কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিক ভঙ্গি সন্ধান করা
• অংশ 3 এর 2: একটি আরও আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন
• অংশ 3 এর 3: নিতম্ব ব্যথা চিকিত্সা

হিপ ইনজুরি বিশেষত রাতে নির্যাতন হতে পারে। আপনি যখন ব্যথা করছেন না, তখন আপনি সম্ভবত টস করছেন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধানের জন্য একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টা চালু করছেন। তবে, আশা আছে। আহত বা বেদনাদায়ক নিতম্বের উপর আরও ভাল ঘুমানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক অবস্থান এবং একটি ভাল গদি না পাওয়া উচিত, তবে একটি সুস্থ ঘুমের রুটিন বিকাশ করতে হবে, নিরাপদে ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতিতে কাজ করতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক ভঙ্গি সন্ধান করা

1. সাধারণত আপনার পাশে থাকা। বিছানায় আরামদায়ক অবস্থানের জন্য টস এবং সন্ধান চালু করা খুব স্বাভাবিক। কিছু চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি আপনার ঘা ঘা হয়ে থাকেন তবে আপনার পছন্দের দিকেই ঘুমান। অবশ্যই আপনার বেদনাদায়ক দিকটি এড়ানো উচিত।
   • আপনার হাঁটু আপনার শরীরের দিকে টানুন।
   • আপনি যদি পাশে বসে থাকেন তবে আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখুন। এটি আপনার পোঁদ, শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডকে আরও ভাল প্রান্তিককরণে রাখে।
   • আপনি যদি এখনই ব্যথা হ্রাস অনুভব না করেন তবে এখনও ছাড়বেন না। আপনার পোঁদের জন্য সর্বোত্তম উচ্চতা খুঁজতে আপনাকে বালিশের উচ্চতা নিয়ে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
2. একটি বালিশ বা কম্বল উপর ফিরে ঝুঁকুন। এই ক্ষেত্রে সেরা অবস্থানটি আপনার পায়ে বাঁকানো এবং সহায়তার জন্য একটি কুশন দিয়ে আপনার পাশে থাকলেও যদি আপনার পোঁদ ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে তবে আপনি এই অবস্থানটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। কেবল একটি বালিশ নিন এবং এটি আপনার নীচের পিছনে রাখুন এবং তারপরে শুয়ে থাকার সময় বালিশের উপর ফিরে ঝুঁকে পড়ুন। এটি আপনার পোঁদ থেকে কিছুটা চাপ নেবে।
   • এই অবস্থানটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহায়ক হতে পারে, যারা প্রায়শই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে হিপ অস্বস্তি অনুভব করে, কারণ সংযোগকারী টিস্যু শিথিল করে এবং জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে প্রসারিত করে। তারা পেট সমর্থন করার জন্য একটি বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি ঘূর্ণিত কম্বল নীচের পিছনে সমর্থন করে।
3. আপনার পিছনে ঘুমিয়ে বিকল্প অবস্থান। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একই দিকে ঘুমালে অবশেষে পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং ব্যথা হতে পারে। আপনার পিছনে পুরোপুরি শুয়ে এটি বিকল্প করুন। আপনার পিঠে ঘুমানো আসলে স্বাস্থ্যকর অবস্থান, কারণ এটি আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে এবং চাপের পয়েন্টগুলি হ্রাস করে।
   • আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এই অবস্থানটি ঘাড়ের জন্য খুব চাপের হতে পারে।
   • আপনি যখন পিছনে ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
   • এই অবস্থানে আপনার পোঁদকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য আপনার উরুর নীচে বালিশ স্থাপন বিবেচনা করুন।
4. হিপ জয়েন্টের নীচে বালিশ রাখুন। আপনি যদি আপনার খারাপ পোঁদ পড়ে থাকা এড়াতে না পারেন তবে অতিরিক্ত বিছানা ব্যবহার করুন। ঘুমের সময় জয়েন্টটি রক্ষা করতে এবং জয়েন্টের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পাতলা বালিশ বা একটি অতিরিক্ত কম্বল চেষ্টা করুন।
   • আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় কম্বল বা বালিশটি আপনার ব্যথা পোঁদের নীচে রাখুন।
   • আপনি বিছানায় মোটা পায়জামা বা ঘাম ঝরতে পারেন, বা অন্য কিছু না থাকলে আপনার কোমরের চারদিকে একটি ব্যান্ডেজ জড়ান।

