কীভাবে পেছনের গুরুতর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: কীভাবে আমার নিম্ন পিছনে শক্তিশালী কর...

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: গুরুতর পিঠে ব্যথা নিজেকে চিকিত্সা
পার্ট 2 এর 2: বিকল্প চিকিত্সা
অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা করা
পরামর্শ
সতর্কতা

পিঠে ব্যথা হ্রাস পেতে পারে এবং এটি আপনার পুরো জীবন নিতে পারে। আপনার পক্ষে চলা, ঘুমানো এবং ভাবনা আরও কঠিন। পিঠে ব্যথার অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে ব্যথার তীব্রতা সর্বদা পরিস্থিতি কতটা গুরুতর তার সাথে সম্পর্কিত নয়। অন্য কথায়, একটি ছোটখাটো সমস্যা (যেমন একটি জ্বালা করা স্নায়ু) খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, যখন একটি জীবন-হুমকির কারণ (যেমন টিউমার) কখনও কখনও সামান্য ব্যথা করে। নীচের কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে এমন লক্ষণ বা লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: গুরুতর পিঠে ব্যথা নিজেকে চিকিত্সা

একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. আপনার মেরুদণ্ডটি জয়েন্টস, স্নায়ু, পেশী, রক্তনালী এবং সংযোজক টিস্যুগুলির জটিল সংগ্রহ। এমন অনেকগুলি অংশ রয়েছে যা আপনার পিছনে ভুলভাবে সরানো বা আপনার পিঠে আঘাত পেলে আঘাত করতে পারে। তীব্র পিঠে ব্যথা হঠাৎ করে আসতে পারে, তবে এটি কখনও কখনও দ্রুত (কোনও চিকিত্সা ছাড়াই) পাস হতে পারে কারণ দেহ নিজেই নিরাময়ের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী ক্ষমতা রাখে। এ কারণেই কয়েক ঘন্টা ধৈর্য ধরে রাখা, কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো এবং হঠাৎ আপনার পিঠে ব্যথা হলে ইতিবাচক থাকা ভাল।
- তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: পেশী দুর্বলতা এবং / বা আপনার বাহু বা পায়ে সংবেদন হ্রাস, প্রস্রাব বা মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা, উচ্চ জ্বর বা হঠাৎ অব্যক্ত ওজন হ্রাস।
- বেশিরভাগ ধরণের পিঠে ব্যথার সাথে কেবল বিছানায় শুয়ে থাকা ভাল নয়, কারণ আপনার রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করার জন্য সামান্য ব্যায়াম (যেমন একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা) আসলে ভাল so যদি আপনি প্রচুর ব্যথায় থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনি দু'তিন দিন অপেক্ষা করতে পারেন।
- যদি আপনার পিঠের ব্যথা ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি খুব আক্রমণাত্মকভাবে অনুশীলন করছেন বা এটি ভুল করছেন - এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- যদি আপনি ভাবেন যে পিছনের ব্যথা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত, আপনার বসের সাথে বিকল্প ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন বা আপনার ডেস্ক সামঞ্জস্য করুন - একটি ভাল ডেস্ক চেয়ার বা একটি পাদদেশ সহায়তা করতে পারে।
