কন্টেন্ট

• 2 এর অংশ 2: ভঙ্গি করা
• তোমার কি দরকার

1 হাঁটু গেড়ে বসুন।

2 আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে সোজা করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার বাম পা আপনার শ্রোণী হাড় স্পর্শ করে। আপনার বুকের সাথে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।

3 ভারসাম্যের জন্য মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।

2 এর অংশ 2: ভঙ্গি করা

1. 1 মসৃণভাবে আপনার ডান হাতটি ফিরিয়ে আনুন, তালু উপরে তুলুন।
2. 2 আপনার ধড় এবং মাথা ডান দিকে ঘুরান।
3. 3 আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে পায়ের আঙ্গুলটি ইশারা করে। আপনার ডান হাত দিয়ে পা ধরুন।
4. 4 আপনার ডান কনুই উপরে তুলুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার কাছে টানুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখা চালিয়ে যান।
5. 5 আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড খিলান করুন। আপনার বাম হাতটিও পিছনে নিয়ে যান এবং তার পা ধরুন।
6. 6 আপনার মাথা পিছনে কাত করুন যাতে আপনার ডান পায়ের পা আপনার মাথার মুকুট স্পর্শ করে। 3 বা 5 শ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন, তারপরে শিথিল করুন।

তোমার কি দরকার

• যোগব্যায়াম মাদুর