আপনার নাকস ফাটল বন্ধ করুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নকল স্কোয়াটিং বোঝা
পার্ট 2 এর 2: প্রত্যাহার
অংশ 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যা মোকাবেলা
পরামর্শ
সতর্কতা

নাকল ক্র্যাকিং একটি অভ্যাস যা যে কেউ বিকাশ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি এই অনুভূতিটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার চারপাশের মানুষকে পুরোপুরি পাগল করতে এবং সময়ের সাথে সাথে অযাচিত অভিযোগও তুলতে পারে cause আপনার নাকের ফাটলগুলি বাত সৃষ্টি করে না (যেমন কখনও কখনও দাবি করা হয়), গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনার অন্যান্য সমস্যা যেমন জয়েন্ট ফোলা এবং আপনার হাতের শক্তি হ্রাস হতে পারে বা আরও গুরুতর স্নায়ুজনিত রোগের লক্ষণ হতে পারে তার উপর নির্ভর করে প্রকৃতি এবং অভ্যাস সময়কাল। আপনার নাকসগুলি ফাটানো ক্ষতিকারক কিনা তা নিয়ে চূড়ান্ত রায়টি এখনও করা হয়নি, তবে অনেক লোক তাদের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের এটি আপত্তিজনক বলে মনে হচ্ছে, বা তারা কেবল এমন কিছু থেকে মুক্তি পেতে চায় যা স্থায়ী অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। মধ্যে পরিণত

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নকল স্কোয়াটিং বোঝা

ক্র্যাকিং শব্দের কারণ কী তা বুঝুন। আপনি যখন আপনার নাকলে ফাটাচ্ছেন, আপনি আপনার শরীরে কিছু জয়েন্টগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিয়ে যান যাতে গ্যাস (যতদূর পরিচিত, মূলত নাইট্রোজেন) সিনোভিয়াল তরল থেকে পালিয়ে যায়। সিনটিভিয়াল জয়েন্টগুলির মধ্যে স্নোভিয়াল তরল দেখা যায়, কারটিলেজের মধ্যে ঘর্ষণ হ্রাস করার কাজ করে। যখন একটি নাক ফাটিয়ে ফেলা হয় তখন সিনোভিয়াল তরলতে দ্রবীভূত গ্যাসগুলি সংকুচিত হয়ে একটি এয়ার বুদ্বুদ তৈরি করে। বুদ্বুদটি তখন ফেটে যায়, যা সুপরিচিত পপিং শব্দটি তৈরি করে।
- এই গ্যাসটি সাইনোভিয়াল ফ্লুয়িডে ফিরে দ্রবীভূত হতে 30 মিনিটের বেশি সময় নিতে পারে - এজন্য আপনাকে আবার আপনার নাকলগুলি ফাটানোর আগে আপনাকে সাধারণত কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে।
- আপনার নাকলসগুলি ক্র্যাক করা স্নায়ু শেষকে উত্তেজিত করে এবং জয়েন্টটি প্রসারিত করে, যার জন্য এটি এতো সুন্দর অনুভব করে।
স্কোয়াটিংয়ের সম্ভাব্য বিপদগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার নাকলে ফাটলে বাত বাড়ে না এবং অনেক লোক অভ্যাসগত ক্র্যাকিংয়ের পরেও কোনও পরিণতির মুখোমুখি হতে পারে না, এমন একটি অধ্যয়নও রয়েছে যেগুলি এমন ব্যক্তিদের পরামর্শ দেয় যাঁরা তাদের নাকলগুলি দীর্ঘ সময়ের ক্র্যাকের জন্য ব্যবহার করেন, তারা হ'ল নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি বিকাশের ঝুঁকিতে:
- যৌথ ক্যাপসুলগুলির নরম টিস্যুতে ক্ষতি।
- হাতের লিগামেন্টগুলির ক্ষতি, নরম টিস্যু যা আমাদের হাড়কে সংযুক্ত করে।

