কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​বাড়িতে আপনার কাঁধ চিকিত্সা
• 2 অংশ 2: পেশাদার চিকিত্সা সন্ধান করা
• পরামর্শ

একটি বেদনাদায়ক কাঁধ সাধারণ এবং এর অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে যার মধ্যে পেশীগুলির স্ট্রেন, স্ট্রেন, বিশৃঙ্খলা, মেরুদণ্ড (ঘাড় বা মাঝের পিছনে) কর্মহীনতা বা এমনকি হৃদরোগ রয়েছে। তবে কাঁধে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল হালকা চাপযুক্ত পেশী এবং / বা লিগামেন্টগুলি সাধারণত কাজের বা প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে from বেশিরভাগ কালশিটে কাঁধ স্ব-সীমাবদ্ধ থাকে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে সমাধান হয় - কখনও কখনও আপনি যদি গৃহস্থালির প্রতিকার ব্যবহার করেন তবে আরও দ্রুত। কাঁধের আরও গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে (বিরল ক্ষেত্রে) সার্জারি সহ পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে require

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​বাড়িতে আপনার কাঁধ চিকিত্সা

1. আপনার কাঁধ বিশ্রাম করুন এবং ধৈর্য ধরুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বেদনাদায়ক কাঁধের কারণ অতিরিক্ত ব্যবহার বা অত্যধিক স্ট্রেচিং - অন্য কথায়, পুনরাবৃত্ত কাঁধের চলাচল বা খুব ভারী জিনিস তোলা। যদি এটি আপনার কাঁধে সমস্যার কারণ মনে হয় তবে কয়েকদিন জ্বালাময় কার্যকলাপ বন্ধ করুন। যদি আপনার কাঁধের আঘাতটি কাজের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে আপনি যদি অস্থায়ীভাবে ক্রিয়াকলাপগুলি (কম পুনরাবৃত্তিমূলক বা দাবিযুক্ত কিছু দিয়ে) বা কর্মক্ষেত্রগুলি স্যুইচ করতে পারেন তবে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার কাঁধের আঘাত ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি খুব বেশি ভারী ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন বা খারাপ ভঙ্গিতে ব্যায়াম করতে পারেন - পরামর্শের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
   • আপনার কাঁধকে বিশ্রাম দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে স্থির রাখা কাঁধের সামান্য আঘাতের জন্য প্রস্তাবিত নয় - এটি "হিমায়িত" কাঁধের বিকাশের কারণ হতে পারে। খুব কমপক্ষে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং নিরাময়ের প্রচার করতে হালকা কাঁধের একটি আন্দোলন প্রয়োজন।
   • একটি ক্রমবর্ধমান ব্যথা সাধারণত একটি টানা পেশী একটি ইঙ্গিত হয়, যখন চলাচলের সাথে একটি তীব্র ব্যথা প্রায়শই জয়েন্টগুলি / লিগামেন্টগুলির আঘাতের কারণে ঘটে। কাঁধের জয়েন্টে ব্যথা প্রায়শই রাতে বিছানায় খারাপ হয়।
2. আপনার কাঁধে একটি আইস প্যাক লাগান। যদি আপনার বেদনাদায়ক কাঁধটি দেখতে বা ফোলা ভাব অনুভব করে তবে প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা প্রশ্রয় পেতে সবচেয়ে সংবেদনশীল অংশে একটি আইস প্যাক (বা অন্য কোনও ঠান্ডা) লাগান put তীব্র আঘাতের জন্যও বরফ থেরাপি সবচেয়ে ভাল যা প্রদাহও জড়িত। আপনার কাঁধে লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া বা অদৃশ্য হওয়া অবধি প্রতি কয়েক ঘন্টা ধরে একটি আইস প্যাকটি বসতে দিন।
   • আইস প্যাকটি আপনার কাঁধের বিপরীতে টেনসরের টেক্কা দিয়ে ড্রেসিং দিয়ে প্রদাহ হ্রাস করতে আরও কার্যকর।
   • কোনও আঘাতের প্রয়োগের আগে সবসময় বরফটি একটি পাতলা তোয়ালে মুড়ে রাখুন - এটি জ্বালা এবং তুষারপাতকে প্রতিরোধ করবে।
   • আপনার যদি আইস কিউব না থাকে তবে হিমায়িত জেল প্যাক বা ফ্রিজের থেকে এক ব্যাগ সবজি বিবেচনা করুন।
