কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন
• পার্ট 2 এর 2: আরও অনুশীলন পান
• অংশ 3 এর 3: নির্দিষ্ট স্কিনকেয়ার পণ্য বিবেচনা করুন
• পরামর্শ

একটি ঘাড় যা খুব ঘন, একটি "ডাবল চিবুক" নামে পরিচিত, এটি ঘাড়ের ত্বকের নিচে খুব বেশি ফ্যাট দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই অংশটি আবার শক্ত করে পাওয়া শক্ত হতে পারে। সর্বোত্তম উপায় হ'ল সাধারণ ওজন হ্রাস এবং প্রচুর ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। যেহেতু আপনার দেহের কেবলমাত্র এক জায়গায় ফ্যাট হ্রাস করা অসম্ভব, তাই আপনি যদি আপনার ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে চান তবে ওজন হ্রাস করা এবং আরও বেশি অনুশীলন করা ভাল। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এটি থেকে রাতারাতি মুক্তি পাবেন না। তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিনে লেগে থাকেন তবে আপনি আপনার ডাবল চিবুক হারাতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন

1. আপনার খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনি যেখানেই চর্বি হারাতে চান না কেন, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পুরো ওজন হ্রাস পেয়েছে। আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি হ্রাস করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।
   • আপনি প্রতিদিন গ্রহণ মোট ক্যালোরির সংখ্যা 500 করে কমিয়ে দিন। এটি সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি ওজন হ্রাস করে।
   • আপনি যদি অনেক বেশি ক্যালোরি কাটেন তবে আপনার ওজন আরও ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে এবং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়ায় আপনার পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
   • কোনও খাদ্য ডায়েরি রাখতে এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বিয়োগ করুন এবং আপনার ওজন হারাবে।
2. প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান। ফলমূল এবং শাকসবজি উভয়ই ক্যালোরি কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ কম। আপনার খাবারের অর্ধেক এবং শাকসব্জি বা ফল থেকে জলখাবার তৈরি করা আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি কাটতে সহায়তা করবে।
   • সাধারণত আপনি প্রতিদিন প্রায় 5-9 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের সাথে ফল বা শাকসবজি খান তবে আপনি সহজেই সেখানে পাবেন।
   • ফলের পরিবেশন হ'ল কাটা ফলের প্রায় 1/2 কাপ, বা 1 টি ছোট ছোট ফল। সবজির পরিবেশন 1 কাপ পূর্ণ এবং পাতাযুক্ত সবুজ পরিবেশন 2 কাপ পূর্ণ।
3. স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটে স্যুইচ করুন। পুরো শস্য (ব্রান, জীবাণু এবং বীজযুক্ত শস্য) ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে অনেক বেশি। আপনি যদি শস্য খেতে পছন্দ করেন তবে 100% পুরো শস্য রাখুন।
   • পুরো শস্যের পণ্যগুলি যেমন 100% গোটা গম পাস্তা এবং রুটি, বাদামি চাল, ওট ফ্লেক্স, কুইনোয়া বা বার্লি চয়ন করুন।
   • প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট (যেমন সাদা আটা বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত শস্য থেকে তৈরি পণ্য) আপনাকে খুব অল্প পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে।
   • ফাইবার হজম প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে body
4. বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি যে কোনও ডায়েটে অপরিহার্য তবে বিশেষত যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটের মতো অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করে।
   • প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের সাথে 90-120 গ্রাম প্রোটিন খান। এই জাতীয় অংশটি একটি হাতের তালু বা কার্ডের ডেকের সমান আকারের প্রায়।
   • উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, মাছ, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম, শিং এবং টফু।
5. জলয়োজিত থাকার. শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি সুষ্ঠুভাবে চলার জন্য জল প্রয়োজনীয় essential এছাড়াও, হাইড্রেটেড ত্বক স্যাগ বা কম স্থিতিস্থাপক হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
   • কমপক্ষে 8 টি বড় গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু লোকের 13 গ্লাস পর্যন্ত প্রয়োজন। এটি আপনার ওজন, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে।
   • জল খিদেও কমায়। পিপাসা এবং ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার মতো অনুভব করতে পারে, যার ফলে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খেতে হবে।
   • সোডা এবং ফলের রসের মতো চিনির মতো খাবারের চেয়ে জল এবং অন্যান্য স্বাদহীন পানীয়গুলি বেছে নিন। মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ থাকে।
   • আপনাকে পানিশূন্য করে এমন কোনও পানীয় এড়িয়ে চলুন। এটি এতে ক্যাফিনযুক্ত কিছু, যেমন কোলা এবং কফি এবং অ্যালকোহল।

