কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বল্প-মেয়াদী দৃশ্যমানতা হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন করে পুরুষ স্তন হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন
• পরামর্শ

পুরুষের স্তন বাড়তি ফ্যাট বা গ্রন্থির টিস্যু দ্বারা মানুষের বুকে হয়। এই অবস্থার চিকিত্সার নাম, বিশেষত যখন বর্ধিত স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি থাকে গাইনোকোমাস্টিয়া। এই অবস্থাটি এর দ্বারা আক্রান্ত পুরুষদের জন্য প্রচুর চাপ এবং সামাজিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার যদি গাইনোকোমাস্টিয়াও থাকে তবে কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে বা এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বল্প-মেয়াদী দৃশ্যমানতা হ্রাস করুন

1. নিয়মিত শার্টের মতো দেখতে একটি ট্যাঙ্ক শার্ট কিনুন, তবে কর্সেটের মতো কাজ করে। কিছু সাইটগুলি চেস্ট এফএক্সও বিক্রি করে যা এই মুহুর্তে অনলাইনে বিক্রয়ের জন্য এই অঞ্চলে সেরা।
2. আপনার পোশাক আকার দেখুন। স্থায়ীভাবে আপনার গাইনোকমাস্টিয়া ডিল করার জন্য আপনার কাছে এখনই সময় বা অর্থ নাও থাকতে পারে। যদি তা হয় তবে সবচেয়ে ভাল সমাধানটি হ'ল কিছুটা বড় শার্ট পরে কিছুটা আড়াল করা। আপনার যদি সত্যিই বড় স্তন থাকে তবে এটি কাজ করবে না, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রশস্ত শার্ট পরা হ'ল একটি গ্রহণযোগ্য স্বল্প-মেয়াদী সমাধান যদি আপনি পুনর্মিলন বা অন্য কোনও কিছুতে মিশ্রিত হন যা মানুষের সাথে মিশে থাকে। আপনার এখন কোন আকারের শার্ট রয়েছে তা দেখে শুরু করুন।
   • আপনি সম্ভবত আপনার আকার জানেন, তবে যাইহোক এটি লিখুন।
   • টেপের মাপ দিয়ে আপনার ঘাড়ের পরিধি (কলার আকার) পরিমাপ করুন। কলার আকারটি সাধারণত সেন্টিমিটার বা ইঞ্চিতে প্রদর্শিত হয়। আপনি শপিং করতে গেলে আপনার কলারের আকার মনে রাখবেন। কলার আকারটি সাধারণত কোনও পোশাক আকারে রূপান্তরিত হতে পারে এবং নীচে চলে যায়:
     • 14-15 "/ 35-38 সেমি: ছোট
     • 15-16 "/ 38-40 সেমি: মাঝারি
     • 16-17 "/ 40-43 সেমি: বড়
     • 17-18 "/ 43-45 সেমি: অতিরিক্ত বড়
     • 18-19 "/ 45-48 সেমি: অতিরিক্ত অতিরিক্ত লম্বা
     • 19 এরও বেশি "/ 48 সেন্টিমিটার: 3 এক্সএল বা বিশেষ মাপ কেবল বিশেষজ্ঞ স্টোরগুলিতে উপলব্ধ।
   • আপনার কোমরের পরিধি (আপনার পেটের বোতামের ওপরে) এবং আপনার উপরের শরীরের উচ্চতাও পরিমাপ করুন। যদি এই দুটি সংখ্যার কোনওর বেশি হয় তবে আপনার বিশেষত লম্বা বা মোটা লোকদের জন্য পোশাকের প্রয়োজন হতে পারে। এখানে বিশেষ স্টোর রয়েছে ("বড় ও বড় স্টোর") যেখানে আপনি এই ধরণের পোশাক পেতে পারেন তবে কয়েকটি বড় চেইনও এই ধরণের পোশাক বিক্রি করে।
3. একটি কলার সঙ্গে একটি শার্ট কিনুন। আপনার ভাল মানায় এমন কিছু চয়ন করুন। স্লিভগুলি মোটামুটি আলগা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে বড় হওয়া উচিত যাতে আপনি এটিকে বোতাম না দিলেও সহজেই এটিকে বোতামে তুলতে পারেন।
   • "ওয়ার্ক শার্ট" এড়িয়ে চলুন (প্লাস্টিকের মোড়কযুক্ত শার্টগুলি যা আপনি বড় সুপারমার্কেট এবং অন্যান্য বড় চেইন স্টোরগুলিতে কিনতে পারেন), উদাহরণস্বরূপ। এগুলি খোলার জন্য উপযুক্ত নয় এবং পিছনে কিছুটা লম্বা হয় যাতে আপনি তাদের আপনার প্যান্টগুলিতে টাক দিতে পারেন, তবে আপনি যদি প্যান্টগুলিতে এগুলি টাক না করেন তবে অদ্ভুত দেখায়।
   • উজ্জ্বল প্রিন্ট বা আকর্ষণীয় নিদর্শন যেমন শিখা, পাশা বা খুলি দিয়ে শার্ট পরেন না। (জ্বলন্ত ডাইস চোখযুক্ত সেই খুলিগুলি এখনও একটি ধারণা হিসাবে বিনোদন দিতে পারে তবে তারা বছরের পর বছর ধরে একটি কাজের নরক হয়ে পড়েছে)) এই ধরণের শার্টগুলি আপনাকে ইতিমধ্যে আরও সাজসজ্জা করে তোলে না যদি না আপনি ইতিমধ্যে এর মতো পোশাক পরে থাকেন তবে তারপরে আপনার কাছে সেগুলি কিনতে হবে না, কারণ আপনার কাছে ইতিমধ্যে তা রয়েছে।
   • বিভিন্ন রঙ এবং নিদর্শন চেষ্টা করুন এবং দেখুন কি আপনার জন্য উপযুক্ত। সিল্ক এবং অন্যান্য নরম কাপড়গুলি সত্যই আপনার পুরুষ স্তনকে আড়াল করবে না; আপনি আরও কিছু শক্ত কাপড় পরতে চান। এখনও সিল্ক বা অনুরূপ কিছু পরা আপনার নিজের ঝুঁকিতে রয়েছে। জিঙ্গহাম, তরতান, চেক প্রিন্ট বা হাওয়াই শার্ট বিবেচনা করুন, এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং আপনার পোশাকের বাকী অংশের সাথে সংঘাত না করে।
4. আপনার শার্ট পরেন। এটিকে বোতাম দেবেন না, এটি আপনার প্যান্টে টেক করুন এবং টি-শার্টের উপরে এটি পরুন। (টি-শার্টটি আপনার প্যান্টগুলিতে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো থাকতে পারে।) শার্টটি আপনার গাইনিকোমাস্টিয়া লুকিয়ে রাখে যাতে আপনি নির্বিঘ্নে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারেন।
   • যদি কেবল একটি শার্ট না করে তবে আপনার স্তনটি বেঁধে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে তবে আপনার স্তনকে একটি লিনেন ব্যান্ডেজ বা অনুরূপ হালকা ওজনের সাথে আবদ্ধ করা আপনার স্তনকে আড়াল করার কার্যকর উপায়। বাঁধাইয়ের সংমিশ্রণ এবং একটি শার্ট পরে, গাইনোকোমাস্টিয়া এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রেও সাময়িকভাবে লুকানো যেতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন করে পুরুষ স্তন হ্রাস করুন

