কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা আপনার দেহের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। সঠিক অবস্থানে না বসে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, হাঁটুর ব্যথা এবং হাত এবং আঙ্গুলের মধ্যে একটি কণ্ঠস্বর দ্বারা শেষ হওয়া সহজ। দিনের বেলাতে আপনার ডেস্কে ভাল আর্গোনমিক ভঙ্গিমা বজায় রাখার এবং আরামদায়ক থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে। দ্রষ্টব্য: 2006 এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 135 ডিগ্রীতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত অবস্থান একটি খাড়া বসে থাকার অবস্থার চেয়ে কম ব্যাক ব্যথা হ্রাস করতে আরও ভাল কাজ করে।

পদক্ষেপ

1. সোজা হয়ে বসুন। আপনার পোঁদ যতদূর সম্ভব চেয়ারে ঠেলাও। আসনের উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদের সাথে স্তরযুক্ত বা কিছুটা কম। 100 ° -110 ° পিছনের কোণে আসনটি সামঞ্জস্য করুন। আপনার উপরের এবং নীচের অংশটি সমর্থনযোগ্য তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ইনফ্ল্যাটেবল বালিশ বা ছোট প্যাড ব্যবহার করুন। আপনার চেয়ারে যদি কোনও সক্রিয় পিঠ প্রক্রিয়া থাকে তবে নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করতে এটি ব্যবহার করুন। আর্মট্রেসগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কাঁধটি শিথিল হয় এবং আপনি যদি সেগুলি খুঁজে পান তবে সেগুলি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলুন।
2. আপনার কীবোর্ডের কাছে বসুন। এটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি সরাসরি আপনার শরীরের সামনে থাকে। আপনার শরীরের জন্য কীগুলি কেন্দ্রিক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
3. কীবোর্ডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাঁধটি শিথিল হয়েছে, আপনার কনুই কিছুটা খোলা অবস্থায় এবং আপনার কব্জি এবং হাত সোজা।
4. আপনার বসার অবস্থান অনুযায়ী আপনার কীবোর্ডের টিল্টটি সামঞ্জস্য করুন। কোণটি সামঞ্জস্য করতে কীবোর্ড ট্রে বা কীবোর্ডের পায়ের প্রক্রিয়া ব্যবহার করুন। আপনি যদি সামনের দিকে বা সোজা অবস্থানে বসে থাকেন, আপনার কীবোর্ডের কোণটি আপনার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন, তবে আপনি যদি সামান্য সংখ্যায় আবদ্ধ হন তবে সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া কোণটি আপনাকে সরাসরি কব্জির অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
5. কব্জি বিশ্রাম ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে এবং শক্ত পৃষ্ঠগুলিকে নরম করতে সহায়তা করবে। পাম বাকীটি কেবল হাতের তালুতে কী-স্ট্রোকের মধ্যে সমর্থন করতে ব্যবহার করা উচিত, টাইপ করার সময় নয়। মাউস বা ট্র্যাকবল যতটা সম্ভব কীবোর্ডের কাছাকাছি রাখুন।
6. আপনার মনিটরটি সঠিকভাবে রাখুন। মনিটর এবং কোনও উত্স বা রেফারেন্স ডকুমেন্টগুলি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার ঘাড়টি একটি নিরপেক্ষ, স্বচ্ছন্দ অবস্থানে থাকে। আপনার কীবোর্ডের উপরে, সরাসরি আপনার সামনে মনিটরটি কেন্দ্র করুন। মনিটরের শীর্ষটি আপনার বসার স্থানে আপনার চোখের উপরে প্রায় 5 - 7.5 সেমি হতে হবে। আপনার যদি বাইফোকাল থাকে তবে একটি আরামদায়ক পড়ার স্তরের জন্য মনিটরটি কম করুন।
   • আপনার স্ক্রীন থেকে কমপক্ষে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য বসুন এবং আপনার দর্শনটির জন্য দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন। স্ক্রিনটি যত্ন সহকারে রেখে ঝলকানি হ্রাস করুন যেখানে আপনাকে প্রায় সোজা কিন্তু আংশিক নিচে দেখতে হবে। প্রয়োজন মতো পর্দা বা খড়খড়ি সামঞ্জস্য করুন। ওভারহেড লাইট থেকে প্রতিফলন হ্রাস করতে উল্লম্ব স্ক্রিন কোণ এবং স্ক্রীন সেটিংস সামঞ্জস্য করুন।
7. উত্স নথিগুলি আপনার সামনে ঠিক রাখুন এবং একটি ইনলাইন ডকুমেন্ট ধারক ব্যবহার করুন। যদি এর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে, মনিটরের পাশে একটি নথি হোল্ডারে নথিগুলি রাখুন। আপনার ফোনটি সীমার মধ্যে রাখুন। আপনার কাঁধ এবং কানের মধ্যে হ্যান্ডসেটটি ক্ল্যাম্পিং এড়ানোর জন্য হেডসেট বা স্পিকারফোন ব্যবহার করুন।
8. একটি সংযুক্ত কীবোর্ড ট্রে বিভিন্ন সরঞ্জাম সংযোগের জন্য ভাল সমাধান হতে পারে, তবে এতে অবশ্যই মাউসের জন্য জায়গা থাকতে হবে, বিনামূল্যে লেগরুমের অনুমতি দিতে হবে এবং উচ্চতা এবং কোণে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে হবে। আপনার টেলিফোনের মতো অন্যান্য কাজের সামগ্রীগুলি থেকে ম্যাগাজিনটি খুব বেশি দূরে রাখা উচিত নয়।
   • আপনার যদি পুরোপুরি সামঞ্জস্যযোগ্য কীবোর্ড ট্রে না থাকে, আপনার আপনার ওয়ার্কস্টেশনের উচ্চতা এবং আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হতে পারে, বা একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসার জন্য চেয়ার কুশন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পায়ের পাতা ঝরঝর হয়ে থাকলে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
9. পেশী উত্তেজনার কিছু প্রকাশ করার জন্য আপনার কর্ম দিবসের সময় সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অবিরাম বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। কয়েক মিনিট ঘোরাফেরা করার চেষ্টা করুন এবং কিছু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন - যা কিছু બેઠাসৌনিক কাজের পুরো দিনকে বাধা দেয় তা আপনার পক্ষে ভাল!
   • প্রসারিত করতে প্রতি 20-30 মিনিটে 1-2 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। প্রতি ঘন্টা কাজ শেষে, বিরতি নিন বা কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য কার্যগুলি পরিবর্তন করুন। দুপুরের খাবারের বিরতিতে আপনার কম্পিউটারটি সর্বদা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • পর্যায়ক্রমে বিশ্রাম এবং আপনার চোখ পুনরায় ফোকাস করে চোখের স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন। মনিটর থেকে দূরে তাকান এবং দূরত্বে কিছু ফোকাস। আপনার হাতগুলি 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের তালু দিয়ে coveringেকে রেখে বিশ্রাম করুন। আপনি কাজ করার সময় একটি ভাল ভঙ্গি করুন। যতটা সম্ভব চালিয়ে যান।
10. আপনার আঙ্গুলগুলি টিপে এবং পিছনের দিকে চাপ দিয়ে আপনার হাতের চালনা দিন। এটি প্রতি হাতে কমপক্ষে 15 বার করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় বার করুন। এই সাধারণ অনুশীলনটি আপনার কার্পাল টানেল সিনড্রোমকে ভবিষ্যতে সমস্যার বিকাশ থেকে রক্ষা করবে। আপনার এখন যদি কোনও সমস্যা না হয় তবে আপনি কয়েকটি ভাল ব্যায়াম করে জীবনের পরে ব্যথা এড়াতে পারেন।
11. প্রস্তুত!

