শিখুন। আপনি নিজের ভারসাম্য হারাতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনার দিকে কিছুটা ঝুঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি মাটি থেকে দূরে রাখুন body এইভাবে, আপনার বাট এবং উরুর বেশিরভাগ ঘা শোষণ করবে। সোজা সামনে বা পিছনে পড়া এড়ান কারণ এটি একটি বাজে আঘাত হতে পারে।
   • আপনি সবসময় কোনও ফাঁদ আসতে দেখবেন না, তাই দ্রুত সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া ভাল।
   • আপনি যখন প্রথম স্কেটিং শিখবেন তখন পড়ে যাওয়ার আশা করুন। খুব প্রায়ই। যদি এটি কয়েকবার ঘটে থাকে তবে আপনি অবশেষে এর থেকে কম ভয় পাবেন এবং আপনি আপনার দক্ষতা বাড়াতে এবং মজা করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • নিজেকে কখনই বাহুতে ধরার চেষ্টা করবেন না। আপনার বাহুতে অনেকগুলি ছোট ছোট হাড় রয়েছে যা আপনার যদি ভুল হয়ে যায় তবে সহজেই ভেঙে যায়।

পার্ট 3 এর 3: চালান এবং থামান

1. আপনার শরীরকে নির্দেশ করতে ব্যবহার করুন। নিরাপদ গতিতে স্কেটিং শুরু করুন এবং আপনার পা একে অপরের পাশে রাখুন। আপনার পায়ের গোড়ালি বাঁকতে ডান দিকে বাঁকানোর জন্য উভয় স্কেটের ডান প্রান্তের উপরে আপনার ওজনটি স্থানান্তর করুন। বাম দিকে ঘুরতে, বাম দিকে ঝুঁকুন। স্কেটের প্রান্তে ঘূর্ণায়মান দ্বারা তৈরি বিজ্ঞপ্তি বল আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে দিক পরিবর্তন করতে দেয়।
   • এই কৌশলটিকে "এ-ফ্রেম টার্ন" বলা হয় এবং এটি স্কেটারগুলির জন্য সর্বাধিক সাধারণ স্টিয়ারিং পদ্ধতি।
   • শুরুতে প্রশস্ত, মৃদু মোড় অনুশীলন করুন এবং আপনি চলাচল আরও সহজ করতে পারলে এগুলি আরও শক্ত করুন।
2. একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, স্পিনিং যখন আপনার পা উত্তোলন। আপনি যদি দিক পরিবর্তন করতে অসুবিধা পান তবে আপনি যে পাশের স্কেটটি যেতে চান তার পাশ ঘুরিয়ে দিয়ে স্যুটটি অনুসরণ করতে আপনার অন্যান্য স্কেটকে সরিয়ে ফেলতে নিজেকে একটু সহায়তা করতে পারেন। এটি প্রথমে কিছুটা ক্লিনকি অনুভব করতে পারে তবে আপনি যখন সবে স্কেটিং শুরু করছেন তখন মসৃণ উচ্চ-গতির টার্নগুলিতে কাজ করার ভাল উপায়।
   • আপনার পিছনের চাকাগুলি ঘোরার জন্য উঠান, আপনার সামনের চাকাগুলি নয়। আপনি আরও সহজেই আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
   • যদি আপনি সমস্যা ছাড়াই ঘুরতে পারেন তবে আপনার গতিবেগকে "এ-ফ্রেম টার্নে" স্থানান্তর করতে আন্দোলন সামঞ্জস্য করুন।
3. ধারালো টার্নগুলির জন্য ক্রসওভার স্কুটারটি শিখুন। একটি স্কেট উপরে তুলে একে একে অন্যের ঠিক সামনে রেখে দিন in রিয়ার স্কেটটি তুলে নিন এবং আপনি যে দিকটি যেতে চান সেখানে এটি পুনরায় স্থাপন করুন, তারপরে অন্য স্কেটের সাথে নামিয়ে দিন। আপনি সম্পূর্ণ মোড় না হওয়া পর্যন্ত এই চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ওভারল্যাপিং পাগুলি দ্রুত তীক্ষ্ণ বাঁক এবং কোণগুলি নেওয়া সম্ভব করে তোলে।
   • আপনার স্কেটগুলি একে অপরকে প্রবেশ করতে দেবেন না। যেহেতু আপনার পা সংক্ষিপ্তভাবে অতিক্রম করা হয়েছে, আপনি যদি যত্নশীল না হন তবে আপনার নিজের পা দিয়ে ভ্রমণ করা সহজ হতে পারে।
4. বেসিক হিল স্টপটি অনুশীলন করুন। যখন ধীর হওয়ার সময় হয়ে গেল তখন প্রথমে আপনার পা এক সাথে আনুন এবং আরও স্থিতিশীলতার জন্য কিছুটা ছড়িয়ে দিন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ব্রেক স্কেটটি এগিয়ে ধাক্কা দিন এবং এটি আবার কাত করুন যাতে ব্রেকটি মাটির বিপরীতে স্ক্র্যাপ হয়। নিজেকে ধীরে ধীরে থামতে দিন - যদি আপনি খুব বেশি চাপ দেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন।
   • বেশিরভাগ স্কেটে, ব্রেক জুতোর পিছনে একটি ছোট প্লাস্টিকের পিনের রূপ নেয়।
   • কিছু জোড় স্কেটের একটি ব্রেক থাকে, সাধারণত ডান হিলে। অন্যের উভয় হিলে ব্রেক থাকতে পারে। চরম খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা স্কেটগুলির প্রায়শই কোনও ব্রেক থাকে না।
5. "হকি স্টপ" এর দিকে কাজ করুন। হকি স্টপ অনেক উন্নত স্কেটার দ্বারা ব্যবহৃত একটি দ্রুত, আরও চটচল থামার পদ্ধতি। এটি করার জন্য, আপনার দেহে এক ফুট লম্বা গাছ লাগান। অন্য পাটি চারদিকে আনুন এবং এটি ঘুরিয়ে দিন যাতে এটি আপনার পিছনের পায়ের সমান্তরাল হয়। দিকনির্দেশের দ্রুত পরিবর্তন আপনাকে প্রায় অবিলম্বে একটি স্টপেজে আসতে দেয়।
   • সামনের দিকে ঝুঁকি এড়াতে আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার সামনের পায়ে হওয়া উচিত, আপনার ওপরের শরীরটি ফিরে ঝুঁকানো উচিত।
   • উভয় আন্দোলন কাজ করার জন্য দ্রুত সঞ্চালিত করা আবশ্যক। অন্যথায়, আপনি কেবল স্পিন করতে যাচ্ছেন।
   • হকি স্টপ একটি উচ্চ স্তরের স্কেটিং কৌশল। আপনি এটি শিখার চেষ্টা করার আগে স্লাইডিং, কৌতূহল এবং হিল ব্রেকিংয়ে দক্ষ হতে হবে।