আপনার পিঠে শীতল কিছু রাখুন। আপনার পিঠ সহ মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমে তীব্র ট্রমা সহ, 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে একটি ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা ভাল। কোল্ড থেরাপি প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার পিঠের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অংশে ব্যথা স্তন করতে পারে। ব্যথা হ্রাস এবং ফোলাভাব হ্রাস হ্রাস করে প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটে আপনার পিঠে একটি শীতল সংকোচন প্রয়োগ করুন।
- পিছনের দিকে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সহ একটি শীতল সংকোচন রেখে আপনি প্রদাহ হ্রাস করতে পারেন।
- সবসময় পাতলা তোয়ালে একটি আইস প্যাক বা আইস কিউবগুলি মুড়িয়ে রাখুন যাতে আপনার ত্বকের ঠান্ডা ক্ষতিগ্রস্থ না হয়।
- আপনার যদি বরফ বা আইস প্যাক না থাকে তবে আপনি একটি ব্যাগ হিমায়িত মটর ব্যবহার করতে পারেন।
- বরফ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য উপযুক্ত নয় - আর্দ্র তাপ আসলে আরও ত্রাণ সরবরাহ করে।
একটি গরম স্নান করুন। ইপসোম সল্ট দিয়ে একটি গরম স্নানে শুয়ে থাকার ফলে ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস পাবে, বিশেষত যদি ব্যথা অত্যধিক মাত্রায় বা পেশী বাধা হয়ে থাকে। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। পিছনে জয়েন্টগুলি, টেন্ডস বা স্নায়ুর প্রদাহ থাকলে, একটি উষ্ণ স্নান বা একটি উষ্ণ সংকোচন করা ভাল ধারণা নয়।
- স্নানটিকে খুব গরম করবেন না (বা আপনি নিজেকে জ্বলিয়ে দেবেন) এবং 30 মিনিটেরও বেশি সময় এটিতে শুয়ে থাকবেন না, কারণ লবণ আপনার শরীরকে শুকিয়ে ফেলবে।
- শিথিল হতে আপনার যন্ত্রণাদায়ক পিঠে আপনি একটি উষ্ণ সংকোচনের (উদাহরণস্বরূপ মাইক্রোওয়েভ থেকে গরম প্যাড) রাখতে পারেন যা প্রায়শই প্রয়োজনীয় তেল যেমন ল্যাভেন্ডারের সাথে থাকে।
একটি ব্যথা রিলিভার গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার প্রচুর পিঠে ব্যথা হলে ওষুধের দোকান যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পেইন কিলার (এনএসএআইডি) একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি আপনার পেট, কিডনি এবং লিভারের জন্য খারাপ হতে পারে, তাই পর পর ২ সপ্তাহের বেশি সেবন করবেন না।
- আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে অ্যাসিটামিনোফেনের মতো আরও একটি ব্যথা রিলিভার নিতে পারেন তবে এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যথা রিলিভারের সাথে এটি গ্রহণ করবেন না।
- অন্য বিকল্প হ'ল অ্যানালজেসিক ক্রিম বা জেল যা আপনার পিঠে সরাসরি রাখতে পারেন, বিশেষত যদি ব্যথা আপনার পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়। কিছু পণ্য ক্যাপাসেইসিন এবং মেন্থল ধারণ করে, প্রাকৃতিক উপাদান যা ত্বককে টিংগল করে মস্তিষ্ককে ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করে।
একটি ম্যাসেজ বেলন ব্যবহার করুন। এক টুকরো টুকরো দৃ fo় ফোমের উপর ঘূর্ণায়মান মেরুদণ্ডটি ম্যাসেজ করার এবং ব্যথা থেকে কিছুটা মুক্তি দেওয়ার একটি ভাল উপায়, বিশেষত যদি এটি পিছনের মাঝখানে থাকে। ম্যাসেজ রোলারগুলি প্রায়শই ফিজিওথেরাপি, যোগ এবং পাইলেটগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
- একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে একটি ম্যাসেজ রোলার কিনুন। এগুলি ব্যয়বহুল এবং খুব দীর্ঘ সময় স্থায়ী নয়।
