কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি হতাশা চিনতে
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ডাক্তার দেখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

হতাশা বিশ্বের শেষের মতো অনুভূত হয়, তবে আপনি একা নন - আনুমানিক 20% ডাচ জনগণকে কোনও না কোনও সময়ে এই সাধারণ ধ্বংসাত্মক রোগের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। হতাশা একটি গুরুতর অসুস্থতা যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয়কে ভয়ঙ্কর ক্ষতি করতে পারে। এটি ঘটতে দেবেন না। এখান থেকে শুরু করে আপনার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সাহায্যের জন্য কল করুন। জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা 0900 0113 এ আত্মহত্যা প্রতিরোধের কল করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি হতাশা চিনতে

1. শোক এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করুন। হ্যাঁ, একজন ব্যক্তি দুঃখী হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে: একটি চাকরি হারানো, প্রিয়জনকে হারানো, খারাপ সম্পর্ক হওয়া, আঘাতজনিত ঘটনা বা অন্যান্য স্ট্রেসাল পরিস্থিতি। কিছু সময়, প্রত্যেকের কাছে দুঃখ পাওয়ার কারণ রয়েছে। সময়ে সময়ে দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, তবে সমস্যাটি হ'ল আপনি এতে আটকে যান। একটানা দু: খিত অবস্থায় আটকে থাকা হতাশা। এছাড়াও, আপনি হতাশ হয়ে উঠতে পারেন এবং কোনও কারণ ছাড়াই দুঃখ বোধ করতে পারেন। আপনি মুক্ত হওয়া এবং আপনার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার আগে আপনার এটি সম্পর্কে আরও বুঝতে হবে।
2. গ্রহণ করুন যে হতাশা একটি শারীরবৃত্তীয় অসুস্থতা যেমন সর্দি। হতাশা সব নয় আপনার মাথায়। গবেষণা দেখায় যে এটি একটি শারীরিক অসুস্থতা এবং তাই চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন। এই কি ঘটছে তা হয়:
   • নিউরোট্রান্সমিটার হ'ল রাসায়নিক মেসেঞ্জার যা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে বার্তা দেয় pass নিউরোট্রান্সমিটারগুলির অস্বাভাবিক স্তরগুলি হতাশায় ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয়।
   • হরমোন ভারসাম্যের পরিবর্তন হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: থাইরয়েড সমস্যা, মেনোপজ বা গর্ভাবস্থা।
   • শারীরিক পরিবর্তনগুলি হতাশায় আক্রান্ত মানুষের মস্তিস্কে লক্ষ্য করা গেছে। অর্থটি অজানা, তবে এই জাতীয় অনুসন্ধানগুলি কোনও বিশেষ দিনে হতাশার কারণকে নির্দেশ করতে পারে।
   • হতাশা প্রায়শই পরিবার সম্পর্কিত। এটি পরামর্শ দেয় যে হতাশার সাথে নির্দিষ্ট জিন রয়েছে এবং গবেষকরা সেগুলি সনাক্ত করতে ব্যস্ত।
     • হতাশা জেনেটিক এবং আপনার বাচ্চাদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকির বেশি কারণ হতে পারে তা পড়তে পারলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনার জিনোটাইপের উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। এটা তোমার ভুল না. পরিবর্তে, আপনি যা পারেন নিয়ন্ত্রণ করুন। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ভাল রোল মডেল হন এবং সহায়তা পান।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ডাক্তার দেখুন

1. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যেহেতু হতাশা অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে, তাই আপনার চিকিত্সকের সাথে আপনার যা অভিজ্ঞতা রয়েছে তা ভাগ করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার ডাক্তার আপনার হতাশার শারীরিক কারণগুলি অস্বীকার করতে পারে।
   • প্রয়োজনে রেফারেলের ব্যবস্থা করুন। আপনার চিকিত্সা একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারেন যিনি আপনার হতাশাকে আরও ভালভাবে চিকিত্সা করতে পারেন।
2. আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত। যেহেতু ডাক্তার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি দ্রুত, আপনার সময় থেকে কীভাবে সর্বাধিক উপার্জন করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কয়েকটি পয়েন্ট দেওয়া হল:
   • আপনার লক্ষণগুলি লিখুন।
   • আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি সহ গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত তথ্য লিখুন।
   • আপনার ওষুধগুলি লিখুন, পাশাপাশি যে কোনও ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ করছেন।
   • আপনার ডাক্তারের জন্য আপনার যে কোনও প্রশ্ন লিখুন। এর মধ্যে যেমন প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
     • হতাশা আমার লক্ষণগুলির সবচেয়ে সম্ভবত ব্যাখ্যা?
     • আপনি কি চিকিত্সা আমাকে পরামর্শ করবেন?
     • আমাকে কোন পরীক্ষা করতে হবে?
     • আমার অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে আমি কীভাবে আমার হতাশাকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে পারি?
     • আপনি সুপারিশ করতে পারেন বিকল্প বা পরিপূরক চিকিত্সা আছে?
     • আপনার মুদ্রিত উপকরণ যে আমি বাড়িতে নিতে পারি? আপনার কাছে এমন কোনও ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনি সুপারিশ করতে পারেন?
     • আপনার কাছে কোনও স্থানীয় সহায়তা গ্রুপ রয়েছে যা আপনি সুপারিশ করতে পারেন?
   • ডাক্তার সম্ভবত আপনার জন্য প্রশ্ন থাকতে পারে। নিম্নলিখিত উত্তর দিতে রাজি হন:
     • আপনার পরিবারের কোনও সদস্যের কি একইরকম লক্ষণ রয়েছে?
     • আপনি কখন আপনার অভিযোগগুলি লক্ষ্য করেছেন?
     • আপনি কি ক্রমাগত হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন বা আপনার মেজাজ পরিবর্তন হয়?
     • আপনি কি কখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করেছেন?
     • তোমার ঘুম কেমন?
     • এটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে?
     • আপনি কি অবৈধ ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করেন?
     • এর আগেও কি আপনি মানসিক রোগ নির্ণয় করেছেন?
3. কাউকে আপনার সাথে আসতে বলুন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্টে সাথে যেতে বলুন। তারা আপনাকে আপনার চিকিত্সকের সাথে জিনিসগুলি ভাগ করে রাখতে এবং আপনার চিকিত্সক আপনার সাথে কী ভাগ করেছে তা মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট যান। জেনে রাখুন একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন ছাড়াও, আপনি উচ্চতা, ওজন এবং রক্তচাপ পরিমাপ করার পাশাপাশি রক্তের সংখ্যা এবং একটি থাইরয়েড মূল্যায়ন সহ পরীক্ষাগার পরীক্ষা সহ শারীরিক পরীক্ষাও আশা করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. আপনার ওষুধ নিন। যদি আপনার চিকিত্সা আপনার হতাশার জন্য presষধগুলি নির্ধারণ করে, তবে এটি ডোজ এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ফ্রিকোয়েন্সিতে নিন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
   • আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন বা গর্ভবতী হন তবে আপনার medicষধগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার অনাগত সন্তানের জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। আপনার চিকিত্সকের সাথে এমন একটি চিকিত্সার নকশা তৈরি করার জন্য কাজ করা উচিত যা আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়ের পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
2. নিয়মিত সাইকোথেরাপিতে অংশ নিন। সাইকোথেরাপি, যা টক থেরাপি, কাউন্সেলিং বা সাইকোসোকিওলাল থেরাপি নামে পরিচিত, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা। সাইকোথেরাপি হ'ল হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিয়ে আপনার জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের চাপগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে শেখাতে পারে।