3. পরিবর্তে, আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ব্যথা কাঁধটি দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) হয়, এবং বিশেষত আপনি যখন কঠোরভাবে বিছানা থেকে উঠেন বা কোনও ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে এসে পড়ে থাকেন তবে বরফের পরিবর্তে আর্দ্র তাপটি লাগান। আর্দ্র তাপ নরম টিস্যু (পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টস )কে উষ্ণ করে এবং এই অঞ্চলে রক্ত ​​চলাচলকে উন্নত করে, যা অস্টিওআর্থারাইটিস (পরিধান এবং টিয়ার ফর্ম) বা পুরানো ক্রীড়া আঘাতের ফলে ব্যথার জন্য সহায়ক হতে পারে। আর্দ্র উত্তাপের উত্তম উত্স হ'ল শস্য (সাধারণত গম বা চাল), ভেষজ এবং / বা প্রয়োজনীয় তেলগুলি ভরা ব্যাগ, যা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত হতে পারে। বিছানা থেকে নামার পরে বা অনুশীলনের আগে 15-20 মিনিট ধরে তাপটি প্রয়োগ করুন।
   • হালকা গরম স্নান করাও আর্দ্র তাপ দেয়। অতিরিক্ত পেশী শিথিলকরণ এবং প্রশংসনীয় বিকল্পগুলির জন্য কিছু ইপসোম লবণ যুক্ত করুন।
   • Traditionalতিহ্যবাহী হিটিং প্যাডগুলি থেকে শুকনো তাপ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি নরম টিস্যু শুকিয়ে যায় এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. ওষুধের দোকানে কিনতে পারেন এমন বড়ি নিন। যদি আপনার কাঁধে ব্যথা সহ্য করতে খুব বেশি হয় এবং কোল্ড থেরাপি বা আর্দ্র তাপ উভয়ই খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে না তবে ড্রাগের দোকান থেকে প্রদাহ বিরোধী বড়ি বা ব্যথা উপশমগুলি বিবেচনা করুন। কাঁধে ফোলা ফুটে উঠলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি সবচেয়ে স্পষ্ট হয় (যেমন ব্রাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস)। উদাহরণগুলি হ'ল অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভে)। ব্যথানাশক (ব্যথানাশক) খুব অস্পষ্ট ব্যথার জন্য সাধারণ যা প্রদাহজনিত কারণে হয় না এবং এতে এসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল এবং টাইলেনল) অন্তর্ভুক্ত থাকে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধটি কাঁধে ব্যথার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান এবং লিভার, কিডনি এবং পেটে তাদের নেতিবাচক প্রভাবের কারণে কয়েক সপ্তাহের বেশি দৈনিক ব্যবহারের উদ্দেশ্যে নয়)
   • বিকল্পভাবে, আপনি আপনার কাঁধে ব্যথার জন্য পেশী শিথিলকরণ (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) চেষ্টা করতে পারেন, তবে অন্যান্য ওষুধের সাথে এগুলি কখনই গ্রহণ করবেন না।
   • আইবুপ্রোফেন খুব অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং রেয়ের সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণে 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য এসিটামিনোফেন (অ্যাসপিরিন) বাঞ্ছনীয় নয়।
5. সাধারণ কাঁধের প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধে ব্যথা কঠোর এবং আঁটসাঁটে পেশীগুলির কারণে হতে পারে, সম্ভবত দুর্বল ভঙ্গিমা বা চলাচলের অভাবে। আপনার কাঁধটি সরানোর সময় ততক্ষণ আপনি তীক্ষ্ণ, বৈদ্যুতিন বা ছুরিকাঘাতে ব্যথা অনুভব করেন না, তবে হালকা কাঁধের প্রসারিতগুলি খুব উপকারী হতে পারে। ঘা এবং আটকে থাকা পেশীগুলি স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় কারণ এটি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে, প্রচলন উন্নত করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। কাঁধের নমনীয়তাটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটির কারণে সমস্ত জোড়ের গতির সর্বাধিক পরিসীমা রয়েছে। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য কাঁধটি প্রসারিত করুন এবং ব্যথা কমার আগ পর্যন্ত তাদের 3-5x দিন।
   • দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসে থাকার সময়, আপনার ধড়ের সামনে একটি বাহু নিয়ে পৌঁছুন এবং আপনার অন্য হাতের কনুইটি ধরুন। আপনার কাঁধের সাথে আপনার বাঁকানো কনুইটির পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনি সংশ্লিষ্ট কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
   • এখনও দাঁড়িয়ে বা সোজা হয়ে বসে থাকুন, আপনার পিছনের পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত পৌঁছান এবং আপনার অন্য হাতটি আঁকুন। আচ্ছন্ন কাঁধের উপর হাতটি আস্তে আস্তে টানুন যতক্ষণ না আপনি এটি প্রসারিত অনুভব করেন।
6. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন বিবেচনা করুন। আপনার কাঁচা কাঁধটি খারাপভাবে নকশাকৃত কাজের জায়গার কারণে হতে পারে। যদি আপনার কম্পিউটার, ডেস্ক এবং / অথবা চেয়ারটি আপনার উচ্চতা এবং শরীরের ধরণের জন্য সঠিকভাবে অবস্থান না করে থাকে তবে এটি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মাঝের পিছনে চাপ দিতে পারে can সঠিক ভঙ্গিটি হ'ল: আপনি যখন আপনার ডেস্কে বসে সরাসরি এগিয়ে যান তখন আপনার নজর মনিটরের উপরের 1/3 অংশে থাকা উচিত; আপনার প্রসারণগুলি ফ্লোরের সাথে মোটামুটি স্তরযুক্ত হওয়া উচিত যেমন আপনি টাইপ করেন এবং আর্মরেস্ট দ্বারা সমর্থিত হয়; আপনার কনুইগুলি আপনার দিক থেকে কয়েক ইঞ্চির বেশি হওয়া উচিত নয়; এবং আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত।
   • স্থায়ী অবস্থানে কাজ করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীরটি নিয়মিত বাঁকা বা বাঁকা নয় - প্রতিসাম্যতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা কী।
   • কাঁধে আঘাত এড়াতে, দীর্ঘ সিঁড়ি ব্যবহার করে বা আপনার কার্যের কাছাকাছি হয়ে ওভারহেডের কাজটি ছোট করুন im

2 অংশ 2: পেশাদার চিকিত্সা সন্ধান করা

1. গভীর টিস্যু ম্যাসেজের ব্যবস্থা করুন। যদি আপনার কাঁধের ব্যথা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘায়িত হয় তবে একজন উপযুক্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছ থেকে গভীর টিস্যু ম্যাসাজ বিবেচনা করুন। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ দীর্ঘস্থায়ীভাবে শক্ত পেশী এবং টানকে লক্ষ্য করে, চলাচলে সীমাবদ্ধ করে, নমনীয়তা হ্রাস করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধা দেয় এবং প্রদাহকে উত্সাহ দেয়। ম্যাসেজ বিশেষত হালকা থেকে মাঝারি পেশীর উত্তেজনার জন্য সহায়ক, তবে আরও গুরুতর যৌথ অবস্থার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
   • আপনার প্রভাবিত কাঁধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে 30 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করুন, তবে আপনার নীচের ঘাড় এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে মাঝখানে পিছনে জড়িত।
   • খুব বেশি ব্যথা ছাড়াই মাসসিউজটিকে যত গভীর হতে পারে তার অনুমতি দিন - আপনার কাঁধে অনেকগুলি পেশী স্তর রয়েছে যা থেরাপিস্টকে অ্যাক্সেস করতে হবে।