পরামর্শ

• চর্চা করতে থাকুন. স্কেটিং প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে কিছুটা উত্সর্গের সাথে এটি অকারণে দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে।
• রোলারব্ল্যাডিং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার পুরো শরীরটি চালু আছে, দৌড়ানোর মতো, তবে হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ ফেলে।
• রাস্তাগুলিতে আঘাত করার আগে, আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এক মুহুর্ত গরম করুন এবং প্রসারিত করুন।
• আপনি যদি অপ্রত্যাশিতভাবে স্পিলিং শুরু করেন তবে দীর্ঘ হাতা পরা আপনাকে খুব দ্রুত চালানো থেকে রোধ করতে পারে।
• স্কেটিং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা প্রত্যেকে উপভোগ করতে পারে। আপনি যদি হাঁটতে পারেন তবে আপনি স্কেট করতে পারেন।

সতর্কতা

• অন্ধকারে স্কেট করবেন না। এটি কেবল আপনাকে দেখতে অসুবিধা তৈরি করে না, এটি আপনাকে চালক, পথচারী এবং রাস্তায় দেখা অন্য লোকদের কাছেও কম দৃশ্যমান করে তোলে।

প্রয়োজনীয়তা

• স্কেটস
• হেলমেট
• হাঁটু এবং কনুই প্যাড
• কব্জি রক্ষিবাহিনী
• শুরু করার জন্য নরম পৃষ্ঠ
• অনুশীলনের নিরাপদ স্থান
• কিছুটা রাখা / ভারসাম্য ধরে রাখা (নতুনদের জন্য)