পার্ট 2 এর 2: প্রত্যাহার

আচরণগত থেরাপি বুঝুন। আপনি যতবার ঘন ঘন আপনার কড়া ফাটান তা বিবেচনা করে না, আপনি যদি থামতে চান তবে আচরণগত থেরাপির সাথে যুক্ত কৌশলগুলি এটির উপায় are
- অন্য কথায়, আপনার কাক্সিকে ক্র্যাক করা আচরণের একটি রূপ, তাই আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য আচরণগত কৌশল ব্যবহার করা সম্ভব। সহজ কথায় বলতে গেলে আচরণগত থেরাপির দুটি প্রাথমিক রূপ রয়েছে: ইতিবাচক এবং নেতিবাচক।
- ইতিবাচক আচরণগত থেরাপিতে পুরষ্কার সিস্টেমগুলির মতো কৌশল জড়িত: নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং নিজেকে (বা আপনার প্রিয়জনকে) এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি পুরষ্কার দিন।
- নেতিবাচক কৌশলগুলিতে কোনও ব্যক্তিকে খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন করার জন্য ছোট শাস্তি বা অন্যান্য অনুস্মারক থাকে যা সে / সে এটিকে আটকাতে পারে। এই কৌশলগুলির বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, যতগুলি লোক তাদের পরামর্শ দেয়।
আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন। আপনার হাতকে কিছু করতে দিন, অন্যদিকে ফাটল ধরা। উদাহরণস্বরূপ, একটি পেন্সিল বা মুদ্রা দিয়ে স্পিন শিখুন।
- উচ্চাকাঙ্ক্ষী যাদুকররা অন্য কোনও কিছু স্পর্শ না করে এক হাতের আঙ্গুলের ওপরে এবং চারপাশে একটি মুদ্রা সরানোর অনুশীলন করে। একটি কলম বা পেন্সিলও কাজ করে।
- এই অনুশীলন যে কোনও বয়সের জন্য দুর্দান্ত। নিজের ক্ষতি করার চেয়ে নতুন দক্ষতা হিসাবে শিখতে আঙ্গুলের শক্তি, সমন্বয় এবং দক্ষতার বিকাশ করা অনেক মজাদার হতে পারে।
একটি নতুন শখ চয়ন করুন। আপনার হাত (এবং আপনার মন) ব্যস্ত রাখে এমন ধরণের শখ একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে যেমন আঁকানো বা কারুশিল্প।
রাবার ব্যান্ড পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। সর্বাধিক পরিচিত আচরণ পদ্ধতিটি আপনার কব্জির চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ডটি মোড়ানো।
- যখন আপনি নিজেকে নিজের নাকলগুলি আবার ফাটিয়ে ফেলতে চাইছেন, তখন রাবার ব্যান্ডটি টানুন এবং ছেড়ে দিন যাতে এটি আপনার কব্জির উপর জোর করে চাপড় দেয়।
- ফলস্বরূপ আপনি যে সংক্ষিপ্ত বিবরণ অনুভব করছেন সেটি আপনাকে অভ্যাসটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি অবশেষে ব্যথা সহ নাকল ফাটলকে যুক্ত করবেন।
বিভিন্ন প্রতিরোধমূলক অভ্যাস ব্যবহার করুন। আপনি যদি রাবার ব্যান্ডের পদ্ধতিটি সত্যিই পছন্দ করেন না, তবে আপনার স্কোয়াটটিং অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনি আরও কয়েকটি কাজ করতে পারেন:
- সর্বদা আপনার পকেট বা পার্সে হ্যান্ড ক্রিমের একটি ছোট নল রাখুন। আপনি যখন আপনার নাকলে ফাটানোর প্রয়োজন বোধ করেন, ক্রিমটি নিন এবং এটি দিয়ে আপনার হাত ঘষুন। এটি আপনাকে আপনার হাত দিয়ে কিছু করতে দেয়, একই সাথে এগুলি নরম এবং আর্দ্র রাখে!
- কোনও বন্ধুকে আপনার "ক্র্যাকিং নাকলস" ব্যান্ডেজ করতে বলুন বা মুঠি তৈরির জন্য আপনার হাতের আঙুলের টেপটি টেপ করুন।
- টেলিভিশন দেখার সময় বা এমন কোনও কিছু করার সময় আপনার হাতের উপরে মোজা রাখুন যাতে আপনার নিজের হাত ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।
- আপনার আঙুলগুলি ক্র্যাক করা বা "ড্রামিং" এড়াতে সর্বদা আপনার সাথে একটি কলম / পেন্সিল নিয়ে যান।