অংশ 3 এর 2: একটি আরও আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করুন

1. একটি দৃ mat় গদি চয়ন করুন। একটি ভাল গদি আপনার ভিত্তি হয়। এটি আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করবে এবং আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন যেখানে আপনাকে সহায়তা দেবে - এই ক্ষেত্রে পোঁদ। কোন ধরণের গদি আপনাকে সর্বোত্তম সমর্থন এবং ঘুম সরবরাহ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
   • সাধারণভাবে, আপনার গদি থেকে আপনার আরও সহায়তা প্রয়োজন। একটি দৃ mat় গদি এটি নরম ধরণের চেয়ে আরও বেশি অফার করবে, তবে নিশ্চিত করুন যে গদিও খুব বেশি শক্ত নয়।
   • অধিকতর সমর্থন এবং আপনার ওজন আরও সমানভাবে বিতরণের জন্য গদিটির উপরে একটি ফোম গদি রাখুন।
   • ধাতব স্প্রিংসের সাথে গদি এড়ান। এই অভ্যন্তরীণ স্প্রিংসগুলি বিশেষত পাশের স্লিপারগুলিতে এবং পোঁদগুলির মতো জয়েন্টগুলিতে চাপের পয়েন্ট তৈরি করে। পরিবর্তে, একটি মেমরি ফেনা গদি চেষ্টা করুন, যা আপনার দেহের ওজন আরও সমানভাবে বিতরণ করে।
2. একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী আছে। নিতম্বের ব্যথার কারণে ঘুমের অভাব কোনও মজাদার নয়। আপনি যে ঘুম পান তা থেকে সর্বাধিক উপভোগ করা ভাল। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং সর্বাধিক বিশ্রাম পান, আদর্শভাবে রাত সাত থেকে নয় ঘন্টা।
   • প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান এবং উঠার বিষয়ে একই কাজ করুন। ছন্দই মূল। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পড়ে থাকতে বা খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকলেও সর্বদা একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন।
   • একটি মনোরম শয়নকক্ষ পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার বিছানাটি আরামদায়ক এবং ঘরটি শান্ত, শীতল এবং অন্ধকারে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • সন্ধ্যায় আরাম করুন। শোবার আগে কয়েক ঘন্টা শিথিল করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম ঝরনা নিন, আলোকে ম্লান করুন, একটি বই পড়ুন, বা কিছু বায়ুমণ্ডলীয় সংগীত লাগান।
   • ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন - ব্যাকলিট স্ক্রিনগুলি আসলে আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
3. ঘুমের বড়ি এড়িয়ে চলুন। একটানা কয়েক দিন বেদনাদায়ক এবং বিরক্তিকর ঘুম উভয়ই চাপ ও ক্লান্তিকর হতে পারে। এমনকি আপনি একটি ঘুমন্ত সহায়তা বিবেচনা করতে পারেন। কৃত্রিমভাবে ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রলোভনটিকে প্রতিহত করুন, কারণ বড়ি এবং অন্যান্য ঘুমের এইডগুলির খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
   • ঘুমের সাহায্যে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার দেহের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করে এবং আপনাকে সকালে কুটিল এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
   • এছাড়াও, ওষুধের কাউন্টারে স্লিপ এইডগুলি এড়ানো উচিত। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আসক্তিযুক্ত, যার অর্থ আপনার সময়ের সাথে সাথে একটি উচ্চ ডোজ প্রয়োজন এবং ভবিষ্যতে এগুলি ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। কেউ কেউ ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার মাথা খারাপ এবং अस्पष्ट বোধ করে।
   • স্বল্প সময়ের জন্য কেবলমাত্র ঘুমের সহায়তা নিন। এটি ব্যবহার করার সময়, সর্বদা নিজেকে পুরো রাত্রে ঘুমানোর জন্য সময় দিন।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পোঁদে একটি ঠান্ডা সংকোচ দিন। কখনও কখনও হাড়ের ব্যথা বার্সার ফোলাভাব হতে পারে, তরল-ভরা থলি যা আপনার জয়েন্টগুলিকে আবৃত করে। যদি আপনার প্রদাহজনিত রোগ ধরা পড়ে তবে আপনি শোওয়ার আগে 20 মিনিটের জন্য আপনার নিতম্বের উপর একটি আইস প্যাক রাখতে পারেন।
   • কেবল কাগজের তোয়ালে বা অন্যান্য পাতলা কাপড়ে ঠান্ডা সংকোচটি রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সরাসরি আপনার ত্বকে সংক্ষেপণটি রাখবেন না বা আপনার হিমশীতল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
   • এছাড়াও, প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে আপনার ত্বকে একটি বিরতি দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আবার সংক্ষেপণ ব্যবহারের আগে এটিটিকে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে দিন।