পরামর্শ

• 30 মিনিটের জন্য বসে থাকার পরে দাঁড়ানো এবং হাঁটা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে শ্রোণীজনিত ব্যথা হতে পারে। বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে। প্রতি 30 মিনিটের কাজের পরে 1-2 মিনিটের বিরতি খুব বেশি খারাপ হয় না যখন এটি অন্যান্য ব্যথা এবং সম্ভাব্য গুরুতর পরিস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে।
• প্রতিচ্ছবি হ্রাস করার অন্যান্য কৌশলগুলি অপটিক্যাল ডিসপ্লে ফিল্টার, লাইট ফিল্টার বা অপ্রত্যক্ষ আলো হতে পারে।
• আপনার চেয়ারটি ভবিষ্যতে পিছনে সমস্যা রোধে সহায়তা করার জন্য সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• কখন বিরতি নেবেন তা মনে করিয়ে দিতে টাইমার ব্যবহার করুন। টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে বা বর্তমান কার্যের ঠিক পরে বিরতি নিন। যদি কাজটি শেষ করতে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগে তবে 1-2 মিনিটের বিরতি নিন।
• খুব বড় পাম রিস্ট বা আপনার কীবোর্ডের স্পেস বারের চেয়ে বেশি কব্জি বিশ্রামগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
• আপনি টাইপ করার সময় যদি আপনার কব্জিটি নিয়মিত ব্যথা করে তবে ডিভোরাক কীবোর্ড সেটআপ ব্যবহার করে দেখুন।
• চোখের স্ট্রেন বন্ধ করার একটি উপায় হ'ল 20, 20, 20 নিয়ম। প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে 6 মিটার দূরের কোনও বিন্দুটি দেখুন।

সতর্কতা

• আপনি একবার আপনার কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশনটি সঠিকভাবে সেট আপ করার পরে, ভাল কাজের অভ্যাস গ্রহণ করুন। পরিবেশ যতই নিখুঁত হোক না কেন, দীর্ঘায়িত স্থির ভঙ্গিমা রক্ত ​​সঞ্চালন সীমাবদ্ধ করবে এবং আপনার শরীরে বিরূপ প্রভাব ফেলবে।
• আপনি যদি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন তবে আপনি শক্ত পেশী পেতে পারেন।

প্রয়োজনীয়তা

• কম্পিউটার
• কম্পিউটার চেয়ার
• কীবোর্ড
• মাউস
• বিদ্যুৎ সংযোগ
• ডেস্ক