2. একজন ফিজিওথেরাপিস্টের জন্য রেফারেল পান। যদি আপনার কাঁচা কাঁধ অতিরিক্ত ব্যবহার বা স্ট্রেনের কারণে হয়ে থাকে তবে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করা এবং শক্তি তৈরির অনুশীলনের সাহায্যে অপব্যবহার সহ্য করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার কাঁধের জন্য নির্দিষ্ট এবং টেলার্ড শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি দেখাতে পারে (মেশিন, ফ্রি ওজন, রাবার ব্যান্ড এবং / অথবা ব্যায়াম বলগুলি ব্যবহার করে)। ফলস্বরূপ, আপনার পেশীগুলি আপনার কাজের পরিবেশকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে বা প্রশিক্ষণ বা ক্রীড়া চলাকালীন আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে পারে। এছাড়াও, শারীরিক থেরাপিস্টরা প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিত্সা আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা দিয়ে আপনার ঘা মাংসপেশীদের চিকিত্সা করার জন্য প্রশিক্ষিতও হয়।
   • কাঁধের সমস্যায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সাধারণত ফিজিওথেরাপি সপ্তাহে 2-3 বার 4-6 সপ্তাহের জন্য প্রয়োজন।
   • যদি আপনার বেদনাদায়ক কাঁধটি একটি যৌথ স্প্রেনের কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট চিকিত্সা টেপের সাহায্যে অঞ্চলটি টেপ করে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার কাঁধের জন্য ভাল জোরদারকরণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে রোয়িং, সাঁতার, বোলিং এবং তীরন্দাজি।
3. অস্টিওপ্যাথ বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন। যদি আপনার উত্তেজনা ব্যথা কোনওভাবে যৌথ-সম্পর্কিত হয়, তবে কোনও শারীরিক পরীক্ষার জন্য অস্টিওপ্যাথ বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন। অস্টিওপ্যাথস এবং চিরোপ্রাক্টররা মূলত যৌথ বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ড এবং আনুষঙ্গিক জয়েন্টগুলির মধ্যে গতি এবং ফাংশনগুলির একটি সাধারণ পরিসীমা প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করেন যেমন আপনার কাঁধটি তৈরি করে। কাঁধে ব্যথা অবশ্যই অন্তর্নিহিত জয়েন্টগুলি (গ্লেনোহিউমারাল এবং / বা অ্যাক্রোমিওক্লাভিকুলার) দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে তবে অভিজ্ঞ ব্যথাটি নীচের মেরুদণ্ডের খাল (ঘাড়) বা বক্ষবন্ধন (মাঝের পিছনে) এর অকার্যকরতা বা আঘাতের কথাও বলতে পারে। যদি প্রয়োজন হয় তবে আক্রান্ত জয়েন্টগুলি ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্টের সাহায্যে আলগা বা সামান্য সরানো যায়, সাধারণত "পপিং" বা "ক্র্যাকিং" শব্দ উত্পন্ন হয়।
   • যদিও একটি একক যৌথ কখনও কখনও কঙ্কালের পেশী সংযুক্ত সমস্যাটিতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তবে সম্ভবত অঞ্চলটি স্থিত হয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি চিকিত্সা লাগবে।
   • অস্টিওপ্যাথস এবং চিরোপ্রাক্টরগুলি একটি স্থানচ্যুত কাঁধটি সঠিকভাবে স্থাপনের জন্য ম্যানুয়াল যৌথ কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারে।
4. আকুপাংচার চিকিত্সা বিবেচনা করুন। আকুপাংচার বহু শতাব্দী আগে, প্রাথমিকভাবে প্রাচীন চিনে উন্নত চিকিত্সার একটি রূপ। মূলত ব্যথা কমাতে এবং নিরাময়ের প্রচার করতে বিকাশ হয়েছে। এটি ত্বকের নির্দিষ্ট অঞ্চলে পাতলা সূঁচগুলি sometimesোকানো (কখনও কখনও আহত অঞ্চলের কাছাকাছি হলেও প্রায়শই এটি থেকে দূরে থাকে) একবারে 20-60 মিনিটের জন্য শরীরে ব্যথা-হ্রাসকারী এজেন্টগুলি মুক্তি দেয়। আকুপাংচার কাঁধে ব্যথার বেশিরভাগ কারণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে কিনা তা বৈজ্ঞানিকভাবে ভালভাবে গবেষণা করা হয়নি, তবে এমন অনেক গল্প রয়েছে যা বলে যে এটি খুব কার্যকর হতে পারে। চমৎকার সুরক্ষা পরিসংখ্যান দেওয়া, আপনি ব্যয় বহন করতে পারলে এটি মূল্যবান হতে পারে।