অংশ 3 এর 3: অন্তর্নিহিত সমস্যা মোকাবেলা

আপনার অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার নাকলে ফাটানো প্রায়শই একটি নার্ভাস অভ্যাস, আমরা প্রায়শই এটি "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" করি। বেশিরভাগ সময়, লোকেরা এমনকি সচেতন হয় না যে কেউ তাদের দিকে নির্দেশ না করা পর্যন্ত তারা তাদের কড়াগুলি ক্র্যাক করছে।
- তবে আপনি যদি এই অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি ক্র্যাক করছেন তা দয়া করে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আনতে সহায়তা করতে পারে। নাকল ক্র্যাকিং সাধারণত বাইস্ট্যান্ডারদের আক্রমণ করে যারা এটি করে তাদের চেয়ে অনেক বেশি।
আপনার উদ্বেগের উত্সটি বের করুন। আপনার নাকস ক্র্যাক করা একটি নার্ভাস অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যেহেতু নার্ভাস অভ্যাসটি চাপ বা উদ্বেগের অনুভূতির প্রতিক্রিয়া, তাই স্ট্রেসের উত্স নির্ধারণ করা অভ্যাসটি মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ।
- স্ট্রেস নির্দিষ্ট হতে পারে যেমন আসন্ন পরীক্ষার জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করা বা আরও সাধারণ কিছু যেমন বাবা-মা এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ক, সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা বা অন্য অনেকগুলি কারণের মধ্যে।
- একটি ছোট নোটবুকটি আপনার সাথে সর্বদা রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার আপনার নাকলে ফাটল হিসাবে একটি নোট তৈরি করুন। এটি আপনাকে বাধ্যতামূলক আচরণের ধরণগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে কী অনুরোধ জানাবে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
এটি সম্পর্কে whine করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি নিজেই ডেঙ্গু ক্র্যাকার হন বা এটি করে এমন কারও যত্ন নেওয়া হয় তবে সচেতন হন যে অভিযোগ করা বা অভ্যাস সম্পর্কে হাহাকার করা এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেয়ে আরও খারাপ করে দেবে।
- ঝাঁকুনি কেবল আরও স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, যা সেই চাপের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়াটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- একারণে ধীরে ধীরে কড়া নাড়ানোর চেয়ে মৃদু অনুস্মারকটি আরও বেশি সহায়ক এবং কার্যকর।
সমর্থন পেতে. কড়া নাড়তে বা বর্ধমান চাপ সাহায্য করার সম্ভাবনা কম হলেও, বন্ধুরা এবং পরিবার এই অভ্যাসের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। যখন কেউ একটি অজ্ঞান অভ্যাস লক্ষ্য করে তখন বাহুর একটি সাধারণ স্পর্শ সমস্যাটি বোঝার ও সমাধানে আরও বেশি সহায়ক হতে পারে।
অস্ত্রোপচার. বেশিরভাগ সময়, নাকলসের ক্র্যাকিং নিরীহ এবং এটি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে চলে যাবে। যদি ক্র্যাকিংটি অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তনের সাথে মিলে না যায়, তবে ধৈর্য সম্ভবত সেরা প্রতিষেধক।
পেশাদার সহায়তা বিবেচনা করুন। অবিচ্ছিন্ন অস্বাভাবিক বা অন্যান্য অভ্যাস যা জীবনের স্বাভাবিক ধারাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সেগুলি সর্বদা একটি সমস্যা, বা "ইস্যু" হয়ে থাকে এবং এর সমাধান করা উচিত।
- সত্যই অতিরিক্ত মাত্রায় কড়া ফাটানো, বিশেষত দেহের অন্যান্য জয়েন্টগুলিতে ক্র্যাকিংয়ের সাথে, আরও মারাত্মক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
- আপনি যদি ভাবেন যে আপনার নাকসগুলি ক্র্যাক করা আরও মারাত্মক ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে তবে একজন থেরাপিস্ট দেখুন।

পরামর্শ

জয়েন্টগুলি ক্র্যাক করতে সক্ষম হওয়ার বিষয়টি যখন আসে তখন লোকদের মধ্যে বড় পার্থক্য রয়েছে। কিছু লোক একেবারেই এটি করতে পারে না, অন্যদের জন্য জোড়গুলির মধ্যে বৃহত্তর জায়গার কারণে এটি আরও সহজ। কিছু ব্যক্তি তাদের দেহের অনেকগুলি জয়েন্টকে "ক্র্যাক" করতে পারে। এটি খুব অস্বস্তিকর নড়াচড়া করতে পারে। মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া, আঙ্গুলগুলি প্রত্যাহার করা ইত্যাদি bad এই খারাপ অভ্যাসটি থামানোর জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
একটি চিরোপ্রাক্টরের সাথে পরামর্শ করুন, এটিও সাহায্য করতে পারে।
তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। আচরণ পরিবর্তন করতে এটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে। এটি আস্তে আস্তে বন্ধ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
আপনার নাকলগুলি ক্র্যাক করা আপনার হাতকে আরও হালকা বোধ করতে পারে।
এই অভ্যাসটি ভাঙতে সময় নিতে পারে বলে ধৈর্য ধরুন।
অপেক্ষা কর. ছাড়ার চেষ্টা করার সময় আপনি মাঝে মাঝে ব্যর্থ হতে পারেন। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। রাস্তায় ঝাঁকুনিতে দৌড়ানো স্বাভাবিক। থ্রেডটি বাছাই করা এবং এগিয়ে যাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে ধাক্কা মেরেছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি একটি ধাক্কা খেয়েছেন এমনকি আপনার একটি ফ্লাট টায়ার রয়েছে।
যদি এটি সহায়তা করে, একটি স্ট্রেস বল বা অনুরূপ কিছু কিনুন যা আপনি যখন নাকলে ফাটানোর প্রয়োজন বোধ করেন তখন আপনি গ্রাস করতে পারেন। এটি আপনাকে ঠিক একইভাবে সন্তুষ্টি দিতে পারে, আসলে আপনার নাকসগুলিকে ক্র্যাক না করে।

সতর্কতা

এটি লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে নাকল ক্র্যাকিংয়ের সমস্যা নিয়ে গবেষণাটি এই সমস্যাগুলির ঘটনার জন্য অন্যান্য ব্যাখ্যাগুলি বিবেচনা করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য সমালোচিত হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক তাদের নাক ফাটল পেতে পারে না। যে উপাদানগুলি লোকেরা এটি করতে দেয়, সম্ভবত আলগা লিগামেন্টগুলি হ'ল হাতের ক্রিয়া এবং / বা ফোলা কমে যাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, এটিকে নিজেই "ক্র্যাক" করার বিপরীতে।