- আপনি কীভাবে শুয়ে থাকুন তার জন্য লম্বভাবে মেঝেতে ম্যাসেজ রোলারটি রাখুন। আপনার পিঠে শুইয়ে রাখুন যাতে ম্যাসেজ রোলারটি আপনার কাঁধের নীচে থাকে এবং পিছন দিকে ঘুরতে থাকে। আপনার পছন্দ মতো পুনরাবৃত্তি করুন। তবে এটি প্রথমে আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা আঘাত করতে পারে।
টেনিস বল ব্যবহার করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে টেনিস বলটি টেক করুন। আপনি ঘা হয়ে যাওয়ার জায়গা না পাওয়া পর্যন্ত পিছন দিকে ঘুরুন। 30 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকুন বা যতক্ষণ না আপনার ব্যথা হ্রাস অনুভূত হয়। তারপরে অন্য একটি বেদনাদায়ক জায়গায় যান।
- ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি একটি সাবধানতা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন কারণ এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি, পেশী নট হিসাবেও পরিচিত, প্রায়শই দুর্বল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘটে।
ব্যায়াম করবেন. ব্যথা চলাকালীন বা ব্যায়াম করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে, প্রসারিত এবং শক্তি ব্যায়াম পিছনে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি শুরুর আগে, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
- স্কোয়াটস, প্লাঙ্ক এক্সারসাইজ বা সাধারণ প্রসারিতের মতো অনুশীলনগুলি পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। এই নিবন্ধে আপনি এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য আরও ধারণা পাবেন: উপরের পিঠে ব্যথা চিকিত্সা করা।
আপনার ঘুমের পরিবেশ মূল্যায়ন করুন। একটি গদি যা খুব নরম হয় বা খুব বেশি ঘন বালিশ পেছনে ব্যথা হতে পারে। আপনার পেটে ঘুমোবেন না, কারণ এটি আপনার ঘাড় এবং মাথা ঘোরাতে পারে, যা পিঠে ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নীচের ভার্টিব্রিকে খুব বেশি সংকোচিত করতে পারে। যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার ঘুমের সেরা অবস্থানটি আপনার পাশে বা আপনার পিঠে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশযুক্ত থাকে কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ উপশম করবে।
- কিছু লোক জলাবদ্ধতায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেও ফার্ম, অর্থোপেডিক গদি থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়।
- একটি অন্তর্নিহিত গদি আপনার ওজন বা আপনার সঙ্গীর ওজনের উপর নির্ভর করে প্রায় আট থেকে দশ বছর স্থায়ী হয়।
আপনি সঠিকভাবে উত্তোলন নিশ্চিত করুন। গুরুতর পিঠে ব্যথা প্রায়শই বা দুর্বল উত্তোলনের ভঙ্গি দ্বারা উত্থিত হয়। আপনার যদি কিছু তুলতে হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি একা বহন করা খুব বেশি ভারী নয় (এবং এটি থাকলে সহায়তাও পান)। বোঝা আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং কোমরে বাঁকানোর পরিবর্তে আপনার পাগুলি নীচে নামান।
- ভারী বোঝা উত্তোলনের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে এখনও কিছু মতবিরোধ রয়েছে, তবে আপনি যদি নিজের পিঠে, স্কোয়াটকে স্ট্রেইট না করে উত্তোলন করতে চান তবে পিছনটি সোজা রেখে পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে এই অবস্থান থেকে উঠুন। তারপরে আপনি আপনার পা থেকে উঠান এবং পিছন থেকে নয়।

