কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: যোগাযোগ উন্নতি
• ৩ য় অংশ: আপনার নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কিত
• অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের আঘাতের অতিক্রম করা

আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করতে পারবেন না বা তিনি (বা তিনি) আপনাকে বিশ্বাস করেন না? আত্মবিশ্বাসের অভাব একটি সম্পর্কের বড় সমস্যাগুলি এমনকি সম্পর্কের অবসান হতে পারে। আপনার সম্পর্কের প্রতি আস্থা গড়ে তোলার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার সঙ্গীর সাথে অন্যরকম আচরণ করা। একে অপরের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করুন এবং উভয় সৎ হতে এবং একে অপরের সাথে খোলার জন্য প্রস্তুত হন। আপনি যদি নিরাপত্তাহীন বোধ করেন তবে এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, সুতরাং আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং স্বাধীনভাবে যে জিনিসগুলি আপনি উপভোগ করেন তা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর উপর আস্থা রাখতে লড়াই করে যাচ্ছেন কারণ আপনি অতীতে আঘাত পেয়েছেন তবে এটি থেরাপি নিতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন এবং আপনার আঘাতের প্রক্রিয়া করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: যোগাযোগ উন্নতি

1. আপনার সঙ্গী কী করছে তা নিয়মিত নিরীক্ষণ বন্ধ করুন। আপনার সঙ্গীকে জায়গা দিতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। যদি আপনি তাঁর (বা তার) জিনিসগুলি অনুসন্ধান করা, বা বাইরে বেরোনোর ​​সময় তাকে সমস্ত ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা স্বাভাবিক মনে করেন তবে এই জিনিসগুলি করা বন্ধ করতে শিখুন। যদিও এটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে তবে এটি দেখায় যে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর আস্থা রাখতে ইচ্ছুক এবং আপনি আপনার সঙ্গীর জীবনে অতিরিক্ত বাধা দিচ্ছেন না।
   • আপনার অংশীদারকে বা তার কোনও সন্দেহের আগে তাকে বিশ্বাস করার অনুশীলন করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে তার কাছে যোগাযোগ করুন এবং আপনার সন্দেহের মধ্যে পড়ার আগে এটি কেমন অনুভূত হয় তা দেখুন।
   • আপনার অংশীদাতাকে জানতে দিন যে আপনি তাকে বা তার উপর অবিশ্বাস করার চেয়ে তাকে বিশ্বাস করতে বেছে নিয়েছেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গীর উপর গভীর নজর রাখার অর্থ আপনি তাকে বা তার আগেই বিশ্বাস করবেন না। এবং তারপরে আপনি আবিষ্কার করেন এমন জিনিসগুলির ভুল ব্যাখ্যা করতে পারেন কারণ আপনি এগুলিকে সন্দেহ থেকে দেখেন।
2. আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা কথা বলুন। আপনার সঙ্গীর সাথে পরিষ্কারভাবে জিনিস সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আপনার অবিশ্বাস কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি একে অপরের সাথে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে সক্ষম হন যে অনুভব করছেন যে অপরটির কোনও গোপনীয় বিষয় রয়েছে তবে এটি যোগাযোগের উন্নতি করতে পারে এবং আপনি একে অপরের প্রতি আস্থা তৈরি করতে পারেন। যদি এমন পরিস্থিতিগুলি থাকে যেগুলি আপনাকে চিন্তিত করে, আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কেন বিরক্ত। আপনার অংশীকে সাড়া দেওয়ার সুযোগ দিন এবং তাকে বা তার কথোপকথনটি শেষ করুন finish
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর বাইরে যাওয়ার আগে তার সাথে কথা বলুন যাতে আপনি একটি রাত সম্পর্কে চিন্তা না করে বরং তিনি কোথায় যাচ্ছেন এবং তিনি সেখানে কী করতে যাচ্ছেন তা বুঝতে পারবেন। আপনার সঙ্গীর উপর চাপ না দিয়ে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
   • আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সময় শান্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন। কারণ আপনি বা তার বিরুদ্ধে কোনও জিনিস দোষারোপ করলে বা দোষ দিলে তিনি বা তিনি আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি রাগান্বিত বা বিরক্ত বলে মনে করেন তবে তিনি আপনার সাথে কথা বলতেও চাইবেন না।
3. একে অপরকে দোষ দিবেন না। যদি একে অপরের উপর বিশ্বাস এতটা দৃ strong় না হয় তবে দোষ দেওয়া কেবল এটিকে আরও খারাপ করে দেবে। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বিশ্বাস না করে, বা আপনি যদি আপনার সঙ্গীর উপর বিশ্বাস না করেন তবে একে অপরকে দোষারোপ করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, অন্যটির জন্য উন্মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং তাদের কথোপকথনটি শেষ করুন। একে অপরকে দোষ দেওয়ার পরিবর্তে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • সন্দেহ নেই এমন সময় আসবে যখন আপনার মনে হবে কিছু চলছে is এ জাতীয় সময়ে, দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং আরও তথ্য সংগ্রহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তার ফোনে যে চুপচাপ বার্তা প্রেরণ করেন সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এমন কিছু বলুন, "আমি মনে করি এটি আশ্চর্যজনক যে আপনি যখন নিজের ফোনে থাকবেন তখন আপনি এতটা গোপনীয় আচরণ করেছিলেন act কি হচ্ছে আমাকে বোঝাতে পারেন? " এটি এর চেয়ে আরও ভাল কাজ করে "আমি আপনাকে বিশ্বাস করি না এবং আমি মনে করি আপনি আমার কাছ থেকে কিছু গোপন করছেন।"
4. রিলেশনশিপ কাউন্সেলরের কাছে যান। আস্থার অভাব দ্রুত অপ্রয়োজনীয়ভাবে কোনও সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী সম্পর্কের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং বিশ্বাসের আশেপাশের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা চান, তবে সম্পর্কের পরামর্শদাতা সহায়তা করতে পারেন। এই ব্যক্তি আপনাকে সম্পর্কের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করবেন এবং কীভাবে আলাদাভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করবেন তা শিখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্ট আপনি একে অপরের সাথে যোগাযোগের উপায়ের পরিবর্তনের পক্ষে সমর্থন করে যাতে আপনি পারস্পরিক বিশ্বাস তৈরি করতে শুরু করতে পারেন।
   • দম্পতিদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে এমন একজন চিকিত্সক এবং একজন থেরাপিস্ট যিনি আপনাকে একসাথে হোস্ট করবেন Find কোন চিকিত্সকরা আপনার স্বাস্থ্য বীমাের সাথে যুক্ত আছেন তা দেখতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমাের ওয়েবসাইটের পরামর্শ নিতে পারেন। আপনি অনলাইন অনুসন্ধান করতে পারেন বা নাম এবং ঠিকানাগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন।

