কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন
• 4 অংশ 2: নেতিবাচক শক্তি হ্রাস
• 4 এর 3 অংশ: আপনার আচরণ পরিবর্তন করা
• 4 এর 4 র্থ অংশ: সহায়তা নেওয়া
• সতর্কতা

কখনও কখনও হীনমন্যতার অনুভূতি আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি ভাল কোনও কিছুরই যোগ্য নন। এই চিন্তাভাবনাগুলি চ্যানেল করা এবং আপনি এগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে এগুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনও কিছুর অধিকার নেই বলে অনুভূতি অব্যাহত থাকে বা আপনাকে অভিভূত করার ঝুঁকিতে থাকে, তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন

1. কেন আপনার কোনও কিছুর অধিকার নেই বলে মনে করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতির কারণ কী তা বোঝা পরিবর্তন করা প্রথম পদক্ষেপ। আপনি কি আপনার জীবনে একটি বড় মিস করেছেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত ভুল করছেন? আপনার অতীত থেকে এমন কিছু আছে যা আপনি কেবল পিছনে ছেড়ে যাবেন বলে মনে হচ্ছে না? আপনি অন্য কেউ হতে চান?
2. মনে রাখবেন যে কেউ নিখুঁত নয়। বাইরের দিক থেকে সবকিছু নিখুঁত দেখা গেলেও প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে। এমনকি আপনি অন্যের কাছে নিখুঁত দেখাতে পারেন।
3. স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। কখনও কখনও আমাদের উদ্বেগহীন ধারণা থাকে এবং সেগুলি আমাদের বিশ্বদর্শনকে আকার দিতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি এই প্রচারের প্রাপ্য না কারণ আমি যথেষ্ট পরিশ্রম করি না।" আপনার যখন এই জাতীয় চিন্তাভাবনা রয়েছে তখন লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
4. স্বয়ংক্রিয়ভাবে মাথায় আসে এমন ভাবনাগুলির পুনরায় মূল্যায়ন করুন। এটা কি সত্য যে আপনি পদোন্নতি অর্জনের জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না? আপনি কীভাবে সম্প্রতি আপনার কাজে দক্ষ হয়েছিলেন এমন কিছু উপায়ের কথা ভাবতে পারেন? যেভাবে আপনি আপনার সেরাটি করেছেন?
5. আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে একটি নেতিবাচক চিন্তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে আসে, তখন এটিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি পদোন্নতির যোগ্য বলে মনে করেন না কারণ আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না, তবে নিজেকে পরিষ্কার এবং দৃly়তার সাথে বলুন, “আমি পদোন্নতির প্রাপ্য। আমি এক অনুগত কর্মচারী 5 বছর। আমি গত 6 মাসে আমার সমস্ত বিক্রয় লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করেছি ”"