1. ওজন হারাতে শুরু করুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং পুরুষ স্তনে আক্রান্ত হন তবে সবচেয়ে কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হ'ল চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাস করা। একবার আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করার পরে, আপনি আপনার বুক সহ সমস্ত জায়গায় চর্বি হারাবেন। এটি গ্যারানিকোমাস্টিয়া পরিষ্কার করবে এমন কোনও গ্যারান্টি নয়, বিশেষত যদি এটি চর্বিযুক্ত সমস্যার চেয়ে গ্রন্থি টিস্যু সমস্যা হিসাবে দেখা দেয় তবে এটি নীচের সমাধানের তুলনায় অনেক সস্তা এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন ।
2. একটা পরিকল্পনা কর. ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস সাধারণত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে হয়। আপনি যদি খাবার ও পানীয় গ্রহণের চেয়ে কোনও দিনেই বেশি ক্যালোরি পোড়েন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে (এবং বিপরীতে)। এর অর্থ হ'ল যে কোনও সফল ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, নিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং প্রচুর অনুশীলনের সংমিশ্রণ হতে পারে।
   • সক্রিয় খেলাধুলা, যেমন দৌড়, সাঁতার এবং মার্শাল আর্টগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রতি ঘন্টা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, উদাহরণস্বরূপ। অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণ দৃ strong় পেশী এবং আপনি যত বেশি পেশীবহুল তা নিশ্চিত করেন, আপনি যত দ্রুত ক্যালোরি বারান, বিশেষত যদি আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণও করেন। সুতরাং আপনার পরিকল্পনায় আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • স্থানীয় ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যান বেঞ্চ প্রেস, প্রেস এবং অনুরূপ অনুশীলন আপনাকে একা নিজের বুকে ফ্যাট হারাতে বাধ্য করে না। খাওয়া-দাওয়া করে খাওয়া-দাওয়া করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হলেই আপনি মেদ হারাবেন। যদি আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি হারানোর দিকে মনোনিবেশ করেন তবে বাকীগুলি নিজের যত্ন নেবে।
   • বিচিত্র ডায়েট খাও। যে মুহুর্তে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাচ্ছেন এবং হ্রাস করবেন, আপনার ডায়েট একতরফা হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি খাদ্য থেকে যত কম শক্তি অর্জন করতে পারবেন, তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ এটি হয়ে যায় যে আপনি যা খান তাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে। আপনি ইন্টারনেটে প্রতিদিনের প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য সন্ধান করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন। দর্জি-তৈরি পুষ্টি পরিকল্পনা গ্রহণের জন্য আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টও করতে পারেন।
3. আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। আপনি যে রুটিনটি নিজের জন্য পরিকল্পনা করেছেন তা ভ্রষ্ট করবেন না। খারাপ অভ্যাস হঠাৎ দেখা দেয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে অভ্যাস করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। নিজের সাথে কঠোর হন এবং কঠিন প্রাথমিক সময়ে অধ্যবসায় করুন, যতক্ষণ না আপনার নতুন জীবনযাত্রা আপনার কাছে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে ওঠে। আপনি যখন ফিটার এবং দুর্বল হয়ে পড়বেন তখন আপনার অতিরিক্ত মেদ গলে যাবে এবং আপনার স্তনের আকারও হ্রাস পাবে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
   • ধৈর্য ধারণ করো. সত্যই ফিট হতে সময় লাগে। স্বাস্থ্যকর শর্টকাট নেই। ক্র্যাশ ডায়েটিং একটি ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে, তাই স্বল্প-মেয়াদী সংশোধনগুলির জন্য যাবেন না, এটি সম্ভবত এটি আগেরটির চেয়ে খারাপ হতে পারে।
   • নিজের সাথে কাজ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সাথে কঠোর হন এবং আপনার ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচী থেকে বিচ্যুত হন না। যদি তা হয়, নিরুৎসাহিত হন না বা হাল ছেড়ে দেন না। পরিবর্তে, আপনি নিজের কাছে শপথ করেন যে এটি আর কখনও ঘটবে না এবং আপনি যেখানে রেখে গিয়েছিলেন সেখানেই উঠবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন

1. অর্থ সঞ্চয়. আপনার গাইনোকোমাস্টিয়া ভালোর জন্য মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর এবং স্থায়ী উপায় হ'ল কসমেটিক (প্লাস্টিক) সার্জারি। চিকিত্সা বিশ্বে পুরুষ স্তন অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারকে ম্যামোপ্লাস্টি বলা হয়। একজন সার্জন বুকে খোলেন, এটি পরীক্ষা করেন এবং অতিরিক্ত টিস্যু অপসারণ করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, গাইনোকোমাস্টিয়া কোনও জীবন-হুমকির মতো অবস্থা নয়, তাই সার্জারি প্রায়শই বীমা দ্বারা আবৃত হয় না। আপনার নিজের নিজের দিতে হবে এমন প্রায় 3,500 ইউরো গণনা করুন। সঠিক পরিমাণের জন্য আপনার চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. ঝুঁকি জানুন। গাইনোকোমাস্টিয়া আক্রান্ত অনেক পুরুষের জন্যই সার্জারিই একমাত্র সমাধান। তবুও, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত অস্ত্রোপচারের মতো পুরুষদেরও স্তন হ্রাস শল্য চিকিত্সা ঝুঁকি বহন করে। এই ঝুঁকিগুলি আগেই কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন এবং নিশ্চিত করে নিন যে অপারেশন চলাকালীন এবং পরে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে তা ঠিক আপনার জানা আছে। ঝুঁকি হ্রাস করতে সার্জন আপনাকে যে কোনও পরামর্শ দিন।
3. অপারেশন করা। প্রথমে আপনাকে অ্যানেশেসিয়াতে রাখা হবে এবং তারপরে নীচের একটি চিকিত্সা হবে।
   • লাইপোসাকশন: গাইনোকোমাস্টিয়ার উত্সটি যদি প্রধানত অ্যাডিপোজ টিস্যু হয় তবে লিপোসাকশনটি অ্যাডিপোজ টিস্যু অপসারণ এবং স্তনের আকার হ্রাস করার জন্য সঞ্চালিত হবে।
   • উদ্দীপনা: অবস্থার কারণ গ্রন্থিযুক্ত টিস্যু হলে অতিরিক্ত টিস্যু সার্জিক্যালি এক্সাইজ করা হবে।
4. পুনরুদ্ধার এবং শিথিল। স্তন হ্রাস শল্য চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধার সাধারণত কিছু সময় নেয়। ক্ষতগুলি নিরাময়ের প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত তরল অদৃশ্য হওয়া দরকার। তবে, এই অপারেশনটি এতটা গুরুতর নয় যে এর জন্য আপনাকে হাসপাতালে থাকতে হবে। সার্জন আপনাকে নির্দিষ্ট হোম পুনরুদ্ধারের নির্দেশাবলী দেবে; এই নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন। আপনার সম্ভবত অস্ত্রোপচার থেকে স্থায়ী দাগ দেখা যাবে, বিশেষত বুকের ক্ষেত্রের নীচে।

পরামর্শ

• অ্যালকোহল কম পান করুন। অ্যালকোহল একটি নিম্ন টেস্টোস্টেরন স্তর এবং একটি উচ্চতর ইস্ট্রোজেন স্তর হতে পারে। অ্যালকোহল পরোক্ষভাবে পুরুষদের স্তনকে বজায় রাখে বা হ্রাস করে।