পার্ট 2 এর 2: বিকল্প চিকিত্সা

চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি মেরুদণ্ডের বিশেষজ্ঞ এবং তারা মেরু মেরু সংযোগকারী ছোট ছোট জোড়গুলির যথাযথ আন্দোলন এবং কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করে। ম্যানুয়াল থেরাপি, যাকে স্কোয়াটিং বলা হয়, সামান্য আঁকাবাঁকা জয়েন্টগুলি সোজা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- যদিও চিকিত্সার পরে কখনও কখনও পিঠের ব্যথা পুরোপুরি শেষ হয়ে যায়, আপনি সত্যিকার অর্থে ফলাফল পাওয়ার আগে সাধারণত 3-5 বার লাগে। আপনার যদি অতিরিক্ত প্যাকেজ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য বীমা কেবল একটি চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথকে পরিশোধ করে।
- চিরোপ্রাকটর এবং অস্টিওপ্যাথগুলি পেশীগুলির স্ট্রেনকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন থেরাপি প্রয়োগ করে যা আপনার সমস্যার জন্য আরও ভাল হতে পারে।
- বিপরীতমুখী টেবিল ব্যবহার করে মেরুদণ্ডকে ট্র্যাকশন বা প্রসারিত করাও সহায়তা করতে পারে। কিছু থেরাপিস্টের চিকিত্সা কক্ষে একটি বিপরীতমুখী টেবিল রয়েছে যা আপনাকে গুরুতরতার অধীনে আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে একটি সহজ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে উল্টোভাবে ঝুলতে দেয়। আপনি এমনকি আপনার বাড়ির জন্য একটি বিপরীতমুখী টেবিল কেনার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
একটি পেশাদার ম্যাসেজ পান। যদি পেশী টিস্যু অশ্রুসঞ্জনিত হয় তবে আপনি একটি অত্যধিক বোঝা পেশী পান যা ব্যাথা করে বা ফুলে উঠতে পারে এবং আপনি পেশীগুলির বাধা অনুভব করতে পারেন। একটি গভীর টিস্যু বা সংযোজক টিস্যু ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি ব্যথাতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি ক্র্যাম্প হ্রাস করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার পুরো মেরুদণ্ড এবং আপনার পোঁদকে লক্ষ্য করে। মাস্টার আপনাকে যতটা কষ্ট করতে পারে আপনি ততক্ষণ ব্যথা অনুভব না করে পরিচালনা করতে পারবেন।
- আপনার শরীর থেকে সমস্ত প্রদাহজনক পদার্থ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করতে ম্যাসাজ করার পরে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে বা কিছুটা বমি বমি ভাব লাগতে পারে।
আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচারে, খুব পাতলা সূঁচগুলি ত্বকে নির্দিষ্ট শক্তি পয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে প্রবেশ করানো হয়। আকুপাংচার পিছনে ব্যথার জন্য খুব কার্যকরী হতে পারে, বিশেষত লক্ষণগুলি শুরু হয়ে গেলে have আকুপাংচারটি traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে এবং এটি এন্ডোরফিনস এবং সেরোটোনিনের মতো সব ধরণের পদার্থের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে কাজ করে।
- বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে আকুপাংচারটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তবে এমন অনেক লোক রয়েছে যারা এটির পক্ষে খুব কার্যকর বলে মনে করেন।
- আকুপাংচার পয়েন্টগুলি যা পিছনে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনি যেখানে ব্যথা অনুভব করেন তার কাছাকাছি নয় - কখনও কখনও তারা শরীরের সম্পূর্ণ পৃথক অংশে অবস্থিত।
- আকুপাংচার আজকাল সাধারণ চিকিত্সক, চিরোপ্রাক্টর, ন্যাচারোপ্যাথস, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসার্স সহ সকল ধরণের থেরাপিস্ট দ্বারা সঞ্চালিত হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রত্যেকে প্রত্যেকে বেছে নিয়েছেন।
- শুকনো সুইডিং হ'ল থেরাপির আরেকটি রূপ যা আকুপাংচারের সূঁচ ব্যবহার করে তবে চীনা চিকিত্সা কৌশল ছাড়াই। এটি ব্যথার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন। স্ট্রেস রিলিফের জন্য অনুশীলন যেমন ধ্যান, তাই চি, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি পেশীগুলির জন্য পেশীবহুল ব্যথার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে এবং বহু লোককে আঘাত এড়াতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম শিথিলকরণের জন্য ভাল এবং বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাসকষ্ট নিয়ে গঠিত।
- যোগ ভঙ্গি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, যদিও আপনার পিঠে খুব বেশি ব্যথা হয় তবে আপনাকে কিছু ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে হবে।
- মনন ধ্যান চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুল ধ্যান ব্যথা ত্রাণ একধরণের যা যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যায়। গবেষণা দেখায় যে তিন দিনের মধ্যে তিনটি 20-মিনিটের ধ্যান সেশনগুলি কেবল ব্যথা হ্রাস করে না, তবে এটির প্রভাব ধ্যানের ক্ষেত্রে ব্যয় করা 20 মিনিটেরও বেশি ভাল প্রসারিত।

