কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মৌলিক গতিবিধি এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার কুংফু দক্ষতা উন্নত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: কুংফু পড়াশোনা করা

কুংফু প্রায়শই আজীবন যাত্রা হিসাবে বর্ণনা করা হয়। যদিও এই মার্শাল আর্টকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর না হলেও দশক সময় লাগে, অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে বেসিকগুলি শেখা সম্ভব। উত্সর্গ, ধৈর্য এবং দূরদর্শিতার সাথে, আপনি তুলনামূলকভাবে প্রাথমিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মৌলিক গতিবিধি এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন

1. একটি নিরাপদ অনুশীলন অঞ্চল তৈরি করুন যেখানে আপনি নিজের ভঙ্গিটি পরীক্ষা করতে পারেন। আসবাবপত্র এবং অন্যান্য বাধা ছাড়াই পর্যাপ্ত ফাঁকা জায়গা সহ একটি স্থান চয়ন করুন। একটি স্থায়ী আয়না (বা কোনও প্রাচীরের বিপরীতে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না) রাখুন যেখানে আপনি অনুশীলনের সময় নিজেকে দেখতে পাবেন। প্রয়োজনে আপনি নিজের কম্পিউটার বা টিভি অন্য কোথাও রেখে দিতে পারবেন যাতে সহজেই এটি দেখতে পারেন যাতে আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।
2. গা গরম করা. আপনার পাড়ায় পাঁচ মিনিটের জন্য দৌড়ান, রক্ত ​​যেতে কয়েকটা জাম্পিং জ্যাক বা অন্য কোনও হালকা অনুশীলন করুন। তারপরে আপনার দেহকে নমনীয় করে তুলতে কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন, যাতে এটি সুন্দর এবং নমনীয় হয়। আপনার দেহটিকে কিছু গুরুতর পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত পেতে কিছু পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি দিয়ে শেষ করুন।
3. ঘোড়া অবস্থান নিন। আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনার পা প্রায় তিন ফুট দূরে রাখুন। আপনার হাঁটুর চেয়ে আপনার পোঁদ কিছুটা বেশি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটুর বাঁক দিন। আপনার ওপরের শরীরটি সামান্য দিকে ঝুঁকিয়ে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আয়নায় আপনার পোঁদটি আপনার মাথা পর্যন্ত দেখতে পাচ্ছেন। এটা চেয়ার ছাড়া চেয়ারে বসে থাকার মতো।
   • আপনার বাহু দ্বারা ঘুষি এবং ঘুষি অনুশীলনের সময় আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে কম এবং স্থিতিশীল করতে ঘোড়া অবস্থানটি ব্যবহার করুন। আপনার অঙ্গবিন্যাসটি সোজা রাখুন যাতে আপনার শরীর এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে সংযুক্ত থাকে।
   • এই মনোভাব বজায় রাখা কঠিন হওয়া উচিত। এটি একবারে 30 সেকেন্ডের ইনক্রিমেন্টে অনুশীলন করুন, 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তারপরে এটি আরও দীর্ঘতর রাখার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন ঘোড়ার অবস্থানের অনুশীলন করা আপনার কোর এবং পায়ের পেশীগুলি দ্রুত জোরদার করবে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল মার্শাল আর্টিস্ট করবে।
4. ঘোড়া অবস্থান থেকে swiping অনুশীলন। আপনি প্রথমে সর্বাধিক সরল আন্দোলনের সাথে লেগে গিয়ে কুংফু শিখেন। আপনি যখন প্রথমবারের জন্য একটি নতুন শট চেষ্টা করবেন, তখন ধীর গতিতে এটি করুন। মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করাতে মনোনিবেশ করুন। যেহেতু চলাচল আরও প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে, আপনার পক্ষে কম চিন্তাভাবনা প্রয়োজন এবং আপনি একের পর এক ক্রিয়াটি ততক্ষণে ত্বরান্বিত করতে পারবেন যতক্ষণ না আপনি পুরো শক্তি দিয়ে বেরিয়ে আসতে পারেন। আপনার স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে প্রতি প্রতিনিধি স্ট্রোকের সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। স্ট্রেট পাঞ্চ দিয়ে শুরু করুন, সর্বাধিক বুনিয়াদি না হলেও অন্যতম একটি প্রাথমিক:
