কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: মুখের শ্বাসের কারণ নির্ধারণ করা
• ৩ য় অংশ: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
• 3 অংশের 3: আপনি ঘুমের সময় মুখ শ্বাস বন্ধ করুন

মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে শুষ্ক মুখ এবং গলা ব্যথা হতে পারে। এটি একটি কুৎসিত অভ্যাস যা একজনকে অপ্রকৃত মনে করতে পারে। মুখের শ্বাস প্রশ্বাস সাধারণত আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদে বাধা হয়ে থাকে তবে এটি একটি খারাপ অভ্যাসের পরিণতিও হতে পারে। মুখের শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করতে, আপনাকে প্রথমে কারণটি নির্ধারণ করতে হবে এবং তারপরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে উপযুক্ত পদক্ষেপ নিতে হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: মুখের শ্বাসের কারণ নির্ধারণ করা

1. দুই মিনিটের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার মুখটি বন্ধ করুন, সময়টি দেখুন এবং আপনার নাক দিয়ে দু'মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি এটির সাথে সমস্যা হয় তবে আপনার নফ স্টিফ হতে পারে এবং আপনার মুখের শ্বাসের কারণ শারীরিক বা কাঠামোগত সমস্যা এবং কোনও অভ্যাস নয়।
   • যদি আপনার মুখের শ্বাস কোনও কাঠামোগত বা শারীরিক সমস্যার কারণে হয় তবে আপনার আরও তদন্ত করতে হবে এবং একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করতে হবে।
   • আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা না হলে এটি একটি অভ্যাস এবং এটি ঠিক করা আরও সহজ।
2. আপনার নাক যদি অবরুদ্ধ থাকে তবে কোনও ডাক্তারের অ্যালার্জি পরীক্ষা করান। অ্যালার্জি আপনার নাক আটকাতে পারে, মুখের শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে। পোষা ধূলা এবং খুশকি অনুনাসিক ভিড়ের সাধারণ কারণ। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাকে বা তাকে জানান যে আপনার নাকটি নিয়মিত অবরুদ্ধ থাকে এবং আপনি এলার্জি পরীক্ষা করতে চান।
   • আপনার নাক ব্লক করার জন্য কোনও ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
   • ঠাণ্ডা চুলকানো নাকের কারণও হতে পারে।
3. আপনি যদি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে না পারেন তবে মুখের পরীক্ষার জন্য অনুরোধ করুন। আপনার চোয়াল এবং দাঁতগুলির অবস্থান বা আঁকাবাঁকা অংশের কারণে মুখের শ্বাস প্রশ্বাস হতে পারে। একটি দাঁতের বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করতে পারেন যে মুখের শ্বাসের কারণগত কাঠামোগত সমস্যাগুলি বন্ধনী বা অন্যান্য গোঁড়া সমাধানগুলির মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে। আপনার দাঁতের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তার বা তার সাথে আপনার শ্বাসের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
   • ধনুর্বন্ধনী কিছু ক্ষেত্রে মুখের শ্বাসের প্রতিকার করতে পারে।
4. একটি ইএনটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও ইএনটি বিশেষজ্ঞ মুখের শ্বাসের কারণ নির্ধারণ করতে পারে যদি এটি অ্যালার্জি বা মুখের সমস্যা না হয়। যদি তিনি বা সে সমস্যাটি সনাক্ত করতে না পারে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখ করতে পারেন।
   • মুখের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সাধারণ কারণ হ'ল টনসিল যা খুব বড়, এটি বের করা যেতে পারে যাতে আপনি অসুবিধা ছাড়াই আবার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন।