4 অংশ 2: নেতিবাচক শক্তি হ্রাস

1. কম প্রায়ই নেতিবাচক লোকদের সাথে ডিল করার চেষ্টা করুন। আপনার বড় বোন কি প্রতিবার তাকে দেখলে আপনার ওজন সম্পর্কে খারাপ লাগায়? আপনার সহকর্মী কি ক্রমাগত আপনার সাথে অভদ্র আচরণ করে? আপনি এই ব্যক্তিদের পুরোপুরি এড়াতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে এই লোকদের সাথে কাটানোর সময় আপনি কমিয়ে আনতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে মৌখিকভাবে নির্যাতন করা হচ্ছে বা বধ করা হচ্ছে, প্রয়োজনে অপরাধীকে উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন। (উদাহরণস্বরূপ, সাইবার বুলিংয়ের ক্ষেত্রে, আপনি অপরাধীটিকে ওয়েবসাইট প্রশাসকের কাছে রিপোর্ট করতে পারেন you আপনি যদি কোনও বুলিং সহকর্মী দ্বারা বিরক্ত হন তবে আপনার বসের সাথে কথা বলুন))
2. আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায় এমন লোকদের সন্ধান করুন। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনাকে এমন লোকদের সাথে মেলামেশা করতে হবে যাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনি এত তাড়াতাড়ি না।
   • জিমে এমন কোনও মহিলা আছেন যিনি সর্বদা আপনাকে নমস্কার করেন এবং জিজ্ঞাসা করেন আপনি কী করছেন? হয়তো সে আপনার সাথে কোথাও এক কাপ কফি খেতে চায়।
   • আপনার বাইবেল শ্রেণীর লোকেরা কি প্রতি সপ্তাহে আপনাকে খুব স্বাগত জানায়? হতে পারে আপনি এই দলের জন্য গির্জার বাইরে কিছু সংগঠিত করতে পারেন।
   • আপনার কি এমন কোনও সহকর্মী আছেন যা সবসময় আকর্ষণীয় গল্প বলে? তারপরে তাকে বা তাকে কোম্পানির ক্যান্টিনে মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ করার কথা বিবেচনা করুন বা একসাথে বেড়াতে যান।
3. সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। নিজেকে অন্যান্য লোকের সাথে তুলনা করার জন্য আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেক সময় ব্যয় করেন? লোকেরা ইন্টারনেটে নিজের একটি আদর্শ সংস্করণ পোস্ট করার প্রবণতা রাখে, তাই আপনার নিজের জীবনকে আপনার ফেসবুক বন্ধুদের সাথে তুলনা করার সময়, আপনাকে উপস্থাপিত ছবিটি ভুল হতে পারে।
4. এমন জায়গাগুলিতে বেশি সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে খুশি করে। এমন কোনও আকর্ষণীয় যাদুঘর, একটি চমৎকার গ্রন্থাগার, একটি আরামদায়ক কফি হাউস, বা আপনি যে নিয়মিত ঘুরে দেখতে পারেন এমন একটি রোদ পার্ক রয়েছে? আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক শক্তির জন্য আপনার পরিবেশে পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন।