   • প্রতিটি হাত দিয়ে, আপনার সূচকের আঙুলের বাইরের দিকে থাম্বটি বন্ধ করে একটি মুঠি তৈরি করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের নিকটে, আপনার পোঁদ বরাবর ফিরিয়ে টানুন, থাম্বস আপ করুন। আপনার কনুই পিছনে টানুন এবং আপনার বুক খুলুন।
   • একটি মুষ্টি দিয়ে আঘাত। আপনার বাহুটি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুইটিকে আপনার মুষ্টির পিছনে সোজা রাখুন। আপনার কনুইটি সোজা করার সাথে সাথে আপনার মুঠোটিটি এমনভাবে পাকান যাতে এটি থাম্বের নীচে শেষ হয়। আঘাত করার সাথে সাথে, সেই কাঁধটি নিয়ে নেতৃত্ব দিন এবং আপনার অন্য কাঁধটি আপনার পিছনে টানুন, কোমর থেকে পিভোটিং করুন। আপনি লক্ষ্যটি আঘাত করলে আপনার কাঁধ এবং আঘাতের বাহুটি একটি সরলরেখা তৈরি করে।
   • ক্রিয়াটি আবার বিপরীত করুন। আপনার হাতটি প্রত্যাহার করুন, আপনার মুষ্টিটি ঘোরান যাতে থাম্বটি আবার উত্থিত হয় যার পিছনে আপনার কনুইটি সোজা থাকে। আপনার সামনের বাহুটি টান দেওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধগুলি আবার আপনার পোঁদের উপরে উঠে যাবে এবং একইভাবে আপনার দ্বিতীয় হাত দিয়ে প্রসারিত হবে।
   • আপনি চাপ হিসাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাস কুংফু শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত অগ্রগতিতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ঘুষির পিছনে বল প্রয়োগ করতে আপনার সামনের ধড়টি ব্যবহার করুন। কুংফুতে আপনার শক্তিটি আপনার ধড় থেকে আসে এবং এই স্ট্রোকগুলি এই পেশীগুলির কাজ করার এবং দ্রুত আরও শক্তিশালী হওয়ার উদ্দেশ্যে। পরের জন্য জ্বালানী হিসাবে একটি পাঞ্চ পিছনে টেনে তৈরি গতিবেগটি ব্যবহার করুন।
5. একটি মৌলিক লড়াইয়ের স্ট্যান্ডে যান। আয়নার সামনে দাঁড়ান। বাম পা এবং বাম কাঁধ দিয়ে এগিয়ে আপনার 45 ডিগ্রি কোণে আপনার শরীরটি রাখুন। আপনার ডান পা সামান্য পিছনে এবং আপনার বাম পায়ের ডান দিকে। আপনি যদি ডান হাত হন তবে এটি স্বাভাবিক অনুভব করা উচিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরামে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা নয় are আপনার মাথা রক্ষা করতে আপনার হাতকে উচ্চ রাখুন, তবে পায়ে হালকা থাকুন।
   • এই ভঙ্গিটি পশ্চিমা বক্সিংয়ের অবস্থানের অনুরূপ এবং বিপরীত দিকে (ডান পা এগিয়ে) অনুশীলন করা উচিত। এই পোজটি অনেকগুলি (তবে সমস্ত নয়) কুংফু শৈলীতে ঘটে।
6. বেসিক পাঞ্চ শিখুন। মুঠো বন্ধ হয়ে গেলে, বাম হাত দিয়ে সোজা এগিয়ে ঘুষি। এই আন্দোলনের সময় আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘোরান এবং আপনার কাঁধটি যথাসম্ভব সোজা করে নিন। এই ঘুষিটিকে "জব "ও বলা হয়। প্রথমে আপনার কর্মক্ষমতা এবং তারপরে গতি এবং শক্তি বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে ডান দিয়ে একটি ঘুষি চেষ্টা করুন। এটিকে প্রায়শই "ক্রস" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ আপনার ডান হাতের মুঠিটি অবশ্যই আপনার দেহের সামনে "ক্রস" করতে হবে। এই ঘুষিটি শেষ করার সময় আপনার ডান পায়ের বলটিতে পাকান।