৩ য় অংশ: আপনার নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কিত

1. আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন। আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর থেকে নিকৃষ্ট, বা আপনি ভয় পাচ্ছেন যে তিনি বা সে এমন কাউকে খুঁজে পাবেন যা আপনার চেয়ে ভাল হবে। চিনে নিন যে এগুলি আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা এবং সম্ভবত আপনার অংশীদারের সাথে কিছুই করার নেই। নিজের গুণাবলিকে স্বীকৃতি দিয়ে, এমন জিনিস করে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে এবং নেতিবাচকতার পরিবর্তে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলার মাধ্যমে নিজের আত্মসম্মান গড়ে তোলে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি আপনি কতটা অদ্ভুত, বা কোনও বিষয়ে আপনাকে কতটা খারাপভাবে লজ্জা দেওয়া উচিত তা নিয়ে চলতে থাকে তবে এটিকে এমন কোনও প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে, যেমন, "যদিও আমি বলতে পারি না এটি স্পষ্টতই, আমি চেষ্টা করেছি এবং আমি আগের চেয়ে ভাল যোগাযোগ করেছি icated "
   • যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব আপনার সম্পর্ককে ক্ষুন্ন করে তুলছে, তবে নিজেকে কোনও শংসিত থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি আরও একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার আগ্রহ এবং শখগুলি কী তা সন্ধান করুন। নিজেকে একজন সম্পর্কের অংশীদার হিসাবে নয়, নিজেকে গড়ে তুলুন Develop আগ্রহ এবং শখ থাকা চাপের আউটলেট হিসাবেও কাজ করতে পারে। এমন একটি ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন যা সম্পর্কে আপনি ভাল এবং উপভোগ করেন। এই শখটি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি নিজের পছন্দ মতো কিছু ভাবতে না পারলে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি নতুন লোকদের সাথে পরিচিত হতে পারেন এবং আপনি আপনার সমাজের কাছে কিছু বোঝাতে চাইছেন।
   • আপনি একটি নতুন খেলা শুরু করতে পারেন বা যোগব্যায়াম, চিত্রাঙ্কন, নাচ, হাঁটা বা সংগীত তৈরির মতো অন্য কিছু করতে পারেন।
3. আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাই। আপনার alousর্ষা বা বিশ্বাস সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনার যদি সহায়তা বা পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আপনার বিশ্বাস কারও কাছে যান এবং যার সাথে আপনি এটি সম্পর্কে ভাল কথা বলতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার প্রিয়জনরা সবসময় আপনাকে সহায়তা করতে পারে না তবে তারা শুনতে পারে।
   • আপনার সম্পর্ক নির্বিশেষে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনার পছন্দের লোকদের সাথে ডিনার, আউটিং এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন।
4. আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডিল করুন। যদি আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভয় বা হিংস্রতার মুখোমুখি হন তবে আপনার সঙ্গীকে পাগল না করা বা আঘাত না করে এই আবেগগুলি মোকাবেলা করতে শিখুন। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে দোষী সাব্যস্ত করার আগে বা আপনার সঙ্গীর সন্দেহজনক হওয়ার আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে যদি সমস্যা হয় তবে একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন, গান শোনার জন্য, বা বেড়াতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