   • কাউন্সেলিং সেশনের সময় আপনি আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা, সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতাগুলি সন্ধান করতে পারবেন। এই সময়টি আপনাকে আপনার হতাশা এবং পছন্দগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। তেমনি, আপনি নিজের জীবনের সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং সমাধান করতে শিখবেন এবং আপনি বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখবেন। । এর সবকটিই আরও বেশি যোগ্য ও সুখী ব্যক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার থেরাপি সেশনগুলিতে যান যদিও আপনি এটির মতো মনে করেন না। নিয়মিত উপস্থিতি এর কার্যকারিতার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। নিজেকে হতাশ করে স্বীকার করা কঠিন। এটি অন্য কাউকে বলা আরও কঠিন হতে পারে তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার বা ধর্মীয় নেতাদের সন্ধান করুন। এই যুদ্ধে আপনার একটি মিত্র বা আরও ভাল স্থির প্রয়োজন, মিত্রদের। তাদের স্পষ্টভাবে বলুন যে আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে দু: খিত বা হতাশাগ্রস্থ হন এবং তাদের সমর্থন চান for আপনার সমর্থন গ্রুপ হতাশার সাথে আপনার প্রতিদিনের যুদ্ধ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার হতাশা সম্পর্কে কথা বলে আপনি উপকৃত হয়ে একা নন। খুব প্রায়ই হতাশাগুলি একা হয়ে যায়। আপনি নিজের বিষয়ে কথা বলে এটি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
4. প্রতিদিন ইতিবাচক চিত্র অনুশীলন করুন। ক্লিনিকে একে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বলা হয় এবং হতাশার জন্য এটি অন্যতম বহুল ব্যবহৃত থেরাপি। এটি আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি সচেতনতার সাথে সনাক্ত করার এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার চেষ্টা। তবুও আপনি সমস্ত অনাকাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বদা নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে ভাবছেন এবং চিন্তা করেন।
   • ইতিবাচক চিত্র চর্চায় আপনার সেরাটি অর্জনের জন্য, এমন কোনও পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি আপনাকে আপনার জীবনের নেতিবাচক পরিস্থিতি সনাক্ত করতে এবং আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি আপনার নেতিবাচক পরিস্থিতিকে ইতিবাচক আলোকে রাখতে পারেন।
5. অনুশীলন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, তাই আপনার শরীরকে সরিয়ে শুরু করুন। আপনি নিয়মিত (সপ্তাহে কয়েকবার) উপভোগ করার মতো কিছু সন্ধান করুন, যেমন:
   • চলতে
   • এতো আস্তে
   • টিম স্পোর্টস (টেনিস, ভলিবল, ফুটবল ইত্যাদি)
   • উদ্যান
   • সাঁতার
   • ভার উত্তোলন
6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন। মেডিটেশন করুন, যোগ বা তাই চি অনুশীলন করুন এবং আপনার জীবনে ভারসাম্য তৈরি করুন। আপনার যদি বাধ্যবাধকতা থেকে ফিরে যান তবে। স্ব-যত্নের জন্য সময় তৈরি করুন।
7. প্রচুর ঘুম পান Get পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
8. বাহিরে যাও. আপনি যখন হতাশ হন, তখন বাইরে বেরোন এবং জিনিসগুলি করা আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে তবে বিচ্ছিন্ন না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। জিনিসগুলি বেরিয়ে আসার এবং করার চেষ্টা করুন এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
9. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার হতাশাকে কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখা বিবেচনা করুন।
   • আপনার জার্নালটি আপনার থেরাপিস্টের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার জার্নালে লেখার সময়টি আপনার ইতিবাচক চিত্র অনুশীলনের জন্য সময় হিসাবে ব্যবহার করুন।
10. মাদকের অপব্যবহার বন্ধ করুন। অ্যালকোহল, নিকোটিন বা অবৈধ ওষুধের ব্যবহার অস্থায়ীভাবে হতাশার লক্ষণগুলিকে মাস্ক করতে পারে, তবে এই পদার্থগুলির অপব্যবহার হতাশার জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে। যদি আপনাকে ছাড়তে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে একটি স্থানীয় মাদকাসক্তি নিরাময় কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন।
11. ভালো খাবার খাও. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন। ভাল মনের ভিত্তি একটি ভাল শরীর। তোমার যত্ন নিও.
12. আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ জোরদার করুন। পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিত্সা অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে মন এবং শরীরের মধ্যে সামঞ্জস্যতা থাকতে হবে। মন-দেহ সংযোগকে শক্তিশালী করার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
    • আকুপাংকচার
    • যোগ
    • ধ্যান
    • গাইডসহ চিত্রাবলী
    • মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা

পরামর্শ

• আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে কাউকে ফোন করুন। নেদারল্যান্ডসে আপনি বেনামে এবং অবাধে এবং 24/7 এর মাধ্যমে অনলাইনে 0900 0113 এর মাধ্যমে 113 এ আপনার আত্মঘাতী চিন্তাধারা সম্পর্কে স্বেচ্ছাসেবকের সাথে কথা বলতে পারেন। অথবা আপনার জাতীয় জরুরি নাম্বারে কল করুন।