   • আপনি যদি দ্রুত কুংফু শিখতে চান তবে এটিকে সহজ করে নিন এবং আপনার শরীরকে প্রথমে আন্দোলনে অভ্যস্ত করুন। কীভাবে চলাচলগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তা যদি আপনি জানেন তবে শক্তি এবং গতি যুক্ত করা সহজ। যদি তা না হয় তবে আপনার অগ্রগতি যথেষ্ট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যাবে each
   • প্রতিবার পূর্ণ আন্দোলনের অনুশীলন করুন। আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত এবং তারপরে প্রত্যাহার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি পাঞ্চ শুরু হয় এবং একটি বাঁকানো কনুই এবং আপনার হাত আপনার মাথা রক্ষা সঙ্গে শুরু হয়।
   • আপনার শক্তি সর্বদা আপনার দেহের কেন্দ্র থেকে আসে।
7. ব্লক করতে শিখুন। লড়াইয়ের অবস্থান থেকে, আপনি এমন একটি প্রতিপক্ষের কল্পনা করেছিলেন যিনি আপনার সমান আকারের এবং আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। একটি প্রসারিত প্রসারিত দিয়ে, আপনার কোরটির বলটি বাম বা ডান দিকে সরানোর জন্য ব্যবহার করুন এবং পাঞ্চের বাইরে যাওয়ার পথে প্রতিপক্ষের কল্পিত বাহুটিকে স্বাভাবিকভাবে সরিয়ে ফেলুন। এগুলি তথাকথিত অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক বাধাগুলি।
   • অভ্যন্তরীণ ব্লকগুলি আপনার শরীরের বাইরের দিকে শুরু হয় এবং অভ্যন্তরে চলে যায়। বহিরাগত ব্লকগুলি বিপরীতে করে।
   • উভয় বাহু দিয়ে ব্লক করার অনুশীলন করুন। দ্রুত কুংফু শেখা আপনার প্রভাবশালী এবং অ-প্রভাবশালী উভয় দিকই শক্তিশালী হওয়া সম্পর্কে।
8. বেসিক সিঁড়ি অনুশীলন করুন। সবকিছুর মতো, আপনার শরীরকে প্রথমে কৌশলগুলির সঠিক সম্পাদন করতে অভ্যস্ত হতে হবে। সিঁড়ি প্রথমে ভীতিজনক মনে হতে পারে তবে আপনি সেগুলি ভাগে বিভক্ত করে পৃথকভাবে অনুশীলন করতে পারেন। দ্রুত কিছু শেখা নির্ভর করবে আপনি সঠিক ভঙ্গি এবং ধারাবাহিক অনুশীলনে দক্ষতার সাথে কতটুকু নিবিড়ভাবে রয়েছেন on যুদ্ধের অবস্থান থেকে এই কৌশলগুলি অনুশীলন শুরু করুন।
   • আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটুতে টান দিয়ে প্রতিটি লাথি শুরু করুন। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উচ্চতর কাঁধ পর্যন্ত আনুন। আরও নমনীয় হয়ে উঠতে এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করুন এবং আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য হাঁটুকে আপনার পোঁদের উপরে রাখুন অনুশীলন করুন। এই মুহুর্তে, আপনার পা আপনার বাঁকানো কনুই এবং আপনার মাথা রক্ষা করা মুষ্টির মতো "স্ট্রাইক করতে প্রস্তুত"।
   • সামনের দিকের কিকটিতে, পরবর্তী ক্রিয়াটি হল আপনার পাটি প্রসারিত করা, আপনার নিতম্ব থেকে চাপ দেওয়া এবং আপনার পায়ের নীচের অংশটি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করে এবং এটি আপনার থেকে দূরে ঠেলে দেবে তা নিশ্চিত করা।
   • সাইড কিকের সাহায্যে আপনার পাটি নিতম্ব থেকে সামনে প্রসারিত করা হবে, আপনার পাটি এখনও তলদেশে নড়াচড়া করে 90 ডিগ্রি ঘোরার সাথে। এই কিকটি দিয়ে আপনার পাটি অনুভূমিকভাবে শেষ হবে (সামনের কিকের মতো উল্লম্ব পরিবর্তে)।
   • রাউন্ডহাউস কিকের ক্ষেত্রে, আপনার পায়ের উপরের অংশে (প্রতিপক্ষের পোঁদটি (বা উচ্চতর) আপনার পায়ের শীর্ষের সাথে আঘাত করার কল্পনা করুন (সকার খেলার সময় অনেকটা কিকের মতো)। আপনার হিপ থেকে বলটি আসতে থাকে, তবে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, বাহিনীটি বাম বা ডানদিকে নির্দেশ করা হয় (আপনি যে পাদদেশটি মারেন তার উপর নির্ভর করে)। এই প্যাডেলিং গতির সুবিধার্থে অন্য পা মাটির সাথে এবং পাদদেশের 90 ডিগ্রি পিভটসের সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যায়।