4 এর 3 অংশ: আপনার আচরণ পরিবর্তন করা

1. প্রতিদিন সকালে নিজের সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক কথা বলুন। আপনি জোরে বা মনে মনে এটি করতে পারেন। আপনি বেশ কয়েকবার একই কথা বললে ঠিক আছে। আপনি প্রতিদিন নতুন কিছু নিয়ে আসতে পারবেন না, বিশেষত এই প্রক্রিয়াটির প্রাথমিক পর্যায়ে stages সম্ভাবনাগুলি হ'ল একবার আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হয়ে উঠলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও বেশি ইতিবাচক জিনিস বলতে সক্ষম হবেন।
2. স্বেচ্ছাসেবক। বিশেষত যদি আপনি আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে এটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যকে সহায়তা করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি অন্যের জন্য কিছু করতে পারেন এমন অনুভূতি আপনার সামগ্রিক সুখ এবং আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানোর দিকে অনেক দূর যেতে পারে। আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি স্বেচ্ছাসেবীর কাজ বেছে নিয়েছেন যাতে আপনি সফল হতে পারেন।
   • আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে ভাল থাকেন তবে টিউটিংয়ের কথা বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি সুশৃঙ্খল এবং দক্ষ হন তবে আপনি কোনও ফুড ব্যাঙ্ক বা থ্রিফ্ট স্টোরে কাজ করতে পারেন, এর অর্থের অর্থ দান করা হবে।
   • আপনি যদি সুবিধাজনক হন তবে হ্যাবিট্যাট ফর হিউম্যানিটির মতো একটি সংস্থা বিবেচনা করুন।
3. নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্য অর্জন করা আপনার মনে হবে যে আপনি বারবার বিজয়ী হয়েছেন এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি সৈকতের আবহাওয়ার দ্বারা 10 পাউন্ড হারাতে চাই" কোনও বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে না এবং আপনি যদি এটি অর্জন না করেন তবে আপনাকে ব্যর্থতার মতো বোধ করতে পারে।
   • অন্যদিকে, "আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন একটি চিনিবিহীন প্রাতঃরাশ খেতে চাই" এর মতো কিছু আরও বাস্তবসম্মত এবং এটি আপনার এই লক্ষ্যে অবিচল থাকতে পারলে সাফল্য বোধ করার একটি দৈনিক সুযোগ সরবরাহ করে।
4. হাসার কারণ অনুসন্ধান করুন Look হাসি আপনার দেহে এন্ডোরফিনস নামক "ভাগ্যবান" পদার্থ প্রকাশ করে। প্রায়শই হাস্যোজ্জ্বলতা আপনাকে সামগ্রিকভাবে সুস্থতার দৃ sense় বোধ দিতে পারে। তদ্ব্যতীত, কৌতুকপূর্ণ পরিস্থিতি দেখে এটিকে কম হুমকী এবং অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
   • টিভিতে বা কোনও ক্লাবে স্ট্যান্ড-আপ কমেডি দেখুন,
   • আপনার সাথে বেড়ে ওঠা একটি কৌতুক সিরিজ দেখুন
   • হাসির যোগব্যায়াম করুন,
   • একটি রসিক বই পড়া,
   • ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, বা
   • একটি কফি হাউসে গেম নাইটে যান (ট্যাবু, ক্র্যানিয়াম বা ক্যাচফ্রেজের মতো গেম সহ)।
   • এমনকি প্রায় 10 মিনিটের জন্য আপনার দাঁতগুলির মধ্যে একটি পেন্সিল ধরে হাসির অনুকরণ করতে পারেন। আপনার শরীর আপনার পেশী সংবেদন থেকে সাড়া দেবে এবং আপনার মেজাজ কিছুটা উন্নত হবে।
5. চলতে থাকা. অনুশীলন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং আত্মমর্যাদায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম (যেমন যোগা, হাঁটাচলা, বা রাকিং পাতা) সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।
   • আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছু অনুশীলনকে যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার অফিসের দরজাটি বন্ধ করুন এবং প্রতি ঘন্টা দশটি জাম্পিং জ্যাক করুন। পার্কিংয়ের শেষে পার্ক করুন। সিঁড়ি দিয়ে. বেড়াতে বের হওয়ার সময় আপনার মধ্যাহ্নভোজ খান।
6. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। শারীরিক স্বাস্থ্য প্রায়শই বর্ধিত আত্মমর্যাদার সাথে জড়িত। এছাড়াও, ভিটামিন, খনিজ এবং ভাল ফ্যাটগুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
   • চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সমৃদ্ধ খাবার কম খান।
   • আপনার মেজাজ বাড়াতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাবেন যেমন সালমন, ম্যাকেরেল বা ট্রাউট।
   • ডিম এবং দই সহ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান, মস্তিষ্কের সেরোটোনিন (মেজাজের স্থিতিশীল) উত্পাদন বাড়ানোর জন্য।
   • আরও শক্তি পাওয়ার জন্য, পালং শাক, ব্রকলি, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খেয়ে আরও বি ভিটামিন পান।
7. বাকি প্রচুর পেতে. ঘুম আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার বিশ্বের পুরো দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি আরও ভাল ঘুমাতে চান তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিছানায় যাচ্ছেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠবেন। এটি এমন ছড়া প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করে যা আপনার দেহ ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করতে পারে।
   • যখন একেবারে প্রয়োজন হয় তখনই একটি ন্যাপ নিন। এটি একবারে 15-20 মিনিটের জন্য রাখুন যাতে এটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া বিরক্ত করে না।
   • বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে সমস্ত ধরণের স্ক্রিন (টেলিভিশন, টেলিফোন, ল্যাপটপ ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন।
8. প্রার্থনা। আপনি যদি আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হন তবে প্রার্থনা করা আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে। একটি দলে প্রার্থনা (যেমন কোনও গির্জা বা মন্দিরে) আপনাকে বৃহত্তর পুরো অংশের অংশ বোধ করতে এবং আপনার অযোগ্যতার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এমনকি একা প্রার্থনা করা আপনাকে এমন মনে করতে পারে যে আপনি একা নন।