   • আকুপাংচারটি বিভিন্ন চিকিত্সা পেশাদারদের দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে একাধিক মনোবিজ্ঞানী, চিরোপ্রাকটর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট। স্বাস্থ্য বীমাকারীর দ্বারা তাদের পরিশোধ করা হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
   • আকুপাংচারের চিকিত্সা আপনার কাঁধে ব্যথার উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে না, তাই কার্যকারিতা সম্পর্কে রায় দেওয়ার আগে কমপক্ষে 3 টি চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
5. আরও মৌলিক বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার কাঁচা কাঁধ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি বা অন্যান্য রক্ষণশীল চিকিত্সাগুলির প্রতিক্রিয়া না দেখায় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে আরও আক্রমণাত্মক চিকিত্সা, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন এবং / অথবা অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলির বিষয়ে কথা বলুন। ফোলা কাঁধে একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন (যেমন প্রিডিনিসোন) দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে গতি এবং কার্যকারিতার বৃহত্তর পরিসর দেয়। ইনজেকশনগুলি মারাত্মক ব্রাশাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিসের জন্য বিশেষত প্রযোজ্য। অন্যদিকে, শল্য চিকিত্সা, গুরুতর বাত, রক্ত ​​জমাট বেঁধে দেওয়া বা জমা হওয়া তরল নিষ্কাশনের জন্য সংরক্ষিত। আপনার কাঁধের সমস্যাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে এক্স-রে, হাড়ের ঘনত্ব স্ক্যান, এমআরআই বা স্নায়ু বাহক পরীক্ষার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
   • স্টেরয়েড ইঞ্জেকশনগুলি থেকে সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে টেন্ডার / পেশীগুলির অ্যাট্রোফি এবং দুর্বল হওয়া, স্নায়ুর ক্ষতি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া।
   • কাঁধের অস্ত্রোপচারের সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে স্থানীয় সংক্রমণ, অত্যধিক রক্তপাত, অবেদনজনিত অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত, দাগের টিস্যুগুলির মাধ্যমে হ্রাস চলা এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোলা / ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।

পরামর্শ

• আপনার কাঁধে ব্যথা কমাতে আপনার পিছনে ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণভাবে, পেট ঘুমানো কাঁধের জয়েন্টগুলি এবং নীচের ঘাড়ে বিরক্ত করে।
• কাঁধের সমস্যা এড়াতে, আপনার কাঁধের মধ্যে ভারসাম্যহীন ভার বিতরণকারী ব্যাগগুলি বহন করা উচিত। পরিবর্তে, ভাল-প্যাডযুক্ত স্ট্র্যাপগুলির সাথে একটি traditionalতিহ্যবাহী ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
• যদি আপনার কাঁধে ব্যথা গুরুতর বা দুর্বল হয় এবং এটি আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
• আপনার কাঁধটি এগিয়ে টেনে আপনার পাশে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন কারণ এটি রাতের সময় কাঁধে খুব খারাপ ব্যথা করতে পারে।
• আপনার পিছনে ঘুমান এবং আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনার হাত থেকে পৌঁছায় এমন অতিরিক্ত বালিশ যুক্ত করে আপনার কাঁধটি বাড়ান। বরফটি প্রয়োগ করুন এবং ব্যথা পুরোপুরি না যাওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম করুন যাতে আপনি পেশীটিকে আবার স্ফীত করবেন না।