   • প্রতিটি কিকের জন্য, লাথিটি নীচে নামানোর আগে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনতে ভুলবেন না। একটি লাথি পরে ডান আপনার পা নীচে নামানো খুব খারাপ ভঙ্গি এবং আপনি দ্রুততর উন্নতি করতে সাহায্য করবে না।
   • ধীরে ধীরে এবং ভাল সম্পাদন সহ অনুশীলন করুন। আপনার মস্তিষ্কে যথাযথ গতিবিধি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য কিক (হাঁটু আপ, লাথি, হাঁটুকে আবার আপনার বুকে টানুন) সম্পাদন করার সময় প্রতিটি পৃথক অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে অনুশীলন করা আপনার কাছে দ্রুত দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে এবং আপনার কিকগুলি এক মসৃণ গতির মতো অনুভব করতে শুরু করবে (এবং চেহারা)।
9. আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করার অনুশীলন করুন। একবার আপনি পৃথক চলাচলে দক্ষ হয়ে উঠলে, আক্রমণের সময় ভঙ্গি থেকে ভঙ্গিতে যাওয়ার অনুশীলন করুন। লড়াইয়ের অবস্থান থেকে ঘোড়ার অবস্থানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার আক্রমণগুলি অতিরিক্ত শক্তি অর্জন করতে পারে।
   • ঘোড়ার স্ট্যান্ডে দ্রুত রূপান্তরের জন্য, আপনার বাম হাঁটুকে 90o কোণে টানুন, আপনার হাঁটুটি বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান হাঁটুর সাথে সংলগ্ন আপনার বাম পায়ের পাতাটি সরিয়ে নিন। আপনার বাম পাটি আপনার ডান পা থেকে তিন থেকে চার ফুট দৈর্ঘ্যের দ্রুত রোপণ করুন এবং ঘোড়ার স্ট্যান্ডে নেমে যান, উভয় পা সামনের দিকে ইশারা করে।
10. ছায়া বক্সিং অনুশীলন করুন বা একটি ঘুষি ব্যাগ ব্যবহার করুন। আপনি মৌলিক ভঙ্গিমা এবং আকারগুলি আয়ত্ত করার পরে আরও দ্রুততর হওয়ার জন্য আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে হবে। আপনি আঘাত, লাথি, এবং বায়ু বা ঘুষি ব্যাগটি ব্লক করার সাথে সাথে হালকা পায়ে চলুন Stay স্ট্যামিনা তৈরির জন্য, আপনি রাউন্ডগুলিতে অনুশীলন করতে পারেন, যেমন আপনি কোনও টুর্নামেন্টে ছিলেন (উদাহরণস্বরূপ, 3 মিনিটের জোর অনুশীলন, তারপরে 3 মিনিটের বিরতি এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন)।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার কুংফু দক্ষতা উন্নত করুন

1. একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজুন। নিজেকে উন্নত করার এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার দ্রুত উপায় হ'ল সঙ্গীর সাথে অনুশীলন শুরু করা। মানসিকভাবে আপনি আরও কঠোর এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণের জন্য চালিত হবেন।
   • কোনও অংশীদার প্যাড ধরে রাখা এবং তদ্বিপরীতভাবে আপনাকে আরও ভাল হতে সহায়তা করতে পারে। লাথি মেরে এবং প্যাচিং প্যাডগুলি কেবল ছায়া বাক্সিং বা পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহারের চেয়ে আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা আরও দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে।
   • কোনও অংশীদারের সামনে প্যাডগুলি ধরে রাখা হাত ও পায়ের কাজগুলি উন্নত করার একটি ভাল উপায় এবং অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হিসাবে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। প্যাডগুলির দুপাশে পাঞ্চ এবং কিকের বিভিন্ন সংমিশ্রণগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্যাডগুলি ধরে রাখা আপনাকে প্রভাবের মুহুর্ত পর্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
2. আপনার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন। আপনার মুষ্টি, সামনের হাত এবং পা শক্তিশালী করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কৌশল, গতি এবং শক্তি বাদ দিয়ে আপনার শরীরকে আঘাত এবং আঘাতের অভ্যাস করতে হবে।