4 এর 4 র্থ অংশ: সহায়তা নেওয়া

1. পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা চাইতে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সংগ্রামে একা নন। কিছু লোকের জন্য, আপনার কোনও কিছুর অধিকার নেই বলে এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে একজন প্রেমময় বন্ধু বা পরিবারই যথেষ্ট।
2. আপনি সম্মানিত লোকেদের কাছ থেকে প্রশংসা চাই। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কোনও কাজের আগে বন্ধুদের কাছ থেকে প্রশংসা পান তাদের যারা প্রশংসা পান না তাদের ছাড়িয়ে যান। প্রশংসার জন্য "মীনরাশি" ঠিক আছে! আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি যে সর্বোত্তম জীবনের প্রস্তাব দিচ্ছেন।
3. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের কয়েকটি দিক আপনাকে নিকৃষ্ট অনুভূতি তৈরিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ডাক্তার কীভাবে পরিপূরক গ্রহণ করবেন বা প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করবেন বা বিশেষজ্ঞের কাছে আপনাকে উল্লেখ করতে পারেন।
4. একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যে নিজেকে অদৃশ্য বলে মনে করেন। আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। চেষ্টা করুন
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. একজন চিকিত্সক নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন। থেরাপিস্টের সাহায্য চাইতে পারেন এমন কয়েকটি কারণের মধ্যে রয়েছে:
   • নিয়মিত আপনাকে অভিভূত করে এমন আবেগের শিকার হন,
   • মারাত্মক আঘাতের সাথে লড়াই করা,
   • নিয়মিত পেটে ব্যথা, মাথা ব্যথা বা অন্যান্য অস্পষ্ট লক্ষণ এবং
   • টান সম্পর্ক।
6. হতাশা চিনতে। আপনার কোনও কিছুর অধিকার নেই এমন অনুভূতি যদি দীর্ঘকাল ধরে থেকে যায় তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। হতাশা দুঃখের থেকে আলাদা। তারপরে আপনাকে হতাশার অবিরাম অনুভূতি এবং অযোগ্যতা বোধের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। এমন কিছু লক্ষণ যা আপনি হতাশাগ্রস্থ হতে পারেন এবং সহায়তা চাইতে হবে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনি আগে উপভোগ করেছেন এমন লোক এবং জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে,
   • দীর্ঘস্থায়ী অলস অনুভূতি আছে,
   • ক্ষুধার এক তীব্র পরিবর্তন এবং ঘুমের প্রয়োজন,
   • মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা,
   • আপনার মেজাজে একটি কঠোর পরিবর্তন (বিশেষত আরও বিরক্ত),
   • মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা,
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা রয়েছে যা থামবে না,
   • মাদকের ব্যবহার বৃদ্ধি,
   • অস্পষ্ট ব্যথা এবং যন্ত্রণায় ভুগছেন,
   • নিজেকে ঘৃণা করুন বা মনে করুন আপনি সম্পূর্ণ অকেজো।

সতর্কতা

• আপনি যদি কোনও কিছুর অধিকারী নন এমন অনুভূতি যদি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে বা যদি এই অনুভূতিটি প্রাধান্য পেতে পারে তবে সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন help
• আপনার কোনও অধিকার নেই এমন অনুভূতি যদি এমন একটি অনুভূতিতে পরিণত হয় যে আপনি বেঁচে থাকার যোগ্য নন তবে এখনই পেশাদার সহায়তা পান। কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতাকে বলুন, আত্মহত্যার চিন্তার জন্য হেল্পলাইনে কল করুন, 0900-0113, বা 113online.nl এ যান।