কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি মূল্যায়ন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যাটি ঠিক করুন

প্রতিটি সম্পর্কের চ্যালেঞ্জ রয়েছে। কখনও কখনও এই চ্যালেঞ্জগুলি আপনার বা আপনার বান্ধবীর আগের সম্পর্কের চারপাশে ঘোরে olve আপনার গার্লফ্রেন্ডের অতীতের সম্পর্কগুলি সম্পর্কে যদি আপনার ক্রমাগত চিন্তাভাবনা থাকে তবে এই উদ্বেগগুলির সমাধান করার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি উভয়ই এগিয়ে যেতে পারেন। এটি একটি গুরুতর সমস্যা যা আপনার প্রিয়জনকে আঘাত করা বা এমনকি ক্ষতিগ্রস্ত করতে এড়াতে চাইলে এখনই সমাধান করা দরকার।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন

1. মুহুর্তে বেঁচে থাক! নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এই সম্পর্কগুলি অতীতে ছিল এবং কোনও কারণে কাজ করে নি। পরিবর্তে, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে মুহুর্তে থাকতে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার চিন্তা অতীতের দিকে চলে যাওয়ার সময় এটি আপনাকে আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে।
   • একটি সংবেদনশীল কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনি যে মুহুর্তে দেখতে, অনুভব করতে, শুনতে, স্পর্শ করতে, স্বাদে বা গন্ধ পেতে পারেন এমন জিনিসগুলির নামকরণ করে শুরু করুন।
   • বর্তমানকে পুনরায় ফোকাস করতে পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করুন। "আমি এখন আমার সম্পর্কে খুশি। আমি আমার হিংসা ভাবনা শুনি না। "
   • সচেতন প্রশংসা অনুশীলন করুন। আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে 5 ইতিবাচক বিষয়গুলি সন্ধান করুন যা সাধারণত অলক্ষিত হয় বা অলক্ষিত হয়।
2. আপনি বর্তমান দেখতে উপায় পরিবর্তন করুন। আপনার সম্পর্কে কীভাবে চিন্তাভাবনা করা যায় তা পরিবর্তনের একটি উপায় রিফ্রামিং। ইদানীং আপনি তার অতীতে মনোনিবেশ করেছেন, তবে আপনি তার উপস্থিত present বুঝতে পারুন যে আপনি বা আপনার দুজন একসাথে এমন কিছু পেয়েছেন যা তার আগের সম্পর্কের মধ্যে ছিল না। তিনি আপনার সাথে থাকার মাধ্যমে আপনাকে তার প্রাক্তনের উপরে চয়ন করে। তাকেও বেছে নিন।
   • আপনার সম্পর্কের বিষয়ে সে কী মূল্যবান তা তাকে জিজ্ঞাসা করুন। তিনি আপনার সাথে ভবিষ্যতের বিষয়ে কথা বলছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। যদি তা হয় তবে আপনি জানেন যে তিনি আপনার ভবিষ্যতে বিনিয়োগ করছেন!
3. চিন্তার প্রতিস্থাপন অনুশীলন চেষ্টা করুন। পূর্ববর্তী সম্পর্ক বা প্রাক্তন সম্পর্কে যতবারই আপনার চিন্তাভাবনা থাকে, প্রতিবার এটি ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। আপনি তার এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে কিছু জিনিস পছন্দ। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, তার অতীত এটির একটি অংশ। মনে রাখবেন, তার অতীতে যা ঘটেছিল তার সমস্ত কিছুই আজকের সেই ব্যক্তিকে অবদান রেখেছে। এটি একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ হিসাবে গ্রহণ করুন এবং সেখানে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কিছু মন প্রতিস্থাপন অনুশীলন চেষ্টা করুন try
   • আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিত্র, আপনি একসাথে কিছু করার একটি দুর্দান্ত স্মৃতি বা আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
4. নতুন স্মৃতি তৈরিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে নতুন স্মৃতি তৈরি করতে আপনার শক্তি দিন। আপনি অতীতকে পিছনে ফেলে কাজ করার সময়, আপনি নতুন ক্রিয়াকলাপ, ফটো এবং স্মৃতি দিয়ে আপনার ভবিষ্যতটি তৈরি করেন। এটি আপনাকে তার অতীতের চেয়ে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে আরও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
   • একসাথে ছুটিতে যান।
   • আপনি দুজনে যেতে চান এমন জায়গায় বেড়াতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
   • নিজেকে নিজের শহরে পর্যটক বলে ভান করুন।
   • একসাথে নতুন কিছু শিখুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি মূল্যায়ন