   • নিজের হাতে ভারী ব্যাগকে আঘাত করা বা লাথি মেরে ফেলা শক্ত হওয়া, বিশেষত রাউন্ডহাউস কিক্স এবং আপনার পায়ের শীর্ষের সাথে প্রভাব অর্জনের জন্য কার্যকর কসরত হতে পারে। প্রথমে এটি সহজ করে নিন এবং সঠিক কৌশলটিতে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার পা আরও বেশি পরিচালনা করতে পারে, আরও জোর দিয়ে ব্যাগটি আঘাত করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি কোনও অংশীদারের সাথে অনুশীলন করেন, তবে একটি সাধারণ ব্লকিং অনুশীলন ব্যবহার করে আপনার বাহুগুলি শক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে এটি করতে পারেন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার হাত দিয়ে নীচে প্রবেশের জন্য প্রসারিত করতে পারেন তবে ঘোড়ার স্ট্যান্ডে একে অপরের বিপরীতে দাঁড়ান। আপনার অংশীদারটি একই কাজ করে এবং আপনার সামনের অংশটি সংঘবদ্ধ হয় (প্রথমে কিছুটা) অবরুদ্ধ করার অনুশীলনের উপায় হিসাবে। এরপরে আপনার ডান হাতটি 180 ডিগ্রি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। আপনার অংশীদার একই কাজ করবে এবং আপনার সামনের বাহিনী পুনরায় সংযোগ করবে। তৃতীয় অবরুদ্ধকরণের জন্য এখন আপনার ডান হাতটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে 180 ডিগ্রি ঘোরান। আপনার বাম হাত দিয়ে এখন ঠিক একই জিনিসটি ব্যবহার করে দেখুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। আপনার ধড় মোচড় থেকে আপনি গতি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার মুঠুগুলিতে পুশ-আপগুলি (বা কড়াগুলি - এমনকি আরও ভারী) আপনার মুঠোগুলিকে আরও শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
3. আপনার কোর বা কোর পেশী শক্তিশালী করুন। মাটি থেকে শক্তি আঁকতে এবং আপনার সাহসের মধ্যে রাখার আপনার দক্ষতা উন্নত করুন। আপনি আপনার লাথি দিয়ে রাখতে পারেন এমন শক্তি বাড়ান। কেবল আপনার অ্যাবসগুলিতে ফোকাস করবেন না (এটি আপনার মূল অংশ মাত্র) তবে আপনার পাশ এবং পিছনেও। আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • তক্তা
   • Ditionতিহ্যবাহী এবং বিপরীত সিট আপগুলি
   • চিবুক আপ বার থেকে বা টিপ-আপ অবস্থান থেকে ঝুলন্ত অবস্থায় আপনার হাঁটুর বুকে উত্থিত করা (এটি "পর্বতারোহী" হিসাবেও পরিচিত)।
4. আপনার অস্ত্র বিকাশ। কুংফু প্রশিক্ষণের সময় কব্জি ওজন পরুন।Traditionalতিহ্যগত পদ্ধতিতে আপনার বাহুগুলিকে প্রতিদিন অনুশীলন করুন। পুশ-আপ, পুল-আপস, কার্লস ইত্যাদি করুন আপনার ফরোয়ার্ডগুলিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিন, যা বিরোধীদের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
   • আপনার অগ্রভাগকে শক্তিশালী করার একটি "সহজ" উপায়: আপনার সামনে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার মুঠোগুলি ক্লিচ করুন।
5. আপনার পা প্রশিক্ষণ। একটি শক্ত বেস এবং শক্তিশালী পা যে কোনও মার্শাল আর্টে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার পা প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন sure আপনি যখন কুংফু চলাচল অনুশীলন করবেন তখন লেগের ওজন পরিধান করুন। স্কোয়াট, স্কোয়াট জাম্প এবং স্টেপ-আপগুলি করতে এটি প্রতিদিনের রুটিন করুন।
   • কিছু অন্যান্য ভাল লেগ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে: পায়ের জাম্প, ফ্রগ জাম্প, কস্যাক জাম্পস, ওয়ান-লেগ জাম্পিং, হাঁস হাঁটা এবং স্প্রিন্টিং।

পদ্ধতি 3 এর 3: কুংফু পড়াশোনা করা

