কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: চর্বি হারাতে অনুশীলন
• 4 এর 2 অংশ: আপনার বিপাকটি একটি ভাল সূচনার দিকে নামান
• 4 এর অংশ 3: চর্বি হারাতে ডায়েট
• ৪ র্থ অংশ: অগ্রগতি পরিমাপ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেকগুলি বিপজ্জনক এবং অকার্যকর কৌশল রয়েছে। যদিও কোনও রূপোর বুলেট নেই যা বিশেষ করে পেটের চর্বি লক্ষ্য করে, এই নিবন্ধটি কীভাবে একটি প্রসারিত কোমরবন্ধনী সৃষ্টি করে এবং কীভাবে আপনার আর্মব্যান্ডগুলি থেকে মুক্তি পাবেন তা ব্যাখ্যা করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: চর্বি হারাতে অনুশীলন

1. সংক্ষিপ্ত ফেটে অনুশীলন করুন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিরতি প্রশিক্ষণ, বা শক্তির অন্যান্য সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি পেশী তৈরি করে এবং ধৈর্যশীলতা প্রচলিত অনুশীলনের চেয়ে দ্রুত।
   • স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা সম্ভব 20 সেকেন্ডের জন্য চালান এবং তারপরে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত না হওয়া পর্যন্ত আবার হাঁটুন। এটি 10 ​​মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা স্থির বাইক সেট করুন। বেশিরভাগ আধুনিক সরঞ্জামকে একটি বিরতি প্রশিক্ষণে সেট করা যায়, এটি স্বল্প সময়ের জন্য অনুশীলনকে আরও শক্ত করে তোলে।
   • একটু হাঁটুন। আপনার কার্য দিবসে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার ডেস্ক থেকে উঠে এবং 5 মিনিটের জন্য উজ্জ্বলভাবে হাঁটার মাধ্যমে। একটি দ্রুত গতিতে বড় পদক্ষেপ নিন, বা কিছু সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান।
2. আপনার হার্ট রেট আপ করুন। আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিতকারী অনুশীলনগুলি আপনার পেট সহ পুরো দেহে দ্রুত ক্যালোরি জ্বলন্ত এবং চর্বি হ্রাস নিশ্চিত করে। কেবলমাত্র আপনি নিজের পেটের মেদ পোড়াতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরের আকার বা আকার নির্বিশেষে ব্যায়াম করার সময় আপনি প্রথমে চর্বি হারাতে পারেন।
   • আপনার মাইলেজ ট্র্যাক রাখুন। আপনি একটি মাইল চালানোর সময়টিকে ট্র্যাক করে আপনার অগ্রগতি সন্ধান করুন। আপনার স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দেখবেন যে সময়টি হ্রাস পাচ্ছে।
   • আপনার নীচের পায়ে ব্যথা দেখুন। আপনি যখন দৌড়ানোর সময় আপনার নীচের পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি যখন এটি নামিয়ে রাখেন তখন সম্ভবত আপনি আপনার পায়ের বাইরের দিকে খুব বেশি ওজন রাখছেন। এটি ঠিক করার জন্য বিশেষত তৈরি একজোড়া জুতো সন্ধান করুন।
   • অতিরঞ্জিত কর না. যদি আপনি কেবল ফিটনেস প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন তবে সপ্তাহে 3 বার যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি প্রস্তুত হওয়ার সময় 4 বার বাড়িয়ে নিন।প্রতিদিন যেতে আপনার শরীরকে পেশী পুনরুদ্ধার করতে এবং তৈরি করতে পর্যাপ্ত সময় দেয় না এবং এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
3. শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। "আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক" এ প্রকাশিত একটি 2006 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে ধৈর্যশীলতার প্রশিক্ষণের চেয়ে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের মিশ্রণ আরও কার্যকর। আপনি নিখরচায় ওজন, মেশিন বা ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
4. এব্যাবস অনুশীলনগুলি এড়িয়ে যান - আপাতত। পেটের অনুশীলন বা সিট-আপগুলি করা আপনাকে শক্তিশালী পেশী দেবে তবে আপনি সম্ভবত এটি পেটের চর্বিতে দেখতে পাবেন না। আসলে, পেটের ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির কারণে আপনার পেট আরও ঘন হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মূল পেশীগুলি লক্ষ্য করতে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • ব্রিজটি কর। পুশ-আপগুলি করার জন্য অবস্থানে শুয়ে থাকুন। আপনার কনুইতে বিশ্রাম দিন এবং মাটিতে আপনার চোখ সর্বদা রাখুন। আপনার অ্যাবসকে চুক্তিবদ্ধ করুন, আপনার মেরুদণ্ডে সমস্ত পথে যাওয়ার কথা ভাবুন। আপনার পা মেঝে থেকে উঠান, আপনি এখন আপনার কনুই এবং পায়ের গোড়ায় দাঁড়িয়ে একটি তক্তার মতো। এটি করার ফলে আপনার বাটটি নীচে এবং আপনার পিঠে সোজা রাখতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পিছনে খিলান বা খিলান করবেন না, তবে এটি যতটা পারে সোজা রাখুন। আপনি যদি শুরুতে এই সমস্যাটি দেখতে পান তবে আপনি আপনার হাঁটু সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে থাকার চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনটি 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • স্কোয়াট (স্কোয়াট) করুন। 20-25 সেন্টিমিটার দূরে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। এবার আপনার পোঁদটি এমনভাবে পিছন করুন যেন আপনি বসে আছেন। 15 থেকে 20 স্কোয়াটের চার সেট করুন।
   • আপনার কোমরের দিকগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পোঁদের উপর রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি উপরে তুলুন যাতে আপনার হাতের তালুটি ডানদিকে মুখ করে থাকে। আপনার পাগুলি এখনও মাঝখানে রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে পৌঁছান যাতে আপনি আপনার বাম দিকে সোজা করেন। প্রতিটি পক্ষ থেকে 3 থেকে 5 বার এটি করুন।