1. কখন তার কারণ সম্পর্কে আপনার ধারণা রয়েছে তা সন্ধান করুন। আপনি নিজের বান্ধবীর আগের সম্পর্কগুলি সম্পর্কে কেন ভাবেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। তার বা আপনার আচরণের কারণে আপনি এটি সম্পর্কে ভাবেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার গার্লফ্রেন্ড কি কথোপকথনের সময় ক্রমাগত তার এক্সেস নিয়ে আসে? অথবা আপনি নিজের মাথার প্রাক্তনের সাথে নিজেকে তুলনা করে সম্ভবত নিজেরাই এই সমস্যাটি তৈরি করছেন?
   • এটিকে বোঝার জন্য আপনাকে কী মনে আসে তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। এর আগে যা ঘটেছিল, ফলস্বরূপ আপনি কী করেছিলেন এবং কীভাবে আপনি অন্যভাবে করতে পারেন তা লিখুন।
2. আপনার চিন্তাভাবনা বা কথোপকথনে থিমগুলি শনাক্ত করুন। আপনি যদি অতীতে তার পুরানো সম্পর্কের কথা বলে থাকেন বা সেগুলি সম্পর্কে চিন্তায় অভিভূত হন, আপনি নিদর্শন বা থিমগুলি সনাক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখুন। থিমগুলি বা নিদর্শনগুলি সনাক্ত করা আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে এটি আপনাকে কেন বিরক্ত করছে বা কেন এটি সামনে চলেছে। তার আগের সম্পর্কগুলি আসার সাথে সাথে স্বাভাবিক বিষয়গুলি কী কী?
   • প্রায়শই কি তার এক্সদের সাথে তার যৌন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলা হয়? হতে পারে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে এমন কিছু আছে যা আপনি বা তিনি কাজ করতে চান বা পরিবর্তন করতে চান।
   • সে কীভাবে তার প্রবাস সম্পর্কে অনুভূত হয়েছিল বা অনুভব করেছিল তার সাথে আরও কী সম্পর্ক রয়েছে? আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনি নিজেকে নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারেন, বা তিনি আপনার কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে এবং ঘনিষ্ঠতা অনুভব করতে পারেন।
   • আগের পরিবার সম্পর্কে তার পরিবার কেমন অনুভূত হয়েছিল? আপনি তার পরিবারের সাথে অস্বস্তি করতে পারেন, বা তিনি আপনাকে তাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে উদগ্রীব হতে পারেন।
3. আপনি কী অনুভব করছেন তা সন্ধান করুন। আপনি যখন আপনার গার্লফ্রেন্ডের অতীতের সম্পর্কগুলি নিয়ে ভাবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করেন সেগুলি আসল সমস্যাটি কী তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কী অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করে কীভাবে আপনাকে আরও গভীর সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে।
   • আপনি কি নিজেকে তার এক্সদের সাথে তুলনা করতে দেখেন? আপনি নিজের সম্পর্কে যথেষ্ট ভাল বোধ করতে পারেন না। আপনার আত্মবিশ্বাস একটি উত্সাহ ব্যবহার করতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন।
   • আপনি কি আপনার প্রেমিকার সম্পর্কে তার প্রাক্তনটির "ফিরে" যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন? আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। আপনার দুজনের মধ্যে আস্থা বিবেচনা করুন এবং দেখুন আপনি কোনও সম্ভাব্য সমস্যা সমাধান করতে পারেন কিনা।
   • তাদের সম্পর্ক বা তারা একসাথে করা জিনিসগুলি শুনে আপনি কি খারাপ বা ক্রুদ্ধ হন? আপনি jeর্ষা অনুভব করতে পারেন। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কতটা সুরক্ষিত বোধ করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং যে কোনও সুরক্ষিততা বোধ করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
4. আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাবটি মূল্যায়ন করুন। এই ধ্রুবক চিন্তাভাবনা বা কথোপকথনগুলি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী করে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি যথেষ্ট উদ্বিগ্ন যে আপনি সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করছেন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, তিনি জানেন যে কিছু একটা রয়েছে, এমনকি যদি আপনি এটি সম্পর্কে এখনও কথা না করেন। আপনি কীভাবে নিজেকে এবং আপনার বান্ধবীকে অনুভব করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
   • এটি কি তাকে অপরাধবোধ করে? মনে রাখবেন অতীত অতীত অতীত এবং ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তার পরিবর্তন করতে সে কিছুই করতে পারে না। তন্ন তন্ন আপনি না.
   • এটি কি আপনার দুজনের মধ্যে তর্ক বা শত্রুতা তৈরি করে? ক্রোধ এবং বিরক্তি অনুভূতি আপনার সম্পর্কের কারণে চিন্তাভাবনা এবং জটিলতা সৃষ্টি করে।
   • আপনি উভয়ই আপনার বর্তমান সম্পর্ক নিয়ে খুশি? আপনি উভয় কি সাহায্য করার চেষ্টা করছেন?