অংশ 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা করা

আপনার ডাক্তারের কাছে যান যদি ঘরোয়া প্রতিকার বা বিকল্প থেরাপিগুলি কার্যকর না হয় তবে সম্ভাব্য গুরুতর মেরুদণ্ডের অবস্থাগুলি যেমন হার্নিয়া, চিমটিযুক্ত নার্ভ, সংক্রমণ, অস্টিওপোরোসিস, একটি ফ্র্যাকচার, অস্টিওআর্থারাইটিস বা টিউমারকে অস্বীকার করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- আপনার ডাক্তার একটি এক্স-রে, একটি এমআরআই বা সিটি স্ক্যান এবং স্নায়ু বহন পরীক্ষার মাধ্যমে সঠিক নির্ণয় করতে পারেন।
- অস্টিওআর্থারাইটিস বা মেরুদন্ডের প্রদাহ যেমন মেরুদন্ডের সংক্রমণ থেকে বিরত রাখতে ডাক্তার রক্ত পরীক্ষাও করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনও চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন যেমন একটি অর্থোপেডিস্ট, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্ট আপনার পিছনে কী সমস্যা রয়েছে তা খুঁজে বের করতে।
একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করুন। যদি পিঠে ব্যথা ফিরে আসতে থাকে এবং দুর্বল পেশী, দুর্বল ভঙ্গি, বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো একটি অবনতিজনিত অবস্থার কারণে ঘটে থাকে তবে পুনর্বাসনের কিছু ফর্ম বিবেচনা করুন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার পিঠের জন্য সমস্ত ধরণের নির্দিষ্ট ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যথা কার্যকরভাবে পরিচালনার জন্য ফিজিওথেরাপিতে সাধারণত 4 থেকে 8 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
- যদি প্রয়োজন হয় তবে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পিছনে বৈদ্যুতিন থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করতে পারেন যেমন থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড বা ট্রান্সকুটেনিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS)।
- আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য ভাল ব্যায়ামগুলির মধ্যে সাঁতার কাটা, রোয়িং, এবং পিছনে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শুরু করার আগে কোনও ব্যথা নেই।
একটি ইঞ্জেকশন বিবেচনা করুন। মাংসপেশি, টেন্ডন বা মেরুদণ্ডের ওজনের কাছে বা স্টেরয়েডগুলির একটি ইনজেকশন দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে স্বাভাবিক গতিতে ফিরিয়ে আনতে পারে। কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোন যা শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর জন্য ব্যবহৃত বেশিরভাগ এজেন্ট হলেন প্রিডনিসোন, ডেক্সামেথেসোন এবং ট্রাইমসিনোলোন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সংক্রমণ, রক্তপাত, টেন্ডস দুর্বল হওয়া, স্থানীয় পেশী অ্যাট্রোফি এবং স্নায়ুর ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
- যদি কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি আপনার পিঠে ব্যথাকে সহায়তা না করে তবে সার্জারি একটি সর্বশেষ সমাধান হতে পারে ort

পরামর্শ

দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভাল ভঙ্গি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজের ওজন উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করতে হবে এবং আপনার হাঁটুতে লক করবেন না। আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটগুলি শক্ত করুন যাতে আপনার পিছনে সোজা থাকে। আপনার যদি অনেকটা দাঁড়াতে হয় তবে পর্যাপ্ত সমর্থন সহ জুতা পরুন; পর্যায়ক্রমে এক ছোট স্টলে এক পা রেখে ক্লান্ত পিঠের পেশীগুলি মুক্তি দেয়।
ধূমপান বন্ধ করুন, কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে বাধা দেয় এবং আপনার পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি পেতে বাধা দেয়।
যদি আপনি সারাদিন কোনও ডেস্কে বসে থাকেন এবং মনে করেন যে পিছন থেকে ব্যথাটি কোথা থেকে এসেছে তবে নতুন অফিসের চেয়ারটি বিবেচনা করুন।
ফিট থাকুন, কারণ শারীরিক অবস্থার নিম্নমানের মানুষের মধ্যে পিঠে ব্যথা বিশেষত সাধারণ common
ভাল বসার ভঙ্গির জন্য আপনার কাছে একটি দৃ chair় চেয়ারের দরকার হয়, বিশেষত আর্ম গ্রেফতারের সাথে। আপনার ওপরের পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। আপনার নিম্ন পিছনে একটি ছোট প্যাড আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন বা প্রয়োজনে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।

সতর্কতা

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে সাথে যদি আপনার কোনও লক্ষণ দেখা দেয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন: হঠাৎ, পিছনে ব্যথা বৃদ্ধি, প্রস্রাব বা ছোঁয়া নিয়ন্ত্রণে অক্ষম হওয়া, আপনার হাত বা পায়ে পেশীর দুর্বলতা, উচ্চ জ্বর, বা হঠাৎ অব্যক্ত ওজন হ্রাস।