4 এর 2 অংশ: আপনার বিপাকটি একটি ভাল সূচনার দিকে নামান

1. আরাম করুন। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কর্টিসল (একটি স্ট্রেস হরমোন) এর মুক্তি পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে জড়িত everyday প্রতিদিনের স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল:
   • যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সঠিকভাবে কাজ করতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • বিশ্রাম নিতে সময় নিন। এমনকি যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে এটি কেবল 15 মিনিটের মতো হয় তবে আপনার চোখ বন্ধ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন, গভীর ও শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যান।
   • চাপগুলি আপনার শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শোবার ঘরে কাজ করবেন না। নিজেকে বলুন আপনার শয়নকক্ষটি বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য সংরক্ষিত রয়েছে এবং আপনি সেই ঘরে প্রবেশের সাথে সাথেই আপনার উদ্বেগগুলি বিলীন হতে দিন।
2. প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সমীক্ষায় যেখানে একদল পুরুষকে তাদের প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি প্রায় 10,000 থেকে কমিয়ে 1,500 (তাদের ডায়েট পরিবর্তন না করে) কমিয়ে আনতে বলা হয়েছিল, তাদের পেটের ফ্যাট 2 সপ্তাহ পরে 7% বৃদ্ধি পেয়েছে।
   • একটি পেডোমিটার কিনুন এবং আপনি প্রতিদিন গ্রহণের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন।
   • প্রতি 30 মিনিটে দাঁড়িয়ে 30 টি পদক্ষেপ নিন। আপনার যদি બેઠার কাজ থাকে তবে দেখুন আপনি ট্রেডমিল দিয়ে কোনও ডেস্ক পেতে পারেন কিনা।
3. মিহি শস্য (সাদা রুটি ইত্যাদি) থেকে স্যুইচ করুন) পুরো শস্য। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একদল লোক যারা পুরো শস্য খেয়েছিল (ফল এবং শাকসব্জির পাঁচটি পরিবেশন ছাড়াও, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের তিনটি পরিবেশন এবং দু'বার সরু মাংস, মাছ বা মুরগির পরিবেশনায়) যে গোষ্ঠীটি ছিল তার চেয়ে বেশি পেটের চর্বি হারিয়েছে একই ডায়েট, তবে কেবল পরিশোধিত শস্যের সাথে।
   • শস্যের সাথে চর্বি পোড়াও। পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার দেহের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং চর্বি দ্রুত জ্বলিয়ে তোলে changes তদতিরিক্ত, ভিসারাল ফ্যাট, যা গভীর মিথ্যা চর্বি, ত্বকের ত্বকের চেয়ে আরও সহজে পোড়া হয় (যে চর্বিটি আপনি দেখতে ও বুঝতে পারবেন)।
   • সাদা দানা এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত সাদা রুটির পরিবর্তে বাদামি রুটি কিনুন এবং সাদা পরিবর্তে ব্রাউন রাইস চয়ন করুন choose
4. অনেক পানি পান করা. গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার ডায়েট নির্বিশেষে আরও সক্রিয় হজমের নিশ্চয়তা দেয়।এছাড়া, জল আপনার শরীরকে বর্জ্য পণ্যগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
   • দিনে 8 বার 250 মিলি জল, বা মোট 2 লিটার পান করার চেষ্টা করুন।
   • সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে আসুন যাতে তৃষ্ণার্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি পান করতে পারেন।
   • আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড হন তা জেনে নিন। আপনার প্রস্রাব প্রায় পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানীয় পান করেন। যদি এটি এখনও হলুদ হয় তবে আপনার আরও পান করা উচিত।
5. প্রাতঃরাশ এটি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় খেতে পারাপার মতো বলে মনে হতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে উঠে পড়ার এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে আরও স্থিতিশীল রাখবে এবং আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ ধরনের) কম রাখবে।
   • প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় নাস্তা করার চেষ্টা করুন have সপ্তাহান্তে আপনি যদি দেরি করে ঘুমান তবে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই খান।
   • প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রাখুন - এটি প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং যৌগিক কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ধীরে ধীরে হজম হয়, আপনি সারা সকালে পুরো অনুভব করবেন। ডিম, চিনাবাদাম মাখন এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার প্রাতঃরাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে চিনি, ওয়েফলস, প্যানকেকস, মিষ্টি রোলস ইত্যাদির সাথে সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একবার এটি করেন তবে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্যগুলি খেয়ে এটি ভারসাম্য বজায় রাখুন।