অংশ 3 এর 3: আপনার নিজের আঘাতের অতিক্রম করা

1. অতীতের বেদনা স্বীকার করুন। সম্ভবত আপনি কোনও অতীতের সম্পর্কের কারণে বা আপনার পরিবারে আঘাত পেয়েছেন যা এখনকার পক্ষে আপনার বর্তমান অংশীদারকে বিশ্বাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠছে। আপনার পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতাগুলি সত্যিকারের এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত বলে বিবেচিত হলেও আপনার সঙ্গীই আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন এমন নয় ogn যদি আপনি অতীতের সম্পর্কের কারণে আপনার সঙ্গীর উপর আস্থা রাখতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার অভিজ্ঞতার স্বীকৃতি জানানো এবং এটি কীভাবে আপনার বর্তমান সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ।
   • অতীতে আপনার সঙ্গী আপনাকে আঘাত করেছে বা বিশ্বাসঘাতকতা করেছে। যদি আপনার বিশ্বাস অতীতে ভেঙে যায় তবে অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করুন এবং আপনি যদি সম্পর্কের সাথে আরও এগিয়ে যেতে চান তবে এগিয়ে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পূর্ববর্তী অংশীদার আপনাকে প্রতারণা করে তবে পরবর্তী সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত সচেতন হওয়া বোধগম্য। তবে, মনে রাখবেন যে আপনার বর্তমান সঙ্গী তিনি নয় যে আপনাকে প্রতারণা করেছে।
2. আপনার বর্তমান বিশ্বাসের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন। আস্থা সম্পর্কিত আপনি কোন নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা বিবেচনা করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। কোন আচরণ এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে সুরক্ষিত করে তোলে তা নিজের জন্য ইঙ্গিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সঙ্গী সত্যই সন্দেহজনক আচরণ করছে কিনা, যদি তিনি অতীতে আপনার সাথে মিথ্যা বলেছিলেন বা কোনওভাবেই আপনার প্রতি অবিশ্বস্ত হয়েছিলেন।
   • যদি আপনার সঙ্গী সন্দেহজনক আচরণ না করে বা আপনার প্রতি বিশ্বাসঘাতকতা করে থাকে, এবং আপনি এখনও উদ্বিগ্ন থাকেন তবে স্বীকার করুন যে আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা সম্ভবত আপনার অবিশ্বাসের কারণ।
   • যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে (বা আপনি যদি বিশ্বাসঘাতক হন), নিজেকে ছেড়ে দিতে পারেন কিনা এবং যদি আপনি সম্পর্কের সাথে এগিয়ে যেতে চান তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
3. নিজেকে বিশ্বাস কর. আপনি নিজেকে সন্দেহ করছেন কারণ আপনি অতীতে এমন অংশীদারদের বেছে নিয়েছিলেন যাদের বিশ্বাস করা যায় না। তীব্র আবেগগুলিতে জড়িত থাকতে এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন আচরণে জড়িত না হতে (যেমন প্রতারণা করা) বা আপনার সঙ্গীর সাথে তা গ্রহণ করতে প্রস্তুত হন। অতীতে আপনি যে ভুলগুলি করেছিলেন সে জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে আপনার জীবন দিয়ে এগিয়ে চলার অনুমতি দিন।
   • স্বীকৃতি দিন যে আপনি অতীতে ভুল করেছেন, বা অতীতে আপনারা আহত হয়েছেন, তবে আপনি সেই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পেরেছেন। এই পাঠগুলি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করে ব্যথার বাইরে চলে যান।
4. স্বতন্ত্র থেরাপির জন্য একজন চিকিত্সক দেখুন। সম্ভবত আপনাকে একটি শিশু হিসাবে আপত্তি করা হয়েছিল বা পূর্বের সম্পর্কের ক্ষেত্রে গভীরভাবে আহত করা হয়েছিল। যদি আপনি অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করতে অসুবিধা পান এবং সেই অভিজ্ঞতাগুলি আপনার সঙ্গীর উপর বিশ্বাস স্থাপনে সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন যাতে তারা আপনাকে সে ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলির সাথে কথা বলতে এবং ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে একা সবকিছু করতে হবে না।
   • আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমা পলিসির মাধ্যমে বা অনলাইনে অনুসন্ধান করে একটি চিকিত্সক খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তার বা বন্ধুর কাছ থেকে রেফারেলও পেতে পারেন।