1. বিভিন্ন কুংফু শৈলীর গবেষণা করুন। প্রতিটি দিকের শিক্ষা এবং দর্শনের মধ্যে পার্থক্য তুলনা এবং বুঝতে। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য, বিবেচনা করুন যে শৈলী আপনি মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রে বিকাশ করতে চান এমন ক্ষেত্রগুলিকে জোর দেয়। দ্রুত কুংফু শিখতে, আপনার শক্তির সাথে উপযুক্ত একটি স্টাইল চয়ন করা বুদ্ধিমানের কাজ।
   • দুটি সর্বাধিক বিশিষ্ট স্কুল হ'ল উ ডং এবং শাওলিন। উ ডং-তে আপনার চি (জীবনশক্তি) বিকাশের উদ্দেশ্যে "অভ্যন্তরীণ শক্তি" তে জোর দেওয়া হয়েছে। শাওলিন আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এমন অনুশীলনের সাথে "বাহ্যিক শক্তি" তে মনোনিবেশ করে।
   • কুংফু শৈলীগুলি আরও তাদের ভূগোল দ্বারা আলাদা করা হয়। উত্তরাঞ্চলীয় স্টাইলগুলি প্রচুর লেগ ওয়ার্ক এবং অ্যাক্রোব্যাটিক্সের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। দক্ষিণ শৈলীগুলি একটি শক্ত ভিত্তি এবং আরও বাহু কাজের উপর জোর দেয়।
   • শৈলীর মধ্যে আরেকটি পার্থক্য হ'ল শক্ত বনাম নরম। শক্ত শৈলীগুলি আপনাকে সমান বা ততোধিক শক্তির সাথে প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হতে শেখায়, যখন নরম স্টাইলগুলি তাদের অসুবিধার জন্য প্রতিপক্ষের গতিবেগকে ব্যবহার করার চেষ্টা করে।
2. টিউটোরিয়াল অনলাইন দেখুন। সঠিকভাবে আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন করতে আপনার দেহের কীভাবে সরানো এবং ওরিয়েন্ট হওয়া উচিত তা দেখুন। কিকস এবং পাঞ্চগুলির মতো সরল আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি দেখুন যে কীভাবে এই স্বতন্ত্র পদক্ষেপগুলি দীর্ঘতর কাটায় সংযুক্ত করা হয় (স্থির সিরিজ যা বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনকে একত্রিত করে)।
   • প্রতিটি ভিডিও একাধিকবার দেখুন। একবারে প্রশিক্ষকের শরীরের কেবলমাত্র একটি অঞ্চলে মনোযোগ দিন। প্রথমে ফুটওয়ার্কটি দেখুন। এর পরে, পোঁদ উপর ফোকাস। তারপরে কোমর। ইত্যাদি। এই পদ্ধতিতে, আপনি যখন নিজে নিজে এটি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন (যেমন আপনার বাহু দিয়ে দুলছেন), আপনি ঠিক কীভাবে আপনার পা এবং পায়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করা উচিত তা বুঝতে পারবেন যাতে আপনার স্ট্রোকগুলি সবচেয়ে বেশি ফলাফল দেয়।
   • কুংফু সম্পর্কে আপনার বোঝার আরও প্রসারিত করতে, আপনি অন্যান্য মার্শাল আর্টের ভিডিওগুলি একে অপরের থেকে কীভাবে আলাদা তা দেখতে দেখতেও দেখতে পারেন। ন্যাশনাল ক্যারেটের মতো অন্যান্য মার্শাল আর্টের চেয়ে বৃত্তাকার কৌশলগুলির আরও বেশি ব্যবহার করে কীভাবে কুংফু তার চলাচলে আরও তরল তা লক্ষ করুন, যেখানে চলাচলগুলি আরও সরাসরি এবং লিনিয়ার are
3. কুংফু নিয়ে আসে এমন মানসিকতা নিন। এমনকি আপনি যদি কুংফু দ্রুত শিখতে চান তবে খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। যারা এটি অনুশীলন করে তাদের কাছ থেকে কুংফু অনুশাসন প্রয়োজন তবে এখুনি আপনার কাছ থেকে এটি প্রত্যাশিত নয়, তাই শিথিল করুন। "কোনও ব্যথা নেই, কোনও লাভ নেই" age আপনার দক্ষতা এবং ফিটনেস স্তর অনুযায়ী, আঘাত বা জ্বলুনি এড়াতে একটি বুদ্ধিমান প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে কাজ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এখনই 100 টি কিক অনুশীলনের পরিবর্তে, সারা দিন ধরে 10 টি reps দিয়ে শুরু করুন। কীভাবে এটি সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে করবেন তা শিখুন yourself একবার আপনি কিকটি আয়ত্ত করার পরে ধীরে ধীরে প্রতি কিকের সংখ্যা বাড়িয়ে নিজের স্ট্যামিনায় কাজ করুন: 10 থেকে 15 পর্যন্ত; 15 থেকে 20 পর্যন্ত; 20 থেকে 30 পর্যন্ত; ইত্যাদি।