4 এর অংশ 3: চর্বি হারাতে ডায়েট

1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেন তবেই আপনি পেটের মেদ হারাবেন। এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
   • মনে রাখবেন যে ৩,৫০০ ক্যালরি হ্রাস পেয়ে আপনি এক পাউন্ড ফ্যাট হারাবেন। এর অর্থ হয় আপনাকে ব্যায়াম করে 3,500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে বা 3,500 ক্যালরি কম খেতে হবে।
   • প্রতি সপ্তাহে এক কেজির বেশি হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এর চেয়ে বেশি অস্বাস্থ্যকর এবং তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করতে পারে, যেখানে আপনি দ্রুত হারানো ওজন ফিরে পান।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন তারা যা খান তা হ্রাস করেন না। আপনার খাওয়ার সমস্ত কিছু লিখে আপনার খাদ্যাভাসের ন্যায্য চিত্র পান। একটি অনলাইন ক্যালোরি কাউন্টার সন্ধান করুন এবং প্রতি দিন আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা গণনা করুন। আপনি কী কাটাতে পারেন তা দেখতে এটি ব্যবহার করুন।
   • এমন একটি ডায়েট চেষ্টা করুন যেখানে আপনি প্রতিদিন 2,200 ক্যালোরি (পুরুষ) বা 2,000 ক্যালোরি (মহিলা) নেন। এটি এমন একটি ঘাটতি সৃষ্টি করে যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অর্ধ থেকে পুরো কিলোগ্রাম হ্রাস করতে দেয়, আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তার উপর নির্ভর করে।
2. ভাল ফ্যাট খাওয়া। গবেষণা দেখায় যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রা - যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, সয়াবিন এবং গা dark় চকোলেট - পেটের চর্বি বাড়ানো রোধ করতে পারে।
   • ট্রান্স ফ্যাট (মার্জারিন, ক্র্যাকারস, কুকিজ, চিপস বা শক্ত মেদ দিয়ে যা কিছু তৈরি করা হয়) এর ফলে শরীরের আরও বেশি মেদ পেটে জমা হয় বলে মনে হয় তাই এটিকে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
3. আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করুন. দ্রবণীয় ফাইবার (যেমন আপেল, ওটস এবং চেরিতে পাওয়া যায়) ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আরও গভীর ফ্যাট জ্বলানোর গতি বাড়ায়।
   • আস্তে আস্তে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। এখন, আপনি যদি দিনে 10 গ্রাম ফাইবার খান তবে পরের দিন তাৎক্ষণিকভাবে এটি 35 গ্রামে বাড়িয়ে দেবেন না। আপনার পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনার নতুন ফাইবার গ্রহণের অভ্যস্ত হওয়ার প্রয়োজন।
   • আপনার ফল এবং শাকসব্জী উপর ত্বক ছেড়ে দিন। বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে ফাইবার যুক্ত হয় তবে কেবলমাত্র আপনি যদি ত্বকও খান তবে কেবল কারণ সেখানে সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে। সুতরাং এটি আপেল খাওয়ার আগে খোসা ছাড়বেন না। আলু বানানোর সময় ত্বককেও একইভাবে ছেড়ে দিন (যেমন বেকড বা মাশানো আলুর সাথে)। আপনি যদি এগুলি খোসা ছাড়েন তবে খোসা ছাড়িয়ে নাস্তা হিসাবে খেতে পারেন যেমন পার্কসানের সাথে বেকড আলুর খোসা। এগুলিও জেনে রাখা উচিত যে আপনি যখন তাদের স্কিনে প্রস্তুত করেন তখন আলু আরও অনেক বেশি ভিটামিন এবং খনিজ বজায় রাখে। শুধু সবুজ রঙের ত্বকের টুকরো খাবেন না।
   • মটর স্যুপ বেশি খান। স্প্লিট মটর একটি ফাইবার পাওয়ার খাবার। 225 গ্রাম মটর মধ্যে 16.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে।