৩ য় অংশ: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন

1. আপনি যখন খেয়াল করেন যে আপনি মুখ ব্যবহার করছেন, তখন নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন। আপনার মুখের শ্বাস যদি কোনও কাঠামোগত বা মুখের সমস্যা না হয় তবে এটি একটি অভ্যাস। আপনি নিজের অভ্যাসটি লক্ষ্য করার মুহুর্তটি সংশোধন করে একটি অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে পারেন। যখন আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
2. নাক দিয়ে শ্বাস নিতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য স্টিকি নোট ব্যবহার করুন। অভ্যাস হওয়ায় যদি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে আপনি নিজের জন্য লিখিত অনুস্মারক রেখে যেতে পারেন। পোস্ট-এর পরে "শ্বাস" শব্দটি লিখুন এবং এটি আপনার পিসিতে বা বইগুলিতে আটকে রাখুন যাতে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেয়।
3. আপনার অবরুদ্ধ অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি আনলক করতে একটি অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন। যদি আপনার নাক অ্যালার্জি বা সর্দি দ্বারা অবরুদ্ধ থাকে তবে একটি অনুনাসিক অনুনাসিক স্প্রে আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি আনলক করতে পারে যাতে আপনি আবার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। ফার্মেসী থেকে একটি স্প্রে কিনুন এবং ব্যবহারের আগে নির্দেশাবলী পড়ুন। প্রথমে আপনার নাকটি প্রবাহিত করে পরিষ্কার করুন, তারপরে আলতো করে আপনার নাকের ছিটে স্প্রেটির অগ্রভাগটি .োকান এবং আপনার নাকের মধ্যে সমাধানটি ফোলাতে চাপুন।
4. সপ্তাহে একবার আপনার শিট এবং কার্পেট পরিবর্তন করুন। চাদর এবং কার্পেটগুলিতে পোষা প্রাণীর খোসা এবং ধূলিকণা থাকতে পারে যা অ্যালার্জিকে আরও খারাপ করে। এগুলিকে সাপ্তাহিক পরিবর্তন করে, আপনি ধূলিকণা তৈরি বন্ধ করে দেন যা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা সহজ করবে make
   • আপনি যদি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমান, আপনার নাকটি সাফ হয়ে যায় কিনা তা দেখার জন্য কিছুক্ষণ এটি করা থেকে বিরত থাকা ভাল।
   • সজ্জিত আসবাব ময়লা এবং ধূলিকণা আরও দ্রুত শোষণ করে। পরিবর্তে, চামড়া, কাঠ বা প্লাস্টিকের আসবাব ব্যবহার করুন।
5. নাক অনুশীলন করুন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখটি বন্ধ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার নাকটি আঙ্গুল দিয়ে চিমটি করুন। যখন আপনি আর শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নাক পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত এইভাবে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।
6. যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ধরণের ক্রীড়াতে অংশ নিন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে। দৌড়, সাইকেল চালানো এবং যোগের মতো অনেক খেলাতে শ্বাস প্রশ্বাসের ভাল কৌশল প্রয়োজন। যদি আপনি কোনও পেশাদার দ্বারা প্রশিক্ষিত হন, তবে তিনি নাক দিয়ে আপনার সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি আপনাকে ব্যাখ্যা করবেন। আপনার কাছের ক্লাসগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আপনার মুখের শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।

3 অংশের 3: আপনি ঘুমের সময় মুখ শ্বাস বন্ধ করুন

1. আপনার পাশে ঘুমান। আপনার পিঠে ঘুমালে মুখের শ্বাস ফেলা সাধারণ is আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান, আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে আরও ভারী শ্বাস নিতে বাধ্য হন। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন মুখের শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাসকষ্টের সম্ভাবনা কমাতে আপনি যেভাবে ঘুমোন তার উপায় পরিবর্তন করুন।
2. আপনার পিঠে ঘুমালে আপনার মাথা এবং উপরের অংশটি তুলুন যদি অভ্যাসটি আপনাকে আপনার পিছনে পিছনে ঘোরানো থেকে বিরত না রাখে, আপনার ঘুমের সময় আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার মাথাটি উত্তোলন করে। 30 থেকে 60 ডিগ্রি কোণে আপনার মাথা এবং উপরের পৃষ্ঠটি উন্নত করে এমন একটি বালিশ বা বেড়া নিন। ঘুমানোর সময় আপনার মুখটি বন্ধ রাখতে এবং অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসে উত্সাহিত করার জন্য এটি পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
3. আপনার মুখের উপর টেপ টুকরো টুকরো রাখুন। টেপের টুকরো নিন এবং এটি আপনার মুখের উপরে উল্লম্বভাবে রাখুন। এটি আপনাকে ঘুমের সময় মুখ বন্ধ রাখতে সহায়তা করবে।
   • আঠালো থেকে কিছুটা নেওয়ার জন্য আপনি কয়েকবার টেপটির আঠালো দিকটি আপনার তালুতে আটকে রাখতে পারেন। এটি পরে মুছে ফেলা সহজ করে তুলবে।
4. আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার নাকে নাকের স্ট্রিপ লাগান। একটি নাকের স্ট্রিপ আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি আনলক করতে পারে এবং ঘুমের সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সহায়তা করে। ফালাটি ব্যবহার করতে, প্রথমে পিছন থেকে প্লাস্টিকের ব্যান্ডটি সরিয়ে আপনার নাকের ব্রিজের উপরে রাখুন।
   • ব্যবহারের আগে প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী পড়ুন।
5. ঘুমের সময় মুখ বন্ধ রাখতে একটি চিবুকের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। আপনার অনুসন্ধান ইঞ্জিনে "চিবুক স্ট্র্যাপ" টাইপ করে অনলাইনে চিবুকের স্ট্র্যাপগুলি খুঁজে পেতে পারেন। ব্যান্ডটি ব্যবহার করতে, এটি আপনার মাথার চারপাশে, আপনার চিবুকের নীচে এবং আপনার মুকুট ধরে দৈর্ঘ্যের দিকে রাখুন। এটি ঘুমানোর সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখবে এবং মুখের শ্বাস রোধ করবে।
   • এই চিবুক স্ট্র্যাপগুলি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ঘুমের শ্বাসকষ্ট বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট থেকে ভোগেন।