পদ্ধতি 3 এর 3: সমস্যাটি ঠিক করুন

1. জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। এটি নিরাপত্তাহীনতার কারণে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি আপনার গার্লফ্রেন্ডকেও প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি যদি আপনার সম্পর্কটি অন্যথায় ভাল চলে, তবে এটি ঘটতে পারে। জেনে রাখুন যে আপনার সম্পর্কের বিষয়টি গোপন রাখার চেয়ে চূড়ান্তভাবে উন্মুক্ত হওয়া চূড়ান্তভাবে আরও ভাল হবে, তা যতই কঠিন হোক না কেন।
2. পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দমন করবেন না তা নিশ্চিত করুন। যদি এই অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সত্যই বিভ্রান্ত হয় বা আপনার সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তবে এগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যা বোধ করেন সে সম্পর্কে খোলামেলা, সৎ ও আচরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার মেয়েটির সাথে পুরোপুরি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হতে চান।
   • আপনার অনুভূতিগুলি দমন বা উপেক্ষা করে আপনি পরে এগুলি আবার আসার ঝুঁকি নিয়ে যান। আপনার গার্লফ্রেন্ডের কাছে না গিয়ে এবং সমস্যার সমাধান না করে আপনি তাকে বাদ দিচ্ছেন এবং আপনার দুজনের মধ্যে আরও সম্ভাব্য সমস্যা তৈরি করছেন।
3. এটি সম্পর্কে কথা বলে খোলামেলা। একবার আপনি নির্ধারণ করে নিলেন যে নিদর্শন, ফোকাস এবং আচরণ আপনার দ্বারা সৃষ্ট হচ্ছে, আপনি নিজেকে নিজের বান্ধবীকে বলতে চাইছেন। এটিকে সামনে আনার ফলে আপনি কী ভাবছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তাকে জানানোর সুযোগ দেয়। মুক্তমনা হওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার গার্লফ্রেন্ড কী বলেছে তা ভেবে দেখুন।
   • আপনার কেমন লাগছে এবং আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা ভাগ করুন। "আরে, আমি ইদানীং কিছু নিয়ে ভাবছিলাম এবং এটি আমাকে সত্যিই বিরক্ত করে, আমরা কি এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি?"
   • আপনার অতীতের যে কোনও বিষয়ে এই বিষয়ে আপনার প্রতিক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারে এমন বিষয়ে তার সাথে কথা বলুন। "এটি আমাকে বিরক্ত করতে পারে কারণ অতীতে ..."
   • তার মতামত কি দেখুন। "আপনি কি মনে করেন?"
   • তার সাহায্য চাইতে। “আমার মনে হচ্ছে এটিকে আমার পিছনে রাখার জন্য আমার আরও কিছুটা ভালবাসা এবং সমর্থন দরকার হতে পারে। এটা সত্যিই আমাকে সাহায্য করবে যদি ... "
4. একটি সমাধান সন্ধান করুন। যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে উদ্বেগটি আপনার গার্লফ্রেন্ডের বিষয়টি সামনে আনার কারণেই হয়েছে, তবে এখন কথা বলার সময় হয়েছে। যখন সে তার প্রাক্তনকে নিয়ে আসে এবং তাকে ব্যাখ্যা করার সুযোগ দেয় তখন তাকে কেমন লাগবে তা জানতে দিন। আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন এবং কীভাবে আপনি এগিয়ে যাওয়ার পথে কাজ করতে পারেন সে বিষয়ে কথা বলার জন্য সময় দিন এবং ধাপে ধাপে এগিয়ে চলুন।
   • বিষয় নিয়ে আসুন। "আমি কিছু লক্ষ্য করেছি এবং এটি সম্পর্কে যদি আমরা এটির বিষয়ে কথা বলতে পারি তবে এটি আমাকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারে।"
   • স্বীকৃতি জানুন যে তিনি যা বলেছেন তা আপনি তার কাছে পুনরাবৃত্তি করে এবং বলেছিলেন, "ঠিক আছে, আমি বুঝতে পেরেছি"।
   • নিজের পক্ষে এবং আপনার অনুভূতির পক্ষে পরামর্শ করুন। "আপনি যখন আপনার প্রাক্তন বা অতীত সম্পর্কগুলি আনেন তখন আমার মনে হয় ..."
   • একটি আপস খুঁজুন। "আমরা কী করতে পারি যাতে আমরা এগিয়ে যেতে পারি?"