৪ র্থ অংশ: অগ্রগতি পরিমাপ করা

1. আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত গণনা করুন। আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার পোঁদের পরিধি দ্বারা বিভক্ত হওয়া আপনার পেটের মেদ হারাতে হবে কিনা তার একটি ভাল ইঙ্গিত হতে পারে। এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে:
   • আপনার নাভির স্তরে আপনার কোমরের পাতলা অংশের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপটি আবদ্ধ করুন। আপনি যা পরিমাপ করেন তা লিখুন।
   • আপনার পোঁদের বিস্তৃত অংশের চারপাশে টেপ পরিমাপটি জড়ান। আপনি যা পরিমাপ করেন তা লিখুন।
   • আপনার নিতম্বের পরিধি দ্বারা আপনার কোমরের পরিধি ভাগ করুন।
   • স্বাস্থ্যকর কী তা জানুন। মহিলাদের অনুপাত 0.8 বা তার চেয়ে কম হওয়া উচিত, পুরুষদের মধ্যে এটি 0.9 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত।
2. আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এটি পরিমাপ করতে থাকুন। উপরোক্ত কৌশলগুলির কয়েকটি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার পরে, এই পরিমাপটি গ্রহণ করা চালিয়ে যান। এগুলি একসাথে কোথাও লিখুন এবং আপনি যখন দেখবেন আপনার অগ্রগতি ইঞ্চি গলে যাবে।
3. সর্বদা নিজেকে একই সময়ে ওজন করুন। যেহেতু আপনি কখন খেয়েছেন বা বাথরুমে গিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের ওজন দিনভরই আলাদা হতে পারে, তাই একই সাথে নিজেকে সর্বদা ওজন করা ভাল। সকালের প্রাতঃরাশের আগে তারা উঠে পড়ার সাথে সাথে এই কাজটি করে।