পার্ট 2 এর 2: আরও অনুশীলন পান

1. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। আপনি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হারাতে চাইলে বায়বীয় এবং কার্ডিও অনুশীলন সহায়তা করে।
   • বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট কার্ডিও করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই প্রয়োজনীয়তাটি পূরণের জন্য সপ্তাহে 5 মিনিটের 5 দিন অনুশীলন করতে পারেন।
   • হাঁটাচলা, জগিং / দৌড়, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সাঁতার বা নাচের মতো বিভিন্ন অনুশীলনের চেষ্টা করুন Try
   • আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার পাশাপাশি, কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সাহায্যে প্রমাণিত হয়েছে।
2. সপ্তাহে 2 দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সপ্তাহে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণ করাও ভাল।
   • বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে দু'বার কমপক্ষে 20 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। আপনি বিকল্প ব্যায়াম করুন যাতে আপনি প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠী (পা, বুক, কোর, বাহু, ইত্যাদি) লক্ষ্য করে যে সুপারিশ করা হয়।
   • বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ যা শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য হয়, যেমন ওজন উত্তোলন, অনুশীলন মেশিন, যোগ এবং পাইলেটগুলি।
3. ঘাড় ব্যায়াম করবেন না। এমন সব ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার ঘাড়ে বা ঘাড়ে ফ্যাট হারাতে সহায়তা করার জন্য বলা হয়। তবে সাধারণত সেই অনুশীলনের বিপরীত ফল হয়।
   • আপনি ভাবতে পারেন যে ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে, তবে বিনিময়ে আপনি ঘাড় এবং ঘাড়ে আরও ঘন পেশী পাবেন get এটি আপনার ডাবল চিবুককে ছোটের পরিবর্তে আরও বড় দেখায়।
   • সাধারণভাবে, আপনি খেয়াল করবেন আপনার সারা শরীরের ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার ডাবল চিবুক হ্রাস পাবে।

অংশ 3 এর 3: নির্দিষ্ট স্কিনকেয়ার পণ্য বিবেচনা করুন

1. সর্বদা সানস্ক্রিন লাগান। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা ছাড়াও, একটি কুঁচকানো, ঝুলন্ত, পুরানো ডাবল চিবুক এড়াতে সর্বদা সানস্ক্রিন লাগানো ভাল।
   • আপনার ত্বক যখন সূর্যের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় তখন আপনি চুলকানির ঝাঁকুনি পান এবং আপনার ত্বকটি দেখতে আরও পুরনো দেখায় যা আপনার ডাবল চিবুকটিকে আরও খারাপ দেখাচ্ছে।
   • আপনি বাইরে গেলে কমপক্ষে 15 টি ফ্যাক্টর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই। আপনি যদি উজ্জ্বল রোদে যাচ্ছেন বা আপনি যদি বেশি দিন বাইরে থাকেন তবে আপনার একটি উচ্চতর ফ্যাক্টর দরকার।
2. একটি রেটিনল ক্রিম ব্যবহার করুন। একটি প্রেসক্রিপশন সহ বা ছাড়া অনেকগুলি রেটিনয়েড-ভিত্তিক অ্যান্টি-রিঙ্কেল ক্রিম রয়েছে। এর মধ্যে কিছু ক্রিম কোলাজেন তৈরি করতে এবং কুঁচকে ফিকে করতে সহায়তা করে।
   • এটি সানস্ক্রিনের সাথে একত্রে ব্যবহার করা একটি কুঁচকে যাওয়া, বলিরেঙ্কযুক্ত ডাবল চিবুককে উন্নত করতে পারে।
   • বিউটি সেলুনে ব্যবহৃত চিকিত্সা এবং ক্রিমগুলি সাধারণত সেরা ফলাফল দেয়।
3. প্লাস্টিক সার্জারি বিবেচনা করুন। যদি আপনি কোনও ডায়েট, অনুশীলন পরিকল্পনা এবং ক্রিম ব্যবহার না করে থাকেন তবে আপনি আপনার ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে আরও কঠোর পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
   • লিপোসাকশন, বোটক্স, লেজারের চিকিত্সা এবং একটি ঘাড় এবং চোয়াল লিফট সহ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
   • আপনার শরীর এবং বাজেটের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করার জন্য একজন চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন (কিছু চিকিত্সা বেশ মূল্যবান হতে পারে)।

পরামর্শ

• আপনি যদি নতুন ডায়েট বা অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডায়েট এবং অনুশীলনের স্তরটি আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা সে আপনাকে জানাতে পারে।
• ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, প্রচুর ব্যায়াম এবং ত্বকের ভাল যত্নের সংমিশ্রণে থাকতে হবে।