অংশ 3 এর 3: নিতম্ব ব্যথা চিকিত্সা

1. অল্প পরিশ্রমে নিয়মিত অনুশীলন করুন। যখন একটি যৌথ ব্যথা হয়, আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করতে চান। আসলে, আপনার সম্ভবত আপনার পোঁদ ব্যবহার করা উচিত। আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার সাথে অকার্যকরতা যৌথ গতির গতি হ্রাস করতে পারে, দৃ sti়তা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলন আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • প্রথমে, আপনার চিকিত্সককে নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদটি ব্যবহার করা আপনার পক্ষে নিরাপদ is
   • গতি ব্যায়ামের পরিসীমা করার চেষ্টা করুন, আপনার হিপকে পুরো হিপ পরিসরের মধ্য দিয়ে আলতো করে সরানো। ধীর গতিতে হাঁটা এবং সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটাও সহায়ক হতে পারে।
   • প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের জন্য, বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যদি চলাচলে অস্বস্তি হয় তবে অনুশীলনকে 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটে ভাগ করুন।
   • অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব হ'ল এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, এটি উভয়ই আপনার পোঁদগুলির উপর চাপ এবং চাপ উপশম করবে।
2. ম্যাসাজ করুন কখনও কখনও নিতম্বের জয়েন্টের চারপাশে ঘা এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির কারণে পোঁদ ব্যথা হতে পারে। ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে কয়েকটি সেশন এই উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিছুটা স্বস্তি পেতে 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন।
   • মনে রাখবেন যে পার্থক্য অনুভব করতে তিন থেকে পাঁচটি সেশন লাগতে পারে।
   • ম্যাসাজ করার পরে যদি আপনার নিতম্বের ব্যথা রাতের বেলা বাড়তে থাকে তবে পরের বার দেখা হলে এটি আপনার থেরাপিস্টকে জানান to
3. বিশ্রাম করুন এবং ব্যথা উপশম করুন। অনুশীলনের ধারণাটি হিপের উপর আলতোভাবে কাজ করা - এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা বা যৌথের উপর শক্ত যে অনুশীলনে ব্যস্ত হওয়া নয়। আপনি যদি কম লোড নিয়ে কোনও অনুশীলন না করে থাকেন তবে জয়েন্টটি রেস্ট করুন। আপনি কাউন্টার-ও-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি গ্রহণ করে ব্যথা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
   • পুনরাবৃত্তি হিপ বাঁকানো বা যৌথ উপর সরাসরি চাপ এড়ান। উল্লিখিত হিসাবে আপনার খারাপ দিকে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং পাশাপাশি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার বিষয়টি এড়িয়ে চলুন।
   • তোয়ালে মোড়ানো আইস কিউব বা প্যাকেট হিমশীতল দিয়ে জয়েন্টটি ঠাণ্ডা করুন যদি এটি ফুলে যায় বা বেদনাদায়ক হয়ে থাকে। এছাড়াও, আপনি গরম ব্যবহার করতে পারেন যেমন গরম ঝরনার মাধ্যমে।
   • আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধের প্রতিকারগুলি বিবেচনা করুন যা ব্যথা উপশম করতে পারে পাশাপাশি ফোলাভাব এবং জ্বলন হ্রাস করতে পারে।
4. দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা উপশম সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার নিতম্বের ব্যথা কেটে যেতে পারে। তবে এটি অস্টিওআর্থারাইটিস বা অন্য কোনও মেডিকেল সমস্যার কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি হতে পারে। সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হলে ব্যথা পরিচালনার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অবস্থার উপর নির্ভর করে তিনি চিকিত্সার সময় আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
   • ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার অস্থায়ীভাবে সংশ্লেষের প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে আপনাকে স্টেরয়েড বা কর্টিসোন শট দিতে পারেন।
   • শারীরিক থেরাপি বিবেচনা করুন। আপনার চিকিত্সা থেরাপি প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা হিপ জয়েন্টকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং গতির পরিসর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি আর্থোস্কোপিক সার্জারির জন্যও যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। এটি একটি অ আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়া যা শল্যবিদরা সমস্যাগুলির জন্য আপনার যৌথ পরীক্ষা করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ কার্টেজটি মেরামত করতে দেয় allows