পরামর্শ

• আপনার শরীরের চর্বি যেভাবে বিতরণ করে তা মূলত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং এটি বংশগত কারণ এবং সংক্রমণের উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের জন্য যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হ'ল আপনার দেহের মোট চর্বি - আপনি যদি এটিকে কম রাখতে পারেন তবে চর্বি কোথায় যায় তা বিবেচ্য নয় কারণ খুব বেশি চর্বি থাকবে না।
• রাতের খাবারের সাথে ছোট ছোট অংশ খান। আপনার পছন্দসই সমস্ত জিনিসগুলি আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে না, তবে ছোট অংশগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। বড় প্লেটগুলি ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে কাজ করে কারণ বেশিরভাগ লোক রাতের খাবারের পরে খুব সক্রিয় হয় না। ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করার পরামর্শের ভিত্তিতে এটি। আপনার পুরো রাতের খাবারটি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়েছে বলে দাবি সম্পূর্ণ সত্য নয়। প্রক্রিয়াটি তার চেয়ে অনেক জটিল, তবে রাতের খাবারের পরে আপনি খুব বেশি অনুশীলন পান না এমনটি আপনার ডায়েটে আঘাতের পক্ষে যথেষ্ট। আপনি এর জন্য বৃহত্তর মধ্যাহ্নভোজ, বা রাতের খাবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন।
• আরও চর্বি পোড়াবার একটি সহজ উপায় হ'ল এটি যেখানেই যেতে পারে walk পেট্রোল, পার্কিং, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ইত্যাদিতে আপনি যে অর্থ ব্যয় করবেন সেগুলি আপনি সংরক্ষণ করেন আপনার যা দরকার তা হ'ল ভাল জুতো (প্রয়োজনে আপনার স্মার্ট জুতো একটি ব্যাগে নিয়ে আসুন) এবং হাঁটাচলা, হাঁটাচলা, হাঁটাচলা। আপনি যখন ফিটার পান, গতি বাড়ান যাতে এটি গতি বাড়ায় এবং রাশের সময় ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকা কারও দিকে হাসি। সাইকেল চালানোও একটি ভাল ধারণা কারণ আপনি কিছুটা দ্রুত আপনার গন্তব্যে পৌঁছে যাবেন।
• যে দিনগুলিতে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন কারণ আপনি পর্যাপ্ত ঘুমেন নি, আপনি কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর চিনি এবং "জাঙ্ক ফুড" এর জন্য চিৎকার করছে। আপনি বাদাম এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি খাওয়ার দ্বারা এটির ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন।
• যদি আপনার নিজেকে অনুশীলন করতে উদ্বুদ্ধ করতে সমস্যা হয় তবে এটি অর্ধেক করেই করুন। যদি আপনাকে জিম যেতে হয় তবে আপনি এটির মতো অনুভব করেন না, অন্তত সেখানে গাড়ি চালান এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যদি এখনও এটির মতো না অনুভব করেন তবে আপনি আবার বাড়িতে যেতে পারবেন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, একবার হয়ে গেলে আপনি ফিরে যাওয়ার মতো বোধ করবেন না (তবে আপনি যদি করেন তবে তাও ঠিক আছে)। এরপরে, আপনি নিজেকে বলুন আপনাকে কেবল 10 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলটিতে উঠতে হবে, যদিও এটি আপনার সময়সূচী অনুসারে অনেক বেশি হওয়া উচিত। নিজেকে কেবল বলছেন যে আপনার কাছে কেবল একটি জিনিস বাকি আছে, কোনও স্ট্রিং সংযুক্ত নেই, এটি এটিকে আরও সহজ করে তোলে। এবং এটি জানার আগে আপনার এন্ডোরফিনগুলি গ্রহণ করে take
• আপনি যদি প্রায়শই মিষ্টির মতো বোধ করেন তবে ফলের সাথে চিনি এবং মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। বেশিরভাগ মিষ্টি এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে পাওয়া মিহি শর্করা খালি ক্যালোরির চেয়ে ফলের শর্করা আপনার শরীরে আলাদাভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ফলের তন্তুগুলি নিশ্চিত করে যে চিনিগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনি এরকম খারাপ চিনির শিখর না পান (এবং পরে ডিপ)।
• আপনার যদি বাড়িতে শক্ত প্রশিক্ষণের জন্য ওজন না থাকে তবে আপনি কেবল ভারী অন্য কিছু তুলতে পারেন। বা মাধ্যাকর্ষণটিকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করুন: চাপ দিন বা নিজেকে টানুন।
• অনেক মহিলার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষত মেনোপজের পরে। ফ্যাট বিতরণ পরিবর্তন হয়, কম চর্বি বাহু, পা এবং নিতম্বের দিকে যায় এবং আরও অনেকগুলি মিডসেকশনে যায়। কিছু লোক এমনকি ওজন একই রাখার সময় তাদের কোমর প্রশস্ত হয়ে উঠতে লক্ষ্য করে। যে কোনও উপায়ে, উপরের টিপসগুলি পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনি কেবল পেটের অনুশীলন করেন তবে মনে হয় আপনার আরও পেটের চর্বি রয়েছে কারণ আপনার অ্যাবস বড় হয়ে যায় এবং তারা ফ্যাটটি বাইরে ঠেলে দেয়।
• যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বা গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে পেটের অংশে আপনার অতিরিক্ত ত্বক থাকতে পারে যা আপনি যতটা পেটের মেদ পোড়াচ্ছেন তা কেটে যাবে না। আপনি প্রথমে ফ্যাট থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি কতটা ত্বক রেখেছেন তা জানতে পারবেন না। আপনার পেটের সমস্ত চর্বি হারিয়ে যাওয়ার পরে আপনার ত্বকটি কিছুটা কড়া হয়ে যাবে।